എങ്ങനെ ചേരുവകൾ പ്രകാരം കലോറി വിഭവങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടാൻ? കാൽക്കുലേറ്റർ കലോറി തയ്യാറാണ് ഭക്ഷണം

പാചകപുസ്തകം ഉപയോഗിച്ച് സ്ത്രീകൾ, അവിടെ പാചക രജിസ്റ്റർ കാരണം, കലോറി ഭക്ഷണം count ആവശ്യവുമില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു മാനുവൽ ഇല്ലാതെ പാചകം എങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത് നോക്കി കഴിയില്ല? ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കലോറി വിഭവങ്ങൾ കണക്കാക്കുകയും എങ്ങനെ വേണം. ഇന്ന് ഈ വൈദഗ്ധ്യം പഠിക്കാൻ വാഗ്ദാനം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാൻ അടുക്കളയിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം?

പരിശീലനം

പല സ്ത്രീകളും തെറ്റായി മാത്രമേ ഒരു ഹാൻഡിൽ, വൃത്തിയുള്ള ഷീറ്റ് ഒരു കാൽക്കുലേറ്റർ ചെയ്യാൻ കഴിയും വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഈ സഹായികളായി മാത്രം ഞങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, ഒരു നല്ല അടുക്കള സ്കെയിൽ, അവർ ചേരുവകൾ കൃത്യമായ തുക സഹായിക്കും ആവശ്യമാണ്. അതു മോഡൽ ഫംഗ്ഷൻ റീസെറ്റ് താരെ (വിഭവങ്ങൾ) സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു തൂക്കവും തൂക്കം നഷ്ടം അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ ഞങ്ങളെ ശേഷം അടുത്തുള്ള ഗ്രാമിന് ഫലം തരും എന്നു അത്യാവശ്യമാണ് പ്രധാന ഓരോ കലോറിയാണ്. പോലുള്ള സൂപ്പ് പല ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു വിഭവം തയ്യാറാക്കുകയാണ് എങ്കിൽ, തൂക്കം ഇല്ലാതെ കൃത്യമായ കണക്കുകൾ അറിയാൻ കഴിയില്ല.

ഇത് നിങ്ങൾ കലോറി തയ്യാറാണ് ഭക്ഷണം കണക്കാക്കാൻ അവിടെ ഒരു ഡയറി, നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ നോട്ട്ബുക്ക് അടിയാകും മാത്തമാറ്റിക്സ് സമാന കണക്കുകൾ സ്ഥിരമായ മടക്കം സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം പാചകം ഏർപ്പെടാൻ എല്ലാ ആഗ്രഹം യുദ്ധം കഴിയും വേണ്ടി, കൂടുതൽ ഒരുക്കം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

അതു, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും പലപ്പോഴും, ഒരു പാത്രത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഓരോ വിഭവങ്ങൾ ഒരുക്കുവാനും വെള്ളം അളവ് ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് നന്നായിരിക്കും. ഒരു ചെറിയ സമയം നിങ്ങൾ തികച്ചും നല്ല കണ്ണ് വികസിപ്പിക്കാനും ചെയ്യും, ഘടകങ്ങളും തയ്യാറാക്കുന്നതിനു ഘട്ടത്തിൽ പൂർത്തിയായി വിഭവം വ്യക്തമായ പോഷക മൂല്യം ആയിരിക്കും.

ഉല്പന്നങ്ങൾ വോളിയം മാറ്റം, പക്ഷേ കലോറി ഇല്ല

എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ തയ്യാറെടുപ്പ് അളവിൽ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന ധാന്യങ്ങൾ, പാസ്ത പോലെ ചെറുതാകണം ഇറച്ചി, പച്ചക്കറി ഒരു കഷണം, മറിച്ച്, വർദ്ധിച്ചു. എന്നാൽ വോളിയം വർധന തിളയ്ക്കുന്ന സമയത്ത് കുറയുന്നു എങ്കിൽ, കലോറിയും ഉള്ളടക്കം ഉമ്മുകുല്സുവിന്റെ ഈ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ചെയ്യരുതേ. റെഡി ഭക്ഷണം, അളവിൽ മാറ്റം, ഒരേ ഊർജ്ജ മൂല്യം നിലനിൽക്കും.

