ഗർഭിണികളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ജിം എല്ലാവർക്കും പ്രധാനമാണ് വസ്തുത, നീണ്ട അറിഞ്ഞു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത സജീവമായി, മീഡിയ പ്രൊമോട്ടുചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ സ്കൂളുകളിൽ - അതെ എവിടെയും. എന്നാൽ ആ ഗർഭിണിയായ വേണ്ടി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒപ്പം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഏതാനും എന്തു, അറിയുന്നു.

ആശയങ്ങളെ നിർവചിക്കാനുള്ള ആരംഭിക്കുന്നതിന്. ഗർഭിണികളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഈ പ്രസവവേദന ഒരുക്കത്തിലാണ് ഗർഭിണികളുടെ മൃതദേഹം സഹായിക്കും വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക കൂട്ടം. എന്നാൽ എല്ലാം അല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉപയോഗിച്ച്, വലിയ റബ്ബർ പന്തിൽ, അത്തരം ഒരു "സമഗ്രമായ ചികിത്സ", വെറും ഗർഭിണികളുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, പരിശീലകനെ മാർഗദർശനം കീഴിൽ ഗ്രൂപ്പ് ഉൾപ്പെട്ട എങ്കിൽ, ഒരു വലിയ മാനസിക ആഘാതം ഉണ്ട്. ഗ്രൂപ്പ് സംവദിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ, ബ്ലൂസ്, വിഷാദരോഗം തുടച്ചുനീക്കുന്ന കൂടുതൽ ധൈര്യം പിന്തുണയും നേടാൻ.

ഇപ്പോൾ ഗർഭിണികളുടെ അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ വേണം എന്തു കൂടുതൽ അല്പം.
ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്ത് കാലാവധി അല്ല പോലെ വലിയ, പറയുക, ആദ്യത്തെ അല്ലെങ്കിൽ എങ്കിൽ രണ്ടാം പകുതിയില്, നിങ്ങൾ സാധാരണ നിങ്ങൾ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ അറിയുന്നതിനുള്ള പുതിയവ തടസ്സപ്പെടും കഴിയില്ല. എന്തുകൊണ്ട്? ഉദാഹരണത്തിന്, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, ടെന്നീസ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ "താഴേക്ക്" അവർ പറയും, അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഇല്ല ഓർക്കുക. ഇത് തികച്ചും സ്വീകാര്യമായ വെളിച്ചം ആണ് രാവിലെ ജോഗിംഗ് ഒരു ടെന്നീസ് സെറ്റ്, എന്നാൽ ക്ഷീണവും ഒരു പ്രകാശം മനോഹരമായ തോന്നൽ രൂപം മുമ്പിൽ.

എന്നാൽ അത്തരം ലോഡ് നിന്ന് ഗർഭം രണ്ടാം പകുതിയിൽ, അവർ ചുരുങ്ങിയ എന്നു തോന്നുന്നുവോ പോലും, അത് കൂടുതൽ തള്ളി എന്നതാണ്. പകരം, ഈ സ്പോർട്സ് ഗർഭിണികളുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് Positional ചെയ്യും. ഒരുപക്ഷെ ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും ഇതിനെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടില്ല, എങ്കിലും, ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഏതുതരം ആക്കം വന്.

Positional ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നല്ലതാണ് ആ, ഒരു മാത്രമല്ല പേശികളെ ആഘാതം എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം ഉണ്ട് - അത് ശ്വാസം നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രിക്കുവാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു, അതു നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ദിവസം അത് പ്രയോജനപ്പെടുക വരും.

ഇവിടെ ഗർഭാവസ്ഥയിലും വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം സമയത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി എങ്ങനെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ അതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക ആകുന്നു.

