ലോഡ് വ്യായാമവും സ്വഭാവത്തിന് ആണ് ... ശാരീരിക വ്യായാമവും ലോഡ് ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുന്നത് സ്വഭാവത്തിന് ആണ്

വ്യായാമം - ഈ എല്ലാ ദിക്കുകളിലേക്കും സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാൻ, തികഞ്ഞ രൂപത്തിൽ ശരീരത്തെ നിലനിർത്താനും തുടർച്ചയായി ആരോഗ്യം, അതുപോലെ ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗമാണ്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ അമിതമായ ലോഡ് വളരെ പലപ്പോഴും ഒരു മികച്ച ഫലം വരെ കുഴപ്പത്തിലാക്കി തരില്ല എന്ന് വസ്തുത ശ്രദ്ധ വേണം. അമിതഭാരം വരെ പേശികൾ, സന്ധികൾ, ലിഗമെംത്സ് പോലും അസ്ഥി നാശത്തിനിടയാക്കുന്നു കാരണം, അത് കഠിനമായി നിങ്ങളുടെ വെസ്തിബുലര് ദാരുണമായി, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്താലും നിയന്ത്രണം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പരിഗണന ആണ് അങ്ങനെ ബാധിക്കും. ലോഡ് വ്യായാമം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്ന വിവിധ പാരാമീറ്ററുകൾ, സ്വഭാവത്തിന് ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം, ഹൃദയം മറ്റ് സുരക്ഷാ അധികൃതർ നിലനിർത്താൻ കഴിയും - വിവിധ സൂചകങ്ങൾ ആ നോക്കി, നിങ്ങൾ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ സമയത്ത് ജാഗ്രതയോടെ അത് രക്തദാനം ചെയ്യാന് തീരുമാനിക്കാം, ഉണ്ട്. എന്നാൽ, അത് വ്യായാമം ലോഡ് മികച്ച ഒരു ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വഴി സ്വഭാവത്തിന് എന്ന് കരുതാം. എങ്ങനെ? ഇത് നിങ്ങൾ പഠിക്കും.

ലോഡ് ഒപ്തിമലിത്യ്

സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് കൊണ്ട് എന്തു ചെയ്യും ഒരു വ്യത്യസ്ത പ്രതികരണം ഉണ്ടായിരിക്കാം. ആരോ പരമാവധി പ്രഭാവം കൈവരിക്കുന്ന ആദ്യ ദിവസം മുതൽ, വളരെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. മറ്റ് ആളുകളും ബുദ്ധിമുട്ട് ശ്രമിക്കുക - ഉടനെ അവർ ക്ഷീണിതനാണോ മുന്നോട്ടുപോകുക കഴിയില്ലെന്ന് അറിയിച്ചു. നിങ്ങൾ ക്ലാസ് മുറിയിൽ സമുചിതമായ ലോഡ് അറിയാൻ എന്തിനു അത്. ലോഡ് വ്യായാമവും വിവിധ സൂചകങ്ങൾ സ്വഭാവത്തിന്, പക്ഷെ ഒരു കാര്യം ചില ആണ് - ഈ കണക്കുകൾ വളരെ ചെറിയ എങ്കിൽ, ലോഡ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആരോപണങ്ങളില് പ്രഭാവം നൽകാൻ മതിയായ കഴിയില്ല. അവർ വളരെ ഉയർന്ന എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം ദോഷം ചെയ്യുന്നതിന്, ആനുകൂല്യം അധികം സാധ്യതയുണ്ട്. ഇതെല്ലാമായിട്ടും നിർദ്ദിഷ്ട സവിശേഷതകൾ ഒരു എണ്ണം, അത് മതിയായ അമിത സമുചിതമായ എന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് നിർണ്ണയിക്കാൻ സാധിക്കുന്നു ഉണ്ടു. , മുഖത്തും, ശരീരത്തിലും മാത്രം ചെറുതായി ചുവന്ന എങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ ഹാർഡ് മതി ചെയ്യുന്നു, അവർ ഇതിനകം ബഗ്രൊവെയുത് എങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് തന്റെ അധരങ്ങൾ മറ്റു ചില മേഖലകളിൽ നീലിക്കുകയും ഇല്ല, പിന്നെ നിങ്ങൾ തുകവരുത്തി കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. കണ്ണിൽ വിൽക്കാനുള്ള ലോഡ് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം, പൊതുവേ നിനക്ക് എന്തുതോന്നുന്നു അങ്ങനെ എന്തു, വഴിയിൽ, വിയർപ്പ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് കഴിയും. എന്നാൽ, ഈ വളരെ കൃത്യമല്ലാത്ത ചെയ്യും. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ലോഡ് കൂടുതൽ കൃത്യമായി ആണ് കൃത്യമായി എങ്ങനെ അറിയേണ്ടതുണ്ട് പുലർത്തുന്നത്.

