തണ്ണിമത്തന്: ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക, കലോറി, ജൈവ പ്രയോജനം

തണ്ണിമത്തന് - ഒരു പ്രത്യേക അതിലോലമായ രസം ഒരു മധുരവും, കാഴ്ചയ്ക്ക് ആകർഷകമായ ഫലം. ഏഷ്യയിലെ ഒരു വക്താവ് ഉപയോഗപ്രദമായ അംശവും ഘടകങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകൾ ഉണ്ട്. പ്രകൃതി ഭൗമോപരിതലത്തിലെ എളുപ്പത്തിൽ ശരീരം ദഹിക്കാതെ, അതിനാൽ അത് കുറഞ്ഞ കലോറിയാണ്. എന്നാൽ ഇവിടെ പ്രമേഹ തണ്ണിമത്തന് വേണ്ടി ചൊംത്രൈംദിചതെദ് ആണ്, ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക മതി ഉയർന്ന ഉണ്ട്. നഗ്ന പഴുത്ത ഉൽപ്പന്നം പലപ്പോഴും പുതിയ ദഹിപ്പിച്ചു. റഷ്യയിലെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഇനങ്ങൾ കർഷകനും തൊര്പെദൊഎസ് ആകുന്നു.

തണ്ണിമത്തന് ജനറൽ പ്രത്യേകതകൾ

നമ്മുടെ നാട്ടുകാർക്ക് വേണ്ടി ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ തണ്ണിമത്തന് ഒരു ഒരു തണ്ണിമത്തന് ആണ്. ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക തണ്ണിമത്തന് ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിച്ചത് ഏത്, പ്രമേഹം അനുഭവിക്കുന്ന ആ അറിയിക്കാനാകും വേണം. പോഷകങ്ങൾ ഒരു പാണ്ടികശാലയും - തണ്ണിമത്തന് മുഴുവൻ. ഉൽപ്പന്നം ആവശ്യം വർധന സ്വാഭാവികമാണ് എപ്പോഴും വേനൽ. തണ്ണിമത്തന് കാരണം മധുരവും, ചീഞ്ഞ രുചി ജനപ്രിയമാണ്. ഭ്രൂണത്തിന്റെ മൂഡ് ഉയർത്തുകയും ചെയ്ത "സന്തോഷം ഹോർമോൺ", ഉപയോഗം നിർമ്മിക്കുന്ന സമയത്ത് തലച്ചോറിന്റെ നിർണായക കേന്ദ്രങ്ങൾ.

തണ്ണിമത്തന് ഉൾപ്പെടുന്നതിനാൽ മത്തങ്ങ, കുടുംബം അതിനാൽ അത് ഒരു പച്ചക്കറി ആണ്, അതിന്റെ അടുത്ത ബന്ധുക്കളോ - വെള്ളരിക്ക. സസ്യശാസ്ത്രം, ഒരു ഫലം തണ്ണിമത്തന് വിളിക്കുന്നു. അതു മുറികൾ അനുസരിച്ച് മറ്റൊരു ആകൃതിയുള്ള. അതു, ഉരുണ്ട ഗോളാകൃതി കഴിയും. കളർ - മഞ്ഞ, വെള്ള, തവിട്ട്, പച്ച, പലപ്പോഴും പാറ്റേൺ അല്ലെങ്കിൽ വരകളും. അകത്ത് വിത്തുകൾ, മാംസം വെളുത്ത നിറമായിരിക്കും. 20 കിലോ ഭാരവും കഴിയില്ല, എന്നാൽ ശരാശരി ഫലം 10 കിലോ 2 മുതൽ ഭാരം. റഷ്യക്കാർ ലഭ്യമല്ല പ്രധാനമായും ഉസ്ബക് തണ്ണിമത്തന് തൊര്പെദൊ ഇടത്തരം പാത അല്ലെങ്കിൽ കജഛ്ക കർഷകൻ മുതിർന്നവർക്കുള്ളതാണെങ്കിൽ. കൈപ്പുള്ള തണ്ണിമത്തന് എന്ന ഉണ്ട് - മമൊര്ദിക, ഉഷ്ണമേഖലാ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പക്വത.

