ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പന്ത്: ഒരു ഹോം ജിം

ജിം ബോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ അവനെ വിളിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന - ഫിത്ബല്ല്, സാർവത്രിക കണക്കാക്കുന്നു വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ. ശരിയായി തെരഞ്ഞെടുത്തപ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ ഗണം നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ, മിക്കവാറും എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പുറത്തു അത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് സ്വതന്ത്രമായി സാധ്യമായ, മറ്റ് വ്യായാമ സാമഗ്രികളുടെ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു കഴിയും: ദുംബ്ബെല്ല്സ്, ഘനം, എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള.

ഫിത്ബൊല്യ് വിവിധ തരം വരും, അവർ വ്യാസം, ഉപരിതല തരം പ്രകാരം വിതരണം ചെയ്യുന്നത്. വ്യായാമം പന്ത് (ഉച്ചാരണം പാലുണ്ണി, പ്രൊജക്ഷനുകൾക്കൊപ്പം) തിളങ്ങുന്ന (പൂർണ്ണമായും സുഗമമായ അല്ലെങ്കിൽ തിരശ്ചീന വരകളും), ഈടെ ഫിനിഷ് (അല്പം പരുക്കൻ) എയര് കഴിയും. ഫെഎത്ബല്ല് വ്യാസം 40 സെ.മീ (ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പന്ത് മക്കൾ) മുതൽ 90 സെ.മീ വരെ വരെയാണ്.

ഈ ഷെൽ പ്രയോജനം ചെയ്ത് പ്രീതി ഒരു ക്ലാസ്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉയരവും കൈയ്യകലത്തിൽ ഊന്നിയായിരുന്നു ശരിയായി കൊണ്ടു പോകാം ആവശ്യം:

- 1.55 മീറ്റർ വരെ വർധന 45-55 സെ.മീ വ്യാസമുള്ള കൈ നീളവും ഫെഎത്ബല്ല് ദൊജ്ഹെന് കൂടെ 45 മുഖ്യമന്ത്രി;

- 1.55-1.65 മീറ്റർ വളർച്ചയും 55-65 സെ.മീ കൈകൊണ്ടു 65 സെ.മീ വ്യാസമുള്ള പന്ത് പിടിച്ചെടുക്കാൻ;

- 1,66-1,70 വളർച്ചയും 65-80 സെ.മീ വ്യാസമുള്ള പന്ത് കൈ നീളം സമയത്ത് 70 സെ.മീ ആയിരിക്കണം:

- കൈ അധികം 1.70 മീറ്റർ 80 സെ.മീ. വളർച്ച നിങ്ങളെ ഫിത്ബല്ല് 75-90 സെ.മീ അഭിമുഖീകരിക്കും.

കുട്ടികളുടെ ക്ലാസുകൾ കൊമ്പും അല്ലെങ്കിൽ ആർക്ക് ഒരു ജിം പന്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ആ കുട്ടി ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന, അവൻ shell ഹാൻഡിലുകൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കൂടെ ആണ്.

ഫിത്ബൊല്യ് പ്രായം രണ്ടു ആഴ്ച മുതൽ കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ കൂടെ പാഠങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. ഇത് സാധ്യമാണ്, ശരീരവണ്ണം കൈകാര്യം വെസ്തിബുലര്, വിഷ്വൽ അതില് സങ്കൽപ്പിക്കുക വികസിപ്പിക്കാൻ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, നന്നായി വികസിപ്പിച്ച എല്ലാ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉറപ്പിച്ചു.

ജിം പന്ത് യാതൊരു ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് ഉള്ളതിനാൽ, പോലും ഗർഭിണികളുടെ അതുമായി ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്. സൂക്ഷ്മപരിശോധനയ്ക്ക് പരിശീലകൻ കീഴിൽ ക്ലാസുകൾ അവരുടെ ടോൺ ഉതകുന്ന ഏത് വീണ്ടും, രക്തപ്രവാഹത്തെ, വികാരമർദ്ദം വയറിന്റെ പേശികളുടെ പരിശീലനം ഇളവുകൾ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം, പ്രകടനം. കൂടാതെ, വ്യായാമം,, രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു വേദന പരമാവധി വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വ്യായാമം പന്ത് മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും തകര്ക്കുകയും സഹായിക്കുന്നു. സ്വയം, ഫിത്ബല്ല് അസ്ഥിരമായ, അതു ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ, മാത്രമല്ല വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായ നിരീക്ഷിക്കാൻ മാത്രമല്ല അത് തിങ്ങിക്കൂടുവാനൊരുങ്ങി അല്ല എന്നു ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതും നയിക്കുന്നു ശരീരത്തിൽ ഇരട്ട ഭാരം, വേണമെങ്കിൽ കത്തുന്ന കലോറി.

