ഉറക്കം മൂല്യം അഭാവം അനന്തരഫലങ്ങളെ

ഉറക്കം - ഒരു വ്യക്തി ചുരുങ്ങിയ മസ്തിഷ്ക്ക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു സംസ്ഥാനത്ത് ആണ് നമുക്കു ചുറ്റുമുള്ള ലോകം ഒരു ചുരുക്കിയ പ്രതികരണം ഉണ്ട് ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയ. നാം സ്വപ്നം രാത്രിയിൽ പതിവായി ആവർത്തിച്ച് ധാരാളം ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു ബോധം ഒരു പ്രത്യേക സംസ്ഥാനം എന്ന് പറയാം. തലച്ചോറിന്റെ വിവിധ കെട്ടിടങ്ങൾ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഈ ഘട്ടങ്ങൾ രൂപം.

ഉറക്കം ഘട്ടം

വേഗത ഫാസ്റ്റ് ഉറക്കം ഉണ്ട്. പതുക്കെ 90 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും പല ഘട്ടങ്ങളിൽ ഉണ്ട്:

1. ആദ്യം - ചിത്തഭ്രമം ആൻഡ് ഹല്ലുചിനൊഗെംസ് സ്വപ്നസമാനമായ ചിന്തകൾ ഒപ്പമുണ്ടായിരുന്നു ചെയ്തേക്കാവുന്ന മയക്കം. ഈ കാലയളവിൽ, പേശികളുടെ കുറച്ചു, ഹ്യ്പ്നഗൊഗിച് ജെര്ക്സ് ഉണ്ടാകുന്നു.

2. രണ്ടാം - 20 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും ഹൃദയമിടിപ്പ്, താപനില കുറയുന്നു മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു സ്വഭാവത്തിന് വെളിച്ചം ഉറക്കം. ഈ കാലത്ത് ഉറങ്ങുന്ന വ്യക്തിയോട്, എളുപ്പത്തിൽ ഉണർത്തി. ഏറ്റവും സെൻസിറ്റീവ് ആണ് ഓഡിറ്ററി അനലൈസർ.

3. മൂന്നാം - ഉറത്തിന്റെ.

4. നാലാമത്തെ - ഏറ്റവും ആഴമുള്ള ഡെൽറ്റ ഉറക്കം. ഈ ഘട്ടത്തിൽ അത് വ്യക്തിയെ ഉണർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സ്വപ്നങ്ങൾ 80%, സ്ലെഎപ്വല്കിന്ഗ് ഒപ്പം ഉഗ്രഭയം ഈ കാലയളവിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയ കേസുകൾ.

ഉറത്തിന്റെ കണ്ടെത്തുകയും ക്ലെയ്ത്മനൊമ് അസെരിംസ്കിമ് ചെയ്തു. അവർ ഉറങ്ങി ആളുകൾക്ക് ബ്രെയിൻ വൈദ്യുത പ്രവർത്തനത്തിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ കണ്ടെത്തി.

സമാനമായ പ്രക്രിയകൾ - അത് മസ്തിഷ്കാവരണങ്ങൾ ഉറക്കം സിദ്ധാന്തം ശീതീകരിച്ച കൊളംബിയ സ്ലീപ് എന്ന ഇംഹിബിതിഒന് ഉണ്ടു എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. അങ്ങനെ, എന്നെക്കാൾ പി പവ്ലൊവ് സെറിബ്രൽ കോർട്ടെക്സ് എന്ന വിസ്തീർണമുള്ള മാത്രമേ പ്രയോഗിക്കുന്ന ഒരു പ്രാദേശിക പ്രതിഭാസം ആന്തരിക ഇംഹിബിതിഒന് പരിഗണിക്കും. അവൻ ബ്രേക്കിംഗ് എന്ന അതിനുശേഷം പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നത് രണ്ട് ഹിമപാളികൾ കയറി, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് ഉറങ്ങി.

ഉറക്കം മൂല്യം എന്താണ്?

എല്ലാവരും വിശ്രമം വേണം പൂർണ്ണ പഠനം അല്ലെങ്കിൽ പ്രവൃത്തി ആ അറിയുന്നു. വിനോദം പ്രധാന ഫോമുകൾ ഒരു വെറും ഒരു സ്വപ്നമാണ്. തന്റെ ശരീരം സമയത്ത് വകെഫുല്നെഷ് കാലത്ത് നടന്ന അതിന്റെ ഊർജ്ജം, തണുപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഉറക്കം ഉത്തരവാദി മാനസിക സംരക്ഷണം ബോധവാനായിരിക്കാൻ ഉപബോധമനസ്സ് തമ്മിലുള്ള അതിന്റെ ആശയവിനിമയത്തിനായി വിവരങ്ങൾ പ്രോസസിംഗ്, അതുപോലെ.