വ്യായാമം പ്രത്യേകതകൾ

നിങ്ങൾ ഇതിനകം വ്യായാമം ലോഡ് സമയത്ത്, മുമ്പ് മനസ്സിലാക്കി ഈ ഭാഗം ചർച്ച ചെയ്യുന്ന സൂചകങ്ങൾ പലതരം, സ്വഭാവത്തിന് ആണ്. കൂടുതൽ എണ്ണം, വലിയ ലോഡ് - അതു വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം പ്രത്യേകതയായിരുന്നു കഴിയും. കൂടാതെ, നിർവ്വചനത്തിൽ പരാമീറ്ററായി നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ വധശിക്ഷ ഗതിവേഗം, ചലനം ശ്രേണി, നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി അളന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കാം. ഈ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ചെലവഴിക്കുക എങ്ങനെ ഹാർഡ് വിവരങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും. പോലെ എളുപ്പത്തിൽ മിക്കവാറും എല്ലാ പരാമീറ്ററുകൾ ലോഡ് കൂടുകയും വർദ്ധനവോടെ, മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും, അവരുടെ കുറയ്ക്കുന്നു അത് വീണാൽ. വിശകലനത്തിനായി അല്പം സമയം ചിലവഴിച്ച്, നിങ്ങൾ അനുഷ പോലും പരിശീലനം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനുള്ള തികഞ്ഞ വൈകാതെ, വ്യായാമങ്ങൾ തരം അവരുടെ തീവ്രത സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. എന്നാൽ, വളരെ പലപ്പോഴും അത്ലറ്റുകൾ കൈ അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് കാണാൻ കഴിയും - എന്തുകൊണ്ട് അവർ ഇപ്രകാരം ചെയ്യുന്നത്? അത്തരം ഒരു പ്രതിഭാസം എല്ലാ കാര്യം, ഒരു ശാരീരിക വ്യായാമവും ലോഡ് ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുന്നത് സ്വഭാവത്തിന് ആണ്. ഈ സംഭാഷണം പ്രധാന വിഷയം ആയിരിക്കും എന്താണ്.

ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ

ശാരീരിക വ്യായാമവും ലോഡ് ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുന്നത് സ്വഭാവത്തിന് ആണ് - ഈ ഏറ്റവും അത്ലറ്റുകൾ ആദ്യം നോക്കി കാര്യം ആണ്. നിങ്ങൾ പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അത് ഏറ്റവും കൃത്യമായ അളവ് ആണ് ഹൃദയമിടിപ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ലളിതമായി, പൾസ്) ആണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം കൂടുതൽ തീവ്രമായ, കൂടുതൽ നിങ്ങളുടെ പൾസ് ആയിരിക്കും - മുൻ ഘടകങ്ങൾ പോലുള്ള കേസുകളിൽ, ഇവിടെ ഒരു ബന്ധമുണ്ടെന്ന്. എന്നാൽ മുൻ കേസുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം വെറും, നിയന്ത്രിക്കാനാകും ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തിന് സമയത്ത് ദിനങ്ങളില് എത്ര പറയാൻ രണ്ടാം വരെ സാധിക്കും. ശാരീരിക വ്യായാമവും ലോഡ് ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുന്നത് സ്വഭാവത്തിന് ആണ് - ഇത് എല്ലാവരുടെയും അത്ലറ്റ്, പ്രൊഫഷണൽ അല്ലെങ്കിൽ അമേച്വർ അറിയണം സംഗതിയാണത്. എന്നാൽ എങ്ങനെ ശരിയായി ഈ സിസ്റ്റം ഉപയോഗിക്കാൻ?

പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ്

വ്യായാമം ലോഡ് റിക്ടർ തരത്തിൽ അളന്നു വേണം, ഈ വേണ്ടി എളുപ്പത്തിൽ സ്വയം ബാധകമാണ് കഴിയുന്ന പ്രത്യേക സമവാക്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. അത് ശരാശരി തന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടാൻ കൃത്യതയും വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ അവയവമാണ് - സ്വാഭാവികമായും, ഈ ശരാശരി മൂല്യം, ഹൃദയം എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ മറ്റ് എല്ലാ ഇന്ന് നിലവിലുള്ള എത്രയോ കൂടുതൽ കൃത്യമായ രീതിയാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രായം ഹൃദയം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും മിനിറ്റിൽ ഹെഅര്ത്ബെഅത്സ് പരമാവധി കണക്കുകൂട്ടൽ കൂടെ ആദ്യം തുടങ്ങണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നമ്പർ 220 എടുത്തു അവനെ നിന്നും നിങ്ങളുടെ പ്രായം കുറയ്ക്കേണ്ട വേണം. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ 20 വയസ്സാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം മിനിറ്റിന് 200 മിടിപ്പ് നില എത്താം, നിങ്ങൾ 60 ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് മിനിറ്റിൽ 160 വേഗത്തിൽ മിടിപ്പ് അടിക്കുന്നത് ചെയ്യുന്ന അറിഞ്ഞിരിക്കണം. അവർക്ക് അത് മാത്രമേ പരോക്ഷമായി വിവരിക്കുന്നു - എന്നാൽ ഈ വെറും മാത്രം പരമാവധി യഥാർത്ഥ ഡാറ്റ ബന്ധമില്ല ഉണ്ട് നിരക്ക്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ സമാധാനത്തോടെയിരിക്കൂ കഴിയും - നിങ്ങൾ പരമാവധി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം കൊണ്ടു ഇല്ല. എന്നാൽ എങ്ങനെ, പിന്നെ, അവിടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരിയായ മാത്ര ആണ്?

ത്രെഷോൾഡ് ഹൃദയമിടിപ്പ്

ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനവും അതിൻറേതായ - അത് ഏകദേശം ഒരു ശാസ്ത്രം, ഈ ലേഖനത്തിന്റെ - മഞ്ഞുമലയുടെ അഗ്രം മാത്രമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റ് അല്ല, അത് മതി, നിങ്ങൾ ഇവിടെ വായിച്ചു എന്താണ്. അതുകൊണ്ട്, അത് കൂടുതൽ റിയലിസ്റ്റിക് മൂല്യങ്ങൾ നീങ്ങുക സമയമായി, അവരെ ആദ്യ ദൂരമാണു ഹൃദയമിടിപ്പ് ആണ്. ഈ എന്തെങ്കിലും ആനുകൂല്യം കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുന്ന, വ്യായാമം സമയത്ത് കുറഞ്ഞത് തന്നെ ആണ്, പൾസ് ആണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ത്രെഷോൾഡ് മൂല്യം താഴെ വ്യായാമം സമയത്ത്, അത് നിങ്ങൾ അങ്ങനെ, കുത്തുന്നതു വർദ്ധിച്ചത് ചേർക്കുക കഴിവുമുള്ളവർ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ബ്രേക്കുകൾ എണ്ണം കുറയ്ക്കാനും ഒപ്പം വേണം എന്നാണ്. എങ്ങനെ ദൂരമാണു ആണ്? നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്റെ പ്രായം പരമാവധി നിരക്ക് കണക്കാക്കി ചെയ്തു - അത് 75% നിങ്ങളുടെ ദൂരമാണു ആവൃത്തി ആയിരിക്കും. ഇത് നിങ്ങൾ മിനിറ്റിൽ 200 മിടിപ്പ് പരമാവധി ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദൂരമാണു മിനിറ്റിന് 150 മിടിപ്പ് തന്നെ എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പതിയെ താളം പിടിക്കുന്നു എങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ വ്യായാമം തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വേണം.

പീക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പ്

ത്രെഷോൾഡ് ആവൃത്തി .അതിനാല്, ഒരു കൊടുമുടി ഇല്ല - അത് ഹൃദയമിടിപ്പ് ശാരീരിക കഠാരി തൊഴിൽ കോഴ്സിലെ നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ആയിരിക്കണം കാണിക്കുന്നു. പീക്ക് മൂല്യം അത്യന്തം ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ നയിച്ചേക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഈ സൂചകം നിരീക്ഷിക്കാൻ വേണം. കണക്കുകൂട്ടിയത് കൊടുമുടി ആവൃത്തി ഉമ്മരപ്പടി സമാനമാണ്, എന്നാൽ 75 ശതമാനം പകരം നിങ്ങൾ 95 ശതമാനം കണക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കണം. ഈ സെക്കന്റിൽ 200 സ്ട്രോക്കുകൾ പരമാവധി ആവൃത്തി രണ്ടാമത്തെ 150 മിടിപ്പ് ഇതിനില്ല ആവൃത്തി നിങ്ങളുടെ പീക്ക് ആവൃത്തി സെക്കന്റിൽ 190 മിടിപ്പ് ആണ് എന്നാണ്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ലോഡ് സ്വഭാവത്തിന് എന്താണെന്ന് എന്നു, നിങ്ങൾ അനുയോജ്യമായ ധനാഗമ തങ്ങൾക്കു തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

