ദൂരം, രീതി പ്രവർത്തിക്കുന്ന, തുടക്കക്കാർ നുറുങ്ങുകൾ: ഒരു മാരത്തൺ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ

ഒളിമ്പിക് മാരത്തൺ ദൂരം 42,195 കിലോമീറ്റർ ആണ്, രണ്ട് തുടക്കക്കാർ നല്ല അനുഭവം പരിചയ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഗുരുതരമായ വെല്ലുവിളിയാണ് ജോഗിംഗ്. എന്നാൽ ഈ പേരുള്ള ഇപ്പോൾ ജീവന് ഉൾപ്പെടെ പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശം അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ നീണ്ട റൺസ് വിളിക്കുന്നു മാത്രം ഔദ്യോഗിക മാരത്തൺ അവസ്ഥ ആണ്. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാരത്തൺ രജിസ്റ്റര് മുമ്പ്, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിബന്ധനകളും അപകടങ്ങളും വായിക്കണം - ഇവിടെ നിന്നും ആദ്യ നുറുങ്ങ് വരുന്നു. 42 കിലോമീറ്റർ 195 മീറ്റർ - ഈ ദൂരം മറികടക്കാൻ ഒരു തയ്യാറാകേണ്ടതാണ് തുടർന്ന്. ഓട്ടത്തില് കലയല്ല അതു ലേഖനം വായിച്ചു തയ്യാറെടുപ്പ് കുറിച്ച്.

മാരത്തോൺ: ലോക റെക്കോർഡ്

ദി ആദ്യമായി ഒരു മാരത്തൺ റെക്കോർഡ് റെക്കോർഡുചെയ്ത ചെയ്തത് The ഒളിമ്പിക്സ് ൽ ആന്റ്വെർപ്പിൽ 1969. ഇത് വെറും രണ്ടു മണിക്കൂർ, എട്ട് മിനിറ്റ് മുപ്പതു മൂന്നു സെക്കൻഡിൽ 42 കിലോമീറ്റർ 195 മീറ്റർ ലംഘിച്ചു, ക്ലൈറ്റൺ എന്ന ഒരു ഓസ്ട്രേലിയൻ സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒരു കാലം റെക്കോർഡ് തകർക്കാൻ ആരെയും കഴിഞ്ഞില്ല. ഈ പരമ്പരാഗതമായി എല്ലാ വർഷവും മാരത്തൺ നടക്കുന്ന, കണ്ടാണ്. 1969 ലോക റെക്കോഡ് 1989-ൽ മാത്രം ലംഘിച്ചിരിക്കുന്നു. ൨:൦൬:൩൨ (സമ്മി വന്ജിരു) - മാത്രം വ്യത്യാസം മിനിറ്റ്. 2:03:59 - കഴിഞ്ഞ ലോക റെക്കോർഡ് 2008 രേഖപ്പെടുത്തി. ഹൈലെ ഗെബ്ര്സെലഷിഎ വെച്ചു.

നിലത്തു ഒരുക്കും

അങ്ങനെ, ഒളിമ്പിക് മാരത്തൺ, നിങ്ങൾ ഇജ്വെസ്ന പക്കലുള്ള അകലെ, അല്ല അങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ. നിങ്ങൾ ലളിതമായ ഒരു നല്ല അത്ലറ്റിക് പരിശീലനം ഉണ്ടായിരിക്കണം സ്പ്രിന്റ്. തുടക്കക്കാർക്ക് മാരത്തോൺ - സാധാരണയായി പരിചയസമ്പന്നരായ റണ്ണേഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ രീതി വൈദഗ്ദ്യം വിപുലീകൃത അത്ലറ്റുകൾ ആണ് "പെരുവിരലിന്മേലും," ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് അവരുടെ നിരക്ക് വികസിപ്പിച്ച് ശരിയായി വ്യായാമം സമയത്ത് ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കാൻ എങ്ങനെ അറിയുന്നു.