അതു ഉറക്കം മൂല്യം അത് മനുഷ്യ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ അതിന്റെ കാര്യക്ഷമത ഉറപ്പാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ് എന്നതാണ് എന്ന് പറയാം. ഇത് അത് ഉറക്കത്തിലും ഏറ്റവും സജീവമായ സ്വസ്ഥത വിസ്മരിക്കുന്നില്ല പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമം ശേഷം, പേശി നാരുകൾ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന്, അതുപോലെ ശരീരത്തിൽ റിക്കവറി പ്രക്രിയകൾ വിധേയമാക്കും വേണം.

ഇത് സമയത്ത് വകെഫുല്നെഷ് പറഞ്ഞു വേണം നാഡീകോശങ്ങൾ തളരുമ്പോൾ. ഉറക്കം മണിക്കൂർ അവരുടെ ചൂഷണവും നിശ്ചിത എണ്ണം തടയാൻ വേണ്ടിയാണ്. ഇത് ദിവസം വിവിധ സമയങ്ങളിൽ ഉറക്കം മൂല്യം നാടകീയമായി വ്യത്യസ്തമായ കഴിയും അറിയും രസകരമായിരിക്കും. കൂടാതെ, ഈ ഓപ്ഷൻ അതായത് വ്യക്തിഗത പ്രത്യേകതകൾ പതിവുപോലെ ന് ഒരു മനുഷ്യൻ "നടന്നു" അല്ലെങ്കിൽ "മൂങ്ങ" എന്ന് ആശ്രയിച്ചിരിക്കും റൂട്ടീനുകളിലൂടെ.

നിങ്ങൾ എത്ര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം എന്തു?

ശക്തി ഏറ്റവും സമുചിതമായ റിക്കവറി മതി ഏത് ഉറക്കം സാധാരണ ദൈർഘ്യം,, പ്രായം ആശ്രയിച്ച്. അതു ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു നവജാത ശിശുവിനെ അധികം ഉറങ്ങുന്ന, വ്യക്തമാണ്. അദ്ദേഹത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഒരു സാധാരണ ഉറക്കം ദൈർഘ്യം ഏകദേശം 11-23 മണിക്കൂർ ആണ്. യുഗത്തിൽ, അത് കുറയ്ക്കുന്നു. 5-6 മണിക്കൂർ - രണ്ടു വയസ്സിൽ, മക്കൾ 2 4 വർഷം മുതൽ, 10-12 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ പ്രവണത.

ദിവസം വിവിധ സമയങ്ങളിൽ ഉറക്കം മൂല്യം വ്യത്യസ്തമായ കഴിയും ഒരു ഊഹം ഉണ്ട്. ആധുനിക ജീവിതം ഒരേ പൂരിത അതിനാൽ ജനം പലപ്പോഴും ഒരു രാപാർക്കും പ്രാധാന്യം മറക്കരുത്. ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തി വേണ്ടി പൂർണ്ണമായി രോഗശമനം അനുബന്ധമായ, 12 മണിക്കൂർ മതി ഉറങ്ങുന്നതും. നിങ്ങൾ ക്ലോക്ക് ഉറക്കം മൂല്യം വ്യക്തമാക്കുമെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക വിരുന്നൊരുക്കുന്നു സാധ്യമാണ്.

പട്ടിക മൂല്യം രാത്രി ഉറക്കം

ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇതേ ക്ലോക്ക് ഉറങ്ങി എങ്കിൽ ശരീരം വേണ്ടത്ര അധിവസിക്കുന്നു എന്നു നാം അനുമാനിക്കുന്നു കഴിയും ഉറക്കം മൂല്യം കണക്കിലെടുത്ത് (പട്ടിക മുകളിൽ കാണുക). മറ്റു ഉറക്കം ആവശ്യത്തിന് ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊണ്ട് ഇല്ല.

