ലിംഗോദ്ധാരണം വ്യായാമം: വിവരണം, ശുപാർശകൾ അവലോകനങ്ങളും

പല പുരുഷന്മാരും മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഇഷ്ടമല്ല. അതു പലപ്പോഴും അത്യാവശ്യമാണ് വ്യായാമം ഒരു ലിംഗോദ്ധാരണത്തിന്. ഈ സഹവാസം കാലത്തെ ശാരീരിക പ്രക്രിയയുടെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ലിംഗോദ്ധാരണം അതിന്റെ .അറുമുഖം നേരിട്ട് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു നിന്ന്, ലൈംഗിക നയിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ട് വ്യായാമം?

ലൈംഗിക കാര്യങ്ങളിൽ അത് മനുഷ്യരെ "ഉയരത്തിൽ" തോന്നി സുപ്രധാനമാണ്. എങ്കിൽ ലിംഗോദ്ധാരണം ബലഹീനവും നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ, ക്ലേശിക്കുന്നവർക്കുവേണ്ടിയും ഒതുക്കുകയും ചെയ്യാം ആകാവൂ. മനുഷ്യൻ, സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ദുർബല ആൻഡ് നാഡീവ്യൂഹം മാറുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു ഉദ്ധാരണം വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ആവശ്യം.

എന്താണ് വ്യായാമം കഴിഞ്ഞില്ല?

.അറുമുഖം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മരുന്നുകൾ, ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ. അവർ അനുയോജ്യമായ തിരഞ്ഞെടുത്ത്, ഒരു നടത്താൻ കഴിയൂ. പക്ഷെ മികച്ച ഫലം പ്രതിഷ്ഠിക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സമഗ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുന്നു. വ്യത്യസ്ത സംവിധാനങ്ങൾ. എന്നാൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ പ്രധാന ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ - സ്ഥിരമായി വ്യായാമം.

ശാരീരിക വ്യായാമവും

1. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം - എല്ലാ ഫോറും ന്. പിന്നെ അവൻ ഒരു ആഴമില്ലാത്ത ശ്വാസം ചെയ്തു. അപ്പോൾ വിട്ടത്. തന്റെ നിതംബം താഴേക്ക് സുഗമമായി തന്റെ കാൽ വര അവർ ബേയര് വരെ സമയത്ത്. ഹാൻഡ്സ് കുലെക്കുന്നു ഇല്ല. അപ്പോൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ. വ്യായാമം മൂന്നു തവണ നടപ്പാകും. ആവർത്തിക്കുകയും വർദ്ധിച്ചു എണ്ണം ഓരോ ദിവസവും കൂടി.
2. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം - നിലകൊള്ളുകയും. ശരീരം സഹിതം ഹാൻഡ്സ് ഫ്രീ വീണു. വീശുമ്പോൾ ശ്വാസം ആണ്. അപ്പോൾ ഒരു ചെറിയ താൽക്കാലികമായി നിർത്താനും തുടർന്ന് വിട്ടത്. ഈ ഉൾക്കൊള്ളിച്ച .ശിരസ്സുയര്ത്തുക. നാലു സെക്കൻഡ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. അപ്പോൾ ശരീരം വയ്ക്കുന്നു.
3. സ്ക്വാറ്റുകൾ സമയത്ത് നന്നായി ഉത്തേജനം ബ്രൗസ്. നിലക്കുന്നതും 1 കാൽനടയായി കൂടാതെ തോളിൽ വീതി അടി വിശാലമായ - സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാർശ്വങ്ങളിലുള്ള തളർന്ന സൗജന്യ ഹാൻഡ്സ്. ഇത് ശാന്തമായ വിട്ടത് ആൻഡ് സ്ക്വാട്ട് കഴിയുന്നത്ര കുറവാണ്. പിന്നെ, ശരീരം മുന്നോട്ട് ആശ്രയിക്കും കൈ പിന്തിരിഞ്ഞു ലഭിക്കും. 1 സെക്കൻഡിൽ അമ്മേ വിട്ടത്. ശരീരം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചെത്തുന്നു.

