വളർത്താൻ നൊര്ബെകൊവ രീതി: വ്യായാമങ്ങൾ. നൊര്ബെകൊവ് മിര്ജകരിമ് സനകുലൊവിഛ്

എല്ലാവരും തന്റെ വളർച്ച സന്തോഷം. അതു ജനം 20 വർഷം വരെ വളരാൻ വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ വളർത്താൻ നൊര്ബെകൊവ രീതി പൂർണ്ണമായും ഈ വാദത്തെ ഖണ്ഡിക്കുന്നു. ഇത് എല്ലാവർക്കും പരിഗണിക്കാതെ പ്രായവും ലിംഗഭേദം, ഉയർന്ന ആവാൻ അവസരം നൽകുന്നു. പ്രധാന കാര്യം - അലസമായ ആയിരിക്കും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ചെയ്യരുത്.

ജീവചരിത്രം നൊര്ബെകൊവ

മിര്ജകരിമ് സനകുലൊവിഛ് നൊര്ബെകൊവ് മെഡിസിൻ മനഃശാസ്ത്രത്തിലും തത്ത്വചിന്തയിലും ഒരു അചദെമിചിഅന്, ഡോക്ടർ ആണ്. ഇത് പല റഷ്യൻ വിദേശ അക്കാദമികൾ ഒരു അംഗത്വം ഉണ്ട്. എന്നാൽ അവൻ ഒരു എഴുത്തുകാരൻ, ഫോട്ടോഗ്രാഫർ, അത്ലറ്റ്, കലാകാരൻ, ഒരു കറുപ്പിൽ സഞ്ചാരികൾക്ക് ഉടമ ആണ് കരാട്ടെ ബെൽറ്റ്. പരിശീലനം-മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വിദ്യകൾ ചതുരശ്രയടി സൃഷ്ടിച്ചത്.

മിര്ജകരിമ് നൊര്ബെകൊവ് ജനനം നവംബർ 17, 1957 ഫര്ഹദ് (ഉസ്ബക്കിസ്ഥാൻ) ഗ്രാമത്തിൽ. ഞാൻ എവിടെ അവനെ കൂടാതെ, ആറ് കുട്ടികൾ ഉണ്ടായിരുന്നു ഒരു ഗ്രാമീണ കുടുംബത്തിൽ വളർന്നു. കുട്ടിക്കാലം രക്ഷകർത്താക്കൾക്കും അവനെ പ്രവർത്തിക്കാൻ പഠിപ്പിച്ചു. ഒരു കുട്ടി എന്ന നിലയിൽ അദ്ദേഹം അക്ഷീണം മറ്റു കുട്ടികൾക്കൊപ്പം പരുത്തി മേഖലകളിലെ ജോലി.

കുട്ടിക്കാലം മിര്ജകരിമ് നൊര്ബെകൊവ് വായനയും ഡ്രോയിംഗ് ഒരു, ശേഷം ഭൂപ്രകൃതിയും ദേശീയ പാറ്റേണുകൾ പ്രാധാന്യം. 1975 ൽ അദ്ദേഹം സൈന്യം പോകേണ്ടിവന്നു. ഒരിക്കൽ, അവൻ ഡ്യൂട്ടി ആയപ്പോൾ അവൻ ഒരു യുദ്ധം പൊട്ടിപ്പുറപ്പെട്ടു ആരുമായി രണ്ടു സഹപ്രവർത്തകരെ, സമീപിച്ചപ്പോൾ. അവർ നൊര്ബെകൊവ ജയം പരാജയപ്പെട്ടു. അടുത്ത ദിവസം അവർ കൂടുതൽ അഞ്ച് സുഹൃത്തുക്കളുടെ സഹായം വിളിച്ചു. യുദ്ധം നൊര്ബെകൊവ അപ്രാപ്തമാക്കി ചെയ്തു. അത്തരം ഒരു സാഹചര്യം അവനെ അനുയോജ്യമായ ചെയ്തില്ല, തന്നിലും അറ്റകുറ്റം മിര്ജകരിമ് മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്തു. അവൻ, പ്രകൃതിയുടെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പഠനം തന്റെ ശരീരത്തിന്റെ സാധ്യത മനസ്സും സംസ്ഥാന ശരീരശാസ്ത്രത്തേയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാൻ.

