മാരത്തൺ നീളം എന്താണ്?

എന്റെ തൊണ്ട ഉണങ്ങി അടഞ്ഞുപോയി ശ്വസനം ആയിരുന്നു. ക്ഷീണിച്ചു കാലുകൾ, പിന്നെ ലെഅദെന് തോന്നി. എപ്പോഴും ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജം സഹായിച്ച നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം, ദേഷ്യക്കാരന്റെ കേൾക്കെ. ഓരോ ഘട്ടം മൂല്യം നൽകാതെ, മെഷീനിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന. വലിയ ദുരിതാശ്വാസ സംതൃപ്തി ഫിനിഷ് ശേഷം. നിങ്ങൾ എന്നപോലെ ഇന്ന് ടേക്ക്ഓഫിന്, ഒരു ചാപല്യം തോന്നി. ക്രമേണ സാധാരണ ലഭിക്കുന്നത് ശ്വസനം, അത് മിനുസമാർന്ന ആണ് അളക്കുന്നത്.

എന്നേക്കും വളരെ ദൂരത്ത് ഒരു റൺ ജോലി എല്ലാവർക്കും അനുഭവപ്പെട്ടു നിബന്ധനകൾ കുറിച്ച്. അതേസമയം "വലിയ" - ഒരു അയഞ്ഞ ആശയം. ചില റൺ 1 കിലോമീറ്റർ കടമ്പ ആയിരിക്കും. എന്നാൽ 10, 15 20 കിലോമീറ്റർ അകലെയുള്ള സംസാരിക്കുന്നത്. ഇത്തരം മത്സരങ്ങളും നല്ല ആവശ്യമായി ഇഷ്ടം വൈദ്യുതി സഹിഷ്ണുതയും.

എന്നാൽ അതിന്റെ സൈദിന്റെ കൂടെ ആകർഷിക്കുന്നു വളരെ പീക്ക്, മാരത്തൺ നീളം. ഈ പല അമച്വർ റണ്ണേഴ്സ് സമീപിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മുഖം ആണ്. എന്നാൽ ഈ റേസ് മറികടക്കാൻ ആവശ്യമാണെന്ന് ഗുരുതരമായ ഒരുക്കം, അതിൽ എല്ലാവർക്കും അല്ല നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും. എങ്കിലും, എന്തു മാരത്തൺ ദൈർഘ്യം? ഇത് 42 കിലോമീറ്റർ നീളവും 195 മീറ്റർ ആണ്. ഇത് അത്ലറ്റുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പിന്നീട് ജീവിതം ഒരു മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാരൻ എന്ന മാന്യമായ പേരിലുള്ള വഴി.

അത്തരം ഒരു നീളം എവിടെ ചെയ്തു

ചോദ്യം "മാരത്തൺ നീളം എന്താണ്" ഉത്തരം, നിങ്ങൾ ചരിത്രപരമായ ഡാറ്റ റഫർ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, ഗ്രീക്ക് ശക്തികൾ പാർസികളുടെയും തമ്മിൽ 490 ബി.സി. യുദ്ധത്തിൽ. ഇത് മാരത്തൺ പുരാതന പട്ടണത്തിനടുത്ത് സംഭവിച്ചു. ഗ്രീക്കുകാർ വിജയിച്ചു ഏഥൻസിലെ അറിയിക്കുന്നതിന് അദ്ദേഹം 42 കിലോമീറ്റർ 195 മീറ്റർ അകലെ ഓടി ദൂതൻ ഫെഇദിപ്പിദെസ് അയച്ചത്. അവൻ നല്ല വാർത്ത കൊടുത്തു; അപചയം നിന്ന് മരിച്ചു ഒഴിവാക്കി.

ഒരു നീണ്ട ദീർഘദൂര ശേഷം മാരത്തൺ മാറ്റി ക്രമീകരിച്ച പല തവണ. എന്നാൽ 1921-ൽ, അത് സ്ഥാപിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ അതു അത്ലെറ്റുകളുടെ ഇന്റർനാഷണൽ ഫെഡറേഷൻ കണക്കനുസരിച്ച് രേഖപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. എല്ലാ ഗ്രഹത്തിന്റെ മീതെ വർഷങ്ങളോളം ഒരു സമയം നിരവധി ആളുകൾ മിക്കപ്പോഴും മാരത്തൺ മത്സരങ്ങളും, സംഘടിപ്പിക്കാറുണ്ട്.

ഓട്ടം പോലെ കായിക ഈ തരം ജനത്തിൽ വളരെ പ്രചാരം. അവർ വിനോദ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് ശരീരവും ടോൺ നിലനിർത്തുന്നതിനും ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ്. അത് നീക്കാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാണ്.

