5 ഈ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പ്രയോജനം ചെയ്യും

എന്റെ ഹൃദയം ഒരര്ത്ഥത്തില് ചെയ്ക. കാർഡിയോളജി അമേരിക്കൻ കോളേജ് പ്രകാരം, ഹൃദ്രോഗം ലോകത്തിലെ മരണങ്ങളിൽ 30% ചൊടിപ്പിക്കുന്നതു അമേരിക്കയിൽ മരണം കാരണമാകുന്നത് തുടരുന്നു. ഈ മാരകമായ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ ഒരു ഭാഗം ആകുക ഏതാനും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ പോലെ എളുപ്പത്തിൽ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ആഹാരക്രമവും ജീവിത റിവിഷൻ - ഹൃദയ രോഗം പ്രതിരോധിക്കാൻ മികച്ച മാർഗം.

1. നാര്

ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫൈബർ, നമ്മുടെ ദഹനത്തിന് അത്ഭുതം പ്രവർത്തിക്കുന്ന മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ഹൃദയം ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട്.

ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു? അതു, പലപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ധാന്യങ്ങളും കണ്ടെത്തി ഒരു വലിയ വസ്തുക്കൾ, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ആനയിൽ ശരീരം, ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക്, പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം തരം 2 സഹായിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, 2013 ൽ ലീഡ്സിൽ സർവകലാശാലയിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ സാധ്യത നാടകീയമായി ഫൈബർ ഓരോ ഏഴു ഗ്രാം ദഹിപ്പിച്ചു കുറച്ചു കണ്ടെത്തി. ഇത് നിങ്ങൾ പഴത്തിൽ-സമ്പന്നമായ മധുരവും ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ജൈവ ബീൻസ് എദമമ മറ്റു പല ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു വേണം.

2. ആരോഗ്യമുള്ള ഫാറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക

ബ്രിട്ടീഷ് മെഡിക്കൽ ജേണൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, പൂരിത കൊഴുപ്പ് ആരോഗ്യകരമായ കപ്പലണ്ടി കൊഴുപ്പും, ധാന്യങ്ങൾ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ പകരം ഹൃദയപേശികളിലെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഹൃദ്രോഗമുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും കണ്ടെത്തി. വാൽനട്ട് എന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ലഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ആരാഞ്ഞത് കാട്ടു സാൽമൺ - ഹൃദ്രോഗം പ്രതിരോധിക്കാൻ ഒരു രുചികരമായ വഴി.

3. ഒരു സജീവ ജീവിത നിലനിറുത്തുക

"നിങ്ങൾ ഒരു സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനത്ത് ഒരു നീണ്ട താമസം ലഭിക്കും ശാരീരിക എത്ര പ്രവർത്തനമൊന്നും കാര്യം ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകൾ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി സ്വാധീനമുണ്ടാക്കാം കഴിഞ്ഞില്ല," - ദെബോരാ രൊഹ്മ് യങ്, പിഎച്ച്.ഡി, കൈസർ പെര്മനെംതെ സതേൺ കാലിഫോർണിയയിലെ പെരുമാറ്റ ഗവേഷണ ഡയറക്ടർ വിശദീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നല്ല ഹൃദയം ആരോഗ്യം തന്നെ നീന്തൽ ടീമിൽ ചേരാൻ പാടില്ല. ഇടത്തരം തീവ്രത പ്രതിദിന അര മണിക്കൂർ വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയത്തിന്റെ സേവനം നീട്ടാൻ സഹായിക്കും.

4. ധ്യാനിക്കുന്നു

സമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം തമ്മിലുള്ള ബന്ധം നിർവചനം കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ് എങ്കിലും, നിരവധി അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ കയറി നിങ്ങളുടെ മാനസിക സംസ്ഥാന കാര്യമായ കേടുപാടുകൾ കാരണമാകും. "സമ്മർദ്ദം അമിതമായ, ഇത്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും, ആസ്ത്മ, അൾസർ വികസനം" - ഏണസ്റ്റോ എൽ സ്ഛിഫ്ഫ്രിന്, ശേഷം മംട്രിയാല് ൽ സർ മോർട്ടീമർ ബി ഡേവിസ് യഹൂദ ജനറൽ ആശുപത്രിയിൽ മുഖ്യമന്ത്രി വിശദീകരിക്കുന്നു.

5. പുകവലിക്കരുത്

ഈ ആസക്തി, പുകവലിക്കുന്നതും പോലെ, ഏകദേശം എല്ലാ അഞ്ചു മരണങ്ങൾ നിന്നു ഉത്തരവാദിത്തം വേനൽക്കാലത്ത് യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ൽ ആണ് രാജ്യത്തെ മരണവും ഹൃദ്രോഗ പ്രമുഖ തടയാൻ കാരണം. ഏതാനും കടഞ്ഞരോമം പിന്നീട് കഠിനനാക്കുന്നു ഹൃദയവും മറ്റ് അവയവങ്ങളുടെ രക്തം ഇടുങ്ങിയതാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ധമനികളിൽ ശിലാഫലകം രൂപീകരണം കാരണമായേക്കും. പുകവലി, ഹൃദയം ടിഷ്യു ഉപദ്രവവും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.