ഹൈറേഞ്ച് മനുഷ്യ അച്ച്ലിമതിജതിഒന്. ഹൈറേഞ്ച് ലെ അച്ച്ലിമതിജതിഒന് എങ്ങനെ കുറയുമെന്നാണ്

പർവ്വതങ്ങൾ - കഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ഉള്ളം അളവറ്റ വിതാനം, വിതാനത്തിന്നു ഇളവുകൾ. "എന്റെ ഹൃദയത്തിന്റെ മലകളിലും ..." - ഞാൻ കവി റോബർട്ട് ബേൺസ് എഴുതി. തീർച്ചയായും ഒരിക്കൽ അവരുടെ കൊടുമുടികൾ കീഴടക്കി ഈ കുഴയുന്ന ദുരിതാശ്വാസ നിസ്സംഗത തുടരാൻ സാധ്യതയുണ്ടോ? അതേസമയം, എല്ലാം കയറ്റക്കാർ അനുയോജ്യമായി ഫോട്ടോകളിൽ കാണുന്ന പോലെ ആണ്. ഇത് ഹൈറേഞ്ച് മനുഷ്യ അച്ച്ലിമതിജതിഒന് പ്രധാനമാണ്. ഇതിനകം തന്റെ ഭ്രമവും പ്രകടിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു മരുക്കമില്ലാത്ത ശരീരത്തിന്റെ മീറ്റർ ആയിരക്കണക്കിന് ഉയരത്തിൽ.

എന്തുകൊണ്ട് അസ്വാസ്ഥ്യമെന്ന് ഉയരുന്നു?

ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും ഉയരം വിളവുകൊണ്ടു ആ നിമിഷം മുതൽ അറിയുന്നു എയർ സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു, മനുഷ്യ ശരീരം സ്വാധീനിക്കുന്നില്ല. അവബോധം അഭാവം പൂർണ്ണമായി പർവ്വതം യാത്ര പ്രീതി നിന്നും നിങ്ങളെ തടഞ്ഞേക്കാം. ഹൈറേഞ്ച് ലെ അച്ച്ലിമതിജതിഒന് പ്രാമുഖ്യം: അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ ഉച്ചകോടിയിൽ കീഴടക്കാനുള്ള പുറപ്പെട്ടു എങ്കിൽ ഈ ലേഖനം നിങ്ങളുടെ അറിവ് തുടക്കം നിശ്ചയം.

പർവ്വതം കാലാവസ്ഥയും

ഹൈറേഞ്ച് മനുഷ്യ അച്ച്ലിമതിജതിഒന് ആരംഭിക്കണം എന്താണ്? ആദ്യം, എന്തു കാലാവസ്ഥാ ഉയരത്തിൽ നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നു കുറച്ച് വാക്കുകൾ. ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഉൾകൊള്ളുന്ന ശേഷം ഓരോ 400 മീറ്റർ ലിഫ്റ്റ് 30 mmHg കുറയുന്നു കുറഞ്ഞ അന്തരീക്ഷമർദ്ദം, ഇല്ല. വി., ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറയുന്നു നടമാടുന്നു. എയർ, ഉയരം വർഷപാതം വർധന തുക വൃത്തിയുള്ളതും ആർദ്ര ആണ്. 2-3 ആയിരം മീറ്റർ ശേഷം ഉയർന്ന മലയിലേക്കു കാലാവസ്ഥാ വിളിക്കുന്നു, ഇവിടെ നിങ്ങൾ സുഗമമായി നിവേദകന് ക്ലൈംബിംഗ് തുടരുന്നതിന് ചില ആവശ്യങ്ങൾ പാലിക്കുക വേണം.

