എങ്ങനെ ഭാരം നഷ്ടം ശേഷം ഭാരം നിലനിർത്താൻ: പോഷകാഹാര ഉപദേശം. എങ്ങനെ നോമ്പ് ശേഷം ഭാരം നിലനിർത്താൻ?

ഒടുവിൽ, ചെതുമ്പലും ഒരു സ്വാഗത കാണിക്കുന്നതാണ്, നിങ്ങൾ ഒരു മിറർ മുമ്പിൽ നിൽക്കുന്നത് അതിന്റെ പുതിയ ആകർഷകമായ ഭൗതിക രൂപ ആസ്വദിക്കാൻ. എത്ര മധുരം ഈ നിമിഷം! എന്നാൽ നേരത്തെ അവരുടെ ഗ്ലാസ് ഉയർത്തി ഇല്ല? ഒരുപക്ഷേ ഇപ്പോൾ പുതിയ ഉയരങ്ങളിൽ ലക്ഷ്യം എടുത്തു ഭാരം നഷ്ടം ശേഷം ഭാരം നിലനിർത്താൻ എങ്ങനെ ചിന്തിക്കാൻ നിൽക്കുന്നത്?

വക്രാകൃതിയിലുള്ളതും ആരാണ് പെൺകുട്ടികൾ, ഐക്യം മുകളിൽ സമ്മാനിച്ച ഒരു തരം ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ. ഒരു സ്വാഭാവിക ആദര മാത്രമാകുന്നു - മറ്റുള്ളവർ ത്ത നിഴൽ എന്നു തോന്നുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ തുടരുന്നു - ഐക്യവും, അവരുടെ പരാജയങ്ങൾ യഥാർത്ഥ കാരണങ്ങൾ അവഗണിക്കാൻ നിരവധി ആരാധകർ .കടുപ്പനോ വളരെ, ശരീരം (സമാനമായ വഴിക്കും ഒപ്പം അമിത കൂടെ) ഉടമയാണ് സൃഷ്ടിച്ച പല ഘടകങ്ങളും ഒരു അനന്തരഫലമാണ്. കാഴ്ച (ആകൃതി, ഭാരം, വോള്യം) ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പോഷകാഹാരവും മനോഭാവം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വർഷത്തിൽ ഒരു വ്യക്തി കഴിയും രണ്ട്, അംഗീകാരം അപ്പുറം മാറ്റം അവന്തി വസ്തു; അവൻ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തിയോ എല്ലാ നിരാശാജനകവും ൽ ഇറ്റിറ്റു. അവരുടെ ആരോഗ്യം, കാഴ്ചയോ ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന ഒരു അദമ്യമായ പ്രക്രിയ - അതുകൊണ്ടു, ഒരിക്കൽ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഒരു സ്ലിം കണക്കുകളിൽ, മനോഹരമായ ശരീരം നൽകുന്നില്ല.

ഉംലിവെ

സ്ലിം ആൻഡ് ഫിറ്റ് ഫോമുകൾ നേടാൻ വ്യത്യസ്ത വഴികളുണ്ട്. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കാർബോ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞ ശേഷം ഭാരം നിലനിർത്താൻ അറിയില്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ ആദ്യത്തെ കാര്യം ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പോകുന്നു എന്നതാണ്. ഈ ഉപദേശം ഭക്ഷണത്തിൽ ആധാരമാക്കിയിരുന്നതുകൊണ്ടാണ് ചെയ്തവരെ വളരെ ഉപകാരപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ് വ്യക്തി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തത്വങ്ങൾ ഓഫർ രജിസ്റ്റർ കേവല സത്യം മുതൽ, സമീകൃതാഹാരം, തികച്ചും ലോജിക്കൽ ആണ്, അധിക കിലോ അഭാവം പറയുന്നു. അങ്ങനെ, അത്തരം ഉടമ എങ്കിൽ, ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം യാതൊരു ചോദ്യം ആകാം.

ന്റെ വാക്കിന്റെ ആവോളം അവലോകന സ്വഭാവത്തിന് ഏത് കീ ശീലങ്ങൾ, ജീവിതം ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഗുണമേന്മയുള്ള ലക്ഷ്യം, ഒരു സെറ്റ് താഴെ, ഭാരം നഷ്ടം ശേഷം ഭാരം നിലനിർത്താൻ എങ്ങനെ നോക്കാം.

ശീലം നമ്പർ 1. ഭക്ഷണം കുറിച്ച്

ഭക്ഷണം ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ പതിവ് സ്വീകരണം (5-7 തവണ ഒരു ദിവസം ശരാശരി). നന്നായി ഭക്ഷണം ച്യൂയിംഗം, പതുക്കെ തിന്നുക; വെളിച്ചം ഭക്ഷണം സതിഎത്യ് കൊണ്ട് പൂർത്തിയാക്കാൻ വേണം.