പച്ചക്കറി, മാംസം പാചകം, എന്നാൽ വലിപ്പത്തിൽ ചെറുതും ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ധാന്യങ്ങൾ വെള്ളം ആഗിരണം കാരണം ഈ വർധന ഈർപ്പം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. 200 ഗ്രാം, കലോറി 220. ആണ് ഫലമായി, ഷെൽഫ് നെഞ്ചും, 150 ഗ്രാം ഭാരം കലോറി 220. തുടരും അതു വെള്ളം തുക അതിന്റെ പോഷക മൂല്യം ബാധിക്കും അല്ല നിങ്ങൾ ബ്രെസ്റ്റ് പക്ഷി പാകം തീരുമാനിക്കാം അവളുടെ ഭാരം എടുത്തു: ഒരു ഉദാഹരണം ഇതാ. അങ്ങനെ അത് ഡീലറുടെ ആണ്. വേവിച്ച നൂറു ഗ്രാം ധാന്യങ്ങൾ കലോറി വെള്ളം 0.2 ലിറ്റർ ശതമാനം 329 കിലോ കലോറി ഏറ്റെടുക്കാം. കഞ്ഞി വോളിയം പെരുക്കും എന്നാൽ കലോറി ചേർക്കില്ല. വെള്ളം 0.3 ലിറ്റർ എടുത്തു എങ്കിൽ, യവം കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിച്ചു എന്നാൽ വീണ്ടും കലോറി ചേർക്കില്ല.

ഉദാഹരണത്തിന് എണ്ണുമ്പോൾ കലോറി

നിങ്ങൾ വേവിച്ച താനിന്നു ചിക്കൻ ചെയ്തു എങ്കിൽ എങ്ങനെ, കലോറി തയ്യാറാണ് ഭക്ഷണം കണക്കുകൂട്ടാൻ? നമുക്ക് മുകളിൽ എഴുതിയ പോലെ നിങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ ഒരു നൂറു ഗ്രാം പാകം, പാചക ഒരു മൂന്നാം ഭക്ഷണം തീരുമാനിച്ചു പറയട്ടെ. ഇത് തികച്ചും ലളിതമാണ്, (3) .... നൽകാൻ 109,666 ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഭാഗത്ത് കലോറി (329) പങ്കിടും, ഞങ്ങൾ ഒരു വലിയ വിധത്തിൽ റൗണ്ട് ചെയ്യും, ഞങ്ങൾ 110 കലോറി ലഭിക്കും. ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച്, കാര്യങ്ങൾ. പിണം 1.0 കിലോ ഭാരം കരുതുന്നത് അതിന്റെ കലോറി 1900 കിലോകലോറി ആണ്. നിങ്ങൾ വാങ്ങി പാകം തയ്യാറാണ് ചിക്കൻ ഭാരം 700 ഗ്രാം, പക്ഷേ ക്രൂഡ് ഉല്പന്നത്തിന്റെ കിലോഗ്രാം ചലൊരിഫിച് മൂല്യം അടിസ്ഥാനമാക്കി, വേവിച്ച 0.7 കിലോ 1900 ൽ തുടരാൻ നൂറു ഗ്രാം 272 ആണ് അത്, പാകം ഇറച്ചി നൂറു ഗ്രാം ഉയർന്ന കലോറി ആയിരിക്കും, അധികം ക്രൂഡ് അതേ തുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾ തൊലി കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വേവിച്ച ഇറച്ചി 170 കിലോ കലോറി നൂറു ശതമാനം മാത്രം ഗ്രാം ലഭിക്കും. പൂർത്തീകരിച്ച ഈ വിഭവം എന്ന കലോറിയും ഉള്ളടക്കം കണക്കാക്കാൻ എങ്ങനെ ലളിതമായ ഉദാഹരണമാണ്. കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ നീങ്ങുക.

