എന്താണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണം പകരം കഴിയും? ഭക്ഷണം ബന്ധത്തിൽ മാറ്റം എങ്ങനെ?

ഒരു വ്യക്തി ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു പല ഘടകങ്ങളും, എന്നാൽ ആദ്യം ഇപ്പോഴും തെറ്റായ ഭക്ഷണരീതി ആകുന്നു. പോലും ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾ കാരണം "മതിയായിരുന്നു" പോലെ, പൊണ്ണത്തടി ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് തുടങ്ങുന്നു. ഭാരം വേണ്ടി നമ്മുടെ പ്രശ്നം പോയിരുന്നു, അത് ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റാൻ അത് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാക്കാൻ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണം പകരം പരിഗണിക്കുക പ്രധാനമാണ്.

എങ്ങനെ തിന്നുന്ന സ്വഭാവം മാറ്റാൻ

ശുപാർശകൾ ഏതാനും, മാറ്റം ആഹാരം "ബന്ധം" സഹായിക്കുന്ന അനുസൃതമായും ഉണ്ട്. ഗതി, എന്തെങ്കിലും നേടാൻ, ആവശ്യമായ പരിശ്രമിക്കും ഒന്നിനും ഒരു നല്കിയിരിക്കുന്നു ആണ്. എന്നാൽ എല്ലാ ദിവസവും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ചില നിയന്ത്രണങ്ങൾ അനുസൃതമായി സ്വയം ശക്തിയാണ് ചെയ്താൽ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ കഴിഞ്ഞ് അത് ഒരു ശീലം മാറും ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. കൂടാതെ, ഈ കാലയളവിൽ മുഴുവൻ എല്ലാം നൽകാൻ ചെറുത്തുനിൽപ്പിന്, നിങ്ങൾ നിരന്തരം സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കും വേണം. ഇവിടെ ശരിയായ ഭക്ഷണരീതി വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശുപാർശകൾ ഇവയാണ്:

1. ഇത് ഒരേ മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം എല്ലാ ദിവസവും സമരം പ്രധാനമാണ്. ഈ സ്വഭാവം ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ മാത്രം ഭക്ഷണം ആ മനസ്സിൽ ഒരു പാട് പുറപ്പെടും.
2. ഭക്ഷണം പ്രതിദിനം മൂന്നു കുറവ് പാടില്ല ഒപ്പം സേവിക്കുന്ന വലുപ്പത്തിലും മോഡറേറ്റ്.
3. എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കു (കോഫി പ്രഭാത അല്ല). ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഭക്ഷണം വിസമ്മതിക്കുന്നു.
4. ൽ പകൽ പട്ടിണിയൊന്നുമില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിരന്തരം തീയേറ്ററിലെ ആവശ്യം അർത്ഥമില്ല.
5. നിങ്ങൾ മതി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് ആണ് എല്ലാം അനുഭവിക്കും പാടില്ല.
6. ബന്ധമാണ് (ദ്രാവകം, മദ്യം ഇല്ല) ധാരാളം കുടിക്കുക.
7. എന്നാൽ, പോലെ "ഭക്ഷണം ഒരു കൾട്ട് പോകരുത്.", ഒസ്തപ് കൂട്ടിയിടിച്ച പറഞ്ഞു

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം നേരെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മനോഭാവം മാറ്റാൻ ശക്തി ഇല്ല, ആരും വാദങ്ങൾ സഹായിക്കരുത്, അത് യോഗ്യതയുള്ള സഹായത്തിനായി അഭിസംബോധന നല്ലതു. ഈ പ്രശ്നം ഒരു വിദഗ്ദ്ധന്റെ സഹായത്തോടെ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും ഒരു മനഃശാസ്ത്രപരമായ സ്വഭാവം, ആകുന്നു. എന്നാൽ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പതിവ് പരിശീലനം ഇതുകൂടാതെ അത് കലോറി താഴത്തെ ഹാനികരമായ ഭക്ഷണം പകരം എന്ത് ചിന്തിക്കണം.