ശരീരം തണ്ണിമത്തന് ആനുകൂല്യങ്ങൾ

90% - അതിന്റെ ഘടന തണ്ണിമത്തന് വെള്ളം 40%, ആപേക്ഷിക തണ്ണിമത്തന് തണ്ണിമത്തൻ ഉണ്ട്. പ്രോട്ടീനുകൾ, അന്നജം, ഫ്രക്ടോസ്, നൊസ്റ്റാള്ജിയ, കാർബോ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് നാര് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ശമന പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഫോസ്ഫറസ്, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, സിലിക്കൺ, കാൽസ്യം, മുതലായവ ഉള്ളടക്കം കാരണം വ്യത്യസ്ത വിറ്റാമിനുകൾ :. സി, പി.പി, ബി 1, ബി 2, ഇ ആകുന്നു, എ തണ്ണിമത്തന് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ജൈവ സംയുക്ത ആണ് നടപടി. അത് ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകൾ ആവശ്യമാണ് കാത്സ്യം, ടിഷ്യു ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. തണ്ണിമത്തന് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എൻസൈമുകൾ,, രക്തം രൂപീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഫലം വിളർച്ച ലെ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും. ശൈലിയാണ് പ്രോപ്പർട്ടികൾ പിത്താശയ ചികിത്സ ൽ തണ്ണിമത്തന് ഉപയോഗം അനുവദിക്കുക. ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു ജൈവ കൊളസ്ട്രോൾ നിന്നാണ്. സിലിക്കൺ, അധിക ഇവിടെ കണ്ടെത്തുക, പിന്നീട്, തലച്ചോറിൽ ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട് - നാഡീവ്യൂഹം ന്. സാധാരണ ശരീരം മടക്കം എല്ലാ ശാരീരിക പ്രക്രിയകൾ. വേനൽക്കാലത്ത് മാത്രം തണ്ണിമത്തന് മതി തിന്നുന്നത് വിറ്റാമിൻ സി കയറി ഓഹരി വേണം അങ്ങനെ അസ്കോർബിക് ആസിഡ്, രോഗപ്രതിരോധ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ശസ്ത്രക്രിയ രക്തം വോളിയം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ശേഷം രോഗികൾക്ക് ഉൽപ്പന്നം ശുപാർശ.

ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

ഏതൊരു നല്ല ഉൽപ്പന്നം, അദ്ദേഹം ചില ആളുകൾ ചില ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് ഉണ്ടായിരുന്നു അവർ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമായ. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച, തണ്ണിമത്തന് പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ വര്ഷങ്ങള്ക്ക് അൾസർ അനുഭവിക്കുന്ന വേണ്ടി ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ (ചെറിയ അളവിൽ) ന് അത് കഴിയും, മറ്റ് കാർബോ മെനുവിൽ നിന്നും നീക്കം നൽകുന്ന. തണ്ണിമത്തന്, 65 തുല്യമാണ് ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക നാടകീയമായി രക്തം ഗ്ലൂക്കോസ് നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എളുപ്പത്തിൽ ദിഗെസ്തിബ്ലെ ഭൗമോപരിതലത്തിലെ (Pectin) ഉൽപ്പന്നം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന 13% ആണ്. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും ഒരു തണ്ണിമത്തന് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ അല്ല. തണ്ണിമത്തന് എൻസൈമുകൾ ലഭ്യമാണ് തള്ളയുടെ പാലിൽ, ശിശുക്കൾ ശിശുവിൽ കശലായ കാരണമാകും. നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് പറയും പോലെ നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ (പാൽ, പരിപ്പ്) ഈ ഉൽപ്പന്നം സംയോജിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അലർജി, ഒപ്പം വര്ഷങ്ങള്ക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ. ഭക്ഷണം, മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൂടിച്ചേർന്ന് തമ്മിലല്ല മെച്ചപ്പെട്ട അസംസ്കൃത തണ്ണിമത്തന് കഴിക്കുക.