എന്താണ്, അച്ച്ലിമതിജതിഒന് ആണ് ഹൈറേഞ്ച് അതിന്റെ പ്രത്യേകതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ലളിതമായി ഹൈറേഞ്ച് ഇട്ടു, അച്ച്ലിമതിജതിഒന് - പരിസ്ഥിതി വ്യവസ്ഥകൾ മാറ്റുന്നതിൽ വരെ ശരീരത്തിന്റെ അനുകൂലനം ആണ്. ഓക്സിജൻ പട്ടിണി - വായുവിൽ ഓക്സിജൻ കേന്ദ്രീകരണം കുറച്ച് ഓക്സിജൻ വികസനത്തിന് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നടപടിയൊന്നും എടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, സാധാരണ തലവേദന കൂടുതൽ അസുഖകരമായ പ്രതിഭാസങ്ങൾ കയറി ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.

ഞങ്ങളുടെ ശരീരം - ഈ ഒരു സത്യം അത്ഭുതകരമായ സിസ്റ്റം. ഒരു കൂടുതൽ വ്യക്തമായ നന്നായി-സംയോജിത സംവിധാനം സങ്കൽപ്പിക്കാനാവില്ല പ്രയാസമാണ്. എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ തോന്നുന്നു, അതിന്റെ വിഭവങ്ങളെയും കുമിഞ്ഞു, അവനെ പൊരുത്തപ്പെടാൻ തേടി. എന്തെങ്കിലും നാം അവനെ ഭീഷണി നേരിടാൻ സഹായിക്കാൻ വേണ്ടി ക്രമത്തിൽ അല്ല അവൻ നമ്മുടെ ഒരു സിഗ്നൽ നൽകുന്നു. എന്നാൽ പലപ്പോഴും നാം അത്, ബലഹീനതയിൽ ഒരു സ്വകാര്യ ദൃഷ്ടാന്തമായി പരിഗണിച്ച് കേൾക്കുന്നുണ്ടോ കേവലം അസ്വാരസ്യം അവഗണിക്കാൻ - ചിലപ്പോൾ പിന്നീട് അതിയായി നമ്മെ വില. അതുകൊണ്ടു, അതു വികാര ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പഠിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

അച്ച്ലിമതിജതിഒന് ഘട്ടം

അതിനാൽ, ഹൈറേഞ്ച് മനുഷ്യ അച്ച്ലിമതിജതിഒന് രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളിലായാണ് നടക്കുന്നത്. ആദ്യ - ഹ്രസ്വകാല: ഓക്സിജൻ അഭാവം തോന്നുന്നുണ്ടോ, ഞങ്ങൾ ശ്വസിക്കുക പിന്നീട് പലപ്പോഴും തുടങ്ങുക. ഓക്സിജൻ ത്രംസ്പൊര്തെര്സ്, അരുണരക്താണു രക്തം കൂടുകയും, അതുപോലെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ പ്രോട്ടീൻ സങ്കീർണ്ണമായ ഉള്ളടക്കം തുക. സംവേദനക്ഷമത ദൂരമാണു ഇവിടെ വ്യത്യസ്തമാണ് - പല ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി അത് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും: പ്രായം, ശാരീരിക ക്ഷമത, ആരോഗ്യ മറ്റുള്ളവരും.

കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ - ഒരു മുൻഗണന, അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ എയർ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുകയും പ്രാപ്തിയുള്ള ഓക്സിജൻ സിംഹത്തിന്റെ പങ്ക്, തലച്ചോറിലേക്കുള്ള അയയ്ക്കുന്ന. അതുകൊണ്ടു തന്നെ, മറ്റ് അവയവങ്ങൾ അവൻ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. 2000 മീറ്റർ അടയാളം ലംഘിച്ചു, ഭൂരിപക്ഷം ആളുകളും വളരെ വ്യക്തമായി ഓക്സിജൻ തോന്നുന്നു - ഈ നിങ്ങൾ സ്വയം കേൾക്കുകയും വിവേകത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ എന്ന മുറവിളി മണി ആണ്.

രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ മലനിരകളാണ് മനുഷ്യാവകാശ അച്ച്ലിമതിജതിഒന് ഒരു ആഴമേറിയ തലത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന ചുമതല ഓക്സിജൻ, അതിന്റെ സാമ്പത്തിക പണി അല്ല മാറുന്നു. ശ്വാസകോശ പ്രദേശത്തെ വികസിക്കുകയും ഒപ്പം ചപില്ലരിഎസ് ഒരു നെറ്റ്വർക്ക് വികസിക്കുന്നു. മാറ്റങ്ങൾ രക്തം ബാധിക്കുകയും - യുദ്ധം പോലും കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം ഓക്സിജൻ അപ്പ് കഴിവുള്ള ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ വരുന്നു. കാര്യക്ഷമമായ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗം പുറമേ മ്യൊചര്ദിഅല് കോശങ്ങൾ ജൈവരസതന്ത്രം മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മുന്നറിയിപ്പ്: പർവ്വതം വ്യാധിയും!

ഗുരുതരമായ പ്രക്രിയ - കഫം ചർമ്മത്തിന് രക്തസ്രാവം ലേക്ക് ഹൃദ്രോഗം ദെചൊംപെംസതിഒന് അമിതമാകുന്നതും വിധേയമാക്കി മനശ്ചാലക ലംഘിക്കുന്ന ദോഷകരമായ സത്വം, അതിനാൽ ഹൈറേഞ്ച് ലെ അച്ച്ലിമതിജതിഒന് കാത്തിരിക്കുന്നു ലറ്റർ ഡെ കയറ്റക്കാർ ഉയർന്ന ഉയരം (3,000 മീറ്റർ) ന്. സിലോണ് ശബ്ദങ്ങൾ, അല്ലേ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ അത്തരമൊരു സാധ്യത വളരെ അല്ല കരുതി പർവ്വതത്തിൽ നടന്നു ആഗ്രഹിച്ചു. , നിഗമനങ്ങൾ പോകാൻ ന്യായബോധമല്ലേ മികച്ച സൃഷ്ടിക്കരുത്! വേഗം ചെയ്യരുത്: എന്നാൽ ഇതു.

കൂടുതൽ രോഗം അടിസ്ഥാന കലയല്ല അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഈ രോഗം ഒഴിവാക്കാൻ, കാറിൽ മലയില് പോകുന്നത് കഴിയില്ല - അതു മാത്രമേ പിന്നീട് പ്രത്യക്ഷമായ: 2-3 ദിവസം ശേഷം. തത്വത്തിൽ, മൗണ്ടൻ സിക്ക്നസ് അനിവാര്യമായ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു എളുപ്പ രീതിയിൽ അത് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.

ഇവിടെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• തലവേദന, ബലഹീനത.
• ഉറക്കമില്ലായ്മ.
• ശ്വാസം മുട്ടൽ, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സൂചനകൾ.
• ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി.

എന്തു വികാരങ്ങൾ പരിശീലനത്തിനായി, മൊത്തം ആരോഗ്യത്തിലും വീണ്ടെടുക്കൽ സ്പീഡ് നില ആശ്രയിച്ചിരിക്കും അത് വെളിപ്പെടുത്തും. അതിന്റെ പുന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കാൻ ശരീരം ആവശ്യമായ ഉയരത്തിൽ വ്യാധിയും നേരിയ മോശം രൂപങ്ങൾ.

അക്ക്ലിമതിജിരുഎമ്സ്യ വിവേകത്തോടെ: വേഗത്തിലും വിജയിച്ച ഉപദേശവും

ഹൈറേഞ്ച് ലെ അച്ച്ലിമതിജതിഒന് എങ്ങനെ കുറയുമെന്നാണ്? അച്ച്ലിമതിജതിഒന് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് തുടങ്ങുക 1-2 ആയിരം മീറ്റർ ഉയരത്തിൽ പാടില്ല, അല്ലെങ്കിൽ പർവ്വതങ്ങൾ ചാരത്ത് - ഒരുക്കം ഇതിനകം സഞ്ചരിക്കാനുള്ള ഉദ്ദേശിച്ച തീയതി മുമ്പ് ഒരു മാസം ആരംഭിക്കാൻ ന്യായമായ ആണ്.

