എന്താണ് കൊഴുപ്പ് പകർത്തുന്നതിനായി ഹൃദയമിടിപ്പ് വേണം?

വ്യായാമം ഏതൊരു തരത്തിലുള്ള നിങ്ങൾ, ശരീരം ഹൃദയമിടിപ്പ് മാറ്റം .ശക്തവും. , യുവ അത്ലറ്റുകൾ അവർ (എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത്, ചവിട്ടുപടി വരെ) റൺ വിശ്വസിക്കുന്നു ഇനി വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കാർഡിയോ നേടുന്നു, വേഗത്തിൽ അവർ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് വരും. ഇത് അഹമ്മദ് പറഞ്ഞു. തിരയപ്പെട്ട ഭൗതിക രൂപ, പ്രായം, ഡിഗ്രി നത്രെനിരൊവംനൊസ്തി ആശ്രയിച്ചിരിക്കും സമയത്ത് കൊഴുപ്പ് ബേണിങ് പ്രക്രിയ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഹൃദയമിടിപ്പ് ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം ആരംഭിക്കുന്നു.

കത്തുന്ന കൊഴുപ്പ് വേണ്ടി പൾസ്: പ്രധാന

വ്യത്യസ്ത ഫലപ്രാപ്തി, സങ്കീർണ്ണവുമായ ആയിരിക്കും എന്ന് 6 മേഖലകളിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരിശീലനം അനുവദിക്കുക.

ഹൃദയമിടിപ്പ് (എച്ച്) ശ്രേണികളോ:

- പരമാവധി ഹൃദയം നിരക്ക് 90-100% - ഉപാപചയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിഭജിക്കപ്പെട്ടു എന്നാൽ മോശമായി എക്സച്രെതെദ് ( "ബേൺ" പേശി);

- 85-90% - അപകടകരമായ വ്യായാമം, ഹൃദയം ലോഡ് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല;

- 70-80% - സസ്യഭക്ഷണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഓക്സിഡേഷൻ ആണ്. പേശി കെട്ടിടം അനുയോജ്യം;

- 65-75% - ഞങ്ങളെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന (വേഗത, എന്നാൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ) വേണ്ടി നിലച്ചുവെന്നും ആഗ്രഹിക്കുന്നു;

- 55-65% - ശ്വാസകോശം രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ വികസനത്തിന് അനുയോജ്യമായ;

- 50-55% - ശരീരം വ്യായാമവും ശേഷം പെട്ടന്ന് സുഖം.

പൾസ് തിരയപ്പെട്ട കണക്കുകൂട്ടല്

അതിനാൽ, പരമാവധി ഹൃദയം നിരക്ക് 65-75% - കൊഴുപ്പ് പകർത്തുന്നതിനായി നിറയുവാൻ കണക്കുകൂട്ടൽ പൾസ് ആണ്. ഈ മൂല്യം സമുചിതമായ ആണ് - ഭാരം ക്രമേണ പോകും. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ബേൺ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിർണ്ണയിക്കാൻ വേണം. ഫോർമുല ലളിതമാണ്:

220 - നിങ്ങളുടെ പ്രായം = ആവശ്യമുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 30 വർഷം പഴക്കമുള്ള, 220 - 30 = 195 മിനിറ്റിൽ സ്പന്ദനങ്ങൾ (പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ്). കത്തുന്ന കൊഴുപ്പ് വേണ്ടി പൾസ് അതിന്റെ മൂല്യം ഏകദേശം 70% ആണ്. ഫലപ്രദമായ ഭാരം നഷ്ടം മിനിറ്റിൽ 130 മിടിപ്പ് ചെയ്തത് ഹൃദയമിടിപ്പ് നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ് വേണ്ടി ആകുന്നു.

എന്നാൽ ശരീരം തകര്ക്കുകയും മുമ്പ്, അത് കാർബോ കത്തിത്തീരാൻ എടുക്കുന്ന മറക്കരുത്. അവർ സാധാരണയായി പരമാവധി ഹൃദയം നിരക്കിൽ കാർഡിയോ ആദ്യ 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. മാത്രം ഈ സമയം ശേഷം കത്തുന്ന കൊഴുപ്പ് ആരംഭിക്കും. അതുകൊണ്ടു, കാർഡിയോ 40 മിനിറ്റ് കുറവ് നീണ്ടു പാടില്ല.

പലപ്പോഴും പരിശീലനം, ഏത് ഹൃദയമിടിപ്പ് (താഴ്ന്ന തീവ്രത പ്രകടിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് പരമാവധി പൾസ് ഇതര ന് തീവ്രതയിലുള്ള വ്യായാമം) ഒന്നിലധികം ശ്രേണികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു ച്യ്ച്ലിചിത്യ് തത്വം, സമയത്ത്,. ഈ ക്ലാസുകൾ ഭാരം എഴുന്നേറ്റപ്പോൾ നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കിലോ നഷ്ടപ്പെടാൻ വേണം.

കൊഴുപ്പ് ബേൺ ചെയ്യാൻ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള വ്യായാമം

വ്യായാമം സ്ലിമ്മിംഗ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം കത്തുന്ന കൊഴുപ്പ് വേണ്ടി സർക്കുലർ പരിഗണിക്കുന്നതും. സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് കണക്കുകൾ ഓരോ നാലാമത്തെ സ്ത്രീ തന്റെ ചിത്രം അസംതൃപ്തരായതെന്തുകൊണ്ടെന്ന് ആണ് ഏതാനും കിലോ നഷ്ടപ്പെടാൻ സാദ്ധ്യത കാരണം, വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഇത്തരം പരിശീലനം അർത്ഥം എന്താണ്?

