സ്ട്രീറ്റ് വ്യായാമത്തിന് - ഈ ... സ്ട്രീറ്റ് വ്യായാമത്തിന്: വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം

ആധുനിക നഗരങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്ന വിവിധ പ്രായത്തിൽ ജനങ്ങളുടെ ഒരുപാട്, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ആകാംക്ഷയോടെ. എന്നാൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന ഒന്നാണ്. ആരോഗ്യകരമായ മനോഹരമായ ശരീരം രൂപീകരണം വിവിധ രീതികൾ ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലം തെരുവ് വർക്ക്ഔട്ട് വഹിക്കുന്നത്. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിമിഷം ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ സ്ട്രീറ്റ് കായിക ഒന്നാണ്.

തെരുവ് വ്യായാമത്തിന് സാരാംശം എന്താണ്

ഈ സ്മോക്കിംഗ് പരിശീലനം - ഞങ്ങൾ കാലാവധി തന്നെ മൂല്യം നോക്കിയാൽ, അത് രീതിയേക്കാൾ സ്ട്രീറ്റ് വ്യായാമത്തിന് രൂപയുടെ. ഇതിന്റെ സാരാംശം മാത്രമേ ഔട്ട്ഡോർസ് കായിക ഉപകരണങ്ങൾ പലതരം വഴി സ്വന്തം ഭാരം (തിരശ്ചീനമായി ബാറുകൾ, സമാന്തര ബാറുകൾ, മുതലായവ) എന്ന് ഉറപ്പാക്കണം.

അതു തെരുവ് വ്യായാമത്തിന്, മറിച്ച്, ഒരു സമ്പൂർണ കായിക എന്നു പേർ എടുക്കരുതു തെരുവീഥിയിൽ ഫിറ്റ്നസ് ദിശ ആണ് കഴിയും വസ്തുത ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഈ വസ്തുത അന്താരാഷ്ട്ര ടൂർണമെന്റിലും കൈവശം തടയില്ല ആണെങ്കിലും. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ജനപ്രിയത സ്ട്രീറ്റ് വ്യായാമത്തിന് വളർച്ച ചലനാത്മകത ശ്രദ്ധ, ഞങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി കുറേനാൾ കഴിഞ്ഞ് അദ്ദേഹം ഔദ്യോഗികമായി കായിക ഒരു പരിഗണിക്കും കരുതാമോ.

ഔട്ട്ഡോർ ആവാന് പ്രയോജനങ്ങൾ

സ്ട്രീറ്റ് വ്യായാമത്തിന് - ഈ ഫലത്തിൽ ഗുരുതരമായ പരിക്ക്, തൂക്കം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആളുകളെ സാധാരണ ഇല്ലാതാക്കുവാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ആണ്. മാത്രമല്ല, ഇത്തരം ക്ലാസുകൾ ബാർ, ബെഞ്ചുകൾക്ക്, തിരശ്ചീന, ലംബ ലദ്ദെര്സ് ഓടാമ്പലുകളും പ്ലാറ്റ്ഫോം ആക്സസ് ആർക്കും ലഭ്യമാണ്.

തെരുവ് വർക്ക്ഔട്ട് സ്പോർട്സ് ഹൃദയം ഓവർലോഡ് ശക്തിയും പരിശീലനം അപകടകരമായ ഘടകങ്ങൾ പ്രകടനം ഇല്ലാതാക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും, സുഷുമ്നാ പരിക്ക് സാധ്യത കുറക്കുന്നു എന്ന് തെറ്റായ രീതി ന് ജിമ്മിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ക്വാറ്റുകൾ, അല്ല അപൂർവമാണ്. ഒരു തെരുവ് വർക്ക്ഔട്ട് ഫിസിക്കൽ പരിശീലനം ദിശ സാധ്യതകൾ ഒരാളെന്ന നിലയിൽ, വ്യായാമം ഒരു മനോഹരമായ ശരീര, പേശികളുടെ വ്യത്യസ്ത ഗ്രൂപ്പുകൾ വികസനത്തിന്, മനോഹരമായ പ്രകൃതി ഒരു ശ്രദ്ധേയമായ കര്ദിഒഎഫ്ഫെക്ത് നിയോഗിക്കുമ്പോൾ കഴിയും.

