ഗർഭിണികളുടെ ഉപകാരപ്രദമായ പാഠം - ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, യോഗ, വതെര് എയറോബിക്സ്

ഗർഭിണികളുടെ പാഠം - ഭാവി ഡെലിവറി തയ്യാറെടുക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - അമ്മയും കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യ നിലനിർത്താൻ ആദ്യ വഴി. ഗർഭകാലത്തെ ഒപ്പം കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ ഓരോ സ്ത്രീ, അവളുടെ ശിശു ജനിച്ചിരിക്കുന്നു ഒരു ദിവസത്തെ അവർ ഭയപ്പെട്ടു. വളരെ വേദനയുടെയും അസുഖകരമായ പ്രക്രിയ - എല്ലാ സുഹൃത്തുക്കളും അടുപ്പമുള്ളവരും ശേഷം അവൾ പ്രസവിച്ചു എന്നു അറിയുന്നു. മാത്രമല്ല, അവർ അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ഇരുവരും വേണ്ടി ക്രൂരമുഖം ആയിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു എന്തു കഥകൾ ധാരാളം.

ഈ ഭയം പരാജയപ്പെടുത്താൻ ആത്മവിശ്വാസം ജനന പ്രക്രിയ പകവീട്ടി വിപുലീകരിക്കുന്ന അവർ രൂപകല്പന ചെയ്തു നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും, ഗർഭിണികളുടെ കോഴ്സുകൾ ശ്വാസം തരം ശരിയായ ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കാൻ, ഫലപ്രദമായി മതിൽക്കെട്ടുകൾ വിശ്രമിക്കാനും എങ്ങനെ, വേദന വരെ, അടിവയറ്റിലെ പേശികളുടെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും പഠിക്കാൻ, പെരിനെഉമ് ആൻഡ് രക്തപ്രവാഹത്തെ .

എന്താണ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ?

ഇന്ന് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പരിധി വലിയ, എന്നാൽ കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മ മതി 1-2 കോഴ്സുകൾ ആയിരിക്കും. ഒന്നാമതായി, കുഞ്ഞിന്റെ ജനനം തയ്യാറെടുപ്പ്, സമയം സാധ്യത ഉഗ്രമായി, നിങ്ങൾ ഒരു നഴ്സറി പ്രാപ്തരാക്കും വീട്ടിൽ ഒരു സുരക്ഷിതമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ കുട്ടികളുടെ വസ്ത്രം ഒരു കൂട്ടം വാങ്ങണം കാരണം ഇല്ലെന്നു കാണും. രണ്ടാമതായി, അത് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ആരോഗ്യസ്ഥിതി ക്ഷേമത്തിനും പ്രഭാവം കാരണം, ഒരു നല്ല വിശ്രമവും നല്ല ഉറക്കം കുറിച്ച് മറക്കാൻ പാടില്ല. സമീപിച്ചത് വേണം വിടാൻ അതിനാൽ ആദ്യം ചെയ്യാൻ നല്ലതു, ന്റെ തകർക്കാൻ എന്നു വിശ്രമം?

ഭാവിയിൽ അമ്മയുടെ സ്കൂൾ

ഗർഭിണികളുടെ പ്രത്യേക സൈദ്ധാന്തിക വ്യായാമം, വീട്ടിൽ ജനിച്ച ഒരു കുഞ്ഞിനെ ഒരുക്കും ചെയ്യും. ഇത്തരം കോഴ്സുകൾ ൽ അറിയാനാകും:

• ഗർഭകാലത്തെ പോഷകാഹാരം, സ്വഭാവം;
• മുൻഗാമികളായ പ്രസവവേദന ആൻഡ് വഴക്കുകൾ (അപ്പപ്പോൾത്തന്നെ, എന്തു ചെയ്യാൻ, എങ്ങനെ പെരുമാറണമെന്ന് എവിടെ തൊഴിൽ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ വിളിക്കാൻ);
• അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും വേണ്ടി സ്ത്രീധനം (പ്രത്യേകിച്ചും, എന്തു ആശുപത്രിയിൽ കൊണ്ടു അവിടെ എപ്പോഴും മടക്കം ശേഷം കുട്ടിയുമായി വീട്ടിൽ ആയിരിക്കണം എന്ന്);
• മരുന്ന് മന്ത്രിസഭയുടെ, മക്കൾ (പൊടികൾ, ഐസ്ക്രീം, ഡയപ്പറുകള്) വേണ്ടി കോസ്മറ്റിക് കുറിച്ച് കുട്ടിക്ക് അംഗീകൃത ആവശ്യമെങ്കിൽ മരുന്ന്;
• മുലയൂട്ടൽ;
• കൃത്രിമ ഭക്ഷണവും തീർക്കുന്ന ഭക്ഷണം കുറിച്ച്;
• ശിശുക്കൾ, അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അവരുടെ സംഭവങ്ങളും തടയുന്നു ഇടയിൽ സാധ്യത രോഗങ്ങൾ.

കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മമാർക്കും ഈ നുറുങ്ങുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യമായി ഒരു കുട്ടി ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ. കുട്ടിയുടെ സംരക്ഷണം ചികിത്സ അടിസ്ഥാന അറിയുന്നത്, കാരണം അജ്ഞത അദ്ദേഹത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കയറി കുറവ് റൺ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് തണുത്തു ആയിരിക്കും. തീർച്ചയായും, സാഹിത്യത്തിൽ വായിക്കാവുന്നതാണ്, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു സക്രിയ പരിഹരിക്കാനും അവസരം ഉപദേശം ഒരു ആഭ്യന്തര സംശയം ഉപയോഗപ്പെടും.

സിദ്ധാന്തത്തിന്റെ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ എല്ലാം ആണ്. എന്നാൽ കാര്യങ്ങൾ "" ഒരു സ്ത്രീ ആവശ്യമാണ്?

നീന്തൽ

, സംസ്ഥാനത്ത് സുരക്ഷിതമായ ഒരു വെള്ളച്ചാട്ടം, ഉളുക്കിന്റെ പരിക്കേൽക്കുകയും ഒരു അപകടമുണ്ട് കാരണം - ഗർഭിണികളുടെ കുളത്തിൽ ക്ലാസുകൾ. ഒരേ സമയം വെള്ളം എയറോബിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ സമയത്ത് സങ്കീർണതകൾ ഇല്ലാതെ വരുമ്പോൾ മാത്രമേ ആരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നത്, മുമ്പുള്ള മികച്ച ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെ തേടേണ്ടത് എന്നാൽ അവൻ ഗർഭിണികളുടെ നല്ലതു നിനക്കു പറഞ്ഞുതരും.

സുരക്ഷിതമായ നീന്തൽ ശൈലി - സാധാരണ "പഴ്സ്" അല്ലെങ്കിൽ "മോനെ പഴ്സ്." അന്യായം ചെയ്യരുത് സ്വസ്ഥത മറക്കരുത്, ഒരു കായിക ഒളിമ്പ്യാഡിൽ, ഇരുമുന്നണികൾക്കും ശ്വസിക്കാൻ - ഗർഭിണികളുടെ കുളത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഓർക്കുക. 150-200 മീറ്റർ - ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ദൂരം നീന്തുക തുടർന്ന്. മടുപ്പ് ആദ്യ തോന്നൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും വ്യാജം വെറും വെള്ളം കിടത്തി, വീണ്ടും കനംതൂങ്ങിയിരുന്നെങ്കിലും പേശികൾ, ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ റിലാക്സ്. പ്രത്യേക നീന്തുക നീന്തൽ ബോർഡുകളോ സുഗമമാക്കുക കഴിയും.

നിങ്ങൾ തലതാഴ്ത്തി സ്നേഹിക്കുന്നു എങ്കിൽ, സ്വയം ഈ പ്രീതി ശരിയല്ല. ഇത് നിങ്ങൾ പ്രസവസമയത്തെ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം, നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. വഴി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം സൂക്ഷിക്കുന്നതിനായി ഒരു നീണ്ട സമയം ഒരു സ്ത്രീ, എളുപ്പം പ്രസവവേദന എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

വെള്ളം എയറോബിക്സ്

നീന്തി അമിത സമ്മർദ്ദം ഭയപ്പെടുന്നു ആർ കഴിയില്ല വേണ്ടി, ഗർഭിണികളുടെ വെള്ളം എയറോബിക്സ് കെട്ടിച്ചമച്ചു. ഈ വ്യായാമം മാത്രമേ ആഴമില്ലാത്ത ആഴത്തിൽ സാധാരണ എയ്റോബിക്സ് (അത്തരം ഓട്ടം, നടത്തം, ദുംബ്ബെല്ല്സ് അംഗങ്ങളെയും, നീന്തൽ ബോർഡുകൾ പോലെ), പോലെ നടപ്പാകും.

