എങ്ങനെ "ചാടുന്ന ജാക്ക്" വ്യായാമം ചെയ്യാൻ

ഫൈൻ കണക്കുകൾ സമയം, പരിശ്രമം, സാമ്പത്തിക നിക്ഷേപം ഒരു ആവശ്യമാണ്. അത്തരം ഒരു സ്തെരെഒത്യ്പെ ആധുനിക സമൂഹത്തിൽ വികസിച്ചു. എന്നാൽ, വിദഗ്ധർ ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ അവനെ അനുഗമിക്കുന്നു കഴിയാതെ, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ചില ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ശരിയായ പോഷണം നഷ്ടപരിഹാരം കഴിയും വിശ്വസിക്കുന്നു. ആദ്യത്തെ പോയിന്റ് സംസാരിക്കാവുന്ന കാണാം. അല്ല, വ്യായാമം "ചാടുന്ന ജാക്ക്" (അല്ലെങ്കിൽ "ചാടുന്ന ജാക്ക്") നൽകുന്ന ആരോഗ്യ ബാധിച്ചുവെന്ന്. എങ്ങനെ അത് നടപ്പാക്കാൻ അവർ അവലോകനങ്ങൾ അത്ലറ്റുകൾ രസം പറയുന്നതിൽ?

ലക്ഷ്യം പേശികൾ

സൈനികർ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം - അത് "ചാടുന്ന ജാക്ക്" എന്ന് ഉറപ്പു അറിയപ്പെടുന്നത്. അതിന്റെ നടപ്പാക്കുന്നതിന് പ്രധാന ലോഡ് ഹിപ് വീഴുന്ന. സെക്കൻഡറി പങ്കാളിത്തം വയറിലെ പേശികൾ പശുക്കിടാക്കളുടെയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത് ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് അല്ലെങ്കിൽ കയർ രൂപത്തിൽ പരിശീലനവും അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഒരു വിശാലമായ സ്ഥലം സാന്നിധ്യം ആവശ്യമില്ല എന്നത്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കാൻ മതിയായ.

ഫലം

പൂർണ്ണമായും പ്രാബല്യത്തിൽ "ചാടുന്ന ജാക്ക്" എന്ന് (വ്യായാമം) വിലയിരുത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഫോട്ടോകളും തന്റെ പ്രകടനം ഒരു വീഡിയോ ലാളിത്യം പ്രകടമാക്കാൻ എന്നാൽ എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ പങ്കാളികളാണ്. സാധാരണ പരിശീലനം സമയത്ത്, വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുന്നു മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു മുന്നേറ്റങ്ങളുടെ ഏകോപനം. വ്യായാമം ചില എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഉണ്ട്. അടയാളപ്പെടുത്തിയ ഒരു തൌത് കണക്കുകൾ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള രൂപീകരണം, ഉദാഹരണത്തിന്, വശങ്ങളും വിട്ടു ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർ സാധാരണഗതിയിൽ പരാമർശിക്കുന്ന "ചെവി." ശരിയായി ചെയ്തു, അത് കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് നിതംബം മാറുന്നു, വയറു Sagging സാധിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ-സെല്ലുലൈറ്റ് വിരുദ്ധ പ്രഭാവം ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റത്തിൽ അനുകൂലമായ പ്രഭാവം ഒഴിവാക്കാൻ പാടില്ല. വേഗത്തിൽ സ്വയം ഈ അനുഭവിക്കാൻ, നിങ്ങൾ മോഡ് ആചരിക്കുക സമയവും സമീപനങ്ങളോടുമാണ് എണ്ണം വർദ്ധിച്ചു, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യണം.

ചീത്തയുമായ

വ്യായാമം "ചാടുന്ന ജാക്ക്" ചിലപ്പോൾ അലസമായ ജനങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ബദലായി പരാമർശിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അതു ഡൈനാമിക്സ് ഞാനിപ്പോഴും ആണ്, മുന്നോട്ട്, എയർ ഫ്ലോ ചെറുത്തുനിൽപ്പ് ചലിക്കുന്ന ഇല്ലാതാക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, സാധ്യമാണ് പോലും അതിഗംഭീരം നടപ്പിലാക്കേണ്ടതു്. എന്നാൽ, അത് ഗുണം ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം പകരം ഒരിക്കലും. എന്നാൽ "ചാടുന്ന ജാക്ക്" എന്ന ഫലം നേടാൻ മികച്ച മറ്റ് സജീവ ശ്രമങ്ങൾ സംയോജനത്തിൽ ചെയ്തു ആണ്. ഈ ഒരുപക്ഷേ ഈ വ്യായാമം മാത്രമല്ല ആണ്. മുത്തശ്ശി, വഴിയിൽ, ശരീരം പേശികൾ മാറിവരുന്നു, ആയാലോ അത് ഉപയോഗിക്കുക.

ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

ഈ കേസിൽ ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് അടയാളപ്പെടുത്തി വ്യായാമങ്ങൾ അടിസ്ഥാന ശുപാർശകൾ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും ഇല്ല "കാർഡിയോ." വ്യായാമം "ചാടുന്ന ജാക്ക്", സുഷുമ്നാ പരിക്കുകളോടെ ആളുകൾക്ക് പ്രാക്ടീസ് രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തിയ സന്ധികൾ പാടില്ല. ഹൃദയംമാറ്റിവയ്ക്കലിന് കാലയളവിൽ ഒരു ചൊംത്രൈംദിചതിഒന് ആണ്. പരിശീലനം മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ കൂടിയാലോചിക്കുകയും നല്ലത്.

പ്രകടനം രീതി

എല്ലാ നിയന്ത്രണങ്ങളും അഭാവം ജനം ഇത്തരം ഒരു വിവരണം ശേഷം, തീർച്ചയായും, പ്രവർത്തനം ശ്രമിക്കുക ആഗ്രഹിക്കുന്നു "ചാടുന്ന ജാക്ക്". സാങ്കേതികത അതു തികച്ചും ലളിതമാണ്.

ആരംഭസ്ഥാനവും: നിങ്ങളുടെ കാൽ പുറമെ തോളിൽ വീതി സജ്ജമാക്കാൻ കൂടെ നിൽക്കുക, ഒരേ നേരെ ചെയ്യട്ടെ, ഇരുവിഭാഗത്തിനും ഒഴിവാക്കി.

പുകവലിക്കുന്നത്, LEAP നടത്താൻ വിട്ടത്. ഒരേ സമയം കാലുകൾ, വിശാലമായ പുറമെ വിരിച്ചു തന്റെ കൈ കുത്തനെ അവന്റെ തല മുകളിൽ ഉയർത്തി കയ്യടിക്കുക. അങ്ങനെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ ഒരു ശ്വാസം എടുക്കാം. വീണ്ടും, വിട്ടത് ന്, ജമ്പ് ആവർത്തിക്കുക. ശ്വാസം ഫാസ്റ്റ് വേണ്ടി കാണുക.

ഓപ്ഷൻ 2. ശ്വാസം നിയന്ത്രണം വ്യായാമവും താളം നടത്താൻ തലയിൽ കോട്ടൺ. എന്നാൽ, അതു അനാവശ്യമായി കഴിയും. പകരമായി, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ തുറന്ന തെങ്ങുകൾ മുന്നോട്ട് ഉണ്ടാകാം. ആയുധങ്ങൾ പേശികളെ അധിക ലോഡ് ആവശ്യമെങ്കിൽ അത് ഒരു പ്രകാശം കൈ തൂക്കം എടുത്തു അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ബാഗുകൾ-ഘനം പരിഹരിക്കാൻ സാധ്യമാണ്. എന്നാൽ, ഈ കേസിൽ, പരിശീലനം തീവ്രത, ദൈർഘ്യം ഗുണനിലവാരവും കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ഗണ്യമായ ശാരീരിക ഒരുക്കം ശേഷം മികച്ച നീക്കം ഈ തലത്തിൽ.

നുറുങ്ങുകൾ

എങ്ങനെ "ചാടുന്ന ജാക്ക്" ചെലുത്താൻ ഇതിനകം വ്യക്തമാണ്. ഒരു സാധാരണ രീതി സാധാരണയായി വേഗം ദഹിക്കാതെ ആണ്. എന്നാൽ, അതിന്റെ പ്രകടമാണ് എളുപ്പത്തിനായി വകവയ്ക്കാതെ, അവിടെ കലയല്ല ധാരാളം. അവർ ശരിയായ ശാരീരിക ഫലം ലഭ്യമാകാൻ പാലിച്ചിരിക്കണം.