ശീലം നമ്പർ 2. പ്രാതൽ കുറിച്ച്

ഉടമകൾക്ക് ത്ത രൂപങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നവർ പട്ടിണി ഒരു ബുദ്ധിയോടെ, ഒരു നല്ല ഉപാപചയ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഉണരും. ആരോഗ്യമുള്ള ജനങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം - ചെലവഴിച്ചു ഊർജ്ജം രെപ്ലെനിശ്മെംത് ഒരു സ്രോതസ്സ്, എന്നാൽ ഒരു ഓപ്ഷൻ കളിയും.

ശീലം № ആവശ്യങ്ങൾ ന് 3.

നേർത്ത ആളുകൾ ശരീരം ബന്ധം നിലനിൽക്കുന്ന ഐക്യവും ശല്യം ഇല്ലാതെ, ഭാരം നിലനിർത്താൻ എങ്ങനെ സാധാരണ ആണ് എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരമില്ല നന്നായി അറിയാം. അവർ കമ്പനി കുടിപ്പാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം നിർബന്ധിതരായി കഴിയില്ല, അവർ ഒരിക്കലും (ചിലപ്പോൾ അനുവദിക്കില്ല) സ്വയം മോശമായി അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണം. അതേ സമയം, നന്നായിട്ടുണ്ട് ആളുകളെ പലപ്പോഴും, ഉണർത്തി മനസ്സാക്ഷി തോന്നിയിരുന്നു സ്വയം ഉപയോഗപ്രദമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ലാളിക്കട്ടെ അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണം, പോലെ, അത് ഒരു ഗുണപരമായ ഉപയോഗപ്രദവുമായ ഊർജ്ജം ഉറവിടം.

ശീലം നമ്പർ 4. വൈകാരിക പനോരമ ന്, അല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ എന്നേക്കും ഉപവാസം / ഭക്ഷണ ശേഷം ഭാരം നിലനിർത്താൻ

ഏതെങ്കിലും ഇടവിടാതെ അമിത ശീലം മുക്തി നേടാനുള്ള, മാത്രം തന്റെ മോഹഭംഗം, കോപം അല്ലെങ്കിൽ ദുഃഖം ഉണ്ടാകരുത്. നിങ്ങൾ സ്വയം വികാരങ്ങളുടെ ഒരുപരമ്പര എല്ലാം അനുഭവിക്കാൻ, പകരം അനുഭവപ്പെട്ടു വികാരങ്ങൾ പിടുത്തം അധികം, പുറത്ത് തടഞ്ഞ് അനുവദിക്കണം. സന്തോഷവും നിങ്ങളുടെ ഉള്ളം പിന്നീട് അയാളുടെ നിറയുന്നു എങ്കിൽ വ്യക്തിപരമായി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഉപാധികൾ ധാരാളം ഉണ്ട്.

ശീലം നമ്പർ 5. ഉറക്കം ഒരാളായി, ഭാരം നഷ്ടം ശേഷം ഭാരം നിലനിർത്താൻ

രാത്രി - ഭാരം നഷ്ടം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു ഏത് വളർച്ച ഹോർമോൺ (വ്യത്യസ്തമായി, വളർച്ച ഹോർമോൺ), ഉത്പാദനം - ഉറക്കം, ഉറങ്ങാൻ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സമീകൃത നിർബന്ധിക്കുകയും മതി ഉറക്കം ഭാരം നിലനിർത്താൻ.

ലിസ്റ്റ് വളരെ ലളിതമായ ഒരു ശീലം രൂപം - അത് മാത്രം 21 ദിവസം ഓരോ ദിവസവും ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. മൂന്നു ശേഷം മുകളിലുള്ള ആഴ്ച ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഭാഗമായി മാറുന്നു. സഞ്ചരിച്ചു ട്രയൽ പിരീഡ്, നിങ്ങൾ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ഗുണങ്ങളെല്ലാം ആസ്വദിക്കുമെന്ന് (ആരുടെ ഇതിനകം റാങ്ക് ചെയ്തിരിക്കുന്നു, അത് മാത്രമേ ഫലം പരിഹരിക്കാൻ തുടരുന്നു) നേർത്ത ജനങ്ങളുടെ കോർ മൂല്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. ആ മൂല്യങ്ങൾ ആശ്വാസവും സൗന്ദര്യവും ഇഷ്ടം ആകുന്നു.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം പോകുക

എത്ര ശരിയായ പോഷകാഹാരം ചെലവിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ശേഷം ഭാരം നിലനിർത്താൻ ചിന്തിക്കുക. ന്റെ ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ആരംഭിക്കാം:

1. കാരണം ഗണ്യമായി ഒരു നിശ്ചിത സമയം കഴിഞ്ഞ് സസ്പെൻഡ് വൈകുന്നേരം ഉപാപചയ നിരക്ക് ഏഴു ശേഷം ഉചിതമായിരിക്കും കനത്ത ഭക്ഷണം പരമാവധി കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ എന്നതാണ്. ശേഷം അധിക കിലോ രൂപത്തിൽ കിടന്ന വളരെ മോശമായ ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ ഒരു മണിക്കൂർ പറഞ്ഞു.