ഗർഭിണികളുടെ നല്ല നീന്തൽ വെള്ളം എയറോബിക്സ്? ഒന്നാമതായി, വനിതകളുടെ ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് - ഉപാപചയ, ഹൃദയം, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം ക്രമീകരിക്കുന്ന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കാരണം വെള്ളം മസാജ് സൌമ്യമായി തൊലി, പാടുകളുണ്ടാവും ആൻഡ് വെരിക്കോസ് - രണ്ടാമതായി, സുനിശ്ചിതമായ ഒരു ഭാരം നിയന്ത്രണ ഓപ്ഷൻ ഗർഭകാലത്ത് ഇടയ്ക്കിടെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ അകറ്റാൻ സാധ്യത ആണ്. മൂന്നാമതായി, അത് സന്ധികൾ ലോഡ്, പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ല്, ഏത് കുട്ടിയുടെ ഭാരം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വർദ്ധനവ് കാരണം ഒരു വലിയ പിരിമുറുക്കം ആണ് കുറയ്ക്കുന്നു. നാലാമത്, കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ യുദ്ധത്തിൽ, ശ്രമങ്ങൾ ശിശുജനനവും മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ശ്വസനം സാങ്കേതികതയെ വികസിപ്പിച്ചു.

അവസാനം, അതിന്റെ മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ഗര്ഭിണിയായ സ്ത്രീ അവൾ കാത്തിരിക്കുന്നു ഏതൊരുവനും, അതിനാൽ, കുഞ്ഞ്,.

ഗർഭിണികളുടെ യോഗ

നീന്തൽ, ഗർഭിണികളുടെ യോഗ, ബെനിഫിറ്റ് ദോഷം രണ്ടും കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ക്ലാസ് പോലുള്ള കേസുകളിൽ, അത് കർശനമായി പങ്കെടുക്കുന്നതിൽ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെ നിങ്ങൾ യുമായി വേണം. ശുപാർശ യോഗ ക്ലാസ്:

• അലസുകയാണെങ്കിൽ ഭീഷണി;
• എപ്പോൾ ഗര്ഭാശയത്തിന്റെ ഹ്യ്പെര്തൊനിചിത്യ്;
• മറുപിള്ള പ്രെവിഅ;
• ഹൈപ്പർടെൻഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഓക്സിജൻ;
• ഗർഭകാലത്ത് രണ്ടാം പകുതിയിൽ ഒരു തൊക്സിചൊസിസ് ചെയ്തത്;
• വിളർച്ച;
• ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ;
• ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ, അവസാന ത്രിമാസത്തിലെ ൽ.

ഡോക്ടറുടെ അനുമതി വാങ്ങി, നിങ്ങൾ കോഴ്സ് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഗർഭം മുമ്പ് യോഗ ചെയ്യുക പൂർണ്ണമായി സ്വന്തം രീതി, നിങ്ങൾ തൊഴിൽ തുടരാൻ സ്വതന്ത്രമായി വീട്ടിൽ കഴിയും. ഈ പുതിയ ഹോബി, പരിശീലകനെ സഹായത്തോടെ വേറെന്ത് മികച്ച കണ്ടാൽ. ഇതുവരെ, ഒരു ക്ലാസ് അങ്ങനെ ശരീരം ഇത്തരം ഭാരങ്ങൾ ഒരുക്കത്തിലാണ് സമയം ചെയ്തു, ഗർഭകാലത്ത് മുമ്പിൽ ആരംഭിക്കുക.

ഗതി, വ്യായാമം ഗർഭിണികളുടെ യോഗ വേണ്ടി വമ്പിച്ച ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

• പ്രസവവേദന വേണ്ടി പേശികൾ ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
• നട്ടെല്ല് ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്;
• നിങ്ങൾ തൊഴിലാളികളുടെ ഡെലിവറി പകവീട്ടി കഴിയുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ശ്വസനം രീതി, വികസിക്കുന്നു;
• പ്രസവവേദന ശേഷം വേഗത്തിൽ റിക്കവറി.

കൂടാതെ, പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ സഹായത്തോടെ, ഗർഭത്തിൽ മല്പ്രെസെംതതിഒന് കുട്ടി ഗര്ഭാശയത്തിന്റെ ടോൺ മാറ്റി പ്രസവത്തിനിടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ പല ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.