1982-ൽ, സ്രഷ്ടാവ് കൃഷി ഒരു ബിരുദം ചെയ്ത പരുത്തി അംദിജന് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്, എത്തി. അതേ സമയം താൻ ഒരു ബ്ലാക്ക് ബെൽറ്റ് നേടി അവിടെ കരാട്ടെ, പഠിച്ചു, തുടർന്ന് മറ്റുള്ളവരെ പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള തുടങ്ങി. ഇവിടെ, രചയിതാവ് ശരീരം മാത്രമല്ല ആത്മീയമായി വളരുന്ന വികസിക്കുന്നു. വൈകാതെ, പ്രശസ്തമായ ഉസ്ബക്കിസ്താൻ ആദ്യത്തെ, പിന്നീട് റഷ്യ എന്നര്ഥം ഏത് രോഗശാന്തി സ്വന്തം രീതി, സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

90 എം എസ് നൊര്ബെകൊവ് മോസ്കോ മാറ്റി. ഇത് യൂറോപ്യൻ നിലവാരം സ്വന്തം ആരോഗ്യ കേന്ദ്രം നൽകുന്നു. സജീവമായി സെമിനാറുകൾ നടത്തുന്നു, റഷ്യ തലസ്ഥാനമായ മറ്റ് പ്രദേശങ്ങളിൽ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

1998-ൽ അദ്ദേഹം ആയിരം പേർ ഒരു ദിവസം ഏകദേശം ഉൾപ്പെട്ട "മനുഷ്യന്റെ സ്വന്തം-രോഗശാന്തി ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്", തുറക്കുന്നു. ഓരോ ഉപദേശിച്ചു കോഴ്സ് മിര്ജകരിമ് സനകുലൊവിഛ് മേൽനോട്ടത്തിലാണ് പഠന നിർത്തിയില്ല കീഴിൽ നടക്കുന്ന.

മിര്ജകരിമ് സനകുലൊവിഛ് നൊര്ബെകൊവ് (പുസ്തകം ഏറെ പ്രശസ്തമാണ് ഊർജ്ജം ഹാസ്യത്തിനും ആളുകളെ ചാർജ് ചെയ്യാൻ കൊണേ്ടയിരിക്കുന്നതാണ്) ഒരു യാത്ര. നിരന്തരമായി സ്വയം സ്വന്തം സമ്പ്രദായത്തിലേക്ക് വികസ്വര. ഏകദേശം എല്ലാ നൊര്ബെകൊവ് ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകളുമായി പങ്കിടാൻ അവരുടെ അറിവിന്റെ. പുസ്തകങ്ങൾ അങ്ങനെ അദ്ദേഹം ആരോഗ്യ സാങ്കേതികവിദ്യ ആക്സസ്, പ്രസിദ്ധീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

മിര്ജകരിമ് സനകുലൊവിഛ് ഏത് ഔദ്യോഗികമായി നൊബെകൊവ വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഏക സംഘടനയാണ് സ്വന്തം കേന്ദ്രം, സൃഷ്ടിച്ചു.

വളർച്ച വിദ്യകൾ സവിശേഷതകൾ

പല വിദ്യകൾ, സ്രഷ്ടാവ് സൃഷ്ടിച്ച പശ്ചാത്തലത്തിൽ നേരെ, വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നൊര്ബെകൊവ സമ്പ്രദായത്തിലേക്ക് എടുത്തുകാണിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു അതുല്യമായ ആരോഗ്യ സമുച്ചയം മാത്രമാണ് ഭാഗമാണ്. അവർ പ്രാക്ടീഷണർമാർ 2-10 സെ.മീ വളർച്ച അനുവദിക്കുക. ഫലം സാധാരണ പ്രാക്ടീസ് ഒരു ഒരാഴ്ച വരുന്നു.