എന്താണ് ഒരു മാരത്തൺ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ സമയമെടുക്കും

നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തൺ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ മുമ്പ്, എല്ലാവർക്കും പരിശീലനം വൻ തുക കടന്നു വേണം. ഇത് ശക്തമായ ഇഷ്ടം ഒരു ഇരുമ്പ് ഷട്ടർ ചോദിക്കും. നിങ്ങൾ ശരീരം അനുസരിച്ച്, കുറഞ്ഞത് 10 കിലോമീറ്റർ ദിനംപ്രതി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന്, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക വേണം. ചട്ടം പോലെ, റേസ് തയ്യാറെടുപ്പ് ഓരോ വ്യക്തിപരമായി കഴിക്കുന്ന ഒരു സിസ്റ്റം. ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വിതരണം അതിന്റെ ഗുണനിലവാരം മോഡ്. ഭക്ഷ്യ ഉപഭോഗം കാലക്രമേണ നിരീക്ഷിക്കാം വേണം. കൂടാതെ, ഒരു പ്രത്യേക സംവിധാനം ശരീരത്തിന് വസ്തുക്കളുടെ ഒരു എണ്ണം ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആയിരിക്കാം. പ്രത്യേകം തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രവേശനം അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്.
• പരിശീലന സദസും. അതു ഫലപ്രദമായി ബാക്കി ലോഡ് കൂടെ ലിങ്കുചെയ്തിരിക്കണം. മോഡ് ശരിയായ സജ്ജീകരണം പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഒന്നാണ്.
• വികസന പ്ലാൻ. ഇത് സമ്മർദ്ദവും ഒരു ക്രമേണ ബിൽഡ്-അപ് വർദ്ധിച്ചു ദൂരം രൂപത്തിൽ അവിടെ ഒരു ചാർട്ട് ആണ്.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള തെറ്റുകൾ

മാരത്തൺ നീളം സമീപഭാവിയിൽ ഒരു ലക്ഷ്യം മാറിയിരിക്കുന്നു ആർക്കുവേണ്ടി പലരും, പരിശീലനം തുടങ്ങും. എന്നാൽ, അതിന്റെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമായി, വളരെ വേഗത്തിൽ ഡയൽ ശ്രമിക്കുക. അത്തരം ആക്സിലറേഷൻ ആരോഗ്യ വളരെ അപകടകരമാണ് ഒരു മരിച്ച അവസാനം ശരീരം കഴിയും. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ എല്ലാ ലോഡ് ക്രമേണ ആയിരിക്കണം ചട്ടം ഓർക്കണം. യാതൊരു കേസിൽ പരിശീലനം വേഗത്തിലാക്കാൻ ശരിയായ ഒരുക്കം ഇല്ലാതെ വളരെ വലിയ ഒരു ദൂരം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക ആവശ്യമില്ല. എല്ലാ ഘട്ടങ്ങൾ പങ്കിടും ഒരു ചെറിയ ലക്ഷ്യം നിന്ന് മറ്റൊരു പോകാൻ നല്ലതു. അത്തരം ഒരു വികസനത്തിന്, അങ്കിള് ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടാൻ ലോഡ് പിന്തുണയ്ക്കും.

കൂടാതെ, മരുന്നുകൾ ഒരുപാട് ഊർജ്ജ കരുതൽ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാനും കടിച്ച ബലവും ഉയർത്താൻ ശരീരം സഹായിക്കുന്ന ഉത്തേജക പലതരം ഉണ്ട്. എന്നാൽ ദുരുപയോഗം ഇങ്ങനെയുള്ള കരൾ കേടുപാടുകൾ രൂപത്തിൽ ജൈവ ന് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ മറ്റ് അവയവങ്ങൾ മരുന്നുകൾ പ്രാഥമികമായി ബാധിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആദ്യമായി ഒരു വൈദ്യൻ മേൽനോട്ടത്തിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു വേണം. നിങ്ങൾ എല്ലാവരും ഈ ബിസിനസ്സ്, നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല സ്വയം വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയാത്ത അറിയുന്നു ആശിക്കുന്നു നിർബന്ധമില്ല. അധിക ഉപദേശം ഒരിക്കലും ശരീരത്തെ.

