പ്രസവവേദന ശേഷം വ്യായാമം. സ്വയം ഏറ്റവും മനോഹരമായ ഏറ്റവും നേർത്ത അമ്മയുടെ ആയിരിക്കും അനുവദിക്കുക!

ഏർപ്പെടാൻ ശാരീരിക വ്യായാമവും, തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ ദിവസവും, നിരന്തരം വേണം. ഒരു വർഷം മുതൽ പരിശീലനം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വെറുതെ സമയം വാശിപിടിക്കും. പല പെൺകുട്ടികളും സ്ത്രീകളും പലപ്പോഴും കായിക, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ കുട്ടികൾക്കായി രൂപകൽപ്പന പറയുന്നത് ഒരു നീണ്ട ശരീരം. ഒരു നല്ല ക്ഷമിയ്ക്കുക, പക്ഷെ കണ്ണാടി നമുക്ക് ഓരോ ദിവസവും ഞാൻ അതിന്റെ കുറവുകളെല്ലാം ശ്രദ്ധയിൽ സാധ്യതകൾ സാദ്ധ്യതകളും കുറിച്ച് കരുതുന്നു കാണാൻ.

സ്വഭാവത്താൽ നേർത്ത Be - വലിയ! ഒരു ഇരുമ്പ് ഇഷ്ടം കരുത്ത് ഉണ്ടോ - അവിശ്വസനീയമായ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളില്ല! മാത്രം ശ്രമം എന്നു അറിഞ്ഞു, നിങ്ങൾ ഒരു ഫലം നേടാൻ കഴിയും - എല്ലാ നമ്മൾ അറിയുന്നു സന്തോഷമുണ്ട് ഇല്ല?

ഗർഭകാലത്തും പ്രസവവേദന - തീർച്ചയായും ഓരോ സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു പ്രധാന സംഭവം,! ഫെമിനൈൻ - പരിഹരിക്കാൻ അങ്ങനെ എളുപ്പമല്ലാത്തതുമായ വലിയ രഹസ്യം. എന്നാൽ പ്രസവവേദന വെറും മടി തടയുന്നു ശേഷം നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്താൽ അവളുടെ സമീപകാല ഗർഭം സംബന്ധിച്ച ഒഴികഴിവു ഉപയോഗിക്കാൻ, വേണ്ടയോ എന്ന്? അതെ, എല്ലാ അടുത്തുള്ളപ്പോൾ ചെയ്യാൻ മതിയായ സമയവും പണവും വിഷമം - കുഞ്ഞ് നിരന്തര ശ്രദ്ധയും ആവശ്യം. എന്നാൽ, വീട്ടിൽ ഏതാനും കാറും സ്ക്വയർ മീറ്റർ എപ്പോഴും ഒരു കായിക ഹാൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

അങ്ങനെ ടോയ്ലെറ്റ് എങ്ങനെ വീട്ടിൽ ജന്മം നൽകി? ശരീരം മുഴുവൻ ഏറ്റവും ഉന്പ്രെതെംതിഒഉസ് (പക്ഷേ വളരെ ഫലപ്രദമായ) വ്യായാമങ്ങൾ ചില ഓർക്കാൻ മതി. ഉദാഹരണത്തിന്:

ആദ്യ രണ്ട് ആഴ്ച ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് പോസ്റ്റ്-പര്തുമ് കാലയളവിൽ എന്ന് ൧.ഉപ്രജ്ഹ്നെനിഎ. ഇത് വളരെയധികം രസകരമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഉടനെ അവനെ വിളിക്കാറില്ല. ഉടൻ മെച്ചപ്പെടുത്തിയ പരിശീലനം അവലംബിക്കാൻ. വയറുവേദന ശ്വാസം കൂടെ തുടങ്ങുക. അതെ, അങ്ങനെ അതു സാധ്യമാണ് ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ചെറുതായി ഗാഗുലിക്കു വയറു ശക്തമാക്കാനും പ്രസവിക്കുമ്പോൾ ശേഷം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, വളച്ച് കാലുകൾ തന്റെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലും വിട്ടത് വഴി ബ്ളോഗുകളും - തന്നെ വയറ്റിൽ ശേഖരിച്ചു. മികച്ച ഫലങ്ങൾ ഈ സംസ്ഥാനത്ത് ഏതാനും സെക്കൻഡ് തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കാനും വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. പത്തു ആവർത്തിക്കുകയും വരെ ചെയ്തു എളുപ്പം എപ്പോൾ - വന്ന വർധന.