വളർച്ച വർധന കാരണം നട്ടെല്ലുകളുടെ നീണ്ട അസ്ഥികൾ തത്ഫലമായി പ്രകോപിപ്പിക്കരുത് തമ്മിലുള്ള ബഹിരാകാശത്ത് പ്ളേറ്റുകള് ടിഷ്യു വർധന പുറമേ ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് ഡിസ്ക്കുകൾ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണം, കൂടാതെ.

ഒരു നട്ടെല്ലിനെ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ശേഷം തന്റെ ശ്വാസം വീണ്ടെടുക്കാൻ വേണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നേരിട്ട് ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്താൻ - ശ്വാസം രണ്ടോ തവണ, മുക്കി - വിട്ടത് (മൂന്നോ നാലോ). പ്രസ്ഥാനം അഞ്ച് തവണ ചെയ്യുന്നു.

ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുന്ന കടുത്ത മാനസിക രോഗങ്ങൾ ജനം ചൊംത്രൈംദിചതെദ് വളർത്താൻ നൊര്ബെകൊവ സാങ്കേതികതയെ. ഗർഭിണികൾക്കും ക്യാൻസർ ആളുകൾക്കുള്ള വ്യായാമം നിരോധിച്ച. നിങ്ങൾ ഹൃദയാഘാതം, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ കടുത്ത രോഗങ്ങളുടെയും മസ്തിഷ്കാഘാതം ബാധിച്ചു ചെയ്തവരാരോ ആളുകളെ കൈകാര്യം ഒരു ഹൃദയം റൂമില് ഉണ്ട് കഴിയില്ല. ഹൈപ്പർടെൻഷൻ രോഗികൾക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

വീണ്ടും മുകൾ തോളിൽ പ്രദേശത്ത് വേണ്ടി ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നൊര്ബെകൊവ രീതി മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പരമ്പര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിനെ മുകളിൽ ആർട്ട് ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുക.

ആദ്യ വ്യായാമം ൽ, തോളിൽ മുന്നോട്ട് സംവിധാനം, നെഞ്ചിലും വരെ താടി വളരെയടുത്ത, തുടർന്ന് വയറ്റിൽ വലിക്കുക. തിരികെ വില്ലു രൂപമാണ്, ഒപ്പം തോളിൽ സന്ധികൾ ഇംമൊബിലെ ആകുന്നു. പിന്നെ തിരികെ ചരിവുകളിൽ പോയി. ഹെഡ് പിറകോട്ടും വലിച്ചുതാഴ്ത്തുവാനാഗ്രഹിച്ചത് ഊരി പരസ്പരം നേരെ സംവിധാനം ചുമലിൽ. മുന്നോട്ട് നീങ്ങുമ്പോൾ - വിട്ടത് തിരികെ കുഴയുന്ന സമയത്ത് - ബ്ളോഗുകളും. 15 സമീപനങ്ങളെയും അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും. വ്യായാമം ന് 6 സെക്കൻഡ് കൊടുത്തിരിക്കുന്നു.

അടുത്ത ഘട്ടം ഉയര് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കുറയ്ക്കുന്നതായി ആണ്. എപ്പോഴാണ് തല പ്രസ്ഥാനം സ്റ്റേഷനിൽ, ഒപ്പം നട്ടെല്ല് ലഭ്യമാണു്. തോളിൽ ഇറക്കി ചെയ്യുമ്പോൾ, താഴേ സംവിധാനം ചാലകശക്തിയാണ് തിരിച്ചും, തോളിൽ സന്ധികളുടെ ഉയർച്ചയോടെ അരമുറുക്കുകയും എഴുന്നേല്ക്കയും.