പരിശീലന പരിപാടി

നിങ്ങൾ ഇതിനകം പതിവായി വ്യായാമം നാടുവാഴി എങ്കിൽ, പിന്നെ മാരത്തോൺ നീളം തോന്നാം പോലുള്ള കഠിനമായ തോന്നുന്നില്ല ചെയ്യും. എന്നാൽ 3-4 മാസം വർദ്ധിപ്പിച്ച പരിശീലനം ആക്രമണത്തിന് തുടങ്ങാൻ. ചില തീയതി ഓട്ടത്തിൽ അന്തരിച്ചു നീ എവിടെ വൻനഗരങ്ങളിൽ വാർഷിക ഇവന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഒരുക്കുന്ന കഴിയും. ഈ മത്സരങ്ങളും കൂടിക്കാഴ്ച പരസ്പരം സംസാരിക്കാൻ അത്ലറ്റുകൾ സഹായിക്കുന്ന തരത്തിൽ. കൂടാതെ, മെമ്മറി സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കഴിയുന്ന മെഡലുകളും തിരിച്ചും കത്തുകൾ പങ്കെടുക്കുന്നവർക്കുള്ള സമ്മാനങ്ങൾ ഉണ്ട്.

"3 +1" സദ്ദേശമായ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നു അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, 3 തുടർച്ചയായി ദിവസം റൺ, ബാക്കിയുള്ള ഒരു ദിവസം വേണം. കൂടുതൽ അതിന്റെ എണ്ണം അത്യാവശ്യമാണ് പരിശീലന ദിവസം പൂപ്പൽ 5 അല്ലെങ്കിൽ 1 6 +1 പ്രവേശിക്കുന്നതിനു മുൻപ് കുറഞ്ഞത്.

ഓരോ വ്യായാമത്തിന് ചെയ്തത് ദൂരം, വളരെ, ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചു ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് 10 25 കിലോമീറ്റർ തമ്മിൽ ആയിരിക്കണം. കൂടാതെ, എല്ലാ ദിവസവും കിലോമീറ്റർ അതേ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനാകും ആവശ്യമില്ല. അത് ഒരൊറ്റ ചക്രം വർധന നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി സാധ്യമാണ്. 15, മൂന്നാം - - 20, നാലാം - അഞ്ചാം 25 - 30 കിലോമീറ്റർ ഉദാഹരണത്തിന്, ദൂരം ആദ്യ ദിവസം 10 കിലോമീറ്റർ, രണ്ടാം ആണ്. ഈ ഉംദുലതിന്ഗ് ആവാന് ക്രമേണ സ്ഥിരത ഉളവാക്കുന്നു. പരിപാടിയുടെ വർദ്ധനവ് പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യമാണ്. അങ്ങനെ ഓട്ടക്കാരൻ ആക്സിലറേഷൻ പിന്നെ ഇടത്തരം വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന 0.5 2 കിലോമീറ്റർ നിന്നും 1-3 കിലോമീറ്റർ ജയിക്കുന്നു. ഇത് ഹൈവേ ഒരു വർധന ഉള്ളപ്പോൾ അകലെ ഒരു ശക്തിയായി അത്യാവശ്യമാണ്.

മാരത്തോൺ റെക്കോർഡുകൾ

2014 ലെ മാരത്തൺ വേണ്ടി ലോക റെക്കോർഡ് കെനിയ ഡെന്നിസ് കിപ്രുതൊ കിമെത്തൊ സ്വദേശി സ്ഥാപിച്ചു. ഇത് 2 ഛസ 2 മിനിറ്റ് 57 സെക്കൻഡ് ദൂരം ഓടി. അവൻ വളരെ 26 ആയി സെക്കന്ഡ് മാരത്തൺ വിൽസൺ കിപ്സന്ഗ് കിപ്രൊതിഛ് എന്ന റെക്കോഡ് നേടി. എല്ലാ വർഷവും പുതിയ രേഖകൾ സെക്കൻഡ് കുറച്ചു പതിനായിരക്കണക്കിന് സമയവ്യത്യാസം തുടങ്ങുന്നു. ഈ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ പരിമിതപ്പെടുത്തി സാധ്യതകൾ കാരണം.

ഒളിമ്പിക്സ്

ഒളിമ്പിക്സിൽ മാരത്തോൺ സാധാരണയായി മുഴുവനും ഇവന്റ് അവസാനിക്കുന്ന മത സംഭവങ്ങൾ ഒന്നാണ്. റേസ് ആദ്യ ഇടയിൽ മത്സരങ്ങളിൽ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. പലപ്പോഴും മാരത്തോൺ ഫിനിഷ് ഒളിമ്പിക് ഗെയിംസ് അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ബഹുമാനാർത്ഥം സ്റ്റേഡിയത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് പാരമ്പര്യം ഒരു തരം ഓരോ ചടങ്ങിൽ പരിപാലിക്കുന്ന എന്നു മാറിയിരിക്കുന്നു.

