5 പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ: ശരിക്കും ആരോഗ്യകരമായ സാലഡ് എങ്ങനെ പാചകം

ചിലപ്പോൾ, ഒരു ഹാർഡ് വർക്ക്ഔട്ട് സംരക്ഷിച്ചു ഗുരുതരമായ ഒരു ആഴ്ച ശേഷം നീ പെട്ടെന്നു പ്രചോദിതരാവുകയും തോന്നി ആരോഗ്യമുള്ള പോഷകാഹാരം എന്തെങ്കിലും കഴിക്കണം. ഈ നിമിഷം മനസ്സിലേക്ക് സാലഡ് വരുന്നു. എന്നാൽ ശരിക്കും ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും? പോലുള്ള ഒരു ക്രീം ഡ്രസിംഗോടുകൂടിയ - ഉണ്ട് പോലുള്ള ചീര ഇരുണ്ട ഇലക്കറികളും പച്ചിലകളും, കൂടെ സലാഡുകൾ ഉണ്ട്, ആണ് "കൈസർക്കുള്ളതു." മിക്ക ആളുകളും കഴിഞ്ഞ ഓപ്ഷൻ പോലെ കൂടുതൽ, എന്നാൽ അത് ഒരു ഭക്ഷണ അനുയോജ്യമല്ലാത്ത തീർച്ചയായും അല്ല. ഇവിടെ സാലഡ് വേണ്ടി ചേരുവകൾ ശേഷമേ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ നിയമങ്ങൾ.

പച്ചപ്പ്

ചീരയും - സാലഡ് തികഞ്ഞ ബേസ്. പാചകക്കുറിപ്പ് കേന്ദ്രത്തിൽ എപ്പോഴും അതിൽ പോഷകങ്ങൾ ഒരു കാരണം, പച്ച ആയിരിക്കണം. നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നന്നായി ചലെ കാബേജ്, ചീര, റൊമെയ്ൻ, അറൂഗ്യുള, പച്ച മിശ്രിതങ്ങളാണ്. ഈ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ സമ്പന്നരായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്. അത് ഒരു ഉപയോഗ കാരണം, അത് ആണ് 95% വെള്ളം രചിച്ച അകലെ പാന്മസാല നിന്ന് നിൽക്കുക. അതും പച്ച മറ്റു തരത്തിലുള്ള ശ്രമിക്കുക വ്യക്തിപരമായി നിങ്ങളെ ആകര്ഷിക്കുന്നു ഒന്നു നല്ലതു.

പച്ചക്കറി

നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട അറിയുന്നു, എന്നാൽ സാലഡ് അവരെ ചേർക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ഒരു അത്ഭുതകരമായ രുചി സൃഷ്ടിക്കാനും സ്വയം ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ആൻഡ് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ലളിതമായ നിയമം: നിങ്ങളുടെ രുചി നന്മ മൂന്ന് പച്ചക്കറി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. , ഉള്ളി, തക്കാളി, വെള്ളരിക്ക, കോളിഫ്ലവർ, സെലറി ആൻഡ് കാരറ്റ് ഉദാഹരണത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ കുരുമുളക് ധാന്യവും ഒലിവ്. പരീക്ഷണം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ട്രിഗർ ചെയ്യുന്ന ഇത്തരം ഒരു കോമ്പിനേഷൻ കണ്ടെത്താൻ.

പ്രോട്ടീൻ

അത് പൂർണ്ണതയും ആൻഡ് ഏശയ്യ ഒരു ബോധം നൽകുന്നു കാരണം പ്രോട്ടീൻ പ്രധാനമാണ്. ക്ലാസിക് ചിക്കൻ, കരഞ്ഞാൽ പാകം, തികച്ചും fit എന്നാൽ നിങ്ങൾ നാരങ്ങ പോലുള്ള ചെമ്മീൻ മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ, ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം, കലെയും, മുട്ട കഷണങ്ങൾ, പീസ്, വെളുത്ത ബീൻസ് ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഈ ഇറച്ചി സ്നേഹിതന്മാരും മാംസ്യഭുക്കുകൾക്ക് രണ്ട് നല്ല ഉപാധികൾ.

ഇന്ധനം

ക്രീം പൂരിപ്പിക്കൽ ഉപയോഗിക്കരുത്! അതെ, തീർച്ചയായും, അവർ രുചികരമായ, എന്നാൽ അവരെ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക. ഗതി, ഡ്രസ്സിങ് ഇല്ലാതെ ഒരു സാലഡ് വെള്ളരിക്കാപ്പട്ടണമോ എന്നാൽ ക്രീം ഇനങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ആരോഗ്യകരമായ വിഭവം വിലപ്പോവില്ല കൊഴുപ്പ് ഒരു സ്രോതസ്സ് ഉണ്ടാക്കേണം. മെച്ചപ്പെട്ട വീട്ടിൽ ഇന്ധനം ഉണ്ടാക്കേണം. ലളിതമായി ബല്സമിച് പുളിച്ച എണ്ണ കലർത്തി വെളുത്തുള്ളി സമുദ്രത്തിലെ ഒരു നുള്ള് ഉപ്പും ചേർക്കുക. സ്റ്റോറിലെത്തിച്ചേർന്നാൽ രെഫില്ല്സ് വാങ്ങാൻ എങ്കിൽ, ഘടന വായിച്ച് അവിടെ കൊഴുപ്പ് എത്ര കാണാൻ ഉറപ്പാക്കുക. പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ പട്ടിക വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ് ഇത് ഒരു ഐക്കണ് സാധ്യതയില്ല. അത് യാതൊരു ദോഷകരമായ അഡിറ്റീവുകൾ ഉണ്ട് സ്വന്തം ഇന്ധനം, തയ്യാറാക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കാൻ നല്ലതു ആകേണ്ടതിന്നു.

അധിക നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ തികഞ്ഞ തോന്നി ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിവിധങ്ങളായി ഒരു സാലഡ് കൂടുതൽ സ്പഷ്ടമായ ആഗ്രഹിക്കുന്നപക്ഷം, ഒരു താലത്തിൽ അസാധാരണമായ ചേരുവകൾ ചേർത്ത് ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉണക്കിയ Propeeps ഒരു, വാൽനട്ട്, ഉണക്കമുന്തിരി, ബദാം, അവോക്കാഡോ മഞ്ഞള്പൊടി ആപ്പിൾ, മാൻഡരിൻ ഇടുകയോ. സലാഡുകൾ - വേണ്ടതു ലളിതമായ മാർഗ്ഗം, നിങ്ങളുടെ മുകൾ മാർഗ്ഗരേഖകൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉപയോഗപ്രദവും രുചിയുള്ള ആകുന്നു. വ്യത്യസ്ത ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജിപ്പിച്ച്, പരീക്ഷണങ്ങൾ ഭയപ്പെടേണ്ടാ - ആരോഗ്യമുള്ള സാലഡ് വിഭവം ആഹാരത്തിൽ ഒരു സ്ഥിരമായ മാറും.