മിതമായ തീവ്രത മേഖല

പരിഗണിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രായം, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും പരിശീലന തീവ്രത കണക്കാക്കാൻ പ്രത്യേക സിസ്റ്റം ഇടത്തോട്ടോ ആർക്കും. തീവ്രത ഓരോന്നും സവിശേഷതകൾ സ്വഭാവത്തിന് ആണ് നാല് മേഖലകൾ, തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആദ്യ മേഖല - പൾസ് മിനിറ്റിൽ 130 മിടിപ്പ് കവിയാത്ത എവിടെ മിതമായ തീവ്രത. അതു ഏറ്റവും പലപ്പോഴും ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർ, പഴയ ആളുകളെ ദരിദ്രർക്കും ആരോഗ്യം ആ - മാത്രം അവർ ഇവിടെ സ്വാധീനം കാണാൻ കഴിയും. പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകളും പ്രൊഫഷണലുകളും വ്യായാമത്തിന് മാത്രമായി ഈ മേഖല ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

ശരാശരി തീവ്രത മേഖല

അടുത്ത മേഖല - ശരാശരി തീവ്രത. ഇവിടെ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നിരക്ക് മിനിറ്റിന് 150 മിടിപ്പ് വരെ ഇതിനകം വർധന. മിക്കവാറും യുവ അത്ലറ്റുകൾ പിന്നീട് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ബാൻഡ് നീക്കുന്നതിന്, പേശി ഘടന രൂപം ഹൃദയം ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ആരംഭിക്കാൻ കടിച്ച വികസിപ്പിക്കാൻ ഈ പ്രദേശത്ത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. മേഖലയിൽ സമ്മർദങ്ങൾ നിരവധി മണിക്കൂർ വരെ ശസ്ത്രക്രിയ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.

തീവ്രതയിലുള്ള മേഖല

ഒരു നിശ്ചിത മേഖലയ്ക്ക് പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് - മിനിറ്റിൽ 170 മിടിപ്പ്, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഈ വളരെ ഗുരുതരമായ കണക്കുകൾ എന്നു അറിയുന്നു. തന്നിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രദേശത്തെ ഉള്ളിൽ ശരീരത്തിൽ ലോഡ് പോകുകയാണെങ്കിൽ, അത്, ഒരു മണിക്കൂർ ഇനി വേണ്ടി അത് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ ഗുരുതരമായ പ്രഭാവം കാരണം. ഈ മേഖലയിൽ അതിൽ എന്നു പേശി ഊർജവും ജീർണിക്കുന്നു, അതായത് ഓക്സിജൻ ഫ്രീ അവയിലൊന്നാണ് വസ്തുത ആണ്. സ്വാഭാവികമായും, അവർ മാത്രമല്ല അല്ല - എയ്റോബിക് സംവിധാനങ്ങൾ അപ്രാപ്തമാക്കി അല്ല, കേവലം സമാന്തരമായി ഓപ്പറേറ്റ്. മിനിറ്റിന് 150 മിടിപ്പ് - ഈ നിൽക്കുന്നത് പനോരമ എന്ന പോയിന്റ്, ആണ് ജീർണിക്കുന്നു ഉമ്മരപ്പടി ഉപാപചയ. കൂടുതൽ പരിചയ അത്ലറ്റ്, അതു തട്ടിച്ചുനോക്കുമ്പോൾ.

നാമമാത്ര മേഖല തീവ്രത

കഴിഞ്ഞവർഷം മേഖല നിങ്ങളുടെ കഴിവ് അതിർത്തിയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന വസ്തുത ആണ്. വ്യായാമം പലപ്പോഴും അവിശ്വസനീയമായ കഠിനമായ, അതിനാൽ അര മണിക്കൂർ കൂടുതൽ കാലം അവരെ ശുപാർശ ചെയ്യരുത്, ചില മാത്രം നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ 3-5 മിനിറ്റ് നടക്കുന്ന.