എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ വീട്ടിൽ ആയുധങ്ങൾ പമ്പ്: ശുപാർശകൾ

എത്ര ശക്തമായ നന്നായി വികസിത ഭുജവും പേശികൾ, മുതിർന്നവരുടെ ജനറൽ ഫിറ്റ്നസ് ഒരു കുട്ടിയുടെ നില നിർണ്ണയിക്കുന്നു. വീര്ത്ത ഭുജം പേശികൾ ശരീരം ശക്തവും അത്ലറ്റിക് ആക്കുന്നു. ഉടമകൾ ആകുന്നതിനുള്ള ജനം സ്വപ്നം ഒരു വലിയ എണ്ണം പേശി നിർവചനം അവളുടെ ൽ, മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ മുസ്ച്ലെദ് പ്രശംസിക്കുന്നു കാണ്മാനില്ല. എന്നാൽ, ഒരു ലോജിക്കൽ ചോദ്യം ഉണ്ടായേക്കാം: "എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ വീട്ടിൽ കൈ പമ്പ് അതു സാധ്യമാണ്?"

അതെ, തീർച്ചയായും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, സ്പോർട്സ് വിഭാഗം പോകാൻ ആവശ്യമില്ല. വീട്ടിൽ, എളുപ്പത്തിൽ ശാരീരിക വ്യായാമം ഒരു മുറി പ്രാപ്തരാക്കും കഴിയും. എന്നാൽ, അത് മാത്രമല്ല എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുവാൻ വിവരങ്ങൾ തന്നെ, മാത്രമല്ല ഒരേ സമയം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ എങ്ങനെ പ്രധാനമാണ്. മറ്റു കാര്യങ്ങളുടെ കൂട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ വേണം.

തിരശ്ചീന ബാർ ഏറ്റവും മികച്ച ഉപയോഗം പരിശീലനം ഭുജം പേശികൾ ഒരു ഓക്സിലറി മാർഗങ്ങൾ, ദുംബ്ബെല്ല്സ് നിലയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ നല്ല ആശയം വ്യത്യസ്ത ഒരു പഞ്ചിംഗ് ബാഗ്. നിങ്ങൾ കയർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വളയങ്ങൾ ഈ ലിസ്റ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് കഴിയും.

അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ വീട്ടിൽ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ കൈ പമ്പ് പ്രായോഗിക പരിഗണിച്ചിരിക്കുന്നത് തിരിഞ്ഞ്. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഇട്ട നിർണ്ണയിക്കാൻ വേണം. കൗമാരക്കാർ കുട്ടികൾ .കുടുംബങ്ങളില് ശുപാർശ വേണ്ടി "എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ കൈ തൂക്കം പമ്പ്?": ഈ വശം പ്രാഥമികമായി അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് പലിശ ആയിരിക്കും. സ്ത്രീകൾക്കും തൂക്കം ശരീരഭാരം ഭിന്നത.

അതിനാൽ, എത്ര വേഗത്തിൽ വീട്ടിൽ കൈ പമ്പ്? ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു എണ്ണം ഉണ്ട്. ഇവിടെ ചില.

വ്യായാമം № 1

ഒരു മിനുസമുള്ള ആയിരിക്കും കൂടാതെ കാൽ തോളിൽ-വീതി സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യണം. അപ്പോൾ അത് തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പിന്നെ, കൊണ്ടുവരുന്നതിന് വയറിലെ പേശികൾ പായിക്കരുത് ചുമലിൽ ഒതുക്കുകയും അത്യാവശ്യമാണ്. .കുടുംബങ്ങളില് കൂടെ അതിനുശേഷം, ആയുധങ്ങൾ തെങ്ങുകൾ മുന്നോട്ട്, ശരീരം സഹിതം വീഴും വേണം. അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വരെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് നീക്കാൻ പോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കുലെക്കുന്നു വേണം. ശേഷം നീ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ വേണം. മുകളിൽ വ്യായാമം ത്രിചെപ്സ് ട്രെയിനുകൾ.

വ്യായാമം № 2

നിങ്ങൾ കയറി, ഇടത് കാൽ മുന്നോട്ടു ഒരു ഘട്ടം വേണം. വലത് കൈ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു ഭുജവും ഒരു തൊണ്ണൂറു ഡിഗ്രി കോണിൽ ശരീരത്തിലും അടുത്ത കുടൽ നേരിടുന്ന ഈന്തപ്പന ന് കൈമുട്ട് ന് കുലെച്ചും അതിനാൽ അത് മിണ്ടാതിരിപ്പാൻ. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ നീട്ടിപ്പോകരുത് ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു വേണം. എന്താണ് താഴെ മുന്നോട്ട് അല്പം മെലിഞ്ഞ ആണ് നിങ്ങളുടെ തിരികെ സമാന്തര കസേര വായ്ത്തലയാൽ എടുത്തു ഇടതു കൈ കൊണ്ടാണ്, നിലയിലേക്ക് പിടിക്കുക. പതുക്കെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ മറ്റ് കൈകൊണ്ടു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ. മുകളിൽ വ്യായാമം പുറമേ ത്രിചെപ്സ് പരിശീലനം ലക്ഷ്യം.

എങ്ങനെ വേഗം മറ്റൊരു വിധത്തിൽ വീട്ടിൽ തന്റെ കൈ പമ്പ്? ഇത് ലളിതമാണ്: തിരശ്ചീന ബാർ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായത്തോടെ. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തോളിൽ കച്ച തിരികെ പേശികളുടെ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു താൽക്കാലികമായി സ്ഥാനത്ത് ബാർ ഒരാളായി, വലതുവശത്തുള്ള ഇടത്തോട്ടും ശരീരം തിരിഞ്ഞ് ചെയ്യണം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ വീണ്ടും ആയുധങ്ങൾ പേശികളുടെ ഉയരുകയും കഴിയും.

മുകളിൽ ശുപാർശകൾ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ അത്ലറ്റിക് മനോഹരമായ കഴിയും.