ആശയങ്ങൾ പകരംവയ്ക്കേണ്ടതു

പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ അനിവാര്യമായും കിലോ ഒരു കൂട്ടം നയിക്കുന്ന ആധിപത്യം കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ ജങ്ക് ഫുഡ് ആ തരത്തിലുള്ള,. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം "കള്ളത്തരം" ഒപ്പം അദ്ദിച്തിഒംസ് സ്വതന്ത്രരാകാൻ അനുവദിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങളും ഉണ്ട്.

1. നിങ്ങൾ ബദാം വാഴപ്പഴം കഴിച്ചാൽ, കഴിയും അരോചകമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹം മുക്തി നേടാനുള്ള. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കാരണം പൊട്ടാസ്യം നല്ലതാണ് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം ഔട്പുട്ടിംഗ്, വൃക്ക ഉത്തേജക അവരെ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിർബന്ധിതമാക്കുന്നു.
2. നിങ്ങൾ വഴുവഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണം ഇഷ്ടമാണ് എന്തു ആഹാരം പകരം? ഇന്ന് സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ, നിങ്ങൾക്ക് "ടോഫു" എന്ന സോയ ചീസ്, വാങ്ങാം. ഇത് വിവിധ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ കോമ്പിനേഷൻ തയ്യാറാക്കിയ മറ്റ് കുറവ് ഫാറ്റി ഭക്ഷണം ചേർക്കുന്നു. ഈ ഉല്പന്നത്തിന്റെ ഘടന "കഷ്ടപ്പെടുന്ന" എന്ന മൊഉഥ്ഫെഎല് കഴിയും.
3. പൊസ്ത്പ്രംദിഅല് സ്വീറ്റ് മധുരപലഹാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, യാതൊരു പഞ്ചസാര ഉണ്ട് വായ് പുതിന, വഴി ശ്രമിക്കുക. ഈ ട്രിക്ക് ഭക്ഷണം പൂർത്തിയായി മസ്തിഷ്ക ഒരു സിഗ്നൽ തരും. താമസിയാതെ, ശരീരം "പെരെഹൊതെത്" രുചിയുള്ള മറ്റെന്തെങ്കിലും തിന്നേണം.
4. നിങ്ങൾ അദ്ദേഹം ഐസ്ക്രീം ആഗ്രഹിക്കുന്നു സമയത്താണ് (മണം, പതുക്കെ) അവരെ ഒരു ചെറിയ കാര്യം ഫ്രീസ് ചെയ്യാവുന്നതാണ് തിന്നുക ഒരു മുന്തിരി.
5. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ന് ചവച്ചരച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടി വരുമ്പോൾ, ഒരു ഭക്ഷണം പകരം? ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ വാങ്ങാം ഉണക്കിയ കടൽ കാലെ, എപ്പോൾ കണക്ക് കഴിയുന്ന കൊഹ്ല്രബി, കാരറ്റ്, സെലറി മറ്റ് വിറ്റാമിൻ "സ്നാക്ക്സ്".
6. നിങ്ങൾ ചിപ്സ് ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് പകരക്കാരനെ സ്വയം കൈമാറൂ പാചകം നല്ലതു, (ഉപ്പ് അല്പം ആവശ്യമാണ്) കുറച്ചേ കലോറി അടങ്ങുന്ന.

തിരഞ്ഞെടുത്ത മാധുര്യവും

എന്നാൽ ചില നഷ്ടമാണ് ഭാരം മിഠായി നുണകൾ കഴിയില്ല അവരുടെ ശരീരം ഹാർഡ് മധുരപലഹാരം ആവശ്യമാണ്. എന്തു ചെയ്യാൻ എന്തു ഇത്തരം കേസുകളിൽ ഭക്ഷണം പകരം? നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു തലതല്ലി പാചകം ശ്രമിക്കാം.