ഉദ്ധാരണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്

ലിംഗോദ്ധാരണത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ കഴിയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു സമയത്ത് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ദിനംപ്രതി പ്രകടനം. അവർ പതിവായി ചെയ്യപ്പെടുകയും. വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ:

• പ്രാരംഭ സ്ഥാനം - തന്റെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന. കൈകൾ തല പിന്നിൽ കനിമൊഴി, ഒരു എഴുനേറ്റു. പിന്നെ, പുകവലിക്കുന്നത് വിട്ടത്. തന്റെ വലതു കാൽ സമയത്ത് ലംബമായി ഉദിക്കുന്നത്. അതു വായുവിൽ സർക്കിളുകൾ വരയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. വ്യായാമം ഓരോ ലെഗ് പത്തു തവണ ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്.
• പ്രാരംഭ സ്ഥാനം - തന്റെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന. ശക്തമാക്കി നിതംബം നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി, നിങ്ങളുടെ കാലുകളെ കുലെക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൈ മുട്ടുകുത്തി ആയിരിക്കണം. ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുക്കും. അപ്പോൾ മുട്ടുകുത്തി പ്രതിരോധം ഇരുവിഭാഗത്തിനും തന്റെ കൈകൾ വ്യാപിക്കുകയും സമയത്ത്, വിട്ടത്. വ്യായാമം മൂന്നു തവണ ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്.
• പ്രാരംഭ സ്ഥാനം - മുട്ടുകുത്തി വളച്ച് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന. കൈകളും കാലുകളും തറയിൽ ആയിരിക്കണം. ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തെ ഒച്ചപ്പാടായി ആണ്, ഊന്നൽ ബ്ലേഡുകൾ കാലുകളും ആണ്. ഈ സ്ഥാനത്ത്, അത് 1 സെക്കൻഡിൽ അമ്മേ, ബോഡി പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് സുഗമമായി കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടും. വ്യായാമം കുറഞ്ഞത് പത്തു തവണ ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്.

സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

.അറുമുഖം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം ഉദ്ധാരണക്കുറവ്, ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. , ഉദാഹരണത്തിന് "ഹൂവർ." നീട്ടിയ ആയുധങ്ങളുമായി മുന്നോട്ട് പേറി ഒരു കസേര ഇരിക്കുന്നതും. സീറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ തെറിച്ചു എന്ന് തോന്നുന്നു. തുടർന്ന് ഞാൻ ശ്രമിക്കുക മലദ്വാരം ആൻഡ് ലക്ഷണം തമ്മിൽ "നുകരും". ഇളവ് പിന്നാലെ, വ്യായാമം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. നിരവധി തവണ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞു. ഇത് 10 ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം ആരംഭിക്കുന്നത്, തുടർന്ന് എല്ലാ ദിവസവും അത് ക്രമേണ കൂടുന്നു.

വ്യായാമം "കല്ല് പിടിക്കുക." ആരംഭസ്ഥാനവും - ബെൽറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് നിലകൊള്ളുകയും ചെറുതായി മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം. അവർ കൂടുതൽ ്, എന്നാൽ നാമവിശേഷണ പാട്ടിന് നിതംബം പേശികൾ റിലാക്സ്. വ്യായാമം പല തവണ ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. ഒരു കുടുംബിനി അമർന്ന് കല്ലു നടക്കുന്ന തോന്നുന്നു. അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് നേരെയാക്കാൻ.

ലിംഗോദ്ധാരണം "ബ്രിഡ്ജ്" ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ. ആരംഭസ്ഥാനവും - തന്റെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന. കാലുകൾ പകുതി കാൽക്കൽ കുലെച്ചു കാൽ തറയിൽ വയ്ക്കേണ്ടത്. ഹാൻഡ്സ് ശരീരം കിടക്കുന്നത് വേണം. വീണ്ടും ഇരുമുന്നണികൾക്കും ഫ്ലോർ തൊടുന്നു. വ്യായാമം ലിഫ്റ്റിങ്, രക്തപ്രവാഹത്തെ എന്ന കുറയ്ക്കുന്നതായി ആണ്. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. ക്രമേണ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ എണ്ണം.

വ്യായാമം "സ്കിപ്പിംഗ്". ആരംഭസ്ഥാനവും - നിൽക്കുന്നത്. ഇത് ഒരേ സ്ഥലത്ത് പ്രവർത്തിക്കാനാരംഭിച്ചാൽ. എന്നാൽ തറയിൽ ഒരേ സോക്സ് ഓഫ് വരുന്നത്. റേസ് മാത്രം കുതികാൽ പങ്കെടുക്കുക. മനുഷ്യൻ, അത് മറ്റേ കാൽ ദ്വയങ്ങളെ പോലെ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മുട്ടുകുത്തി മാത്രം ചലിക്കുന്ന ഒരു കഴിവതും വേഗത്തിൽ പോലെ ഒരെണ്ണം തുറന്നുകാട്ടി. വ്യായാമം കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നാമെന്തു നടപ്പാകും. ഇത് ഒരു മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള തുടങ്ങുന്നു. ക്രമേണ, ദൈനംദിന വ്യായാമം സമയം വർദ്ധിക്കുന്നു.