സംഭവം ചരിത്രം

തുടക്കത്തിൽ, തെരുവ് വ്യായാമത്തിന്, വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ, അമേരിക്കയിൽ വികസിപ്പിച്ച കൂടെ സാധാരണ മേഖലകളിൽ ക്ലാസുകൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. അമേരിക്കൻ ഔട്ട്ഡോർ ആവാന് മേഖലയിലെ ആദ്യത്തെ ശ്രദ്ധേയമായ പ്രകടനമാണ് കാലികമായി 1993 തുടക്കം കഴിയും. ഈ സമയത്ത്, വെസ്റ്റ്, സൃഷ്ടിയുടെ വരികൾ വികസിപ്പിച്ച കാലിസ്തെനിക്സ് അറിയപ്പെടുന്നു ചെയ്തു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സാരാംശം സ്വന്തം തൂക്കമുള്ള മാത്രമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആയിരുന്നു.

കാരണം ആദ്യകാല 2000 ൽ, ഇന്റർനെറ്റ് കൂടുതൽ ആക്സസ് മാറിയിരിക്കുന്നു വസ്തുത, വിവരങ്ങൾ എക്സ്ചേഞ്ച് ഒരു പുതിയ തലത്തിലെത്തി. ഈ അതാകട്ടെ, ആർബിഐയുടെ നിവാസികൾ അമേരിക്കൻ പൗരന്മാരുടെ അനുഭവം പഠിക്കാനും പുരോഗമന ശാരീരിക വികസന സംസ്കാരം ട്ട് അനുവദിച്ചു. ഈ കാലയളവിൽ, അത് ആഫ്രിക്കൻ-അമേരിക്കൻ ആരാധകർ സ്മോക്കിംഗ് ആവാന് ഒരു ക്ലാസ് ഹാജരാക്കിയ വ്യാപകമായി വിതരണം വീഡിയോകൾ ആയിരുന്നു. യുവാക്കൾ കായിക പ്രതിനിധികൾ ശ്രദ്ധേയ പേശികൾ വെളിപ്പെടുത്തുകയും സാധാരണ റഷ്യൻ പൊതു ഷെല്ലുകൾ ചെയ്തത് സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം ചെയ്തു. വിളിച്ചു ഈ വീഡിയോകൾ ഘെട്ടോ ആവാന്. പിന്നീട്, ഈ വീഡിയോകൾ കൂടുതലായി സ്ട്രീറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് (സ്ട്രീറ്റ് സ്ട്രീറ്റ് വ്യായാമത്തിന്) ആയി സബ്സ്ക്രൈബ് തുടങ്ങി ചെയ്യുന്നു.

തെരുവ് കായിക ഈ പ്രദേശത്ത് പ്രചാരം വളർന്നു, അതു മാത്രം ഓപ്പൺ എയർ വേദികളിലായി പരിശീലനം വിഷയം പറ്റിച്ചേർന്നു ചെയ്തിട്ടുള്ള വെബ്സൈറ്റുകൾ, ദൃശ്യമാകാൻ തുടങ്ങി. കൂടാതെ, വ്യായാമങ്ങൾ സമാനമായ കോംപ്ലക്സുകൾ വ്യാപകമായി മുൻ സോവിയറ്റ് യൂണിയന്റെ തെരുവുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന അമേരിക്കൻ സിനിമകളുടെ മികച്ച പാരമ്പര്യങ്ങളിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നത്. തത്ഫലമായി, തെരുവ് വർക്ക്ഔട്ട് ഏകദേശം കൂടുതൽ പ്രശസ്തമായ ആർബിഐയുടെ രാജ്യങ്ങളിൽ യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് അപേക്ഷിച്ച് മാറി. സ്വയം ദിശ ഫോർമാറ്റിലേക്ക് ഔദ്യോഗിക വർക്ക്ഔട്ട് സംക്രമണം 2008 ൽ സംഭവിച്ചു. ഇത് സ്ട്രീറ്റ് പരിശീലനം സംസ്കാരത്തിന്റെ രൂപീകരണം സ്വാധീനിച്ച നിപുണനായിരുന്നു ദ്ജ്ഹിംബര്ര് ചെയ്യണം. ഈ കൊളംബിയൻ കായിക, വീഥിയിൽ വ്യായാമത്തിന് അതേ തത്ത്വങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഔട്ട്ഡോർ ആവാന് തരം