തുടരാൻ കൈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉള്പെടുത്തുക ഉണ്ടാകാനിടയുണ്ട്. ഒരു ഭുജം എതിർ ദിശയിൽ മേലോട്ടു സംവിധാനം മറ്റ് ആണ്. തല ചെറുതായി ഇറങ്ങുന്നതു തോളിൽ നേരെ കോണളവിലാണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. ഓരോ തൊഴിൽ തല ചരിവ് വർദ്ധിപ്പിച്ചു വേണം. സമാനമായ നടപടികൾ അക്കരെ കൊണ്ടുപോകും. ശ്വസനം ഏകപക്ഷീയമായ ആണ്. ഓരോ ദിശയിൽ 3-6 തവണ.

അടുത്ത വ്യായാമം കൈ ഒരു സർക്കുലർ പരിക്രമണസമമിതിയായി സംഘമാണ്. വ്യായാമം പതുക്കെ, ചലനത്തിന്റെ വ്യാപിച്ചിരുന്നു ഓരോ തവണ തുടങ്ങുന്ന. ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കാൻ. ഓരോ ഭാഗത്തും 15 തവണ നടത്തുക.

നൊര്ബെകൊവ സിസ്റ്റം വേണ്ടി താഴെ ചലനം ഇടതും വലതും ചെരിവാണുള്ളത് ആണ്. നീ അവന്റെ പാർശ്വങ്ങളിലുള്ള കൈ കയറി, ആവശ്യമാണ്. വലതുവശത്ത് ലീൻ നിന്റെ വലങ്കൈ നിങ്ങളുടെ കാൽ തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക, ബഹളവും, സമാനമായ ചെയ്യണം ഇടതുഭാഗത്തുള്ള ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമം, അത് കാൽ എത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷെ നട്ടെല്ലിനെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഓരോ ദിശയിൽ 10 തവണ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം. മേലോട്ടു ശരീരം ഉയർത്തി സമയത്ത് വിട്ടത് - - ശ്വാസം താഴേക്ക് ചരിക്കുക സമയത്ത്.

നെഞ്ച് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് വ്യായാമങ്ങൾ താഴ്ന്ന തിരികെ

ഒരളവുവരെ ആൻഡ് ചലനസൗകര്യവും നട്ടെല്ലിനെ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നൊര്ബെകൊവ രീതി രണ്ട് രീതികളാണ് ഉൾക്കൊള്ളിച്ചിരിക്കുന്നത് ഇവയാണ്:

• മുന്നോട്ട് ഊന്നി. ഒരു കസേര ഇരിക്കുന്നതു സമയത്ത് ചലനങ്ങൾ പ്രകടനം. ഹാൻഡ്സ് പിടി ചെയർ സീറ്റ്, അവന്റെ വയറ്റിൽ തല വലിച്ച്. വിട്ടത് - മുന്നോട്ട് ഊന്നി, ബ്ളോഗുകളും - തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ഒരു മടക്കം. 6 സെക്കൻഡ് ഓരോ 10 ആവർത്തിക്കുകയും വരുത്തുക. കൂടാതെ നിതംബം മഹാത്യാഗികളുടെ എത്തിച്ചേരാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പിന്നോട്ട് മേല് നടത്തുക.
• നട്ടെല്ലിനെ ഭ്രമണം. തിരികെ തല നേരായ. തന്റെ തല സഹിതം ചുമലിൽ വലതുവശത്ത് നിര്ത്തുന്നതു് വരെ പിന്നീട് ബറാത്ത് മോഷൻ ചെയ്യുന്നത്, കുറച്ച് കൂടുതൽ സെന്റിമീറ്റർ ഓണാക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ തിരിഞ്ഞു. ഓരോ 5 റെപ്സ് ചെയ്യാൻ. അങ്ങനെ വ്യായാമങ്ങൾ വിട്ടു പോകരുത്. ശ്വസനം കാലതാമങ്ങൾക്കോ ഇല്ലാതെ, ഏകപക്ഷീയമായ ആണ്. അതാകട്ടെ ഓഫ് വരച്ച രണ്ടാം ഒസ്ചില്ലതിഒംസ് ന് 20 സെക്കൻഡ്.