വ്യായാമം സമുച്ചയം പ്രയോജനങ്ങൾ

കാരണം സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം വരെ, തികച്ചും പുരുഷ സിസ്റ്റം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. അത്, മാത്രമല്ല ഉദ്ധാരണം അംഗം മാത്രമല്ല ബീജത്തെ ഉത്പാദനം ഉത്തരവാദിത്വം. സമഗ്രമായ സിസ്റ്റം ഉദാസീനമായ വഹിക്കുന്നവരിലാണ് ഉപകാരപ്പെടുന്ന തന്നെ. ഉദ്ധാരണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ നിര്ജീവ അവയവങ്ങൾ, വികാരമർദ്ദം ടെയ്ൽബോൺ ൽ സെ്കയിലിൽ ഉന്മൂലനം സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ലൈംഗിക ശരീരാവയവത്തിലേയ്ക്കുള്ള സാധാരണ രക്തയോട്ടം നൽകുന്നു.

കെഗെല് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രയോജനങ്ങൾ

കെഗെല് ഒരു ഉദ്ധാരണം, പേശി സങ്കോചങ്ങൾ മൂലം അല്ല രക്തം ലിംഗത്തിൽ പൂരിപ്പിച്ച് പ്രഭാവം നൽകാൻ പാലിക്കുന്നില്ല. ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാന പേശി നാരുകൾ ചുറ്റപ്പെട്ട. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ദേഹ കെഗെല് വ്യായാമങ്ങൾ ബോഡി രക്തപ്രവാഹത്തെ ആൻഡ് ഇണചേർന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തയോട്ടം കാരണമാകുന്നു. ഈ അതിന്റെ ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഒപ്പം ലിംഗോദ്ധാരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കെഗെല് വ്യായാമങ്ങൾ, ലളിതമായ ഉപയോഗപ്രദവും തികച്ചും മാരകമല്ല ആകുന്നു.

വ്യായാമം കൂടാതെ പേശികൾ അത്രൊഫിഎദ്. അവരുടെ നിന്മുഖത്തെക്കുള്ള ചുരുങ്ങുന്നത് രതിമൂർച്ഛയിൽ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ. പ്രീതി ശോഷണം വികാര ഒഴുക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നാൽ വ്യായാമം പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ലിംഗോദ്ധാരണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. കെഗെല് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ഒരു നല്ല വഴിയാണ് രക്തം വിതരണം നിലവാരം വമിക്കുന്ന പ്രക്രിയകൾ അതിൽ സ്ഥാപിക്കുക.

പ്രത്യേക വ്യായാമം കെഗെല്

നിങ്ങളുടെ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുകയും. ആദ്യം ലൊബ്കൊവൊകൊപ്ഛികൊവയ (എൽ.എ) നല്ലതു തന്നെ. മൂത്രം സ്ട്രീം വേളയിൽ ഇതു ചെയ്യാൻ സസ്പെൻഡ് വീണ്ടും പുറത്തിറക്കുന്നു. ശരിയായ പേശികൾ - എങ്കിൽ ഈ പരീക്ഷണം ബുദ്ധിമുട്ട് മാത്രം.

അവർ മുറിച്ച് 15 തവണ, 2 തവണ ഒരു ദിവസം വിശ്രമിക്കാൻ. ഓരോ ദിവസവും അതിനെ അമ്പതു എത്തുന്നു വരെ നിരക്ക് എണ്ണം കൂടുന്നു. അപ്പോൾ വ്യായാമം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ മാറുന്നു. ഓരോ പേശി ചുരുങ്ങുന്നത് 3 സെക്കൻഡ് വോൾട്ടേജ് നടക്കുന്ന. അപ്പോൾ വയ്ക്കുന്നു. വ്യായാമം എത്രത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് 2 തവണ ഒരു ദിവസം ഒരു കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ് അവരെ നടപ്പാക്കാൻ നേടുകയും വരെ നടപ്പാകും.

സിസ്റ്റം കെഗെല് വ്യായാമങ്ങൾ

കെഗെല് സിസ്റ്റം ഒരു നല്ല ലിംഗോദ്ധാരണത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കുന്നു. പ്രധാന കാര്യം - നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ ഒരേ സമയം എന്തു പേശികൾ (തീയതി) അറിയാൻ. അവരെ കണ്ടെത്താൻ, ഒന്നോ രണ്ടോ വിരലുകൾ അവർക്ക് യാതൊന്നും സമ്മർദ്ദത്തിനൊടുവിൽ, ലക്ഷണം പിന്നിൽ വയ്ക്കുന്നു. ഇത് മൂത്രം ആണ് കമ്പ്രസുചെയ്ത ഇന്റേണൽ പേശികളുടെ സ്ട്രീം നിർത്തുക ചെയ്യേണ്ട തോന്നുന്നു. അതേ സമയം രാജഗോപാലിനെ ചെയ്യും, വ്യായാമം ആഗ്രഹിച്ചു ഒരു.