1. ലവംഗവുംകൊണ്ടു അടുപ്പിൽ ആപ്പിൾ ൽ ചുട്ടു. ഈ രുചി ഒരു കേക്ക് അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ചിത്രം നിങ്ങളുടെ ബലഹീനത പണമടയ്ക്കാൻ ഇല്ല.
2. വാഴ താഴ്ന്ന കൊഴുപ്പ് പാൽ കോക്ടെയ്ൽ ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ൽ തയ്യാറാക്കുക. മറ്റൊരു ഉപാധി - കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് തൈര് ഇപ്പോൾ ഫലം ഇളക്കുക അഭികാമ്യം.
3. പകരം മിഠായി നിങ്ങൾ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ വാങ്ങാൻ ചായ തിന്നു കഴിയും.

മാംസം ഛന്ഗെലിന്ഗ്

ഓരോരുത്തരും പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറച്ച് അവർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഇതിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അങ്ങനെ ചോദ്യം, വരുന്നു സുപ്രധാന പ്രോട്ടീനുകളുടെ സ്വയം സന്ധിക്കു ചെറുത്തുനിൽപ്പിന് ഭക്ഷ്യ മാംസം പകരം എന്തു?

ആദ്യ ബദൽ എപ്പോഴും മത്സ്യം ആണ്. ഒരു ആണ് , പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടം എല്ലാ അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ, അങ്ങനെ ഉൽപ്പന്നം ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. മറ്റൊരു പൂർണ്ണമായും "എളുപ്പത്തിൽ" പ്രോട്ടീൻ മുട്ടകൾ നിന്നും ലഭിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പ്ലാന്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു ബദൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ഈ നിസ്തുല സഹായികളായി പയർ, ധാന്യങ്ങൾ കഴിയും.

പകരം ഉപ്പ് ...

ഇത് ശരീരത്തിൽ ഉപ്പ് അമിത രോഗങ്ങൾ ഒരു ചതുരശ്രയടി ചുമക്കുന്ന അറിയപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഈ ഘടകം കൂടാതെ, ഭക്ഷണം രുചിയോ ഫ്രഷ് മാറുന്നു. ആകയാൽ, കരുതുന്നു അത്യാവശ്യമാണ് ഉപ്പ് പകരം എന്തു ഭക്ഷ്യ.

നിങ്ങൾ വൻ കുറവാണ് ഉപ്പ് ഉപേക്ഷിച്ച് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കടൽ പകരം. അവൾ, സാധാരണ, കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യത്യസ്തമായി, പക്ഷെ ഭക്ഷണം ഒരു സ്വാഗതം രുചി നൽകുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നം മുൻഗണന നൽകാൻ തീരുമാനിച്ചശേഷം അത് ആഹാരത്തിൽ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ഇപ്പോഴും പ്രധാനമാണ്. അതുകൊണ്ട് ഇപ്പോഴും അത് ഭക്ഷ്യ ഉപ്പ് പകരം സാധ്യമാണ് എന്തു ചിന്തിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഒരു താളിക്കുക ആയി വെളുത്തുള്ളി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പുതിയ ഭക്ഷണം അങ്ങനെ അസുഖകരമായ അല്ല. ഈ താളിക്കുക വേഗം പുതിയ രുചി വികാര ഉപയോഗിക്കും ചെയ്യും. എന്നാൽ തിന്നു ശേഷം വെളുത്തുള്ളി യാതൊരു ട്രയൽ വിടാൻ, അത് ഉണങ്ങി ഒരു പൊടി എന്ന് നല്ലത്. ഒരു ഭക്ഷണം "ലഘുഭക്ഷണം" പുതിയ ായിരിക്കും ശേഷം സാധ്യമാണ്.