പിന്നീട് നൊര്ബെകൊവു വ്യായാമം ചലനസൗകര്യവും മേഖലയിലെ സച്രുമ് ചെയ്യുന്നു. ശ്വാസകോശ വ്യായാമത്തിന് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്.

നൊര്ബെകൊവ പ്രയോഗിക്കുന്ന: ലുംബൊസച്രല് ന് വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഉയരം നില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സിസ്റ്റം തുടരുക. കാലുകൾ - തോളിൽ വീതി, കൈ മുഷ്ടി ഒപ്പം വൃക്കസംബന്ധമായ മേഖലയിൽ ബേയര്. തിരികെ വെച്ചു കൈമുട്ട് പരസ്പരം അടുത്തുള്ള. തല നേരെ ആദ്യം അയക്കുകയുണ്ടായി, തുടർന്ന് മുഴുവൻ തിരികെ (ആർക്ക് എന്ന പരിധി വരെ). ഒരു ഇടവേള ഇല്ലാതെ, കഴിയുന്നത്ര സ്ഥലം പിടിച്ചെടുക്കുകയും ശ്രമിക്കണം ചില ബറാത്ത് കൃത്രിമത്വം, ചെയ്യുന്നത്. ഓരോ ഒന്നോ മറുവശത്തെ 2 ആവർത്തനങ്ങൾ 15 ഒസ്ചില്ലതിഒംസ് ആയിരിക്കണം വരുത്തുക. പോലും ശ്വാസം. മുട്ടുകൾ നേരെ.

താഴെ വ്യായാമം തറയിൽ നടപ്പാകും. ഹാൻഡ്സ് മുട്ടുകുത്തി സ്ഥാപിക്കുകയും, നട്ടെല്ല് താഴെ കുലെക്കുന്നു അനുവദിക്കുന്നു സമയത്ത് മുന്നോട്ട് bending ഉണ്ടാക്കേണം. അടുത്തത് നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കും കൂടുതൽ അല്പം സ്ഥലം പിടിച്ചെടുക്കുകയും ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കന്വളം - സാധാരണയായി, മുട്ടുകുത്തി മൂക്ക്, ഭാവിയിൽ സ്പർശിക്കുക ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

നൊര്ബെകൊവ നട്ടെല്ല് എന്ന രീതി നീട്ടിയ ആയുധങ്ങളുമായി മേലോട്ടു ചരിഞ്ഞ് തിരികെ വ്യാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ലോക്ക് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഇംതെര്ലൊച്ക്. വ്യായാമം നിൽക്കുന്നത് ചെയ്യുന്നു. തോളിൽ സംബന്ധിച്ച അടി പുറമെ വീതി നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ ങും. ശ്വസനം ഏകപക്ഷീയമായ ആണ്. മുഴുവൻ നട്ടെല്ല് ഒരു ലോഡ് ഉണ്ട്.

അടുത്ത വ്യായാമം കൈകളിൽ ചേർന്നു നൽകുമോ ചെയ്യും. എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും സ്റ്റാൻഡിംഗ് നടപ്പിലാക്കില്ല. കാലുകൾ ആയുധങ്ങളും ഒരേ തലത്തിൽ വയ്ക്കേണ്ടത്. വ്യായാമം പഴയതുപോലെ പ്രകടനം, മാത്രം വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും വശത്തുമുള്ള ആണ്.

സങ്കീർണ്ണമായ കൈകളിൽ കൊണ്ട് നീക്കാൻ തുടരുന്നു. "ഏഴു" വലതുവശത്ത് തിരിയാൻ അത്യാവശ്യമാണ് ആണ് വലിച്ചുകയറ്റി, അതേ ഇടതു നടക്കുന്ന ചെലവിൽ.