ഭക്ഷണം 2. ഒരു സേവിക്കുകയാണ് 250 മില്ലി (ഒരു ഇടത്തരം കപ്പ്) കവിയരുത് - വലിപ്പം, വലിയ അല്ല, എന്നാൽ മതി പ്രത്യേകിച്ച് പൊതുവായി മുഴുവൻ ദിവസം കുറഞ്ഞത് ആറ് ഭക്ഷണം ചെയ്യാൻ വസ്തുത പരിഗണിക്കുമ്പോൾ. ഭിന്ന വൈദ്യുതി ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള അധിക ഭാരം നഷ്ടം (ഉണ്ടെങ്കിൽ) അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ സ്ഥിരത, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്.

3. ഓരോ തുടർന്നുള്ള മെനു, ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം അത്യാവശ്യമാണ്.

പ്രോഗ്രാം ശേഷം ഭാരം എങ്ങനെ നിലനിർത്താൻ ആ നിർണായക, ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം സമീകൃതാഹാരം ആയിരിക്കും (മെഡിക്കൽ) നോമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ.

ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ്. രാവിലെ ഭക്ഷണം

ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ ഇല്ലാതെ അല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ രുചികരമായ കഞ്ഞി, ധാന്യം 3-4 ടേബിൾസ്പൂൺ എടുത്തു തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിച്ചു, സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ ചേർക്കാൻ മതി, കറുവാപ്പട്ട, 2-3 തകർത്തു വാൽനട്ട് തിന്നുവാൻ. അത്തരം മൂർത്തരൂപവും ആഹാരക്രമം കഞ്ഞി പാൽ താരതമ്യപ്പെടുത്തി. നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് നിങ്ങൾ ശരിയായ ഹൃദ്യവും പ്രാതൽ ദിവസം തുടങ്ങിയാൽ, ഭാരം നഷ്ടം ശേഷം ഭാരം നിലനിർത്താൻ എന്ന ചോദ്യത്തിന്, അവിടെ യാതൊരു ശതമാനം സേ അവരുടെ നിലപാട്. ഇത് ശാസ്ത്രജ്ഞർ നീണ്ട പ്രാതൽ ശരിക്കും ഭക്ഷണം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട എന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടതാണ് എന്ന് ശ്രദ്ധേയമാണ്.

• തിങ്കളാഴ്ച - സസ്യങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഞ്ഞി.
• ചൊവ്വാഴ്ച - തേങ്ങാപ്പാൽ അരി കഞ്ഞി.
• ബുധനാഴ്ച - ബേസിൽ ആൻഡ് ബ്രോക്കോളി കൂടെ താനിന്നു കഞ്ഞി.
• വ്യാഴാഴ്ച - അരി കഞ്ഞി നീര് (ഉദാ, ആപ്പിൾ).
• വെള്ളിയാഴ്ച - തേനും ആപ്പിൾ ഓട്സ് കഞ്ഞി.
• തേനും നാരങ്ങാ ഓട്സ് കഞ്ഞി

ഉച്ചഭക്ഷണം

ആദ്യ ലഘുഭക്ഷണം ഒരു പച്ച ആപ്പിൾ, ഫലം, പുതിയ ഫലം, ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ തൈര് സേവിക്കാനുള്ള കഴിയും.

ഉച്ചഭക്ഷണം. മൂന്നാം ഭക്ഷണം

സൂപ്പ് - വെയിലത്ത് പക്ഷേ, ഉപ്പയുടെ ഒരു വിഭവം, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ഏറ്റവും പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്ന. രണ്ടാം വിഭവം പത്രത്തില് പക്ഷി അല്ല, മീൻ പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നം, പച്ചക്കറി അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ അനുബന്ധമായ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കണം.

• തിങ്കളാഴ്ച - പച്ചക്കറികളും ചിക്കൻ ചുത്ലെത്സ്.
• ചൊവ്വാഴ്ച - മുയൽ ഇറച്ചി, ക്യാബേജ് (കോളിഫ്ളവർ, ബ്രോക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ Savoy).
• ബുധനാഴ്ച - പെരുംജീരകം പച്ചക്കറികളും മരപ്പൊത്തുകളിലാണ്.
• വ്യാഴാഴ്ച - പച്ചക്കറികളും വേവിച്ച കിടാവിന്റെ.
• വെള്ളിയാഴ്ച - ആപ്പിൾ കടുക് വെളുത്തുള്ളി കൂടെ ഗോമാംസം.