ഓപ്പൺ എയർ ക്ലാസുകൾ ഒരു സാരാംശം വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, വിവിധ കോംപ്ലക്സുകൾ ചില വ്യത്യാസങ്ങൾ ഇപ്പോഴും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു തെരുവില് വർക്ക്ഔട്ട് സമാന്തര ബാറുകൾ യഥാക്രമം ബാറിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ഫോർമാറ്റിൽ വ്യായാമങ്ങൾ, സ്ട്രീറ്റ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ശക്തി സ്ഥിരമായി, പൂർണ്ണമായി പഴയ പരന്ന ആണ്.

ഘെട്ടോ സ്ട്രീറ്റ് വ്യായാമത്തിന് സംബന്ധിച്ചു, ഇവിടെ ഊന്നൽ ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രകടമാകുന്ന വൈദ്യുതി പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉണ്ട്. അക്കൗണ്ടിൽ ഏതെങ്കിലും നടത്തുന്നതിന് സമയം എടുത്തതാണോ സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഗണ്യമായ ശ്രമം അപേക്ഷ ഒരു വളരെ പ്രയാസമാണ് സ്ഥാനത്ത് ശരീരം ഒത്തുകളി. സാധാരണയായി, ഈ പ്രദേശത്തെ ആരാധകർ മാത്രമല്ല തിരശ്ചീന ബാർ പരമ്പരാഗത ഷെല്ലുകൾ, മാത്രമല്ല തൂണുകൾ വിവിധ ഇവയെ യഥാക്രമം പ്രതലങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

അധിക ഇനം

ഇനത്തിന് പല തറയില് ക്ലാസിക് സ്ട്രീറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് വ്യായാമത്തിന്, വൈദ്യുതി ഔട്ട്ലെറ്റുകൾ, നടത്തം അവന്റെ കൈകൾ bouncing, അതുപോലെ മറ്റു പല സ്റ്റാൻഡേർഡ് അല്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട് സുബ്നപ്രവ്ലെനിയ.

മറ്റൊരു ഓപ്ഷണൽ ദിശ നിർണ്ണയിക്കാൻ ദ്ജ്ഹിംബര്ര് (ഗിംബര്ര്) മുകളിൽ വർക്ക്ഔട്ട് കഴിയും പോലെ. മുറ്റത്ത് കൊളംബിയൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഇത്തരത്തിലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ശിക്ഷണം പരിഗണിക്കരുത്. ഇത്തരം പരിശീലനം ഫാൻസ് കഴിവ് വഴക്കവും ന് പകരം വൈദ്യുതി നിരക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. ഇത് വ്യായാമങ്ങൾ പല അപകടകരമായ ദ്ജ്ഹിംബര്ര പലപ്പോഴും ഇൻഷുറൻസ് ഉപയോഗം എന്നവർ ശ്രദ്ധേയമാണ്.

പ്രോഗ്രാം. തെരുവ് വർക്ക്ഔട്ട്

തെരുവ് പരിശീലനം സംസ്കാരം നീണ്ട സജീവമായി നിമിഷം ഒരു പ്രത്യേക ലക്ഷ്യം പ്രേക്ഷകർക്ക് രൂപകൽപ്പന വ്യായാമങ്ങൾ വിവിധ സെറ്റ് ഒരു കാണുന്നില്ല, ആർബിഐയുടെ രാജ്യങ്ങളിൽ പരിശീലിച്ചിരുന്നു ചെയ്തു പോലെ. ഞങ്ങൾ ഗണത്തിന്റെ ക്ലാസിക്കുകൾ കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം, അത് മുറ്റത്ത് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നട്ടെല്ല് നിർമ്മിക്കാനായി ചില കീ ഘടകങ്ങൾ ഹൈലൈറ്റ് ഉകിതമായിരിക്കും:

- "ഹൊറൈസൺ";

- "പരിശോധിക്കുക";

- "കുന്തം";

- "എക്സിറ്റ് പ്രഭു";

- "വിഴുങ്ങാൻ";

- "ഔട്ട്പുട്ട് ഓഫീസർ";

- "ദൈവം നടത്തത്തിൽ";

- "ദൂതൻ പുറത്തുകടക്കുക";

- "പവർ ഔട്ട്" (ഒന്ന്, രണ്ട് കൈ).