അടുത്ത വ്യായാമം മറ്റ് ഒരു തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ദിശയിൽ ചെരിവാണുള്ളത് ചെയ്യും. ഇടതുപക്ഷ ഇവിടെ കൈമുട്ട് ശരിയായ സ്ലൈഡ് സമയത്ത് ഇറങ്ങി, ഉദിക്കുന്നത്. തടവുകയും അരയിൽ പ്രകടനം ൽ ആര, വലതുഭാഗത്ത് ഒരു സർക്കിൾ വളഞ്ഞിരിക്കുന്ന ചെയ്തു. അഭിപ്രായ പരിധി അന്തസ്സോടെ ഒരു സ്പിൻ വേണ്ടി പോകണം. വ്യായാമം 6 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. വ്യാജമായി നട്ടെല്ലിനെ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കാൻ.

തറയിൽ ഒരു ധരിച്ച ചെയ്യുന്നത് താഴെ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ. പുറമെ കാലുകൾ. പാം തന്റെ ശരിയായ മുട്ടുകുത്തിയ നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്ന നെഞ്ച് വലത്തെ കൈക്കുറകും സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഒരു ഇടതുവശത്തെ ചെയ്യുന്നു. അപ്പോൾ രണ്ടു പ്രകാരം നിലയിലേക്ക് കുലെക്കുന്നു. സാധ്യമായ ടേൺ പോലെ തോളിൽ പേശികൾ വ്യായാമം സമയത്ത്. ഭാവിയിൽ, ഈ ഇതേ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിരലും ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു തോളിൽ നടത്താൻ ചെയ്യണം. ഓരോ വശത്ത് - 10 മടങ്ങ്.

അധിക ലോഡ്

അത് ആവർത്തിച്ച് അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി സമ്പ്രദായത്തിലേക്ക് നൊര്ബെകൊവ കൊടുത്തിട്ടുണ്ട്. വ്യായാമങ്ങൾ സ്രഷ്ടാവ് എല്ലാ ശുപാർശകൾ വഴങ്ങിയും നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം, എന്നാൽ ഈ കേസിൽ അത് ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ സാധ്യമാണ്.

ഞങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നിന്നും, സമുച്ചയം അധിക ഉൾപ്പെടുന്നു, അത്:

• ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിമുകൾ. അവർ 1-2 മണിക്കൂർ രണ്ടുതവണ ആഴ്ചയിൽ വരുകയും ചെയ്തു.
• റണ്ണിംഗ്. നാല് തവണ ആഴ്ചയിൽ 3 കിലോമീറ്റർ കുറവ് അല്ല.
• കയറുചാട്ടം. രണ്ട് തവണ 3 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം.
• ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പിന്നിൽ പറ്റിയിരിക്കുന്നു. കാൽ - തോളിൽ പേശികൾ വീതി ന്. ഓരോ ഭാഗത്തേക്ക് 25-50 .ഒംനി വരുത്തുക.
• തന്റെ ചുമലിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വടി തിരിവും. വ്യായാമം 25-50 തവണ ഇടതും വലതും പരമാവധി കഴിവുമുള്ളവർ എന്തു.
• അവനെ ഇരിക്കുന്ന പിന്നിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വടി ചരിവുകളിൽ. ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം 50 തവണ ആണ്.
• ഒരു ഇരിക്കുന്നതും സ്ഥാനം പിന്നില് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വടി തിരിവും. 25-50 തവണ - ഒരു ദിശയിൽ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ശുപാർശ തുക.
• കുറഞ്ഞ മലം ഇരിക്കുന്നതും. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ലിങ്കുചെയ്യുന്നതിന്, കൈമുട്ട് കയ്യിൽ പിരിച്ചു. വലത് കൈമുട്ട് ഇടത് മുട്ടിൽ ഇടത്തോട്ടും അന്തസ്സോടെ - വലതുവശത്ത്. ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം - ഓരോ ദിശയിൽ 25-50 തവണ.