പാചകം ബർഗറുകൾ

സ്വയം മാത്രമല്ല, കുടുംബം മുഴുവൻ, പാചകം എങ്കിൽ, കലോറി അല്പം കൂടുതൽ ദുഷ്കരമായിരിക്കും കണക്കാക്കാൻ. കലോറി മാംസഭക്ഷണം എണ്ണാൻ എങ്ങനെ, ന്റെ പറയട്ടെ? ഈ വിഭവം കുടുംബത്തിലെ എല്ലാ അംഗങ്ങൾക്കും പോലെ, തീർച്ചയായും,; പലപ്പോഴും എല്ലാ വീട്ടമ്മമാർ തയ്യാറാക്കുകയാണ്. ഞങ്ങൾ അത് അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു ഉദാഹരണം നൽകാൻ തീരുമാനിച്ചു ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. എന്നാൽ അതിന്റെ പല ഘടകങ്ങളും, ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് എഴുതിയ, ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇന്റർനെറ്റിൽ കണ്ടെത്താം കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ, ക്രൂഡ് ഉൽപ്പന്നം ഓരോ കലോറി എണ്ണം അവിടെ എഴുതിയിരിക്കുന്നു. പാചക കംപൈൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കും. കലോറി തയ്യാറാണ് ഭക്ഷണം വോട്ടെണ്ണൽ അനിവാര്യമായും അസംസ്കൃത ഘടകങ്ങളുടെ നേടാന് ആരംഭിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് എടുത്തു:

• ബീഫ് ഒരു റാത്തൽ - കലോറി 935,0;
• പാൽ 0.1 ലിറ്റർ - 64;
• മുട്ട - 86,35;
• വെളുത്ത അപ്പം 0.1 കിലോ - 242;
• ഉള്ളി 50 ഗ്രാം - 20.5;
• വറചട്ടി സസ്യ എണ്ണ 100 മില്ലി അളക്കും.

അതിനാൽ, അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ നാം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ 925 ഗ്രാം ലഭിച്ചു, അവരുടെ മൊത്തം കലോറിയും ഉള്ളടക്കം 2275,45 ആയിരുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ പാചകം ചുത്ലെത്സ് step തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു. നിങ്ങൾ നന്നായി വറുത്ത ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഭാരം 700 925 ഗ്രാം മുതൽ വർദ്ധിച്ചു, എന്നാൽ കലോറിയും ഉള്ളടക്കം ഒരേ തുടർന്നു - 2275,45! നിങ്ങൾ പത്തു ചുത്ലെത്സ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഓരോ ഊർജ്ജ മൂല്യം 228 തുല്യമോ ആയിരിക്കും, എല്ലാവരും ഒരേ ആണെങ്കിൽ. വലിപ്പത്തിലും വ്യത്യസ്തമാണ് എങ്കിൽ, അത്തരം ഒരു കണക്കുകൂട്ടൽ രീതി പ്രവർത്തിക്കില്ല.

എന്തു ചെയ്യാൻ?

വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള പത്തിഎസ്, അത് നൂറു ഗ്രാം ഡാറ്റ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഓരോ ഊർജ്ജ മൂല്യം കണക്കാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. കലോറി ഭക്ഷണം കുടുംബം മുഴുവൻ ഉച്ചഭക്ഷണവും ക്ഷമയോടെ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട് കണക്കുകൂട്ടാൻ, ഞങ്ങൾ ഓരോ ചുത്ലെത് ആവശ്യമാണ്!