തണ്ണിമത്തന്: കലോറിയും ആൻഡ് ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക

ഞങ്ങൾ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായി തണ്ണിമത്തന് താരതമ്യം ചെയ്താൽ, അത് കലോറിയും ഉള്ളടക്കം വളരെ കുറച്ചു ഉണ്ട് എന്നു പറയത്തക്ക ആണ്. എന്നാൽ, ഈ ഉൽപ്പന്നം അത് Pectin എന്ന ഫാസ്റ്റ് ഉതിലിജബ്ലെ പഞ്ചസാര, അതിന്റെ ഘടന അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഒരു സ്വാഭാവിക ഊർജ്ജം കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അവൻ വേഗം ദഹിക്കാതെ, ഈ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർച്ചയോ സംഭാവന. 72 - തണ്ണിമത്തൻ സൂചിക കൂടുതൽ നിന്ന് 65, - ഞങ്ങൾ തണ്ണിമത്തൻ ആൻഡ് തണ്ണിമത്തന് എന്ന ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക വിജയങ്ങൾ തണ്ണിമത്തന് അന്നത്തെ സൂചിക പരിഗണിക്കുക എങ്കിൽ.

അങ്ങനെ എത്ര കലോറി മത്തങ്ങ ലെ? അത് മുറികൾ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ഒന്നാമത്. , ഏറ്റവും സാധാരണമായ നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് - ഉം കർഷക തൊര്പെദൊ. അവരെ തമ്മിലുള്ള, വലിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണത്തിൽ ഫലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഉൽപ്പന്നം കൊഌഒജ്നിച്യ് കലോറി 100 ഗ്രാം അറിഞ്ഞിരിക്കണം - 30, തൊര്പെദൊ അതേസമയം - 38.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ തണ്ണിമത്തന് ഉൾപ്പെടുന്ന പല വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഉണ്ട്. ഏതാനും കിലോഗ്രാം മുക്തി നേടാനുള്ള ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഇത് പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്ന ശരിയായ പാലിക്കൽ. ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാന സവിശേഷത - ചെറിയ എന്നാൽ ഇടക്കിടെയുള്ള ഭാഗങ്ങൾ. തണ്ണിമത്തന് ഒരു കൃഷിക്കാരന് ശൈലിയാണ് പ്രാബല്യത്തിൽ മറക്കരുത്, അതിനാൽ (പ്രതിദിനം 3 ലിറ്റർ വരെ) ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ സാരാംശം - മുഴുവൻ ദഹനേന്ദ്രിയ വേണ്ടി ഊഴമില്ല ബാക്കിയുള്ളവ. കലോറി തണ്ണിമത്തന് അറിയുന്നത് ആർക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായ എന്ന് ഒരു വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണക്രമം സ്വയം സൃഷ്ടിക്കാനാകും.

തണ്ണിമത്തന് തൊര്പെദൊ

സ്വന്തം തണ്ണിമത്തന് വിപണിയിൽ തിരഞ്ഞെടുത്തു ചെയ്തവർ, ഒരുപക്ഷേ ഇനങ്ങൾ ആകൃതി, നിറം, നിറം ഭിന്നത ശ്രദ്ധിച്ചു. പ്രധാന ഘടകം, തീർച്ചയായും, വളരെ മാംസം ആകുന്നു. അറുനൂറോളം തണ്ണിമത്തന് - 38 കിലോ കലോറി - ഗ്രേഡ് തൊര്പെദൊ, അതിന്റെ കലോറിയും ഉള്ളടക്കം 100 ഗ്രാം, മറ്റുള്ളവരുടെ കൂടുതലായിരിക്കും. ഞങ്ങൾ 15% ാം തൈര് അതിനെ താരതമ്യം ചെയ്താൽ, ജാഡ കൂടുതൽ കലോറി എന്ന നിഗമനത്തിലാണ് കഴിയും. അതുകൊണ്ടു തൊര്പെദൊ സത്ത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആരോപിക്കപ്പെട്ടു. അവരുടെ കണക്കുകൾ കാണുന്ന ആ, എളുപ്പത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക തൊര്പെദൊ തണ്ണിമത്തൻ - 68, അത് പ്രമേഹം അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തി ശ്രദ്ധ വേണം.