ഗർഭിണികളുടെ ഫിറ്റ്നസ്

ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സുകൾ കീഴിൽ ഫിത്ബല്ല് (വലിയ പന്ത്) ഉപയോഗിച്ച് ഗർഭിണികളുടെ ഉദ്ദേശിച്ചത്, സ്ഥാനം വ്യായാമം, ഇരുന്നു കിടന്ന്, അതുപോലെ കാൽനടയാത്ര. എല്ലാ നീട്ടിക്കൊണ്ട് വൈകീട്ടോളം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ രൂപകൽപ്പന ഗർഭകാലത്ത് ഗുരുതരമായ ഡീവിയേഷനുളുടെ കേസ് ഒഴികെ മിക്കവാറും എല്ലാം അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നത്.

എങ്ങനെ അത് ചെയ്യാൻ?

ഗർഭിണികളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയമങ്ങൾ നോൺ-ഗർഭിണിയായ സമാനമാണ് നടപടിക്രമം:

• രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം;
• ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ന് ഒപ്പം കഴിച്ച് അവരെ വരുത്തരുത്;
• വെളിച്ചം ബ്രെഅഥബ്ലെ വസ്ത്രം വസ്ത്രം കേടായതായുള്ള ആൻഡ് ബോധരഹിതനായ സാധ്യത ഒഴിവാക്കാൻ സുഖപ്രദമായ ഷൂ തന്നെ ഉപയോഗിക്കുക;
• ഒരു തെന്നുന്ന ഫ്ലോർ (മെച്ചപ്പെട്ട - റബ്ബർ കിടക്ക ന്) ഏർപ്പെടാൻ പാടില്ല പരിക്ക് സാധ്യത ഉന്മൂലനം;
• അത്യധ്വാനം ചെയ്യരുതേ.

നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയും?

എന്താണ് ഗർഭിണികൾക്കും ഒരു പാഠം ആരോഗ്യ ഏതെങ്കിലും സംസ്ഥാനത്ത് നിയമവിരുദ്ധമായ ഏതെങ്കിലും ട്രൈമെസ്റ്റർ ൽ ആണ്? കർശനമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• കുതിരസവാരി;
• വെള്ളം സജീവ സ്പോർട്സ് - സർഫിംഗ്, വെള്ളം സ്കീയിംഗ്, റൈഡുകൾ;
• സ്കൂബ ഡൈവിംഗ് (കാരണം ഓക്സിജൻ പട്ടിണി റിസ്ക്);
• ദീർഘദൂര ഓട്ടം ;
• ശൈത്യകാലത്ത് സ്പോർട്സ് (സ്കീയിംഗ്, സ്കേറ്റിംഗ്, സ്നോബോർഡിംഗ്);
• സൈക്ലിംഗ്;
• ആഴമുള്ള ദ്വൈതസ്വഭാവം ആൻഡ് ദെഫ്ലെച്തിഒന്;
• , മൂർച്ചയുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ (ഒരു ഉയരം നിന്ന് വെള്ളത്തിൽ ഡൈവിംഗ് ഉൾപ്പെടെ) ചാടി.

പ്രധാന കാര്യം ഓർക്കുക! ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മിതമായ നന്മ തന്നേ നിങ്ങൾ വിവേകത്തോടെ അതിൽ എങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പ്രയോജനം ചെയ്യും.

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ പരിശോധിക്കുക, കായിക ചില ഏർപ്പെടാൻ അനുമതി നേടുക.

രണ്ടാമതായി ഗർഭിണികളായ ലോഡ് മാത്രമേ അനുവാദം ഗ്രൗണ്ടുകളും, അത് മാരത്തോൺസ് നടത്തിപ്പുകാരും പർവതശിഖരങ്ങളിലേക്ക് കീഴടക്കാൻ നിർബന്ധമില്ല, പ്രവർത്തനം സുരക്ഷിതവും വേണം.

മൂന്നാമതായി,, ക്ഷീണവും അരോഗ്യ ആദ്യ തോന്നൽ ന് പെരെത്രുജ്ഹ്ദെത്സ്യ ഒരു ഇടവേള കൊണ്ടുപോകുന്നത്.

നാലാമതായി, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ - ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവിഭാജ്യ, അത് ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തുമെന്നൊരു എന്ന്, അങ്ങനെ കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകൾ, പുതിയ ഫലം, പച്ചക്കറി തിന്നുകയും, ഇറച്ചി, മത്സ്യം, കുറവ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കൊഴുപ്പ് (സൊദസ് ആൻഡ് ബർഗറുകൾ മെച്ചപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കും) .

പിന്നെ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഒരു മുഴുവൻ ഉറക്കം ഒരു നല്ല സമയം മുന്നിലാണ് എല്ലാ ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ കാരണം ആയിരിക്കണം!