പാൻ എണ്ണ ശേഷിപ്പുള്ളവർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു അളവുകോൽ പാത്രത്തിൽ ഒഴിച്ചു മുകളിൽ നൽകിയ ഉദാഹരണം ആകെ കലോറിയും ഉള്ളടക്കം നിന്ന് കുറയ്ക്കേണ്ട. കണക്കുകൂട്ടൽ പഴയത് എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കും ബാധകമാകും. നിലവിലുള്ള ഇല്ല; 0.7 കിലോ ചുത്ലെത്സ് തൂക്കം, ഞങ്ങൾ നൂറു ഗ്രാം കലോറി എണ്ണം അറിയുന്നു. ഈ ഞങ്ങൾ പൂർത്തിയായി രൂപത്തിൽ ചുത്ലെത്സ് തൂക്കം ൽ കലോറി എല്ലാ പങ്കിടാൻ വേണം. കലോറി ഭക്ഷണം ഒരു ഫോര്മുല നമ്മെ സഹായിക്കും കണക്കുകൂട്ടുക.

പൂർത്തിയായി വിഭവം തൂക്കം എല്ലാ അസംസ്കൃത ചേരുവകൾ മൊത്തം കലോറിയും ഉള്ളടക്കം ഒരു ഗ്രാം തുല്യ ഡിവിഷൻ കലോറിയും ഉള്ളടക്കം: അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡയറിയിൽ കുറിച്ചെടുക്കൂ. അടുത്തത്, നൂറു ഓടെ ഫലമായി നമ്പർ പെരുകി 100 ഗ്രാം ഊർജ്ജം മൂല്യം ലഭിക്കും. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ നീ ഉണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണം കലോറി ഉള്ളടക്കം കണക്കാക്കാൻ വേണം. ഇന്ന് നാം ബർഗറുകൾ.

(പൂർത്തിയായി പത്തിഎസ് തൂക്കം പ്രകാരം) 700 വരെ ൨൨൭൫.൪൫ (കലോറി) രണ്ടായി 3.25 (1 ഗ്രാം കലോറി). ഇപ്പോൾ, 3.25 100 ഗുണിച്ച്, ഞങ്ങൾ നേടുകയും 325 - ഈ പാകം മെഅത്ബല്ല്സ് എന്ന കലോറി നൂറു ഗ്രാം ആണ്. ഒരു കഷണം പോഷക മൂല്യം അറിയാൻ, നിങ്ങൾ ചുത്ലെത് തൂക്കുന്നു ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. 3.25 ഗ്രാമിന് വർദ്ധിച്ചില്ല എണ്ണം.

നിങ്ങൾ കണ്ടു പോലെ, ചേരുവകൾ പ്രകാരം കലോറി വിഭവങ്ങൾ count പ്രയാസമാണ്. ആദ്യ വിഭവം, അതു കൂടാതെ പോഷകാഹാരം ഉണ്ടാകും - ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ സൂപ്പ് കാരണം, സൂപ്പ് പോഷക മൂല്യം കണക്കാക്കാൻ പഠിക്കും.

എങ്ങനെ കലോറി ചാറു കണക്കുകൂട്ടാൻ?

ചാറു, ആരോഗ്യകരമായ മനോഹരമായ സന്തോഷത്തോടെ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് ഒരിക്കൽ തിന്നു വേണം. നിങ്ങൾ, അഡിറ്റീവുകൾക്ക് ഇല്ലാതെ, മാത്രം ചാറു ഭക്ഷിക്കാനുള്ള അത്, രുചിയുള്ള പോഷക വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ആണ്. കലോറി വിഭവങ്ങൾ കണക്കാക്കുക വെറുതെ 0.9 ചാറു (100 ഗ്രാം) ഒരുക്കും തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഊർജ്ജം മൂല്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും വേണം, വളരെ ലളിതമാണ്. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ചാറു പോഷക നൂറു മില്ലീ ലഭിക്കും. ഈ കണക്കുകൂട്ടൽ കലോറി നിങ്ങൾ മാംസം ഒരു അനുപാതം 1/1 വെള്ളത്തിൽ ചാറു പാകം എങ്കിൽ തയ്യാറാണ് ഭക്ഷണം fit. കൂടുതൽ വെള്ളം, ഊർജ്ജം എങ്കിൽ ഓഹരി മൂല്യം കുറവ് എങ്കിൽ പോകാം - വർദ്ധിപ്പിക്കും.

സൂപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി, താഴെ പോലെ ചെയ്യേണ്ടതായിവരും: ഇറച്ചി തിളയ്ക്കുന്ന ശേഷം പാൻ നീക്കം, വെള്ളം അവിടേക്ക് ചെന്നു പകരുന്നു. ശുദ്ധജലം നിറഞ്ഞു അതിനെ പാകം വരെ മാംസം അല്പം ഇനി വേവിക്കുക. ഈ രണ്ടാം ചാറു വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ താലത്തിൽ കൊഴുപ്പ് സാന്നിദ്ധ്യം മുക്തി നേടാനുള്ള ഈ രീതിയിൽ, ഇറച്ചി കലോറി ഭൂരിപക്ഷം ജ്യൂസ് ഇപ്പോഴും കഷണങ്ങൾ നിന്ന് ഒഴുകുന്ന മാത്രമാണ് പാചകം ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ വെള്ളം പോകുന്നു. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ കലോറി സൂപ്പ് കണക്കുകൂട്ടാൻ എങ്ങനെ നോക്കൂ.

എത്ര കലോറി ബൊര്സ്ഛ്ത് ൽ?

ഈ വിഭവം അധികപേരും ഒരു ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഭക്ഷണം ആണ്. സൂപ്പ് രുചി റഷ്യൻ ഭക്ഷണവിഭവങ്ങൾ റെസ്റ്റോറന്റുകൾ സന്ദർശിക്കുന്ന വിദേശികളുടെ ആണ്. ഓരോ വീട്ടമ്മയാണ് സ്വന്തം പാചകക്കുറിപ്പ്, പാചക രീതി ഉണ്ട്. ബെഎത്സ്, കാരറ്റ്, കാബേജ്, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, തക്കാളി, പുതിയ ചീര: അതു ജീവകങ്ങളും സമ്പന്നമായ ആണ് ഇത്തരത്തിലൊന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്ന പച്ചക്കറി ശക്തിയും കൂടിയിരിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ, കാരണം ബൊര്സ്ഛ്, അതിന്റെ രുചി മാത്രമല്ല പ്രശസ്തമായ, മറിച്ച് ഉപയോഗിക്കാൻ. അതു നല്ല എല്ലാ യഥാർത്ഥ ധ്യാനോപാസകനായിരിക്കണം തുടർന്ന്! കൂടുതൽ ദ്രാവക, ഉപയോഗിച്ച ഇറച്ചി മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ - കലോറി ബൊര്സ്ഛ്ത് അതിന്റെ സാന്ദ്രത, കനമേ, വേറെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു ഒരാളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടൽ ഒരു കുറിപ്പടി ഒരു ഉദാഹരണം പോസ്റ്റ് പോകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്, ഒപ്പം ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം മുകളിലുള്ള സൂത്രവാക്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി കലോറി ബൊര്സ്ഛ്ത്, കണക്കുകൂട്ടാൻ വിശദീകരിക്കാന് അത്.

നാം കലോറി കണക്കാക്കാൻ

മാംസം, പച്ചക്കറി ഊർജ്ജം മൂല്യം കണ്ടെത്താൻ, ഒരു കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാൻ, അത് അസംസ്കൃത ഭക്ഷണങ്ങൾ നൂറു ഗ്രാമിന് കലോറി എണ്ണം പുറത്തു എഴുതിയിരിക്കുന്നതെന്ന്. നാം കണ്ടു, വോള്യം കുറയുന്നു കലോറിയും നഷ്ടപ്പെട്ട അല്ല. സൂപ്പ് പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരേ കാര്യം സംഭവിക്കുന്നു. വാട്ടർ - നോൺ-പോഷകം ഉൽപ്പന്നം, എന്നാൽ ചാറു അവരുമായി പൂരിത ആണ്. എനർജി മൂല്യം അത് ആകെ മേൽ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കും ചെയ്യാത്തതിനാൽ, കുറവ് വരുത്തുകയില്ല. അതിനാൽ, കലോറി ഭക്ഷണം കണക്കുകൂട്ടാൻ ബൊര്സ്ഛ്ത് എല്ലാ ഘടകങ്ങളും മൊത്തം ഊർജ്ജ മൂല്യം അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ഭാരോദ്വഹനം അവരെ മാത്രം ഉദാഹരണത്തിന്, കലോറി തുക കണക്കാക്കാൻ, 27 കലോറി നൂറു ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാബേജ്, നിങ്ങൾ 250 ഗ്രാം ഉപയോഗിക്കുക, നീ അവരോടു 67.5 നേടുക.