ജനനത്തിനു ശേഷം ആറാം ആഴ്ച രണ്ടാമത്തെ ഉപയോഗപ്പെടും ഏത് 2. വ്യായാമം,. സ്കൂളിൽ കായിക വിദ്യാഭ്യാസം അധ്യാപകൻ അസന്തുഷ്ടി നിർബന്ധിതരായി എങ്ങനെ ഓർക്കുക? ഈ വ്യായാമം പ്രയാസമില്ല, വളരെയധികം സമയം എടുക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉടനെ തൊലി തിഘ്തെംസ് നാമവിശേഷണ പേശികൾ എങ്ങനെ തോന്നുന്നു.

നിങ്ങൾ റിവേഴ്സ് പാലം, വല, മുന്നോട്ട് ലുന്ഗെസ് അനുവദിക്കുന്നതിന് ഈ കാലയളവിൽ മറ്റൊരു രസകരമായ വ്യായാമം ആയിരിക്കും.

3. നിങ്ങൾ ഇതിനകം സുരക്ഷിതമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും ജനനത്തിനു ശേഷം ആറാം ആഴ്ച ന്. വളരെ ഉടൻ നിങ്ങളുടെ പ്രിയൻ മുതൽ, മാത്രമല്ല മറ്റുള്ളവരെ നിന്ന് മാത്രമല്ല വലിയ അഭിനന്ദങ്ങൾ കേൾക്കാൻ കാരണം, അലസമായ എന്നു ചെയ്യരുത്. കാലുകൾ ഉയർത്തലും. ഇത് തികച്ചും കാലിനും നിതംബം പേശികളുടെ തിഘ്തെംസ് ഒരു നിർബന്ധമാണ് വ്യായാമം ആണ്. ഉടൻ പ്രശസ്തമായ ഘട്ടം എയറോബിക്സ് പോലെ ഓർക്കുക. പരിശീലനത്തിനായി ഏഴ് കലങ്ങളും വന്നു, അങ്ങനെ ഫലം കൃത്യമായി വരാനിരിക്കുന്ന അല്ല.

പതുക്കെ കുടിക്കുന്നു ആരംഭിക്കുക. ഓരോ കുഞ്ഞ് അമ്മ ഏതാനും വർഷം അത് കൈ അവരുടെ കുട്ടി കൊണ്ടുപോകും എന്നു ഞാൻ അറിയുന്നു (വഴിയിൽ, ഒരു വലിയ ആണ് വർക്ക്ഔട്ട് പേശി!). എന്നാൽ വീണ്ടും പരിശീലനം വേണ്ടി - അത് തറയിൽ നിന്ന് കുടിക്കുന്നു നല്ലതു.

വേഗത്തിൽ ആകാരം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ, പ്രസവവേദന ശേഷം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കാൻ തുടങ്ങും വരവ് വീട്ടിൽ തന്നെ ഉടനടി വേണം. ഇത് തീർച്ചയായും, ശസ്ത്രക്രിയ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട് താരതമ്യേന നന്നായി തന്നെ ആണ് വരാത്ത കൂട്ടത്തിലുണ്ട് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അൽപ്പാൽപ്പമായി, എന്നാൽ പതിവായി, തുടർന്ന് പ്രഭാവം ഉറപ്പിക്കാൻ, കൈകളിലെത്തി! പരിശീലനം ശരീരം പ്രധാന ഭാഗം, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ യോനിയിൽ മാത്രമല്ല ആവശ്യമാണ് ഓർക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ പ്രസവവേദന ശേഷം കെഗെല് വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗപ്രദമായ ചെയ്യാൻ ഒന്നും പോലും, നിങ്ങൾ ഉടൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെല്ലാം ഫലങ്ങൾ തോന്നും. നിങ്ങൾ അവരെ സിറ്റിംഗ് നിന്നിട്ടോ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ആദ്യം, സങ്കൽപ്പിക്കുക യോനിയിൽ - സ്വന്തം ശ്രമങ്ങൾ നിങ്ങളെ ജനിപ്പിക്കേണം എന്നു ഒരു ലിഫ്റ്റ് തരത്തിൽ. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ നിതംബം നീട്ടിപ്പോകരുത് ആവശ്യമില്ല കണ്ടാൽ നിങ്ങളെ, മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന, എന്നാൽ മൂത്രത്തിലും നിലനിർത്തുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്ന മാത്രം മസിലുകളിലേയ്ക്ക്.

കെഗെല് പ്രയോഗിക്കുന്ന ആദ്യം പൂർണ്ണമായും പ്രളയവും തോന്നുന്നില്ല മാത്രം പ്രസവവേദന ശേഷം. എന്നാൽ, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ - മുഴുവൻ ചിത്രം ന്. ശ്രമിക്കുക, ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മികച്ച ചെയ്യാൻ സ്വയം ദുഃഖിക്കേണ്ടതില്ല. അപ്പോൾ ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം സുബോധത്തിന്റെയും തീർച്ചയായും നിന്നെ അറിയിക്കും എന്നു ജന്മം നൽകി നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം വേണ്ടി "നന്ദി"!