• വ്യായാമം ഗതിവേഗം പിന്തുടരുക. അത്, ഫാസ്റ്റ് സ്ഥിരം ആയിരിക്കണം. തടസ്സമൊന്നും പരാജയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് വീണ്ടും നിർത്തി ആരംഭിക്കാൻ നല്ലത്. സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ സ്കോർ ൽ ശ്വാസം താളം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഒരു സഹായം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
• പോകുമ്പോൾ തിരികെ സൗമ്യവും വെറുതെ ചെയ്യരുതേ ഇല്ല. ക്ഷണത്തിൽ വേണം. ആയുധങ്ങൾ മേലോട്ടു ഡ്രാഗ്. മുന്നോട്ട് സംവിധാനം വേണം ബാലൻസ് തിരയുക. സുസ്ഥിരത ഫൂട്ട് ചെറുതായി കയ്യിൽ മങ്ങും കഴിയും.
• വ്യായാമം നിരവധി സമീപനങ്ങളിലെ ചെയ്തു എങ്കിൽ, ബാക്കി ഇടവേള മിനിറ്റ് കവിയാൻ പാടില്ല. ഇനി പേടിക്കാനില്ല, അത് പ്രതികൂലമായി ഹൃദയം താളം ബാധിക്കും.
• കൂടാതെ, നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രാക്ടീസ് മുമ്പ് "ചാടുന്ന ജാക്ക്" നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു അല്പം നീട്ടും, പ്രത്യേകിച്ച് കണങ്കാലിൽ മുട്ടുകുത്തിയ ആൻഡ് തോളിൽ സന്ധികൾ വേണം.
• ഈ വ്യായാമം ആഭരണങ്ങൾ ആഭരണം ഇല്ലാതെ സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രം ആയിരിക്കണം നടപ്പിലാക്കുക. ഇത് പരമാവധി ആശ്വാസവും താളം പിഴച്ചു ഇല്ലാത്ത സ്വാതന്ത്ര്യം അനുസൃതമായി പ്രധാനമാണ്.
• വ്യായാമം "ചാടുന്ന ജാക്ക്" അര മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഒരു ഭക്ഷണം മുൻപ് നിർവഹിച്ച ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അത് സാധാരണ മടങ്ങിവന്നു ഹൃദയമിടിപ്പ് പോലുള്ള ഒരു അല്പം പ്രായോഗികമാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ് ശേഷം. ചില വെള്ളം കുടിക്കാൻ അനുവദനീയം.

• യാതൊരു കേസിൽ ഇരുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം ശേഷം കിടക്കാറില്ല. ഈ ശുപാർശ സജീവ വ്യായാമം എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ബാധകമാണ്.
• "ചാടുന്ന ജാക്ക്" വിവചിത്യ് കൊണ്ട് ശരീരം ഈടാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം വരെ ടോൺ സംരക്ഷിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് അത് അനുയോജ്യം രാവിലെ ആണ്. ഉറക്കസമയം മുമ്പ് പോലെ മോഡറേറ്റ് ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണമാകും.
• പിന്നെ, തീർച്ചയായും, പരിശീലനം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട നല്ല മനോഭാവം. അവൻ അവരുടെ കഴിവുകൾ ശരീരം ആത്മവിശ്വാസവും എളുപ്പമുണ്ടായിരിക്കും നൽകുന്നു. സമ്മർദങ്ങൾ ഒരു ജൈവ ആരോഗ്യ പ്രത്യേകതകൾ സംസ്ഥാന അനുസരിച്ച്, ന്യായമായ ആയിരിക്കണം.

അവലോകനങ്ങൾ

പല പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളും നിർബന്ധിതരായി ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത വ്യായാമം "ചാടുന്ന ജാക്ക്" നൽകുന്ന നല്ല പ്രഭാവം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. എങ്ങനെ അത് ചെയ്യാൻ? ഈ പ്രശ്നം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കാരണമാകില്ല. കൂടുതല് ഫലങ്ങൾ. വേഗം അതിന്റെ അധ്യാപകർ നേടാൻ വ്യായാമം കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം പ്രാക്ടീസ് ശുപാർശ.

ഫാസ്റ്റ് പേസ് ശരീരത്തിൽ നല്ല രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന, ഓക്സിജൻ അതിനെ സാച്ചുറേറ്റ് ഒരു ഫലമായി ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും ഫാസ്റ്റ് ഫലപ്രദവുമായ ഭാരം നഷ്ടം ബോഡി രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ വേണ്ടി വ്യായാമം പുലർത്തുന്നത്. തീർച്ചയായും, മികച്ച മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ബന്ധപ്പെട്ട ആണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭാവി ഒരു ബോൾഡ് കുതിച്ചുചാട്ടം - വിദഗ്ധർ ഐകകണ്ഠ്യേന അഭിപ്രായം, വ്യായാമം "ചാടുന്ന ജാക്ക്" ൽ. ശരിയായി പതിവായി പ്രകടനം, എല്ലാ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, ഒരു ചെറിയ സമയം ആകർഷകമായ ചിത്രം ആരോഗ്യകരമായ രൂപം നേടേണ്ടതുണ്ട് സാധ്യമാണ്.