നിങ്ങൾ 50 റെപ്സ് ക്ഷീണം നിരീക്ഷിക്കാൻ ചെയ്യും നടത്തുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 50 തവണ 2 സെറ്റ് ചെയ്യണം.

നുറുങ്ങുകൾ രചയിതാവ്

നിങ്ങൾ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നടപടിക്രമങ്ങൾ നൊര്ബെകൊവ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സ്രഷ്ടാവ് എല്ലാ ശുപാർശകൾ കണക്കാക്കാം. എമിഗ്രേഷന് ആയിട്ടില്ല; അവ ചുവടെ:

• അവരുടെ കഴിവുകൾ വിലയിരുത്താൻ ശ്രമിക്കുക ക്രമേണ ക്ലാസുകളിലെയും 3-4 ദിവസം ശേഷം ലോഡ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകുന്നത്.
• സമുച്ചയത്തിന്റെ നടപ്പാക്കുമ്പോൾ .ജാതി പ്രശനങ്ങള്ക്ക് സംവദിക്കാൻ ഇല്ല.
• നിങ്ങൾ വ്യായാമം സംസാരിക്കും ചെയ്യരുത് പതറുകയില്ല ചെയ്യരുത്.
• എല്ലാ പ്രസ്ഥാനം മികച്ച ഒരു വെളിച്ചം ധ്യാന സംഗീതം കീഴിൽ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി.
• ഇത് എന്റെ തലയിൽ ഒരു ഗോൾ സ്പിന്നിംഗ് വേണം ആളുകളെ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, വെറും മെക്കാനിക്കൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതല്ല.
• , നിങ്ങൾ വ്യായാമം സമയത്ത് അത്യധ്വാനം കഴിയില്ല തല അടപ്പുള്ളതുപോലെ അവരുടെ പഠനം തുടങ്ങും അല്ല.
• മയക്കം സ്വീകാര്യമല്ല, ക്ലാസ്സ് ഓഫ് ഡോസ് ചെയ്യരുത്.
• അന്യായമായ അബ്സെന്ചെസ് മടി കൂടാതെ പഷിവിത്യ് ബന്ധപ്പെട്ട.
• അതു ക്ഷീണവും വിശപ്പും സംസ്ഥാനത്തിലെ ഒരു സമുച്ചയം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അസാധ്യമാണ്.

ഭക്ഷ്യ ഉപ്പ് ക്ലാസുകൾ ആദ്യ രണ്ട് ആഴ്ചകളിൽ നീക്കം ചെയ്യണം. ഈ അവളുടെ ശരീരം ചെയ്ത സന്ധികളിൽ ഉപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾക്ക് അഭാവം പണം തിരികെ. ഈ കാലയളവിൽ ഇറച്ചി, അപ്പം, പാലും പാൽ നൽകാൻ വേണം. ഭക്ഷണത്തിൽ ധാന്യങ്ങൾ, തേൻ, പരിപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ വിട്ടേക്കുക.

അത് എന്നെത്തന്നെ ശരീരം "വളരുന്നു" ആവശ്യമാണ് ഡെഡ് ലൈൻ നിശ്ചിത ലക്ഷ്യം പോകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

നിരന്തരം - വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പ്രകടനം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. അവർ ഒരു മണിക്കൂർ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് ഒരിക്കൽ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം.