ഈ വ്യായാമം പ്രധാന ആശയം ഒരു സെഷനിൽ ശരീരത്തിന്റെ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് പൂർത്തിയാക്കാൻ ആണ്. അതു നിയമനിർവ്വഹണത്തിനും അതുപോലെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു , എയ്റോബിക് വ്യായാമം വളരെ ഊർജ്ജം ഉപഭോഗം ഫുൾ ശേഷിയുടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തി കാരണമാകുന്നു ഒരു ഇടവേള, കൂടാതെ ഏതാണ്ട് പ്രകടനം. സാധാരണഗതിയിൽ, തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായാമവും 7-9 സർക്കിളുകൾ 20 മുതൽ 40 വരെ സെക്കന്റ് ഒരു അവധി നിരവധി തവണ ആവർത്തിച്ചു ചെയ്തു. സർക്കുലർ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം പരിശീലന സ്ത്രീകൾക്ക് യാതൊരു തൂക്കത്തിലും നേരിയ വെയ്റ്റേജിനു ആൻഡ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ആകുന്നു.

പ്രയോജനങ്ങൾ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിശീലനം

സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം മസ്സിലുകളെ പണിയും, പക്ഷേ അത് താഴെ ഗുണമാണ് നിരവധി:

- അത് ശരീരത്തിലെ ഉയരുകയും, അമിത കൂടെ ഉത്തമം പാടുപെടുന്ന.

- സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിക്കുന്നു.

- ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൽ പ്രഭാവം ഉണർവ്.

- കോർ പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്.

- ഉപാപചയ ഉയരുകയും.

- 30 മിനിറ്റ് അധികം ഇനി നടത്തുന്നു.

സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം ഒരു പരുക്കൻ പദ്ധതി

ഇത്തരം പരിശീലനം കൊണ്ടു മിനിമം ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമായ നിർബന്ധമില്ല, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് മുറിയിൽ ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ വാങ്ങാൻ - വെറും 0.5 കിലോ (പ്ലാസ്റ്റിക് കുടിവെള്ള ബോട്ടിലുകൾ) .കുടുംബങ്ങളില്. നിങ്ങൾ ആദ്യം വെയ്റ്റേജിനു പറ്റില്ല, സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം ശ്രമിക്കുമ്പോൾ മെച്ചപ്പെട്ട.

വ്യായാമങ്ങൾ നമ്പർ 1 ഒരു മാതൃകാപരമായ സെറ്റ് (2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക):

- 15 പുഷ് അപ്പുകൾ,

- 12 സ്ക്വാറ്റുകൾ,

- 17 ലെഗ് മാധ്യമങ്ങൾക്ക് പൊക്കുന്നു,

- 16 അപ്പ് ചാടി,

- 30 ബ്രാക്കറ്റ്.

വ്യായാമങ്ങൾ നമ്പർ 2 ഒരു സെറ്റ്:

- 18 സിറ്റപ്പുകൾ,

- അമർത്തുക 20 കണ്ണിയും,

- 16 പുഷ് അപ്പുകൾ,

- ഓരോ ഭാഗത്തും 30 സെക്കൻഡ് സൈഡ് പ്രചരണമായിരുന്നു,

- ഓരോ ലെഗ് 17 ലുന്ഗെസ്.

വ്യായാമങ്ങൾ നമ്പർ 3 ഒരു സെറ്റ്:

- 12 നിലയിലെ ചാടുന്ന ഫോക്കസും,

- 15 .കാഞ്ഞങ്ങാട്ട് അതിലേക്ക്,

- 20 കണ്ണിയും,

- 17 പുഷ് അപ്പുകൾ,

- ബാർ സൂക്ഷിക്കാൻ 30 സെക്കൻഡ്.

നിങ്ങൾ വ്യായാമം തുടങ്ങും മുമ്പ്, ഒരു വെളിച്ചം സന്നാഹ (ജമ്പ്, തന്റെ കൈകൾ നീരാജനം) ആവശ്യമായി ആണ്. ഈ ലോഡ് വരെ സന്ധികൾ പേശികളും ഒരുക്കും. നിങ്ങൾ ആദ്യം സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അധികം ഇനി 5 വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് തൂക്കം ഉപയോഗിക്കരുത്.

വഴിയിൽ, സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം വലിയ ഉദാഹരണം - സങ്കീർണ്ണമായ പ്രശസ്തമായ പരിശീലകൻ ദ്ജ്ഹില്ലിഅന് മയ്ക്ല്ജ് ചെയ്തത് "ഭാരം 30 ദിവസങ്ങൾ തോറ്റു".

ഈ പരിശീലന സ്പോർട്സ് കളിച്ച ഒരിക്കലും വരുന്നവരോട് അത്യുത്തമം. സങ്കീർണ്ണമായ സകല 10 ദിവസം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് സങ്കീർണ്ണമായ മൂന്നു അളവ്, ഉൾപ്പെടുന്നു. ലോഡ്, എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ വേണ്ടി നൽകിയ പ്രധാന കാര്യം ആണ് - അവസാനിപ്പിക്കരുത്!