സാധാരണ രീതി പ്രകാരം സൂപ്പ് പാചകം. എന്നാൽ വീണ്ടും, അത് ശ്രമിക്കുക തിരക്കുകൂട്ടരുത്, നിങ്ങൾ ഫലമായി വിഭവം വോളിയം അളക്കാൻ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, ഞങ്ങൾ അത് കണക്കാക്കാൻ വേണം. അങ്ങനെ, ഒരുക്കം ചേരുവകൾ വേണ്ടി സംയോജിത എല്ലാവർക്കും കലോറിയും ഉള്ളടക്കം, ഉദാഹരണമായി 2500 കിലോ കലോറി, വോള്യം കൊണ്ട് ഹരിച്ചാൽ വേണം (4 ലിറ്റർ നൽകാൻ ഏറ്റെടുക്കാനും - ബൊര്സ്ഛ് എന്ന 4000 മില്ലി). ഞങ്ങൾ 0.625 തുക ലഭിച്ചു - ഒരു കലോറി സൂപ്പ് മില്ലി ആണ്. ഇപ്പോൾ നൂറു കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക ഒപ്പം 62.2 ലഭിക്കും - തയ്യാറാണ് ബൊര്സ്ഛ്ത് എന്ന കലോറി നൂറു മില്ലി!

സേവിക്കുന്ന സ്വയം ചുമത്തുകയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൃത്യമായി എത്ര കലോറി വേണ്ടിവരും അറിയും, അത് അളക്കാൻ മറക്കരുത്. വ്യക്തിഗത റെക്കോർഡ് ഫലത്തിനായി പാകം പാചക ൽ കലോറി തന്റെ ഡയറി കണക്കുകൂട്ടലിൽ. അടുത്ത ചടങ്ങിൽ കാര്യമാണ് ചെയ്യും, വീണ്ടും കണക്കുകൂട്ടാൻ ഇതിനകം അറിയപ്പെടുന്ന കണക്കുകൾ ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ ഇതു ചെയ്യാൻ നിരന്തരം ഒരേ അളവ് അതേ ഘടകങ്ങൾ വേവിക്കുക.

കലോറി ഗര്നിശെസ്

സാധാരണ പദ്ധതികൾ വീണ്ടും, ഒരു വശത്ത് വിഭവം തയ്യാറാക്കിയ കലോറി വിഭവങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടുക കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പാസ്ത നൂറു ഗ്രാം തിളപ്പിച്ചും അവന്റെ പ്ലേറ്റ് പകുതി വെച്ചു. രണ്ട് കലോറിയും കലോറിയും കയറി രണ്ടായി അവരുടെ ഓഹരി ലഭിക്കും. പാസ്ത എണ്ണ രുചിവരുത്തിയതും ചെയ്തു എങ്കിൽ, ഔട്ട് ഉപയോഗിച്ച കഷണം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കലോറിയും ഉള്ളടക്കം (നൂറു ഗ്രാം പാക്കേജിംഗിലും എഴുതിയിരിക്കുന്നു) കണ്ടെത്താൻ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ എണ്ണ 20 ഗ്രാം ഉപയോഗിച്ചു, അത് കണക്കുകൾ ആണ് കണ്ടെത്താൻ. ഇത് ലഭിക്കും ഒരു ഗ്രാമിന് ഊർജ്ജം മൂല്യം 20 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക, കലോറി നൂറു ശതമാനം നൂറു ഗ്രാം ഹരിച്ചാൽ നടത്തപ്പെടുന്ന ഈ നിങ്ങളുടേത് മൂല്യം ആയിരിക്കും.