ഒരു മാരത്തൺ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സഹിതം സർട്ടിഫിക്കേഷൻ പാത ഒരു പ്രത്യേക കമ്മീഷൻ ഉണ്ട്. നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, അനുവദനീയമായ പരമാവധി വ്യതിയാനം അധികമാണ് അപ്പുകൾ പാടില്ല. കൂടാതെ, വംശ കാര്യമായി അമിത അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് വേണം.

കാരണം രേഖ തുടക്കം പൂർത്തിയാക്കുക അതിന്റെ രജിസ്ട്രേഷൻ ഓരോ പങ്കാളിയ്ക്ക് കൊടുത്തിരിക്കുന്നു പ്രത്യേക ഇലക്ട്രോണിക് ചിപ്പുകൾ, ഉപയോഗിച്ച്, വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഉയർന്ന റണ്ണേഴ്സ് എണ്ണം, ശേഷം.

ഒളിമ്പിക്സിൽ മത്സരത്തിൽ ഓർഗനൈസേഷൻ

റേസുകൾ സംഘാടകർ അസോസിയേഷൻ സർട്ടിഫിക്കറ്റ് ഉണ്ടെന്ന് റൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രവണത. ഈ സെറ്റ്, ആരംഭ പൂർത്തിയാക്കുക പോയിന്റ് സൗകര്യവുമുണ്ട്. ഓരോ 5 കിലോമീറ്റർ പോലുള്ള ബ്രിഡ്ജിങ് ദൂരം, ഇൻസ്റ്റാൾ റണ്ണേഴ്സ് വെള്ളം ഭക്ഷണവും തയ്യാറാക്കിയ ടോയ്ലറ്റും ചുവടു ശേഷം ശരീരം ഒരു ഗുരുതരമായ വെല്ലുവിളിയാണ്. ഈ വെള്ളം ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും അത്ലറ്റുകളുടെ ഊർജ്ജം നികത്തുക അത്യാവശ്യമാണ്. അടിയന്തിര ഓട്ടം ഡ്യൂട്ടി രഥത്തിൽ ആംബുലൻസിൽ ഓർഡർ പ്രമാണിച്ചു പ്രത്യേക തൊഴിലാളികൾ ഉണ്ട്.

അമച്വർ മത്സരം

കൂടാതെ, മാരത്തോൺസ് സംഘടനയുടെ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എന്ന് വാണിജ്യ സംഘടനകൾ ഉണ്ട്. ഈ രജിസ്റ്ററിൽ എല്ലാ പങ്കെടുത്ത ഒരു പണ സംഭാവന നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി. അതേ സമയം ഒരു സീരിയൽ നമ്പർ നൽകി. മീറ്റർ മാരത്തൺ എണ്ണം സെറ്റ് നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം ശേഷം അത്തരം സംഭവങ്ങൾ ഫലം, ഒരു അന്താരാഷ്ട്ര സംഘടന ശരിവെക്കുകയും കഴിയില്ല. ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ വള്ളംകളികൾ ഇടയിൽ, അനൌദ്യോഗിക ലോസ് ഏഞ്ചൽസ്, ആകുന്നു ബോസ്ടന് മാരത്തോൺസ്, ലംഘനങ്ങൾ ട്രാക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന.

തീരുമാനം

ഇത്തരം കൊടുമുടികൾ ആക്രമണത്തിന്, മാരത്തൺ നീളം പല അമച്വർ റണ്ണേഴ്സ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഒന്നാണ് പോലെ. അതു ഓരോ അത്ലറ്റ് കൈകാര്യം ഇല്ല. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പരിശീലനം നല്ല ചോറുവേണം ആവശ്യമാണ്. ലോകത്ത് വിതരണം ലോകമെമ്പാടും നിന്നുള്ള മാരത്തൺ പങ്കാളികൾ ശേഖരിച്ചു പല കമ്മ്യൂണിറ്റികൾ ഫാൻ ക്ലബ്ബുകൾ, ഉണ്ട്.

മാരത്തോൺ, ബിസി 490-ൽ ആരംഭിച്ച ചരിത്രം, സമർപ്പിക്കുന്നു ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, എല്ലാ. എന്നാൽ അതിജീവിക്കാൻ ചെയ്തവർ അവരുടെ മാതൃകയല്ല രൂപരേഖ ആളുകളെ എത്ര തെളിയിക്കുന്നു.

ഇവിടെ, ഒരുപക്ഷേ, എല്ലാ മാരത്തൺ നീളം എന്താണു. ഏത് വളരെ നീണ്ടതാണ്, ഒരു ദൂരം - എന്നാൽ 42 കിലോമീറ്റർ 195 മീറ്റർ വിചാരിക്കുന്നില്ല. മാനവ സാധ്യതകൾ തീർച്ചയായും അനന്തമാണ്.