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം

ബദാം, വാൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ ഫലം.

വിരുന്ന്

വൈകുന്നേരം ഭക്ഷണം താരതമ്യേന എളുപ്പമാണ് വേണം. ഒരു ഗ്രീൻ സലാഡ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സൈഡ് വിഭവം ഫിഷ് ഉത്തമമായ അത്താഴ അനുഭവമാകും.

എങ്ങനെ ഭാരം നഷ്ടം ശേഷം ഭാരം നിലനിർത്താൻ. കൗൺസിൽ പോഷകാഹാര

പ്രശസ്ത പോഷകാഹാര തന്റെ പുസ്തകം "ലളിതം പാചക ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം" വ്യക്തി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മനസ്സിലാക്കാൻ പ്രാധാന്യം ചർച്ച Margarita കൊരൊലെവ. വ്യായാമം സമയത്ത് ചെലവഴിച്ചു ഊർജ്ജം അളവ് ഊർജ്ജം അളവ് ഭക്ഷണം നിന്നും ലഭിച്ച: ഡോക്ടർ ശരീരഭാരം ഒരു നീണ്ട കാലയളവിൽ ഏറ്റെടുക്കുന്ന ഫോം നിലനിർത്താൻ വേണ്ടി, അത് അക്കൗണ്ടിലേക്ക് മൂല്യം രണ്ട് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ എടുത്തു അത്യാവശ്യമാണ് പറഞ്ഞു. ഒരു പ്രതിവിധിയല്ലായിരിക്കാം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തത്വങ്ങൾ നിരന്തരം അനുസൃതമായി വേണം ഘടകങ്ങളിൽ ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം ഒരു സെറ്റ് ഉൾപ്പെടുന്നു പോലെ - പോഷകാഹാര വാസ്തവത്തിൽ ഭക്ഷണം ഉപഭോഗം വെറും കുറവ് എന്ന് കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ചില ശുപാർശകൾ

ഭക്ഷ്യ തന്ത്രങ്ങളും പലതരം വഴി ഏറെക്കാലം കാത്തിരുന്ന സമുചിതമായ ഭൗതിക രൂപ പോലും ഭാരം നേരിയ വർധന പൂർണ്ണമായും നല്ല വാർത്തകൾ മാറുന്നു ശേഷം. എങ്ങനെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശേഷം ഭാരം നിലനിർത്താൻ പരിഗണിക്കുക - ചില ഉന്പ്രെതെംതിഒഉസ് നുറുങ്ങുകൾ താഴെ ( "6 ദളങ്ങൾ" അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് / കാർബോ പ്രധാനപ്പെട്ട അല്ല),:

1. പഴയ ദുശ്ശീലങ്ങൾ പോകാൻ ഒരു ഭക്ഷ്യ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക. ഓരോ 3-4 ആഴ്ച രണ്ടു മൂന്നു ദിവസം തിന്നു എല്ലാം എഴുതി, നിയന്ത്രണ കാലം വിനിയോഗിച്ചത്. അതിനാൽ ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി ആ പഴയ ശീലങ്ങൾ ഭാഗങ്ങൾ തിരികെ വന്നില്ല കഴിയും. ആരോഗ്യകരമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ഓപ്ഷൻ പകരം പുതിയ ഉയർന്ന കലോറി സ്നാക്ക്സ് ഉണ്ടായിരിക്കും.

2. ഫാസ്റ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശേഷം ഭാരം നിലനിർത്താൻ എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം അടുത്ത വേരിയന്റ് കലോറിയും കഴിക്കുന്നതും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആണ്. പട്ടിണി അനാവശ്യ ആക്രമണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, പോലുള്ള ഭക്ഷണ ധാന്യകവും, ചേർക്കുക ഗോതമ്പ് അപ്പം മത്സ്യം രൂപത്തിൽ പ്രോട്ടീനും.

3. സ്വയം വളരെയധികം അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പച്ചക്കറി നോമ്പ് തുറക്കേണ്ടത്. അതിനാൽ, കുമിഞ്ഞു വിഷവസ്തുക്കളെ അകറ്റാൻ, നിങ്ങൾ ഉപാപചയ പ്രക്രിയയുടെ ഒരു നല്ല ഘനയടി ചെയ്യും.

പകരം ഒരു നിഗമനത്തിൽ എന്ന

ഫാസ്റ്റ് മിന്നൽ നേടാനായി നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ പുനഃക്രമീകരിക്കുക സുഗന്ധ വേണ്ടി നൊസ്റ്റാൾജിയ കുറിച്ച് മറക്കരുത്, ഫലങ്ങൾ "പ്രചോദനം".