പ്രത്യേക പരിശീലനം കൂടാതെ ജനങ്ങൾക്ക് രൂപകൽപ്പന സ്റ്റാറ്റിക് ഊർജസ്വലവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ട് ഉണ്ട്. അവരുടെ ലക്ഷ്യം -, പേശികളുടെ സ്ഫോടകവസ്തുക്കൾ ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹിഷ്ണുത നില മെച്ചപ്പെടുത്താനും, തെംദൊംസ് ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ, അതുപോലെ കഴിഞ്ഞ ഇലാസ്തികത നില ഉയർത്താൻ. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച എല്ലാ ഇത്തരം സമാന്തരമായി വികസിപ്പിച്ച ചെയ്യുന്നു , അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ , ഫ്രണ്ട് ഒരാളിലേക്ക് , ബാർ ചുക്കുമില്ല അവസാനിക്കുകയും, ഫ്ലോർ.

സ്ത്രീകൾക്ക് പരിശീലനം

സ്ട്രീറ്റ് വ്യായാമത്തിന് - പരിഗണിക്കാതെ പ്രകടനം ലൈംഗിക തുടങ്ങുന്ന, സ്ട്രീറ്റ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒരു തരത്തിലുള്ള, സ്വയം ഏതെങ്കിലും വ്യക്തിയെ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്ന ആണ്. സ്ത്രീകൾ ശാരീരിക വികസനം ഈ പ്രദേശത്ത് തങ്ങളുടെ സാധ്യതകൾ കാണിക്കാൻ ശോഭയുള്ള അവസരങ്ങൾ കൂടിയുണ്ട്. ആ പ്രത്യേക പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് വലിച്ചെടുത്തു.

സ്ട്രീറ്റ് സ്ട്രീറ്റ് വ്യായാമത്തിന് തന്റെ കൈ ശ്രമിക്കുക തീരുമാനിച്ചു ചെയ്ത നല്ല ലൈംഗിക പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം, പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഭാരങ്ങൾ അവരെ എന്നതാണ്. ഒരു പ്രത്യേക പദ്ധതി താഴെ, അടുത്ത ദിവസം പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്:

1. ഒന്നാം ദിവസം. നിർവഹിച്ച പുഷ് അപ്പുകൾ, പാലം അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ മുഴങ്കാൽ ഉയർത്തി.
2. രണ്ടാം ദിവസം. ശ്രദ്ധ ലുന്ഗെസ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ മുഴങ്കാൽ ഉയർത്തി നൽകപ്പെടും.
3. മൂന്നാം ദിവസം. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ജോഗിംഗ് ഒപ്പം ഉയർത്തി, ഒരു പാലം വികസിപ്പിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഇത് സ്ട്രീറ്റ് ആവാന് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആദ്യ വർഷം ആളുകൾ ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റി കണ്ടെത്താൻ പ്രധാനമാണ്. അവർ ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിഗത പ്രത്യേകതകൾ ചേരുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

തുടക്കക്കാർ സമുച്ചയം

തെരുവ് വ്യായാമത്തിന് നൽകിയിരിക്കുന്ന പരിശീലന പരിപാടി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എല്ലാ വിഭാഗം ആണ്, പുതുമുഖങ്ങളെ പുറമേ ശ്രദ്ധ ഒരു പണമടച്ചു. അങ്ങനെ, സ്ട്രീറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ഒരു തുടക്കം അടിസ്ഥാനം - ഈ തിരശ്ചീനമായി ബാർ. ആദ്യത്തെ ജോലി പരമാവധി തവണ പിടികൂടുന്നതിനുള്ള. എന്നിട്ടും 3 മിനിറ്റ് വിശ്രമം അത്യാവശ്യമാണ്. അപ്പോൾ ഈ വ്യായാമം ഒരു ആവർത്തിച്ച് ഇല്ല, ഇളവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സമാപനം.