തണ്ണിമത്തന് കൃഷിച്ചന്ത

നിങ്ങൾ ട്ട് എങ്കിൽ ഒരു തണ്ണിമത്തന് മുറികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്താൻ വേണ്ടി, സുരക്ഷിതമായി മുൻഗണന കളക്ടീവ് ഫാം നൽകാൻ കഴിയും. വിചാരണയ്ക്ക്, നിങ്ങൾ ഉടനെ ഈ മുറികൾ കൂടുതൽ ടെൻഡർ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും, അത്തരം സുഗര്യ്-മധുരവും രുചി യാതൊരു ഒരു തൊര്പെദൊ പോലെ ഉണ്ട്. - 30 കിലോ കലോറി 100 ഗ്രാം: അതനുസരിച്ച്, ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ കലോറിയും ഉള്ളടക്കം കുറവ് ഉണ്ടാകും. ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക മത്തങ്ങ കർഷകൻ പുറമേ തൊര്പെദൊ അല്പം ചെറിയ, 65. പ്രമേഹം മറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കും എങ്കിൽ, മെനുവിൽ കളക്ടീവ് ഫാം ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നത് ആണ്.

പരിഗണിക്കാൻ എന്താണ്

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ദ്രോഹിക്കാൻ അല്ല, ഈ മധുരവും ചീഞ്ഞ ഫലം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പരിഗണിക്കും ചെയ്യേണ്ട പ്രധാന നിഗമനങ്ങളിൽ ഉണ്ടാക്കുക;:

• ഒരു ഉയർന്ന ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക - പഞ്ചസാര കുറച്ച ഉള്ളടക്കമുള്ള ഇനങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉള്ളടക്കം ഉണ്ടു, മറിച്ച് Pectin എന്ന. ഫലം - കൃത്രിമമായി കുത്തനെയുള്ള, താൽക്കാലിക ജനവിരുദ്ധ വർധന. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം മീറ്റർ രോഗികൾക്ക്, പൊണ്ണത്തടി ഒരു നല്ല പ്രഭാവം (ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനെ) വാങ്ങാതെ കൃത്രിമമായി ലെ വെറുക്കപ്പെടുന്ന ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ സംഭവിക്കാം. അതിനു കാരണം - ഒരു തണ്ണിമത്തന്, ഏത് ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക മതി ഉയർന്നതാണ്. ഇത് ഇത് കണക്കിലെടുക്കും വേണം.
• പ്രമേഹം 1st തരം രോഗികൾക്ക് ഒരു തണ്ണിമത്തന് ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദനീയമാണ്, എന്നാൽ ഭക്ഷണ തത്ത്വങ്ങൾ മുറുകെപ്പിടിക്കുന്ന സമയത്ത്. ഈ കേസിൽ പ്രധാന ആവശ്യമായ - ക്ഷയിച്ചു കാർബോ തുക പൂർണ്ണമായി ഇൻസുലിൻ ഡോസ്, അതുപോലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അനുസൃതമായി വേണം.
• തണ്ണിമത്തന് എല്ലാ ഉപയോഗത്തിനായി ദിവസം ആദ്യ പകുതിയിൽ ശുപാർശ. മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സംയോജിപ്പിച്ച് ആവശ്യമില്ല. ഇത് തീവ്രമായ കുടൽ രചനയായിരുന്നു കാരണമാകുന്നു. ഇത് ഭക്ഷണം ദഹനപ്രക്രിയയെ ബാക്കി പങ്കിടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലതു.
• ഒരു ഭക്ഷ്യ ഡയറിയിൽ മുടിഞ്ഞു കാർബോ തുക പരിഗണിക്കുക.

ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക (ജി.ഐ) എന്താണ്

ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹിപ്പിക്കുന്ന എത്ര കൃത്രിമമായി ൽ വർധന കാണിക്കുന്നു. ഈ നിരീക്ഷിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്? എല്ലാം. എന്നാൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ എൻഡോക്രൈൻ രോഗങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വേണ്ടി. ശരീരം ഊർജ്ജം വേണ്ടി മാറ്റേണ്ട ഭൗമോപരിതലത്തിലെ, കയറി കാർബോ ദെചൊംപൊസെസ് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക നടപടികൾ.

ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക സ്കെയിൽ എന്താണ്? താഴത്തെ ഭക്ഷണങ്ങൾ കാർബോ 100 1 യൂണിറ്റ് നിരക്ക് അളക്കുന്നത്, അങ്ങനെ അത് കുറവാണ്. ജി.ഐ കുറഞ്ഞ നിരക്ക് ഉൽപ്പന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ സംഭവിക്കാറുണ്ട് ഇല്ല സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ജിഐ ശരാശരി മൂല്യങ്ങൾ മിതമായ ഗ്ലൂക്കോസ് നില വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഹൈ വായനക്കിടയിൽ റിപ്പബ്ലിക്കൻ കാരണം വർദ്ധിച്ചു ഇൻസുലിൻ അളവ് കൂടി, പഞ്ചസാര വ്യതിയാനങ്ങൾ, ബോഡി കൊഴുപ്പ് ശേഖരണം തുടങ്ങുന്നു.

ഇത് മുൻഗണന ജി.ഐ താഴത്തെ നിരക്കുകളാണ് ആ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നൽകണം നിഗമനം കഴിയും. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കൃത്യതയാർന്ന കാർബോ ജി.ഐ കാർബോ ഏറ്റവും നിരക്ക് ഉടനെ വലിച്ചെടുക്കുന്ന അതേസമയം, ഊർജ്ജം പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ദുരുപയോഗം, ഊർജ്ജത്തിന്റെ സംഭരിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ആണ്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സംരക്ഷിക്കാനും.

പട്ടിക ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക

ഇപ്പോൾ ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചികയുമായോ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടിസ്ഥാന ലിസ്റ്റ് നോക്കൂ. ഇത് നിങ്ങൾ ശരിയായി നിങ്ങളുടെ മെനു രൂപം അനുവദിക്കുന്നു.

കുറഞ്ഞ ജി.ഐ. കൊണ്ട് ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• കെഫിര് - 15.
• നിലക്കടല, വിവിധ പരിപ്പ് - 15.
• സൊയ്ബെഅംസ് - 16.
• ബീൻസ് - 19.
• ക്രാൻബെറി, Propeeps ഒരു, ചെറി, ഫ്രക്ടോസ് - 20.
• ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ്, സരസഫലങ്ങൾ - 25.
• 32 - പാൽ പാട.
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് - 33.
• തവിട് അപ്പം - 35.
• ബാർളി അപ്പം - 38.
• താനിന്നു, അരകപ്പ്, അത്തിപ്പഴം, ഗൊഒസെബെര്രിഎസ് - 40.
• പരിപ്പുവട, കടുക്, നാരങ്ങ, തന്ഗെരിനെസ് - 42.

ഒരു ശരാശരി ജി.ഐ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:

• പീസ്, ആപ്രിക്കോട്ട്, പീച്ച് - 43.
• ക്വഷ്, ബിയർ - 45.
• മുന്തിരി - 46.
• ചിത്രം - 47.
• യവം അടരുകളായി, കിവി, മാങ്ങ - 50.
• റെഡിമേഡ് ബീൻസ് - 52.
• താനിന്നു, അരകപ്പ് കുക്കികൾ, ഓട്സ് തവിട് - 55.
• വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - 56.
• തണ്ണിമത്തന് - 65.
• ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ - 67.
• ഉലുവയും, ധാന്യം, വെളുത്ത അരി - 70.

ഒരു ഉയർന്ന ജി.ഐ കൊണ്ട് ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• തണ്ണിമത്തൻ - 72.
• ഗോതമ്പ് അപ്പം, ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ് - 75.
• ഹിന്ദുവും ധാന്യം അടരുകളായി - 80.
• ഹണി - 88.
• ചീർത്തിരിക്കുന്നു അരി - 94.
• മല്തൊസെ -105.
• ഗ്ലൂക്കോസ് - 100.