ഒക്സിസയ്ജ് - ശ്വസിക്കാൻ നേർത്ത വളരും. മറീന കൊര്പന് കൂടെ ഒക്സിസയ്ജ്

ഒക്സിസയ്ജ് - ഒരു പ്രത്യേക ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ, നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഒപ്പം കൊഴുപ്പും മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യം ഏത് ബലം പരിശീലനം, ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് മൂലകങ്ങളുടെ തനതായ സമുച്ചയം. ഈ സിസ്റ്റം ആർബിഐയുടെ രാജ്യങ്ങളിൽ യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് പ്രശസ്തമായ ഉദ്ഭവിച്ച, അത് പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകൻ ആൻഡ് പരിശീലകനെ ആരുടെ പരിശീലന വീഡിയോ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രശസ്തമായ കൈവരുന്നു മറീന കൊര്പന് നന്ദി മാറിയിരിക്കുന്നു.

ചരിത്രവും പ്രവർത്തനം ഒക്സിസയ്ജ് രീതി തത്വം ഒരു ബിറ്റ് "ശ്വാസം നേർത്ത വളരാൻ"

ദനെ ശ്വസിക്കുന്ന രീതി, തന്റെ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രത്യേക റിസപ്ഷനുകൾ ശ്വാസം നിർമ്മിച്ചത് അമേരിക്കൻ സ്കൂൾ ദ്ജ്ഹില് ദ്ജ്ഹൊംസൊന്, വികസിപ്പിച്ച സ്റ്റാറ്റിക് പോസുകൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് പിടിച്ച് ഘട്ടം ആഴമുള്ള പേശികൾ പടിപടിയായി ചെയ്തു. പ്രോഗ്രാം ചില ഘടകങ്ങൾ ബൊദ്യ്ഫ്ലെക്സ, യോഗ, ഒപ്പം പൈലറ്റ്സ് ചല്ലനെതിച്സ് ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ മുഴുവൻ സവിശേഷമായൊരു യഥാർത്ഥ രീതിയാണ്.

ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ഓക്സിജൻ പങ്കാളിത്തം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് സങ്കീർണ്ണമായ ഒക്സിസയ്ജ് പ്രവർത്തനം എന്ന തത്വം. കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ കാർബൺ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു പോലെ, അവർ അതുവഴി ആവശ്യമുള്ള ലൊക്കേഷനുകളിൽ ശരീരം അളവ് കുറയ്ക്കുകയും, ഉചിതമായ ശ്വാസതടസം വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് ഇടുപ്പ് കഴിയും. ഈ രീതി പ്രത്യേക കഴിവ് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല ഒരേ സമയം അല്പം സമയം എടുക്കും - ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് ഓരോ ദിവസവും.

വ്യായാമങ്ങൾ പ്രയോജനങ്ങൾ ഒക്സിസയ്ജ് സിസ്റ്റം

ഈ സിസ്റ്റം തത്വം ചില നടപടികൾ ദിഅഫ്രഗ്മതിച് ശ്വാസം ഒരു തുടർച്ചയായ വധശിക്ഷ, രണ്ട് അറിയപ്പെടുന്ന പോയിന്റ് (ഒരു ശ്വാസം എടുത്തു) കൂടാതെ, പുറമേ ദൊവ്ദൊഹ് ആൻഡ് ദൊവ്യ്ദൊഹ് പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു ൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കാരണം ഈ രീതി ഓഫ്ലൈൻ കാലഘട്ടത്തിൽ വസ്തുത ശ്വാസം, മറ്റ് സമാനമായ വിദ്യകൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ കണക്കാക്കുന്നു.

പ്ലസ് ഈ ശ്വാസകോശ പ്രോഗ്രാം കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള മാത്രമല്ല പക്ഷേ, മനുഷ്യാവകാശ ആരോഗ്യം ഗുണപരമായ മാറ്റം ആണ്. കാരണം "ഭാരം ഊതുമ്പോൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നത്" ഒക്സിസയ്ജ് ശരീരം ടെക്നിക്കുകളും സജീവ ഓക്സിജന്റെ വരെ രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, റെ സിസ്റ്റം മറ്റ് രോഗങ്ങൾ നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആ അത്യുത്തമം. വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വസനം, രക്തസമ്മർദ്ദം നോർമലൈസ് രക്തചംക്രമണം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുകയും അറ്റകുറ്റപ്പണി കേടുപാടുകൾ ടിഷ്യു സഹായിക്കുന്നു.

പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

ഒക്സിസയ്ജ് ക്ലാസുകൾ ശരിയായ ശ്വാസം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് എങ്കിലും, അവ നടപ്പിലാക്കാൻ വഴിത്താരകളിൽ പേശികളുടെ ഒരു വലിയ തുക മതിയാകുന്നില്ല. സ്റ്റാറ്റിക് പ്രയോഗിക്കുന്ന ഡിസി വോൾട്ടേജ് സജീവ ടിഷ്യു ഒക്സയ്ഗെനതിഒന് അതാകട്ടെ ജൈവ ഉപാപചയ ഉയരുകയും ചെയ്ത മാന്യമായ വർധന മസിലുകളുടെ, അനുവദിക്കുക.

ഈ അധിക അർത്ഥമുണ്ട് കലോറി പ്രശ്നം മേഖലകളിൽ കുറയുന്നതും വോള്യങ്ങൾ. കൂടാതെ, ശക്തമായ പേശികൾ - രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ ഒരു സ്ഥാപിതമായ പ്രവൃത്തി അതുപോലെ റെ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ ഒരു നല്ല പ്രതിരോധ താക്കോൽ.

മുൻകരുതലുകൾ ആൻഡ് ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

ഒക്സിസയ്ജ് "ഞങ്ങൾ ഊതുമ്പോൾ നേർത്ത വളരാൻ" സിസ്റ്റം ഉപയോഗിക്കാൻ ഒരു താരതമ്യേന എളുപ്പത്തിൽ ലളിതമായ തോന്നുന്നു കണ്ടാണ്, എല്ലാ പാകമാകുന്നില്ല. ഒന്നാമതായി, അത് അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പു ആശ്വാസം ലഭിക്കും ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ, ആയുധങ്ങളും വീണ്ടും, ഉൾപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം പോലുള്ള. രണ്ടാമതായി, ചില പരിമിതികൾ ഉണ്ട് - അത് ഗർഭിണികൾക്കും സമീപകാലത്ത് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു ആളുകൾക്ക് കൈകാര്യം ഇല്ല. ഈ ശ്വാസം വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള തൊലി, അപസ്മാരം, ഒന്നിലധികം ട്യൂമർ, വർദ്ധിച്ചു ഇംത്രച്രനിഅല് സമ്മർദ്ദം, വൃക്ക രോഗം, ശ്വാസകോശ അവയവങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന പോലുള്ള ചൊംത്രൈംദിചതെദ്. ഇത് പകർച്ചവ്യാധി വൈറൽ രോഗങ്ങൾ കാലയളവിൽ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കാൻ കാഴ്ചവെക്കുന്നത്.

സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് യഥാർത്ഥ പ്രഭാവം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒക്സിസയ്ജ് രീതി മാത്രമേ ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ദുശ്ശീലങ്ങൾ അഭാവം സംയോജിച്ച് ശരിക്കും ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് സുഗന്ധ ദുരുപയോഗം, ഫലം ഈ ശ്വാസം രീതി പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന കഴിയില്ല.

എന്നാൽ ചെയ്തു നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ, അതുപോലെ മതിയായ ദ്രാവകം സര്ക്കാര് പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ശരീരം ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഒക്സിസയ്ജ് രീതി അമിതമായ വാല്യങ്ങൾ പോരാട്ടത്തിൽ ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ്. മോശം അല്ല പതിവായി യാത്രകൾ ഉണ്ടാക്കി, ആരോഗ്യ അനുവദിച്ചാൽ, അത് മറ്റ് ആവശ്യത്തിന് വ്യായാമം തടസ്സം ചെയ്യും.

നടപ്പാക്കുന്നത് സംവിധാനം ശുപാർശകൾ

ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ പതിവായി ക്ലാസുകൾ വേണം. മികച്ച ഓപ്ഷൻ - അത് കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റ് ഓരോ ദിവസം. പോലും സമയം ഇനി കാലയളവുകളിൽ, സമയങ്ങളിൽ ഒരു രീതി കൈമാറ്റം ഫലം വരുത്താതെ.

അത് ദിനചര്യയിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ വേണം - കൃത്രിമ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, സുഗന്ധങ്ങൾ, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ്, മറ്റ് സമാനമായ അഡിറ്റീവുകൾ ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന്. മെനു, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ പലതരം. അത് പ്രധാന പ്രതിദിന ഉപയോഗം മതി വെള്ളം - അത് ശരീരത്തിലെ വേഗത്തിലാക്കാൻ അമിത കൊഴുപ്പു നീക്കം സഹായിക്കും.