അങ്ങനെ, അടിസ്ഥാന ഫിത്ബല്ല് ചോദ്യങ്ങൾ :

അമർത്തുക. പാഠങ്ങൾ സമയത്ത്, പ്രവർത്തിക്കാം ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികൾ, അതുപോലെ മലയിലും ഒട്ടിനിൽക്കുന്ന. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം പന്ത് ജലാശയമാണെന്ന് ചൂഷണം വേണം. നേരായ ലെഗ് കലഹം, നിങ്ങൾ താഴത്തെ എബിഎസ് ഉപയോഗിക്കാം. വളച്ച് കാലുകൾ മുകളിൽ ഒരു ഫിത്ബല്ല് ധരിച്ചു വളച്ചൊടിച്ച് എങ്കിൽ, അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു താഴത്തെ എബിഎസ്. അതേ സ്ഥാനത്ത് എതിർ മുട്ടുകുത്തിയ വരെ കൈമുട്ട് നിതിന് ഒബ്ലികുഎസ് ജോലി.

പിന്നോട്ട്, നിതംബം. നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ജോലി അനുവദിക്കുന്ന അത്ഭുതകരമായ വ്യായാമം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഫിത്ബല്ല്, കാലുകൾ സ്ഥിര (ഉദാ, ഒരു മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ സോഫാ നേരെ ബാക്കി), തന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈകൾ വയറിനു അടിയിൽ പോകുക. അത് ഏതാണ്ട് അവന്റെ നെറ്റിയിൽ തറയിൽ തൊട്ടു കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ ശരീരം ലോവർ തുടർന്ന് കഴിയുന്നത്ര ഉയർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. മുകളിൽ നിങ്ങൾ നിതംബം അമർത്തിപ്പിടിക്കുക വേണം.

കാലുകൾ. പന്ത് ഇരിക്കുന്നതും, ഫ്രണ്ട് ലെഗ്, നേരായ താഴത്തെ പുൾ അതിനെ പണിയും. പിന്നെ അക്കരെ ലെഗ് വലിച്ചു സമീപനം ആവർത്തിക്കുക. രണ്ടാം ഓപ്ഷൻ: പന്തിൽ നെഞ്ച് കിടക്കുന്ന മുട്ട്. ലെഗ് തിരികെ, പിന്നെ, അക്കരെ ലെഗ് ത്താഴ്ത്തിയതുമാണ് വലിക്കുക ഉയർത്താൻ താഴ്ന്ന ഒരു സമീപനം ഉണ്ടാക്കുക.

നെഞ്ചുവേദന. ഈ വ്യായാമം എന്ന ദുംബ്ബെല്ല്സ് അല്ലെങ്കിൽ തൂക്കവും ആവശ്യമാണ്. ഫിത്ബല്ല് സ്പോർട്സ് ഷോപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. അത്, നിങ്ങൾ (തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ) തന്റെ വീണ്ടും കിടത്തി വേണം, ആണ് കാലുകൾ കാൽക്കൽ വളച്ച് ^(95), നിതംബം ശക്തമാക്കി. പ്ലാന്റ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു തിരശ്ചീനമായി സ്ഥാനം തിരികെ കുറയ്ക്കാൻ, കയ്യും. ഈ വ്യായാമം, തികച്ചും നെഞ്ചു രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു അത് ഉയർത്തുന്നവനും അത് കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ചെയ്യുന്നു.

വ്യവസ്ഥാപിതമായി ഫിത്ബല്ല് ഇടപഴകാൻ ശ്രമിക്കുക, സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു, ക്ലാസുകൾ വ്യത്യസ്ത സിസ്റ്റങ്ങൾ (ഇതര പേശി) എങ്കിൽ, മറ്റ് നടക്കുന്ന എങ്കിൽ, കഴിയും എല്ലാ ദിവസവും കൈകാര്യം എന്നതാണ്.