വ്യായാമം എളുപ്പത്തിൽ:

• മൂത്രമൊഴിക്കുക സമയത്ത് വേഗത അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രം സ്ട്രീം തടയാൻ ശ്രമിക്കുക. പകരം പ്രസ്ഥാനം ഒഴിവാക്കുന്നു എന്ന രെത്രച്തൊര് ചെയ്യാൻ.
• വ്യായാമം അടിവയറ്റിലെ, നിതംബം അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾ പേശികളുടെ സ്ത്രൈനിന്ഗ് ഇല്ലാതെ ചെയ്യണം. ശ്വസനം കാലതാമസം പാടില്ല. മൂത്രം ഒഴുക്ക് കുറഞ്ഞു നിർത്തുകയോ ചെയ്താൽ വ്യായാമം വിജയം കണക്കാക്കുന്നു.
• ഈ ആദ്യ ശ്രമങ്ങൾ സംഭവിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. എന്നാൽ പരിശീലനം തുടരുകയും വേണം.

വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സിസ്റ്റം:

• 5 എണ്ണുന്നത് സമയത്ത് എൽ സ്ലോ പേശി സമ്മർദ്ദങ്ങളോടും (അത് ശരീരത്തിൽ അറിഞ്ഞു വേണം);
• കൂടാതെ ഒരേ അക്കൗണ്ട് സാവധാനം വയ്ക്കുന്നു;
• വ്യായാമം പത്തു തവണ ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്;
• ഇത് 3 തവണ ഒരു ദിവസം ലഭ്യമാണ്;
• പരിശീലന വ്യായാമം തുടക്കത്തിൽ ചെയ്യാൻ എളുപ്പം പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് തീയതി കിടക്കുന്ന മാത്രം 2 സെക്കൻഡ് ആണ്;
• പരിശീലന സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിച്ചു;
• ഏതാനും ആഴ്ച പിന്നീട് തീയതി പേശി 10 സെക്കൻഡ് (കഴിയുന്നതും 30 ഉള്ളിൽ) ഇതിനകം യെടുക്കണം വേണം;
• പെൽവിക് പേശികൾ ശക്തമായ ആകുമ്പോൾ, ഇതേ വ്യായാമം, നിന്നും ഇരുന്നും നടന്നും ചെയ്യണം;
• സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം, ഭൂരിഭാഗം സമ്മർദ്ദം മൗസിലെ, ഏതെങ്കിലും ആക്റ്റിവിറ്റിക്കിടയിൽ ഉണ്ടാക്കി ചുരുക്കലും (, തുമ്മൽ ചിരിക്കുന്ന, ചുമ, തുടങ്ങിയവ ...);
• പേശി ഉദ്ധാരണം സമയത്ത് കുത്തനെ തിഘ്തെംസ് ലിംഗത്തിൽ "തിരിച്ചുവന്ന" എന്ന് അങ്ങനെ;
• റദ്ദാക്കൽ ലൈംഗിക സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു ഉദ്ധാരണം നിലനിർത്താൻ നല്ലതാണ്.

വ്യായാമം ഏകദേശം മനുഷ്യരുടെ അവലോകനങ്ങൾ

പുരുഷ അതിഥികൾ പ്രകാരം വ്യായാമങ്ങൾ ഫലം ഏതാനും ദിവസത്തിനകം ദൃശ്യമല്ല. അതു വൈകിയാലും. കെഗെല് സിസ്റ്റം വളരെ പ്രശസ്തമായ, അതുപോലെ ലിംഗോദ്ധാരണം ലേഖനം മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ അവതരിപ്പിച്ച ചില ആണ്. എന്നാൽ ഒരു കാര്യം അവരെ ഏകീകരിക്കുന്നു - അവർ പതിവായി നടത്തുന്ന ആവശ്യമാണ്. പിന്നെ 4 ആഴ്ച ശേഷം ഒരുപിടി ഫലങ്ങൾ ആയിരിക്കും. ചില പുരുഷന്മാർക്ക് അത് രണ്ടോ മൂന്നോ മാസം എടുക്കും ആണെങ്കിലും.