അടുത്ത ഘട്ടം - ബോർഡുകൾ. ഈ ദാരുണമായി ന് വളരെ, ആവർത്തിക്കുകയും പരമാവധി എണ്ണം ചെയ്യാൻ, തുടർന്ന് തിരശ്ചീനമായി ബാർ ശ്രദ്ധ വേണം. സ്ട്രീറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് സഹിഷ്ണുത വികസനം ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ആദ്യം ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് ജോലി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കണം. ബാറിൽ ഒരു വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയതിനുശേഷം, 5 മിനിറ്റ് വിശ്രമം നൽകാൻ കഴിയുന്നത്, പിന്നെ അത് അമർത്തുക ശ്രദ്ധ അത്യാവശ്യമാണ്.

അടുത്ത സൈക്കിൾ ഒരു അവസ്ഥയില് ആണ് ഘടന ആണ്: ബാറിൽ നേടി പുഷ് അപ്പുകൾ, പുൾ-തിരികെ വീണ്ടും അവസാനിക്കുകയും, ബാക്കി ഒരു താൽക്കാലികമായി തിരശ്ചീന ബാർ രണ്ടു സമീപനങ്ങളുടെ. കാലക്രമേണ, ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം കൂട്ടി എന്നാൽ മതഭ്രാന്ത് ഇല്ലാതെ വേണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ദിവസം രണ്ടു ഉള്ളിൽ ഒരു അധിക ആവർത്തിച്ച് നല്ല ഫലം കൂടുതൽ ആണ്. ഇത് ഗുണപരമായി വ്യായാമത്തിന് കയറി ഡൈവിംഗ് മുമ്പ് പേശികളും ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് സന്നാഹമത്സരത്തിൽ മറക്കരുത് പ്രധാനമാണ്. ഈ ഉളുക്കുകൾ പരിക്കേൽക്കുകയും തടയാൻ സഹായിക്കും.

സാധാരണ പരിശീലനം

ഇതിനകം അടിസ്ഥാന ലോഡ് പരിചിതരാകും വേണ്ടിയാണ്, അത് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രോഗ്രാം നീക്കുന്നതിന് അർത്ഥത്തിൽ. , താഴെ നൽകും ഒരു ദിവസം എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ, (ബാക്കി ആദ്യകാലത്ത് തുടർന്നു) സഭ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. ആകെ ചക്രങ്ങൾ 3-4, അവരെ തമ്മിൽ ഇനി അനുവദനീയമായ ഏതാനും മിനിറ്റ് ഒരു ചെറിയ അവധി വേണം.

അതിനാൽ, ക്ലാസിക് സ്ട്രീറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് വ്യായാമത്തിന് ആദ്യ ദിവസം താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഫ്രണ്ട് പിടി എത്തിക്കുന്നതിന് വധശിക്ഷ;
• ഇടിഞ്ഞു ശരീരം മുന്നോട്ട് ശ്രദ്ധയോടെ;
• (കൈ തോളിൽ വീതി ആയിരിക്കണം) ഊന്നി പുഷ്;
• കാൽ വിഭാഗങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു.

പല വ്യത്യസ്ത മൂലകങ്ങളുടെ രണ്ടാം ദിവസം:

• വിശാലമായ പിടി ഉപയോഗിച്ച് വലിച്ചെറിയാൻ;
• ഇടിഞ്ഞു, എന്നാൽ ഒരു ശരീരം കൊണ്ട്;
• വൈഡ് പുറമെ കൈകൊണ്ടു-അപ്പുകൾ പുഷ്;
• കാൽ വിഭാഗങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു.

മൂന്നാം ദിവസം:

• ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടുത്തം വലിച്ചെറിയാൻ;
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറമെ തോളിൽ വീതി വലിയ കൂടെ പുശുപ്;
• മുന്നോട്ട് ചരിച്ച ഇടിഞ്ഞു;
• കാൽ വിഭാഗങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു.