അതിന്റെ നടപ്പാക്കാൻ അടിസ്ഥാന ശ്വാസകോശ ഒക്സിസയ്ജ് മാർഗങ്ങളും ടെക്നിക്കുകളും

സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ഞങ്ങൾ നേരിട്ട് മുന്നോട്ടുപോകുകയും ഘടകങ്ങൾ, ടെക്നിക്കുകളും ഒക്സിസയ്ജ് ഒരു ശ്വാസകോശ രീതി സ്വന്തമാക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് മുമ്പ്. എങ്ങനെ ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ - ഈ പ്രോഗ്രാം, തുടർന്നുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ അത്യാവശ്യമാണ് ആണ് ഹൃദിസ്ഥമാക്കി ആദ്യ ഇനങ്ങൾ ഒന്നാണ്. ഈ ഇനം ഔതൊമതിചിത്യ് ഹാജരാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് സാധാരണ രണ്ടു ആഴ്ച എടുക്കും.

ശരിയായ ശ്വസനം പഠിക്കുക പല ഘട്ടങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

1. , നേരെ തീർന്നിരിക്കുന്നു തിരികെ ബ്ലേഡുകൾ എടുത്തു ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു വേണം. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വയറ്റിൽ വരയ്ക്കാൻ വേണം, എന്നാൽ വളരെ വളരെ, ചെറുതായി രക്തപ്രവാഹത്തെ മുന്നോട്ട് ശ്രമിക്കാറുണ്ട്.
2. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ ഒരു ദീർഘനിശ്വാസത്തോടെ എടുത്തു കൂടുതൽ വിമാന പെട്ടെന്നുള്ള ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ പിടിച്ചെടുക്കാനുള്ള വയറിലെ നീട്ടി വേണം.
3. ഈ പേശികൾ വിശ്രമിക്കാനും തിരികെ രക്തപ്രവാഹത്തെ നീക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ഒരു ദീർഘശ്വാസം തൊട്ടുപിന്നിൽ.
4. കുറേശ്ശേ അവസാനം എയർ നിന്ന് വിടുതൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ പെട്ടെന്നുള്ള മൂന്ന് പിന്നാലെ.

ഈ അനുക്രമം നടപടിക്രമം ഒക്സിസയ്ജ് ൽ നിർബന്ധമായും "ഊതുമ്പോൾ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ." വ്യായാമങ്ങൾ സ്റ്റാറ്റിക് ഫോം സാദ്ധ്യമാകുന്നു കൂടാതെ രെസ്പിരതിഒന് രീതി നാലു ചക്രങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വെറും ഈ രീതി വികസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങി ചെയ്തവരാരോ, ഈ പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം കുറഞ്ഞത് 10 തവണ ആയിരിക്കണം.

അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ സിസ്റ്റം ഒക്സിസയ്ജ്

ഇന്നുവരെ, ഒക്സിസയ്ജ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ വിവിധ സെറ്റ് ഉണ്ട്, എന്നാൽ common ആണ് താഴെ ചെയ്യുന്നു:

സൈഡ് നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നേരെ ആകുവാൻ വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ എടുത്തു, നേരിയ മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വലങ്കയ്യൻ ഉയിർപ്പിക്കും മുന്നോട്ട് പിന്നോക്കം ഇറ്റിറ്റു ഇല്ലാതെ അവളുടെ അവകാശം കുലെക്കുന്നു. ഈ പോസ് ശ്വാസകോശ സൈക്കിൾ 4 ചെയ്യണം പിടിക്കുക. വ്യായാമം ഓരോ ഭാഗത്തും മൂന്നു തവണ ആവർത്തിച്ചു വേണം.

ചുവരിൽ സ്ക്വാട്ട്

, മതിൽ നേരെ ആവശ്യമുണ്ട് നേരെ വീണ്ടും അത് നേരെ ഉടനേ ഇരിക്കാൻ. തുടയിലും നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി നെഞ്ച് മുന്നിൽ തന്റെ ഉള്ളങ്കയ്യിൽ അവരെ ചൂഷണം 4 ശ്വാസകോശരോഗങ്ങൾ സൈക്കിൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. വ്യായാമം മൂന്ന് മടങ്ങ് ആയിരിക്കണം ആവർത്തിക്കുക.

പുശുപ്സ്

അതു മതിൽ നേരിടേണ്ടി നെഞ്ചിലും ശരിയായ ഫ്രണ്ട് അവളുടെ കൈകൾ സിയോൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ പുഷ് അപ്പുകൾ, നിങ്ങളുടെ വിരലും ന് പരമാവധി സമ്മർദ്ദം ഘട്ടത്തിൽ പിന്നാലെ നേരായ വരിയിൽ ശരീരം ഒരു വരി ആയിരിക്കും ആണ്. 4 ശ്വസിക്കുമ്പോഴേയ്ക്കും ആവശ്യം ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക. മൂന്നു തവണ ആവർത്തിക്കുക.

