ഞാൻ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഭക്ഷിക്കും? അതെ, അതു എന്താണ് കഴിക്കാൻ അറിയാൻ പ്രധാനമാണ്.

അരുവിയും വേനൽക്കാലത്ത് ജിം എയറോബിക്സ് ക്ലാസുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് നന്നായി വിറ്റുപോകുന്നുണ്ട് കൈമാറുകയാണെങ്കിൽ. എന്നാൽ, കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം കുറച്ചും മസിലുകളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് പോഷകാഹാരം വഹിക്കുന്നു. ശരിയായ പോഷകാഹാരം കൂടാതെ നിങ്ങൾ ഹാളിൽ എയർ ചൂടാക്കി പറ്റുന്നു. ഞാൻ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഭക്ഷിക്കും? പകരം, ഒരു, ചോദിക്കണം "പ്രയത്നങ്ങളിൽ ശേഷം." എന്തു തിന്നുക വേണം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പിടികിട്ടിയിട്ടില്ല അത് 6-8-10 മണിക്കൂർ അസാധ്യമാണ് എന്ന് ഐതിഹ്യങ്ങളും ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വെറും വിശന്നു മസ്തിഷ്കം ഭക്ഷണം പേശി കോശം പൊളിക്കാൻ ആരംഭിച്ച്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം എങ്കിൽ അത് വിശ്വസിക്കരുത്. പ്രോട്ടീൻ ഗ്ലൂക്കോസ് ശരിയായി പരിവർത്തനം സമയത്ത്. ശരീരം ഒരു കാലം പട്ടിണിക്കിടുകയും, എല്ലാ അനാബോളിക് പ്രക്രിയകൾ നിർത്താൻ - പോലും പേശികളും വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയില്ല. ചെറിയ പേശികൾ, പതിയെ ഉപാപചയ പോകുന്നു. നീണ്ട സെമി കുറയ്ക്കുമെന്നായിരുന്നു സമയത്ത് ജൈവവളം ഉപാപചയ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞുപോകാതെ - പ്രതിദിനം 600 കിലോ കലോറി വരെ. നിങ്ങൾ വിശന്നും അസ്വാരസ്യം ലഭിക്കും -, ഭാരം ഇപ്പോഴും വളരെ സാവധാനം പോകും. അതുകൊണ്ട് ചോദ്യം ഉത്തരം "ഞാൻ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന": "വെറും സാധ്യമല്ല, എന്നാൽ അത് അത്യാവശ്യമാണ്."

നാം അത് അസാധ്യമാണ് എന്താണെന്ന് ഒരു ചർച്ച തുടങ്ങും. യാതൊരു കേസിൽ കൊഴുപ്പ് തിന്നരുതു. പോയിന്റ് രചയിതാക്കൾ ജനറൽ പരിഭ്രാന്തി കീഴടങ്ങുകയായിരുന്നു ചെയ്ത് "അപകടത്തെക്കുറിച്ച്" കൊഴുപ്പും കുറിച്ച് കിംവദന്തികൾ വിശ്വസിക്കുന്നില്ല എന്നു അല്ല. അവർ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോ ആഗിരണം വേഗത വസ്തുത. എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കാർബോ അമ്ലങ്ങൾ രക്തം ഹിറ്റ് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വഴിയിൽ, എത്ര വ്യായാമം ശേഷം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം? വണ്ടും, മെച്ചപ്പെട്ട. തീർച്ചയായും, നാം വാഴ വൃത്തിയാക്കാൻ മുറിയിലേക്ക് .കുടുംബങ്ങളില് നേരായ ത്രോ പാടില്ല. നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്ന പൂർത്തിയാക്കി ശേഷം പ്രായോഗികമായി, അതിനെ 32-35 മിനിറ്റ് വഴി സയാഹ്ന ഭക്ഷണം തിരിയുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത്, അവസാനം മുമ്പിൽ, തന്റെ ശരീരത്തിൽ സൃഷ്ടിയുടെ ആദ്യ മണിക്കൂറിൽ ശേഷം.

ശരിയായ കഴിക്കുക വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ ചോദ്യം "? ഞാൻ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന" നിങ്ങൾ ശല്യപ്പെടുത്തരുത് എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ആ പെട്ടെന്നുള്ള ഭക്ഷണം മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട് - അത് ഭക്ഷണം അതിവേഗം ആഗിരണം ഇതിനർത്ഥമില്ല. അതുകൊണ്ടു ആഹാരം ചോയ്സ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സമീപിച്ചത് വേണം.