പരിശീലനം നാലാം ദിവസം ഇനിപ്പറയുന്ന നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്:

• റിവേഴ്സ് പിടി വലിച്ചെറിയാൻ;
• പുഷ് അപ്പുകൾ ഏത് കൈ തോളിൽ വീതി കിടക്കുന്നു;
• നേരിട്ടുള്ള ശരീരം ഇടിവ്;
• കാൽ വിഭാഗങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു.

തെരുവ് വ്യായാമത്തിന് നൽകിയിരിക്കുന്ന പരിശീലനം വ്യത്യസ്തമാണ് ഈ സങ്കീർണ്ണമായ ക്രമേണ പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് സമ്പന്നമാക്കി, അടിസ്ഥാനമായി എടുക്കാൻ കഴിയൂ.

എവിടെ പരിശീലനം

എളുപ്പത്തിൽ സ്ട്രീറ്റ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ശക്തി എല്ലാ ഘടകങ്ങളും നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ക്രമത്തിൽ, അത് പൂർണ്ണമായ സ്ട്രീറ്റ് വ്യായാമത്തിന്-സൈറ്റ് ഉപയോഗിക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. താഴെ ലഭ്യമാണ് എങ്കിൽ കായിക ഉപകരണങ്ങൾ വർക്ക് എളുപ്പമാണ്: തിരശ്ചീനമായി ബാറുകൾ, പടികൾ, തിരശ്ചീനമായി ബാറുകൾ (വളഞ്ഞ, സർക്കുലർ, രേഖനഗര) ഒരു പ്രസ്സ് പുരകളും, വ്യത്യസ്ത ഉയരങ്ങളിൽ മതിൽ ബാറുകളും അന്താഴം. ഈ സെറ്റ് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള സ്ട്രീറ്റ് വ്യായാമത്തിന് ആൺകുട്ടികൾക്കും പെൺകുട്ടികൾക്കും അനുവദിക്കുന്ന തന്നെ മതി.

ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിയിൽ നേരിട്ട് ആഘാതം ഉണ്ട് ഭക്ഷണം, കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഒന്നാമതായി, അത് ലക്ഷ്യം നിർവചിക്കാനുള്ള പ്രധാനമാണ്: നിങ്ങൾ മസിലുകളുടെ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മാംസം മറ്റ് കനത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശ്രദ്ധ വേണം. തെരുവ് വർക്ക്ഔട്ട് വ്യായാമം വികസനത്തിൽ ദ്രുത ഫലങ്ങൾ പ്രകാശവും ഭക്ഷണം മാറുന്നതിന് നല്ലതു. ഒരേ സമയം ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ഭക്ഷണം സമയത്ത് മറക്കരുത് ഉത്തമം.

ഫലങ്ങൾ

അത് യുവ പ്രവർത്തകരും മധ്യവയസ്കനായ ജനങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ ഒന്നാണ് ഞങ്ങൾ വീഥിയിൽ ശരാശരി മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യം, ആകൃതിയിൽ സ്മോക്കിംഗ് പരിശീലനം ആഘാതം കണക്കുകൂട്ടുന്നു, നിങ്ങൾ വ്യക്തമായ നിഗമനത്തിൽ കഴിയും. വ്യായാമം ഈ തരം ഫലത്തിൽ ഒരു പേശി ചൊര്സെത് വികസ്വര സമയത്ത്, നട്ടെല്ല് ഉൾപ്പെടെ പരിക്ക് സാധ്യത, ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഇത് സ്ട്രീറ്റ് വ്യായാമത്തിന് എന്ന രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ ന് ഏറ്റവും ഗുണം പ്രഭാവം ഉണ്ട് എന്നു ശ്രദ്ധേയമാണ്. എന്നാൽ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള രക്തയോട്ടം - ഈ ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം അടിസ്ഥാനം ഒന്നാണ്. അങ്ങനെ, വൈദ്യുതി സ്ട്രീറ്റ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യക്തമായി ഇന്നത്തെ സമൂഹത്തിൽ അംഗീകാരം അവകാശമുണ്ട്.