അപ്പ് മേലോട്ടു, അന്നു തന്നെ ഒരു അര്ദ്ധവൃത്തം ൽ ഭുജം ഉയർത്തി ഒരേ സമയം ഫോർവേഡ് ശ്വസിക്കുകയാണെങ്കിൽ - ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമം ഉദാഹരണത്തിന്. അപ്പോൾ സർക്കിൾ ഭുജം തുടരുകയും നിശ്വസിക്കുന്നവരും. ഒരേ ചെയ്തു മറ്റ് ഭുജം ആണ്. എയർ പ്രവേശിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് നിറയുന്നു എന്തു തോന്നുന്നു ശരീരം മുഴുവൻ വിതരണം നിങ്ങൾ കേവലം സന്തോഷത്തോടെ അവതരിപ്പിക്കുന്നത്, ആണ്.

(നാം മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, ഈ മികച്ച ഒരു സംഘം ധാർമ്മിക ചാർജ്ജ് നേടാൻ നടക്കുന്ന) ഒരു വലിയ റബ്ബർ പന്ത് ഇരുന്നു. അങ്ങനെ, ഇടത് വലത് അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും ഒപ്പം: പന്ത് ഇരിക്കുന്നതും, തേയ്മാനം തിരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു വിഭവസമൃദ്ധമായ സൗരബിന്ദുക്കൾ കഴിയും.

മറ്റൊരു നല്ല വ്യായാമം. മതിൽ നേരെ എഴുന്നേറ്റു നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സിയോൻ. എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് പുഷ് അപ്പുകൾ, എന്നാൽ കുതികാൽ നീക്കാൻ ഉറപ്പാക്കാൻ. ക്ഷീണവും ആദ്യ സൂചനകൾ മുമ്പ് നിരവധി തവണ ശ്വാസം അങ്ങനെ.

എന്നാൽ കഴിഞ്ഞ കാര്യം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ വേണം. ഇത് നിങ്ങൾ ഗർഭിണികളുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെലവഴിക്കാൻ ഇതിൽ മുറി. തീർച്ചയായും, നന്നായി വെംതിലതെദ് വേണം, എന്നാൽ ഒരു ഡ്രാഫ്റ്റ് പങ്കെടുത്തിട്ടില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ഉത്സാഹം, നിങ്ങൾ ഒരു തണുത്ത കയറുകയോ അപ്രായോഗികമായതോ എന്നാൽ പോലുള്ള ഗർഭധാരണം അത്തരം ഒരു അതിലോലമായ അവസ്ഥ, അത് വളരെ കാഴ്ചവെക്കുന്നത്. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് 15 മിനിറ്റ് മുറി കാറ്റുകൊള്ളിക്കുക. ആ ജാലകം അല്ലെങ്കിൽ വിൻഡോ അടയ്ക്കുക. ഭ്രമം മുറി വ്യായാമം ശേഷം. ഒരു ജാലകം തുറന്ന് ഏതാനും മിനിറ്റ് ഇടം നൽകൂ. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു നല്ല ചൂടുള്ള ഷവർ എടുക്കാം.

പാഠപുസ്തകങ്ങൾ നല്ല വസ്ത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ശ്വസിക്കണം ശരീരത്തിലെ ഓരോ കളം അത്യാവശ്യമാണെങ്കിലും എല്ലാ അസ്വാഭാവികമായ മുക്തി നേടാനുള്ള. സ്യ്ംഥെതിച്സ് ഇല്ല മറ്റ് കൃത്രിമ വസ്തുക്കൾ, എന്നാൽ പരുത്തി ആയ, ഏറ്റവും താങ്ങാവുന്ന ഒപ്പിച്ചു വിഭവങ്ങളായ.
സോഫ്റ്റ് സംഗീതം ഓണാക്കുക, അത് ആവശ്യമുള്ള ഫാഷൻ നിങ്ങളെ ട്യൂൺ സഹായിക്കും. എബൌട്ട് ഒരു ക്ലാസിക് ആയിരിക്കണം, ആധുനിക പ്രോസസ്സിംഗ് സാധ്യമാണ്. ശാസ്ത്രജ്ഞർ ക്ലാസിക്കൽ, മറ്റൊരു സംഗീതം പോലെ, സ്ട്രെസ് മുട്ടുതീർക്കട്ടെ സഹായിക്കും തെളിയിച്ചതാണ്.

ഗർഭിണികളുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമം അല്ല - അത് സ്വയം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ഒരു സംഭാഷണം ആണ്.