മോശം ഉറക്കം അനന്തരഫലങ്ങൾ

ഇത് രോഗങ്ങൾ തീവ്രമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യം ഊന്നൽ എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. രാത്രി ബാക്കി സമയം അപര്യാപ്തമായ തുക നിണ്ടുനിൽക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പിന്നെ താഴെ ലംഘനങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• ഹോർമോൺ തടസങ്ങളും;

ഉപാപചയ നെഗറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ •;

കാൻസർ പതോളജി സാധ്യത വർദ്ധനവ് •;

• ഹൃദയ രോഗം വികസ്വര സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും;

• പ്രതിരോധശേഷി കുറഞ്ഞു;

• മൊത്തം ശരീരം ടോൺ താഴ്ന്ന നിലവാരത്തിലുള്ള;

• ശ്രദ്ധയും ക്ഷമതയിൽ അപര്യാപ്തമായ വികസനം;

• മനശ്ചാലക സമരം;

• പെട്ടെന്നുള്ള പ്രതികരണം സഹിഷ്ണുതയും അഭാവം.

കൂടാതെ, ഓരോ വ്യക്തിക്കും അല്ല, മെമ്മറി മാനസികാവസ്ഥയും നിലവാരത്തകർച്ച ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ ഉറക്കം മതി കുറഞ്ഞത് 3 മണിക്കൂർ, പക്ഷേ അമിതമായ കാലാവധി ശരീരത്തിൽ ഒരു നെഗറ്റീവ് ആഘാതം മനസിൽ വയ്ക്കുക ചെയ്യാം. മേൽ-രാപാർക്കും ശേഷം മുഴുവൻ ജനം ഫ്ലബ്ബ്യ് തോന്നുന്നു ചില അസ്വാരസ്യം നേരിടുന്നു.

ഉറങ്ങാൻ നിറഞ്ഞു, നാഡീവ്യൂഹം ഏറ്റവും സമുചിതമായ ഇളവ് പകൽ വ്യത്യസ്ത ലോഡുകളുടെ ഒരു നല്ല തൊലെരബിലിത്യ് കീ, അതുപോലെ വെപ്രാളം യൂസറിന്റെ പോലെ വ്യക്തിഗത കാലാവധി ഇൻസ്റ്റാൾ ഉറപ്പാക്കുക.

ഞാൻ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എന്തു ചെയ്യണം

രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പരമാവധി ആനുകൂല്യം വരുത്തും പകൽ മോഡ് ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ഒരേ സമയം ഉറങ്ങി ഉണർത്താൻ പോകാൻ നന്നായിരിക്കും. ഉറക്കക്കുറവ് ഉടനെ ഉറക്കഗുളിക എടുത്തു ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല, അത് ത്വരയാണ് ആസക്തി വികസിപ്പിക്കാൻ ഇല്ലാത്ത മറ്റ് രീതികൾ, ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

എന്താണ് തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കണമെന്നും? ഇവിടെ ചില:

• രാത്രി ഉറക്കം വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കണം മുമ്പ്;

• ഡൈനിങ്ങ് ആരും പിന്നീട് 3 മണിക്കൂർ ഉറക്കസമയം മുമ്പ് അധികം ശുപാർശ;

• ഒരു നല്ല ഫലം മുറിയുടെ വായു പ്രദാനം;

• ശ്രദ്ധ ഗുണമേന്മയുള്ള തലയണകൾ ആൻഡ് പരവതാനികളിലും പണം വേണം;

ഉറക്കസമയം ചെയ്തത് • ഉപയോഗപ്രദമായ, നടക്കാൻ എടുത്തു തീവ്രമായ വ്യായാമം ചൊംത്രൈംദിചതെദ് ആണ്;

• നല്ല പ്രഭാവം ഒരു നൽകുന്നു തലയിലെ മസാജ് ഏതാനും മിനിറ്റ്;

• നിങ്ങൾ റാങ്ക് തുടരുന്നു വിശ്രമിക്കുന്ന മസ്സാജ് ശരീരത്തിന്റെ;

• ദുര്ഗ്രഹമായ ജലശൂദ്ധീകരണ ഉണ്ടു;

ആവശ്യമെങ്കിൽ •, വിവിധ ഇളവ് രീതികൾ ഉൾപ്പെടുന്ന സ്വയം നിർദ്ദേശം ഉപയോഗിക്കാം;

• കിടക്ക കോഫി, ശക്തമായ ടീ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ദഹനത്തെ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് വാസുദേവ് പറഞ്ഞു; കൂടാതെ ഇത് വൈകുന്നേരം സമയത്ത് പാനീയവും ധാരാളം കുടിക്കരുതെന്നു നന്നായിരിക്കും അവർ അത് സൊഉംദ്ല്യ് വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഉണരും.

ഈ നിയമങ്ങൾ അനുസരിക്കുക ആരോഗ്യകരമായ എപ്പോഴും സന്തോഷത്തോടെ താമസിക്കും.