എല്ലാവരും നീണ്ട ജനറൽ ഫിറ്റ്നസ് ഒരു നല്ല നില പല മേഖലകളിലും ജീവിതം ലളിതവൽക്കരിച്ചിരിക്കുന്ന അറിഞ്ഞു. കുറഞ്ഞ തീവ്രത എന്നാൽ നീണ്ട കൂടെ ട്രെയിൻ: മലകൾ കയറിപ്പോകുന്നത് മുമ്പ് പ്രധാന ശ്രമം സഹിഷ്ണുത വികസനത്തിന് നൽകാൻ വേണം. പ്രവർത്തിക്കുന്ന - ലോഡ് ഈ തരത്തിലുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ. നീണ്ട കുരിശുകൾ (നാല്പതു മിനിറ്റ് അതിലധികമോ) മാറ്റുക, കാണാൻ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കേണമേ - മതഭ്രാന്ത് ഇല്ലാതെ!

സ്പോർട്സ് സജീവമായി, അത് ചെറുതായി പിരിമുറുക്കങ്ങൾ തീവ്രതയെ കുറയ്ക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നല്ലതാണ്. ജീവകങ്ങളും ധാതുക്കളും നിങ്ങളുടെ അനുകൂലമായി പ്ലേ. കൂടാതെ ഇത് മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുന്നതിന് അഭികാമ്യം, ഫികസഡ് - പൂർണമായി ഇല്ലാതാക്കുവാനാശ്യമായ.

ദിവസം എക്സ് ...

കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ദിവസം - അവർ കുറച്ച് ചെയ്യും. ആദ്യമായി വളരെ ഹാർഡ് ആയിരിക്കും - രോഗപ്രതിരോധ വിവിധ നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനം നേരിടേണ്ടിവരുന്നതു് ദൌർബല്യം ആണ്. വിജയകരമായി മലനിരകളാണ് ഹോട്ട് കാലാവസ്ഥയിൽ അച്ച്ലിമതിജതിഒന് കടന്നു, നിങ്ങൾ സഹായത്തിനായി സംരക്ഷണം ലഭ്യമായ മാർഗങ്ങൾ വിളിക്കാൻ, തുടർന്ന് യാത്ര കഴിയും ആവശ്യമാണ്.

ഹൈറേഞ്ച് താപനില കുത്തനെ മാറ്റങ്ങൾ, അങ്ങനെ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ വസ്ത്രം പണം വേണം ഉണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഏത് സമയത്തും അനാവശ്യമായ, അതുപോലെ, ധരിപ്പാൻ നീക്കം അല്ലെങ്കിൽ കഴിഞ്ഞില്ല അത് ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രാഥമികമായി പ്രായോഗികവും ണ്ണതയില്ലാതെയും വേണം.

ഭക്ഷണം

വിവിധ ലെ അച്ച്ലിമതിജതിഒന് ഫീച്ചറുകൾ സ്വാഭാവിക മേഖലകളിൽ ഭക്ഷണം - സമാനമായ മാനദണ്ഡം, ഏത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെ രൂപയുടെ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ഉയരത്തിൽ ഭക്ഷണം പോലെ - ദിഗെസ്തിബ്ലെ ഭക്ഷണങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ആവശ്യമാണ് പോലെ ഭക്ഷണം നല്ലത് അങ്ങനെ, വിശപ്പ് പലപ്പോഴും കുറയുന്നു മനസിൽ വയ്ക്കുക. ഇത് വിറ്റാമിൻ, ധാതുക്കൾ സമുച്ചയം എടുക്കൽ തുടരാൻ ശുപാർശ.

എന്താണ് കുടിക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും?