ചിക്കൻ, മെലിഞ്ഞ ബീഫ്, കോട്ടേജ് ചീസ് മുട്ട - വളരെ നല്ല ഭക്ഷണം, എന്നാൽ ഉടനെ പരിശീലനം ശേഷം വേണം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അല്ല. എന്തു പറ്റി? അത് ഹാർഡ് സങ്കീർണ്ണമായ തന്മാത്രാ ഭക്ഷണം എന്ന വസ്തുത. അവളുടെ ദഹനം പ്രയത്നവും സമയം ഒരുപാട്. എന്തു ചെയ്യാൻ? ഏതെങ്കിലും കഴിക്കുക പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ, ഒരു പ്രത്യേക പ്രോട്ടീൻ ഇളകിമറിഞ്ഞു whey പ്രോട്ടീൻ കൂടെ. അവർ സാധാരണയായി ദ്രാവക രൂപത്തിൽ ഇഷ്ടപ്പെട്ട അമിനോ ആസിഡ് ഘടന വളരെ വേഗത്തിലും വളരെ ദിഗെസ്തിബ്ലെ നന്ദി ഉണ്ട്.

എത്ര പ്രോട്ടീൻ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം തിന്നു വേണം? 0.3 മുതൽ കിലോ ശരീരഭാരം ശതമാനം 0.5 ഗ്രാം വരെ. ഈ ആരുടെ ഭാരം അനുയോജ്യമായ അടുത്ത ആളുകൾക്ക് ബാധകമാണ്. ശക്തമായി ദെവിഅതെസ് എങ്കിൽ, കണക്കുകൂട്ടൽ ശരീരഭാരം മൂല്യം മികച്ച ന് ചെയ്യണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 90 കിലോ, ഒപ്പം തുടങ്ങിയ ഭാരം ഉണ്ട് - അങ്ങനെ 60, നിങ്ങൾ ഉടൻ ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിച്ച ശേഷം ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീൻ 18 30 ഗ്രാം ഉപഭോഗം വേണം. പൂർത്തീകരിച്ച ഈ പരിഹാരം, പരിഹാരം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചെയ്യേണ്ട പ്രോട്ടീൻ, പൂര്ണമായും ഭാരം ഒരു പിണ്ഡം എന്നത് മനസിലാക്കുക.

മറ്റാരെങ്കിലും നിങ്ങൾ ചോദ്യം ചെയ്തിരിക്കുന്നു ശേഷം ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം തിന്നു സാധിക്കുമോ എന്ന് ചർച്ച പ്രധാനമാണ്? വ്യായാമം ശേഷം ഭക്ഷണം സെക്കൻഡ് ഘടകം. അതായത് കാർബോ. ഉറക്കത്തിലേക്ക് അവരെ ഭയപ്പെടേണ്ടാ, പഠനങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് അഭാവം പശ്ചാത്തലത്തിൽ കാർബോ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കുന്നത് വളരെ പ്രയാസമാണ് എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു സമയത്ത് ഒരേ വ്യക്തി പ്രക്രിയ ആരംഭിച്ചു എന്ന് കാർബോ 200 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ തിന്നും, കൊഴുപ്പ് കടന്നു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിൽ പരിവർത്തനം എലി ചെയിൻ എക്സ്ചേഞ്ച് സജീവമാണ്. മറ്റൊരു കാര്യം - കാർബോ, ഭാരം നഷ്ടം പ്രക്രിയ തടസ്സമായി അവർ കൊഴുപ്പ് അലിയാൻ ശരീരത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ കാരണം എത്താത്തതിനാൽ. എന്നാൽ ശേഷം പരിശീലനം പേശികളുടെ നിങ്ങൾ പിന്തുണ വേണം. അതുകൊണ്ടു കിലോ അനുയോജ്യമായ ഭാരം ശതമാനം കാർബോ 0.2 ഗ്രാം ഭക്ഷണം. അതു നന്മയും തിന്മയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഇംതെര്ഛന്ഗെദ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു അപൂർവ്വ കേസ്. ഇത് വളരെ സ്വീറ്റ് ഭക്ഷണം ഓർക്കുക, എന്നാൽ എന്നാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, അനുയോജ്യമായ കാർബോ 12 ഗ്രാം 60 കിലോ വെച്ചു. ഇത് കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ഏകദേശം 100 ഗ്രാം, എന്നാൽ അല്ലേ തൈര് ആണ്. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അര വാഴ ഭക്ഷിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ആപ്പിൾ.

ഇപ്പോൾ ചോദ്യം ആണ്, "ഞാൻ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഭക്ഷിക്കും?" ചത്ത ഒടുവിൽ വെച്ചു അല്ലേ. നിങ്ങൾ പോലും നിനക്ക് കഴിക്കാം എത്ര അറിയാം തിന്നുകയും അത്യാവശ്യമാണ് അറിയുന്നു. കുഅംതിതതിവെല്യ് കൃത്യമായ അറിവ് കാര്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കും.