ഉലുവയും അതേ "പീഡനം" വിധേയമായിട്ടുണ്ട്. നാം കൃത്യമായി ഊർജ്ജ മൂല്യം അറിയാൻ, അസംസ്കൃത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഭാരമുണ്ടാകും. പാകംചെയ്തു, ഭാരം ഉണ്ട്. ഒരു പൌണ്ട് തിരിഞ്ഞു കരുതുക. നിങ്ങൾ പാൽ നൂറു മില്ലീ വെണ്ണ 20 ഗ്രാം ചേർത്തു. മൊത്തം ഭാരം ഇപ്പോൾ 620 ഗ്രാം ആണ്. നാം (വീണ്ടും പാക്കേജിംഗ് നോക്കി), കലോറി പട്ടിക നോക്കൂ പാലും ഉപയോഗിച്ച എണ്ണ പോഷക മൂല്യം കണക്കാക്കാൻ. നാം വിഭവം തൂക്കം എല്ലാ കലോറി, അവരുടെ വിഹിതം മൊത്തം തുക ചേർക്കുക. ഞങ്ങൾ ഒരു ഗ്രാമിന് ഊർജ്ജം മൂല്യം നൂറു ഫലം ഫലം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഫലമായി ലഭിക്കും - നൂറു ഗ്രാം കലോറി എണ്ണം! എല്ലാ വളരെ ലളിതവും എളുപ്പവും. ഉപയോഗിക്കും ചെയ്യുമ്പോൾ, അത്തരം കണക്കുകൂട്ടലുകൾ അസുഖകരമായ കഴിയില്ല.

കഞ്ഞി

കഞ്ഞി പോലെ പലരും അവന്റെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നു. കാശി, നിങ്ങളുടെ ബാറ്ററികൾ റീചാർജ് സഹായിക്കും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ബ്രേക്കിന് മുമ്പുള്ള സതിഎത്യ് തോന്നി. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞങ്ങൾ അരി കഞ്ഞി എടുത്തു കലോറി കണക്കുകളുടെ. ഒരുക്കുവാനും പാൽ അര ലിറ്റർ അരി ഇരുനൂറു ഗ്രാം എടുത്തു. അങ്ങനെ നൂറു ഗ്രാം കണക്കാക്കുക 344 യൂണിറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ 688. പാൽ ഞങ്ങൾ പാലുല്പന്നങ്ങളും നൂറു മില്ലീ ശതമാനം 30.8 യൂണിറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ അഞ്ഞൂറു, അതിനാൽ ഞങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും 154. പ്രദർശിപ്പിക്കുക എണ്ണം കലോറി, ഞങ്ങൾ 842 നേടുകയും, അത് ഒരു കലോറി ആയിരിക്കും വിഭവം പൂർത്തിയാക്കി. സാധാരണ ഫോർമുല, നിങ്ങളുടെ സേവിക്കുകയാണ് കണക്കുകൂട്ടാൻ പ്രകാരം: - നൂറു ഗ്രാം കലോറി ധാന്യ ഭാരം കൊണ്ട് ഹരിച്ചാൽ കലോറി, ഞങ്ങൾ ഒരു ഗ്രാം, നൂറു ഗുണിച്ചാൽ മൂല്യം ലഭിക്കും. കൂടുതലോ കുറവോ തിന്നരുത്, അവരുടെ ഓഹരി ഭാരവും കഞ്ഞി ഭാരം ശതമാനം ഒരു ഗ്രാമിന് ഊർജ്ജം മൂല്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