തീവ്രമായ വ്യായാമം വരണ്ട പർവ്വതം എയർ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള നിർജലീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന - വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കുകയും. കോഫി പോലെ, ശക്തമായ ചായ - യാത്രാ കാലയളവിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ താൽക്കാലികമായി നിർത്തിവയ്ക്കും വരും. ഒരു മെമ്മറി ഗൈഡുകൾ വ്യക്തി കാരണം ആരോഗ്യ കുത്തനെ നിലവാരത്തകർച്ച ഉടനെ ഇറങ്ങി താഴത്തെ ഉണ്ടായിരുന്നു ആരോമാറ്റിക് കോഫി (അല്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം) എനെര്ഗിജെ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ശേഷം കേസുകൾ ആയിരുന്നു. പ്രൊഫഷണൽ അപകടസഹായമായി യുക്തമാക്കൽ സുഗമമാക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പഞ്ചസാര സിറപ്പ്, സിട്രിക് ആസിഡ് അസ്കോർബിക് ആസിഡ് ഒരു മിശ്രിതം എടുത്തു സഹായിക്കുന്നു. വഴിയിൽ, മലനിരകളിലെ താമസിക്കുന്നത് പുളിച്ച ഭുജിക്കട്ടെ.

ഉറക്കം, ആക്റ്റിവിറ്റി ദ്വീഗതെല്നയ

ഇരുമുന്നണികൾക്കും നീക്കുക. പലരും സന്ദർശകരെ ജെര്ക്സ് ൽ ചലിക്കുന്ന, റോഡ് വളരെ ആരംഭത്തിൽ ഗുരുതരമായ തെറ്റു. അതെ, ആദ്യ ദിവസം അത് സൂക്ഷ്മത ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - വെറും വീശുന്ന വികാരങ്ങൾ ഉള്ളിൽ ചുറ്റുമുള്ള ശോഭയോടെ നിന്ന് സ്വയം മുന്നോട്ട് വഹിച്ചു അദൃശ്യ ചിറകു തോന്നി. ഇത് സൈന്യം മതിയെനിക്ക് തോന്നുന്നു, എന്നാൽ അതിൽ പിന്നീട് അതിയായി നൽകണം.

അസ്തമയ ദിവസം ഇളവ് ൽ സൈന്യവും ഭോഗാസക്തി തകർക്കാൻ സമയം വരുന്നു. വഴിയിൽ, ഉയരത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നതു കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ തണുത്ത ഉയർന്ന മലകൾ മനുഷ്യ അച്ച്ലിമതിഒന് കടന്നു വേണ്ടി വളരെ ഉപയോഗപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ എന്ന് ക്ഷേമവും നിങ്ങൾ സംതൃപ്തിയുണ്ട് - അല്ല ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് തിരക്കിൽ. തലവേദന കാര്യത്തിൽ നിലനില്ക്കട്ടെ പി, ഒപ്പം ഉറക്കമില്ലായ്മ - ഉറക്കഗുളിക. അവർ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സംഘടകൾ അനുകൂലനം തടയുകയും, ഇതു സഹിക്കില്ല കഴിയില്ല. കൂടാതെ, ഉറക്കം ശക്തമായ വേണം ശരിക്കും കുറയ്ക്കുകയും. പൾസ് പരിശോധനകൾ വേണം ഭാഷവരുത്തി മുമ്പ്, അതേ ചെയ്യാൻ ഉടനെ ഉറക്കമുണർന്ന്: എബൌട്ട് രാവിലെ സൂചകങ്ങൾ വൈകുന്നേരം കുറവാണ് ആയിരിക്കണം - ഈ ഒരു വിശ്രമം ശരീരം ഒരു നല്ല ലക്ഷണമാണ്.

യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഈ അറിവ് അടിസ്ഥാന തുക, വ്യവസ്ഥകൾ ഒരു കൂടാരം ഒരു ബാഗ് കൂടാതെ, ഓരോ പുതുതായി ജനിച്ച കയറുന്നവള് ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം arm വേണം ഏത് ആണ്. മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ അച്ച്ലിമതിജതിഒന് വിജയം എങ്കിൽ, പിന്നെ ഏതെങ്കിലും വർധന മറക്കാനാവാത്ത മതിപ്പുകളുടെയും മിനുക്കിയ വികാരങ്ങൾ ഒരു വരുത്തും.