നടപടിക്രമം പരിശോധിച്ചപ്പോൾ

അത് ആവർത്തിച്ച് അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി സമ്പ്രദായത്തിലേക്ക് നൊര്ബെകൊവ കൊടുത്തിട്ടുണ്ട്. അവലോകനങ്ങൾ പ്രധാന നല്ല അതിന്റെ ആപ്ലിക്കേഷൻ ഫലങ്ങൾ ശേഷം എന്നു പറയുന്നു. ആളുകൾ പതിവായി പരിശീലിച്ചിരുന്നു വരുമ്പോൾ, 2-3 ആഴ്ച (2.5 സെ.മീ) നിരീക്ഷകന്റെ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്നു പറയുന്നു. മുതിർന്നശേഷം ചെയ്യാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ അനായാസതയുടെ കൊടുത്തു ശ്രദ്ധിക്കുക ആ, പുറം വേദന താഴ്ന്ന തിരികെ മറച്ചുവെക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മൊത്തത്തിലുള്ള ഹെൽത്ത് മെച്ചപ്പെടുത്തുക. അവൻ മുഴുവൻ ശരീരം വലിച്ച്. അത് ശരിക്കും മോശമായ പ്രാബല്യത്തിൽ ഇല്ലാതെ, ആത്മാവിൻറെ സഹായിക്കുന്നു. അവർ ഒരു മാസത്തിനകം ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഇപ്പോഴും ചെയ്യാൻ തുടരാൻ ഓർക്കുക.

എല്ലാ രീതികൾ നൊര്ബെകൊവ ഒരു നെഗറ്റീവ് മനോഭാവമാണ് ആളുകൾ ഉണ്ട്. അവർ ഒരു ഇരട്ട അർത്ഥം കാണുന്നതിന്. അസംബന്ധം ആണ് - പുസ്തകങ്ങൾ എല്ലാ പ്രസ്താവനകൾ പറയപ്പെടുന്നു. വിഭാഗീയ അവരെ തരംതിരിക്കാമോ.

ചട്ടം പോലെ, നെഗറ്റീവ് ഫീഡ്ബാക്ക് പുസ്തകത്തിൻറെ മെത്തഡോളജി കൊണ്ട് ഫമിലിഅരിജെദ് ജീവനും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യാൻ ചെയ്തു വ്യക്തികൾ വിട്ടു.

നൊര്ബെകൊവ്: ചാർജിംഗ്, സംയുക്ത സമുച്ചയം

സംയുക്ത പ്രസ്ഥാനം നൽകിയ നട്ടെല്ല് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത്, സ്രഷ്ടാവ് വികസിപ്പിച്ച ഒരു നല്ല ഫലം. അവർ vertebral സിസ്റ്റം പ്രവൃത്തിയും സംയുക്ത പ്രവർത്തനം ഓർഗനൈസ്. ജൈവ ന് ഗുണം പ്രഭാവം. രോഗപ്രതിരോധ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

ജോയിന്റ് അസ്ഥിയിൽ മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മുസ്ചുലൊ-ലിഗമെംതൊഉസ് കോശം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതോടൊപ്പം ലക്ഷ്യം നൊര്ബെകൊവ നടപടിക്രമം പാലിക്കുന്നില്ല. അവർ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. തലയായവനിൽ നട്ടെല്ലിനെ രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

കേവലം രാവിലെ നൊര്ബെകൊവു ൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനായേക്കും ആരാണ് ഈ നടപടിക്രമങ്ങൾ ഏർപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. അവർ ഊർജ്ജം ഒരു അതിശയകരമായ ചാർജ് നൽകുന്നു പറയുന്നു. സന്ധികളുടെ വഴക്കം വികസിക്കുന്നു, നട്ടെല്ല് ബലപ്പെടുത്തുന്ന, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ക്രമീകരിക്കുന്നു.

നൊര്ബെകൊവു എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാന രഹസ്യം - ഒരു നല്ല മൂഡ്, പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നിർവഹിക്കാനുള്ള വിജയം സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ പ്രാക്ടീസ് സമയത്ത് ഞങ്ങൾ വാസ്തവത്തിൽ അത് ഫലം നേടാൻ മനോഭാവം നൽകുന്നു, ഉദ്ദേശം കുറിച്ച് മറക്കാൻ പാടില്ല.