.ഏകദിന

ഒരു ചെറിയ ഇരുന്ന് കഴിയുന്നിടത്തോളം കളത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ പുഷ് തുടങ്ങുന്നു അവകാശം, ആയിരിക്കണം. ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക 4 ശ്വാസകോശ സൈക്കിൾ വേണം. വ്യായാമം മൂന്നു തവണ ആവർത്തിച്ചു വേണം.

മുകളിൽ വ്യായാമം ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായ നിന്നുള്ളതാണ്, എല്ലാ വർഷവും അവരുമായി കൂടുതൽ കൂടുതൽ മാറുന്നു. ഒക്സിസയ്ജ് പാഠങ്ങൾ പുറമേ മാനുഷിക ആരോഗ്യം ചലനങ്ങളുടെ സീക്വന്സിലുള്ള പ്രകടനം സങ്കീർണ്ണമായ തലത്തിൽ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും ചെയ്യാം. മികച്ച ഓപ്ഷൻ - ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനായ അവരുടെ വീടുകളിൽ തുടർന്നുള്ള സ്വതന്ത്ര പ്രകടനം മേൽനോട്ടത്തിൽ ഈ ടെക്നിക്കുകളും വ്യായാമം പഠിക്കാൻ ആണ്.

മറീന കൊര്പന് കൂടെ ഒക്സിസയ്ജ്

റഷ്യൻ സംസാരിക്കുന്ന പ്രദേശത്തിന്റെ മേൽ ഒക്സിസയ്ജ് ഉപകരണങ്ങൾ പ്രശസ്ത ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ കോച്ചുമായ മറീന കൊര്പന് പ്രശസ്തമായ നന്ദി മാറിയിരിക്കുന്നു. അവൾ ഈ അതുല്യമായ രീതി ഭാവനയിൽ ശ്രമിച്ചു വേഗം പ്രസവവേദന ശേഷം നല്ല ആകൃതിയിൽ മടങ്ങി ഊക്കോടെ. കോംപ്ലക്സുകൾ കോച്ച് ഏറ്റവും സമുചിതമായ പടി വിശദീകരണം ഓരോ ഘട്ടം ലഭ്യമാണ് വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ ഒരു കാര്യവും ശക്തിയോടും കൂടെ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടില്ല ചെയ്തവർക്ക് ഫിറ്റ്നസ് മുറി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല ഈ പ്രധാനമാണ്. കോച്ച് സ്വന്തമായി സ്റ്റുഡിയോ നിരവധി വർഷങ്ങളായി ഈ ടെക്നിക്കുകളും എവിടെ പ്രാക്ടീസ് ഉണ്ട്. മറീന കൊര്പന് പുറമേ വീട്ടിൽ സ്വയം പഠനത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾ നിരവധി സെറ്റ് രചയിതാവ്. ഓരോ വർഷവും കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഇല്ലാതാകുന്നു ഒരു കോച്ച് മറീന ഒക്സിസയ്ജ് കൊര്പന് എന്ന രീതി അവഗാഹം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്.

ഒക്സിസയ്ജ് - ഓരോ സങ്കീർണ്ണമായ ഉപകരണങ്ങൾ

ഒക്സിസയ്ജ് രീതി "ശ്വാസം ഭാരം കുറയ്ക്കൽ" - ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ ഘടകങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു അത്ഭുതകരമായ സങ്കീർണമായ രീതി, നീട്ടിക്കൊണ്ട് ശക്തിയും സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ആണ്. രീതി,, കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കും ത്വക്ക് ശക്തമാക്കാനും മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തം ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു.

പ്ലസ് സാങ്കേതിക ഒരു: അത് വളരെ സമയം എടുത്തു ഇല്ല, അധിക ഉപകരണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക കഴിവ് ആവശ്യമില്ല പരിഗണിച്ച് ഫിറ്റ്നസ് അവരുടെ പ്രായമോ നില ജനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണത്തിൽ പരമാവധി കുടിവെള്ള ഭരണകൂടം ഒക്സിസയ്ജ് രീതി ഒരു പൂർണതയുള്ള ആയിരിക്കും "ശ്വാസം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഭാരം." അഭിപ്രായങ്ങൾ വിവിധ തീമാറ്റിക് വെബ്-വിഭവങ്ങൾ ലോകത്തിലെ വൈഡ് വെബ് വിട്ടു ഈ സങ്കീർണ്ണമായ സാങ്കേതിക ഫലപ്രാപ്തി കാര്യക്ഷമതയും സാക്ഷ്യം.