അവർ വിഭവത്തിന്റെ സംഗീതഗ്രൂപ്പ് രുചി ചേർക്കുക കാരണം ചീര ഒരു നല്ല പകരം ഉണ്ട്. കൂടാതെ, അവർ ശരീരം നഷ്ടം കാരണമാകും ചെയ്യരുത്, മറിച്ച്, ആരോഗ്യം ഗുണകരമാണ് കഴിയും.

നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, എന്തു ഭക്ഷ്യ ഉപ്പ് പകരം, ഉദാഹരണത്തിന്, സലാഡുകൾ ഒരുക്കുന്ന, നിങ്ങൾ നാരങ്ങ നീര് ശ്രമിക്കാം. മാത്രമേ രുചി സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത്തരം ഒരു പകരക്കാരനെ നിന്നും ഉത്ഭവിക്കുന്നത് സാലഡ്.

ഭക്ഷിച്ചും കോക്ടെയിൽ പകരം

ഒരിക്കൽ ഒരു നൂതനമായ വഴി കേട്ടു അധികം ഒരുപക്ഷേ കൂടുതൽ ശരീരഭാരം ശ്രമിക്കുക ആളുകൾ. ഇത് ഒരു കോക്ടെയ്ൽ, ഒരു പകരം ഭക്ഷണം കുടിക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ വസ്തുത സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. ഈ പാനീയം പാൽ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഉണ്ടാക്കി ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം നിന്നും ആവശ്യമായ എല്ലാ അത്യാവശ്യ അംശവും ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം കഴിയും. ഇന്ന് ഭാരം ഈ ഉൽപ്പന്നം ഉൽപാദനം നിരവധി കമ്പനികൾ ഉണ്ട്. ഈ കോക്ടെയ്ൽ അതുവഴി കുറയ്ക്കാൻ, സാധാരണ വൈദ്യുതി ഭാഗമായി പകരം എണ്ണം പ്രതിദിനം കലോറി. എന്നാൽ, പല അത് ഒരു വെല്ലുവിളി, കാരണം ഉദാഹരണത്തിന്, പകരം ഒരു കോക്ടെയ്ൽ ഡിന്നർ പ്രാതൽ കുടിവെള്ള ഒന്നോ രണ്ടോ സാധാരണ ഭക്ഷണം, ഉപേക്ഷിച്ചേതീരൂ കഴിയും. മറ്റൊരു പോരായ്മ - അത് മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഘടകം. ഈ ഉൽപ്പന്നം ചവച്ചരച്ച് ആവശ്യമില്ല കാരണം, ശരീരം "വഞ്ചിച്ചു" തോന്നുന്ന അതിന്റെ സാക്ഷൃപ്പെടുത്തുന്നു മാറ്റിവച്ചാൽ, ഇപ്പോഴും "മതിയായിരുന്നു" പിന്മാറി.

ഏതാനും ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ

ഒരു ഭക്ഷണം പകരം എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും ചില സുപ്രധാന തത്വങ്ങൾ കുറിച്ച് മറക്കരുത്:

• ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി ആയ മാത്രം വിചാരിച്ചു-ലിസ്റ്റ്, വാങ്ങുക, ഒരു പൂർണ്ണ വയറിൽ പോകാൻ ഭക്ഷണം.
• എല്ലായ്പ്പോഴും കൊഴുപ്പ് മറ്റ് ഘടകങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കം ഉൽപ്പന്നം വായിക്കാൻ.
• ടിവിയുടെ മുന്നിൽ ഭക്ഷണം ഒരു പുസ്തകം വായിക്കാൻ ചെയ്യരുത്, അതു തിന്നു ഭക്ഷണം അളവ് നിരീക്ഷിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.
• വിശക്കുന്നു ഇല്ലെങ്കിൽ, "കമ്പനി വേണ്ടി." തിന്നരുതു
• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സലാഡ് അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പ് ഭക്ഷണം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• "കുറഞ്ഞ കലോറി" ലിഖിതങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുകയും നൂറ് ഗ്രാം എത്ര കലോറി പരിശോധിക്കരുത്.