നട്ടെല്ല് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്.

നിലവിൽ ഓസ്റ്റിയോഡോഡോറ്രോസിസ് മനുഷ്യന്റെ അണ്ഡോ ആർക്കിക്ക്യൂലാർ മരുന്നിന്റെ ഒരു സാധാരണ പതക്കമാണ്. ഈ രോഗം രൂപീകരിക്കാനുള്ള കാരണം പലപ്പോഴും ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതത്തിന്റെ ഫലമായി ഉയർന്നുവരുന്ന നട്ടെല്ല് എന്ന പേശീ ചട്ടക്കൂടിന്റെ ബലഹീനത ആണ്.

സ്വാഭാവിക (muscular) അസ്ഥികൂശത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴികളിലാണ് നട്ടെല്ലിനുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. ആധുനിക മരുന്നുകൾ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ മുഴുവൻ സങ്കീർണതകളും വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ അസ്ഥിയോടുള്ള അസ്ഥിവേദനയ്ക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നട്ടെല്ലിന് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് (സെർവിിക്കൽ ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ്)

ഓരോ വ്യായാമങ്ങളും കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മുതൽ പത്തു പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കണം. വ്യായാമങ്ങളുടെ ഈ സങ്കീർണത, വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ജോലിസമയത്ത് പൊട്ടുന്ന സമയങ്ങളിൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്:

1. തലയുടെ ഭ്രമണപഥങ്ങൾ നടത്തുക.
2. തലയിൽ താഴെയിറക്കുക, നെഞ്ചിലെ മുകളിലെ മുനയുടെ തൊപ്പി തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ടിപ്പുചെയ്യുന്ന തല.
4. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. പരമാവധി നിങ്ങളുടെ തോളെ വളർത്തുക, പത്ത് പതിനഞ്ചു സെക്കൻഡുകൾക്ക് ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക.

നട്ടെല്ലിന് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് (തോറാച്ചി മേഖല)

ഈ കൂട്ടായ വ്യായാമങ്ങൾ ഗുരുതരമായതും പഴകിയതുമായ നട്ടെല്ല് രോഗങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. ഓരോ വ്യായാമത്തിൻറെയും ആവർത്തനങ്ങളുടെ ആവശ്യം മൂന്നും നാലും തവണയാണ്. ഇത്തരം സങ്കീർണമായ തോറാപ്പുകളുടെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

1. ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിന്റെ തലയിൽ വയ്ക്കുക. ഒരു ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുകയും, സാധ്യമായത്രയും കഴിയുകയും ചെയ്യുക, (പിന്നിൽ കസേരയുടെ പിന്നിലേക്ക് പിൻ തിരിക്കണം). പിന്നെ, മുന്നോട്ട് നീങ്ങുകയും ഓർപ്പുവിളിക്കുകയും ചെയ്യുക.
2. തറയിൽ കിടക്കുക, പുറകോട്ട് പ്രവർത്തിക്കുക.
3. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. ഒരു തൂവാലയെടുത്ത് നെഞ്ചിന്റെ താഴത്തെ വലിച്ചിടുക. ആഴത്തിലുള്ള പ്രചോദനത്തിൽ, നെഞ്ചിന്റെ വിപുലീകരണത്തിന് പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുക.

നട്ടെല്ലിന് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് (തല ചായ്)

ഓരോ വ്യായാമവും പത്തുമുതൽ പതിനഞ്ച് പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കേണ്ടതാണ്.

1. നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കിടക്കുക, കൈ തണ്ടുകിടക്കുക. പകരം, വയറുവേദന പേശികൾ ഇളക്കുക വിശ്രമിക്കുക.
2. പുറകിൽ താഴേയ്ക്ക് ഇറങ്ങുക, തുമ്പിക്കിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗം ഉയർത്തുക, താഴെയുള്ള കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക.
3. പുറകിലുള്ള തുടക്കമുള്ള സ്ഥാനം കിടക്കുന്നു, കൈകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്നു കിടക്കുന്നു. തറയിൽ നിന്ന് സ്കപ്പുലയും തലയും മുറിക്കാതിരിക്കുക, ഇടതുവശത്ത് രണ്ട് തവണ ഇടതുവശത്തേക്കും ഇടതുവശത്തേക്കും ഇടതുവശത്തുക.
4. എല്ലാ നാലിനും നേടാം. ആദ്യം വലത്തേയ്ക്ക് വലത്തോട്ട് ഇടത്തേക്കും പിന്നീട് ഇടത്തേക്കും പിൻ ചെയ്യുക.
5. ബാറിൽ നിങ്ങളുടെ നേരേ കൈ നീട്ടുക. വശങ്ങളിലേക്ക് നിന്ന് പരിക്രമണം ചെയ്യുക.
6. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, കൈ ഉയർത്തുക, മുന്നോട്ട് നിന്റെ കാലുകൾ വിരിക്കുക. ഒരു കാൽ മുറിച്ചു ഉയർത്തി അഞ്ച് മുതൽ പത്തു നിമിഷം വരെ കാത്തിരിക്കണം. ഈ കാലപരിധി ആവർത്തിക്കുക.

ജിംനോസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം ഒരു മണിക്കൂറോളം കിടന്ന് വിശ്രമിക്കുക.

സുഷുമ്നയുടെ പതോളജിൻറെ വ്യതിയാനങ്ങളിൽ ഒന്ന് വെർഡർബ്രൽ ഹെർണിയ ആയിരിക്കാം. ഈ രോഗത്തിനായുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നിശിത കാലയളവിൽ (കഠിനമായ വേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ) contraindicated ആണ്. ഒന്നാമത്തേത്, രോഗിയുടെ നാശത്തെ ബാധിക്കുന്നതും രോഗിയുടെ അവസ്ഥയെ അതിജീവിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ശിരോവ്യാധിയനുസരിച്ച് - വെറ്റിബ്രെൽ ഹെർണിയയുടെ മെഡിക്കൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സജീവമായി നിർദ്ദേശിക്കുകയും ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പ്രായോഗികമായി ഒസ്റ്റോക്നോൻഡ്രോസിസിന്റെ കാര്യത്തിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിന്ന് വ്യത്യാസപ്പെട്ടില്ല. വേദനയേറിയ സംവേദനാശത്തിനു കാരണമാകുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കലാണ്, കൂടാതെ മുഴുവൻ സങ്കീർണ്ണതയുടെ പ്രകടനവും കൂടുതൽ വ്യക്തമായും സുഗമമായും കാണപ്പെടുന്നു. സാധാരണയായി, വ്യായാമങ്ങൾ മന്ദഗതിയിൽ, മിനുസമാർന്നതും സുഗമവുമായ പ്രകടനം, വെട്ടിത്തിളക്കം ഇല്ലാതെ, വിവിധ ചലനങ്ങളും വേഗതയും - നട്ടെല്ല് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളുടെയും ഒരു വ്യതിരിക്തമായ സവിശേഷത.

അതിനാൽ, ചികിത്സാ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നട്ടെല്ല് രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും നല്ലൊരു ഉപാധിയാണ്.