അതുപോലെ, ഒരു എണ്ണകൾ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കണക്കാക്കാൻ കഴിയും. എങ്ങനെ നമുക്ക് മുകളിൽ എഴുതി ഒരു കഷണം ഉപയോഗിക്കുന്ന യൂണിറ്റുകളുടെ എണ്ണം കണ്ടെത്താൻ. എണ്ണം കലോറി തയ്യാറാണ് ഭക്ഷണം പുറമേ ഉണങ്ങിയ ഫലം, സരസഫലങ്ങൾ പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. തൂക്കം ഉപയോഗിക്കാൻ മറക്കരുത്. ഇനി കണക്കുകൂട്ടലുകളിൽ ഒരു തെറ്റ് പലപ്പോഴും സംസാരി.

കലോറി കണക്കുകൂട്ടലിൽ രണ്ട് പിശകുകൾ

കലൊരിജതൊരൊവ് ഡാറ്റാബേസുകൾ പാചക ഒരു ധനം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പലപ്പോഴും സ്ത്രീകൾ അവരെ കണക്കുകൂട്ടൽ, ഫിനിഷ്ഡ് വിഭവങ്ങൾ ഭാരം കാരണമാകും. കാര്യം "പാൽ കഞ്ഞി" പാൽ ഏതെങ്കിലും വോളിയത്തിൽ രൂപം കൊള്ളാം, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും കലോറി തുക അറിയുന്നില്ല ചെയ്യും. അങ്ങനെ അത് കൊഴുപ്പ് ഏതു തരത്തിലുള്ള ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിച്ച ഒരു ലഹരിയായിരുന്നു. അതേ "പച്ചക്കറി സാലഡ്" ബാധകമാണ് - നിങ്ങൾ എന്തു പച്ചക്കറികളും എത്ര ഉപയോഗിക്കുന്നു അറിയില്ല. നിങ്ങൾ കഫെ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണശാലയിൽ തീയേറ്ററിലെ, ഇത്തരം ചുവടു ആശ്രയിക്കരുത് അതുകൊണ്ടാണ് ആണ്. പ്രത്യേകിച്ച് അത് ഡാറ്റ നിങ്ങളുടെ ഡയറിയിൽ പ്രവേശിക്കുക സാധ്യമല്ല. തയ്യാറെടുപ്പ് മാത്രം സ്വന്തം കണക്കുകൾ അവ തള്ളിക്കളയുന്നു.

രണ്ടാം ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റ് - ഫിനിഷ്ഡ് വിഭവം നിന്നും സാമ്പിളുകൾ നീക്കം. നിങ്ങൾ അവരുടെ മൊത്തം ഊർജ്ജ മൂല്യം അസംസ്കൃത ഭക്ഷണം പാചകം മുമ്പ് തൂക്കിക്കൊടുത്തു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ കൃത്യമായി കലോറി തയ്യാറാണ് എത്ര പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണം അറിയുന്നു. നാം വിവരിച്ചുതന്നവ, ഞാൻ ഓരോ ഗ്രാമിന് അഭിനന്ദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉപ്പ് പരിശോധിക്കാൻ പോലും എന്തുകൊണ്ട് ഇഷ്ടം അധികാരമുണ്ടെന്നും അല്ല ഉന്വെഇഘ്തെദ് ഭക്ഷണം ശ്രമിക്കുക, അത്. പറയാനാവില്ല, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും തന്റെ ഭാഗം, ഒരു എങ്കിൽ പൊദ്സൊലിത് കഴിയും - അത് ശരിയായി സാധ്യതയില്ല.

ഒടുവിൽ ഞാൻ ആ ഫോർമുല ഒരേ വേഗത്തിൽ ഓർമ്മ പറയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ നിരന്തരം നിങ്ങളുടെ ബ്ലോഗ് ഉപയോഗിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല. വഴി അത്, ശരീരഭാരം അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പോലെ, ഭക്ഷണത്തിൽ പൂർണ്ണനിയന്ത്രണമുണ്ട് കാരണം കലോറി വോട്ടെണ്ണൽ, വളരെ ഉള്ളിടത്തോളം.