ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

അയൺ - ഒരു ജൈവ മേതോമോഗ്ലോബിന്റെ (കോശങ്ങൾ) ലേക്കുള്ള ഗതാഗത ഓക്സിജൻ സഹായിക്കുന്നു തികച്ചും ഒരു പ്രധാന അംശമോ ധാതു ആണ്. സാധാരണ ജീവിതം വ്യക്തി പകൽ ഇരുമ്പ് 1.5 മില്ലിഗ്രാം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ പ്രവേശനം ആഗിരണം ആ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ 10% പരിഗണിച്ച്, നിത്യ നിരക്ക് 15 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. അംശമോ മൂലകത്തിന്റെ ഈ തുക നമ്മുടെ മേശപ്പുറത്ത് എപ്പോഴും ആയ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, തിന്നുന്ന ലഭിക്കും. പ്രധാന കാര്യം - ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പ് എന്ന അഭാവം (ഒപ്പം ഒവെരബുംദന്ചെ) അഭികാമ്യമല്ലാത്ത പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നയിക്കുന്നു ഓർക്കുക.

അയൺ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

മൃഗങ്ങളെ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളെ അയൺ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഡൈജസ്റ്റ്. കരൾ, വൃക്ക ശ്വാസകോശം: ഈ അംശമോ ഘടകം ഇറച്ചി, മിച്ചഭക്ഷണം ൽ സമ്പന്നമായിരുന്നു. ഇരുമ്പ് സീഫുഡ് മതി ചെമ്മീൻ, കക്കയിറച്ചി ആൻഡ് കാവിയാർ പൂരിത. ഇരുമ്പ് പ്ലാന്റ് ഒരു മൃഗം വളരെ മോശമായ സ്വാംശീകരിച്ച, എന്നാൽ ഈ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകൾ വിറ്റാമിനുകൾ അവരുടെ ഉള്ളടക്കം വീക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ:

• ഇരുമ്പിന്റെ പ്ലാന്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇടയിൽ നേതൃത്വം, വെളുത്ത കൂൺ (പുതിയ ഉണങ്ങിയ ഇരുവരും) അളന്ന്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അവർ, 5-7 വർഷം കുട്ടികൾക്ക് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു കഴിയില്ല കുട്ടികളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ അല്ല കുറഞ്ഞത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രയോജനത്തിനായി, കൂൺ ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
• - വളരെ ഹൃദ്യവും താങ്ങാവുന്ന ഇരുമ്പ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പയർ, കടല, ബീൻസ്: രണ്ടാം സ്ഥാനത്ത് പയർ ഉണ്ട്. ഗർഭിണികളുടെ അവർ ഇനി നിരോധിച്ചു പട്ടികയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് മൂന്നാം പകുതിയില് അവർ അമിതമായ വിഷവാതകം സംഭാവന പോലെ വകയാണ്.
• പഴം, പച്ചക്കറി ഇരുമ്പ് ഉല്പന്നം - ആപ്പിൾ, പീച്ച്, വാഴപ്പഴം, ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ്, കോളിഫ്ലവർ, ചീര ആകുന്നു.
• സരസഫലങ്ങൾ മറ്റും ഇടയിൽ - വാൽനട്ട് ബദാം, നിറം, ബ്ലൂബെറി raspberries.
• എന്നാൽ ഏറ്റവും ഇരുമ്പ് സമ്പന്നമായ ധാന്യങ്ങൾ താനിന്നു ഗോതമ്പ് ആകുന്നു.

  അയൺ ഉള്ളടക്കം, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഏകദേശം താഴെ ഗ്രൂപ്പുകൾ തിരിച്ചറിയാന് സാധിക്കുന്നു (100 ഗ്രാം മി.ഗ്രാം.):

• 35 മില്ലിഗ്രാം - വൈറ്റ് ഉണങ്ങിയ കൂൺ;
• 20-10 മില്ലിഗ്രാം - പന്നിയിറച്ചി കരൾ, ശ്വാസകോശം, molasses, മദ്യവ്യാപാരിയും ന്റെ യീസ്റ്റ്, കടല്പ്പോച്ച, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, കൊക്കോ, പയറ്, എള്ള്;
• 10-5 മില്ലിഗ്രാം - കരൾ (ബീഫ്, ചിക്കൻ), മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, ചിക്കൻ ഹൃദയം ഭാഷ (പന്നിയിറച്ചി, ബീഫ്);
• 5-1 മില്ലിഗ്രാം - മുയൽ മാംസം, ചിക്കൻ, പന്നിയിറച്ചി, ആട്ടിൻ, ബീഫ്, താനിന്നു, കാടമുട്ടയും, കടല, കാവിയാർ കറുത്ത, ബ്ലൂബെറി, പേസ്റ്റ്, ബീൻസ്, പുതിയ കൂൺ, ചുര്രംത്സ്, ബീൻസ്, ആപ്രിക്കോട്ട്, ബദാം, പീച്ച്, റൈ ബ്രെഡ്, ഉണക്കമുന്തിരി, ചീര, വാൽനട്ട്, ധാന്യം, ആപ്പിൾ, raspberries;
• 1 മില്ലിഗ്രാം വരെ - കാരറ്റ്, വാഴ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.

  ശരീരം ഇരുമ്പ് എന്ന സ്വാംശീകരണം

  ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, അല്ലാതെ ഒരു വിറ്റാമിൻ-മിനറൽ സമുച്ചയങ്ങൾ ഉപയോഗം വഴി ഇരുമ്പ് വിളവ്, താഴെ ഭാഗങ്ങൾ ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്:

1. വൈറ്റമിൻ സി, B12 ഇരുമ്പ് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും. അങ്ങനെ ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഫ്രൂട്ട് സലാഡ്, പിന്നെ വാഴപ്പഴം ആപ്പിൾ പുറമെ അത് ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ടാംഗറിൻ ഇട്ടു, മാംസം പോലുള്ള കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ കോളിഫ്ലവർ പച്ചക്കറി, കൂടെ കണ്ണികളുണ്ട് നല്ലതു.
2. കാൽസ്യം ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ലിംഗവത്കരിക്കുന്നതിനെ അതിനാൽ പ്രോട്ടീൻ (ചീസ്, പുളിച്ച ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ പാൽ) ഇരുമ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിന്നരുതു.
3. (റെഡ് വൈൻ, ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി) ടാന്നിസിന്റെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉത്പന്നങ്ങൾ പൂർണ്ണവും ശരിയായ ഇരുമ്പ് ആഗിരണം സംഭാവന ചെയ്യരുത്.