ഒരു മാരത്തൺ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ഒരു ആണാണോ നിലയിൽ? ആദ്യ പ്രധാന തത്ത്വം - വേണ്ടത്ര ഒരുക്കം സമയം നൽകുകയും. പോലും പ്രൊഫഷണലുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ വരാനിരിക്കുന്ന റേസ് മതിയായ വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കാൻ മുൻകൂട്ടി നാണമില്ലാതായി. അങ്ങനെ The First കാര്യം ആവശ്യം ഒരു മാരത്തൺ - ഉണ്ടാക്കുന്ന പരിശീലന പദ്ധതി. അവൻ വരാനിരിക്കുന്ന വംശത്തിന്റെ തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ടു ഏത് ഭൂപ്രകൃതിയുടെ തരം, പൂർണമായും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

പരിശീലനമോ ഇല്ലാതെ ഒരു മാരത്തൺ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ? നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇല്ല. നിർബന്ധമാണ് തയ്യാറാക്കുക! ഒരു ട്രയൽ ഓട്ടം പോലെ സമാനമായ അവസ്ഥ അകലം, 10 കിലോമീറ്റർ നീളം തിരഞ്ഞെടുക്കുക ഉത്തമം. ഈ റൺ 4 പ്രാവശ്യം അവയുടെ സുബോധത്തോടുകൂടിയ ഒരു വിലയിരുത്തൽ ഏറ്റവും അനുകൂലമായ തീരുമാനം.

ശരീരം തയ്യാറാക്കുന്നു

ആദ്യ മാരത്തൺ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ? പരമാവധി ഫലങ്ങൾ പരിശീലനം വെളിപ്പെടുത്താൻ ഒരു സമീപനം സാധിക്കൂ, ഞങ്ങൾ ലോഡുകളുടെ പര്യാപ്തത കുറിച്ച് മറക്കരുത്. അടുത്ത് മാരത്തോൺ ദിവസം, ചെറിയ അടുത്ത മൽസരത്തിൽ ദൂരം വേണം. പ്രോബബിലിറ്റി ഒരു ഉയർന്ന ബിരുദം "കുഴിഞ്ഞ" സംസ്ഥാനത്തെ മത്സരം പ്രവേശിക്കുന്നു ഒഎൻജിസി വിജയം വരുത്താതെ.

നല്ല ഉറക്കം -, കീ മാത്രമല്ല ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത മാത്രമല്ല മാരത്തോൺ വിജയകരമായ പ്രകടനം. റെസ്റ്റ് വ്യതിയാനം ഇല്ലാതെ ഷെഡ്യൂൾ പ്രകാരം, വ്യക്തമായ സന്തുലിതമായ ആയിരിക്കണം.

യോഗ്യതയുള്ള ഓരോ ഓട്ടക്കാരൻ കാർ ശരീരത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക എഞ്ചിൻ പ്രധാന ഇന്ധനം വിളിക്കുന്നു അറിയുന്നു. ഈ എൻസൈമുകളുടെ ഒന്നും ആണ്. ഈ മെറ്റീരിയൽ ഭക്ഷണം നിന്നു വരുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രോസസ്സിംഗ് ഉൽപ്പന്നമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ അവരുടെ സാന്നിധ്യം നിർബന്ധമാണ്. വസ്തുവായി വലിയ ഓഹരികൾ ഒരു ദീർഘദൂര ഓട്ടം മികച്ച തോന്നൽ നൽകും.

എങ്ങനെ ശരീരത്തിൽ എൻസൈമുകളുടെ സ്റ്റോറുകൾ നികത്തുക? സൂചിപ്പിച്ച കാർബോ കണ്ടാണ്, സന്തോഷത്തോടെ എല്ലാ മധുരവും മാവു ഗ്രഹിക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. അത് ഫാസ്റ്റ് സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അവിടെ മുതൽ, എല്ലാ വളരെ രുചിയുള്ള, പക്ഷേ അങ്ങനെ ഉപയോഗപ്രദവുമല്ലെങ്കിൽക്കൂടി, നിങ്ങൾ അത് രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് ആണ് വേണം. അവർ സാധാരണ സമതുലിതമായ മനുഷ്യ പോഷകാഹാരം, ടി. മാംസം ഇ വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള, പുതിയ ഫലം (വാഴപ്പഴം ഒഴികെ), പച്ചക്കറി, ധാന്യങ്ങൾ, പാൽ, അക്കരപ്പച്ച, മുട്ട കൂടുതൽ ശുപാർശ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം കാണാവുന്നതാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പതുക്കെ ദഹിക്കാതെ ശവം പ്രോസസ്സ് ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം വിളിച്ചു വേഗത കാർബോ. നിങ്ങൾ മേശയിങ്കൽ ഭക്ഷണം ഒരു കഷണം ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, എന്തെങ്കിലും വിത്തും "കറുത്ത" അല്ലെങ്കിൽ "ചാര" പേസ്ട്രി ലേക്ക് മാറാനാകും.

പാസ്ത ഇറ്റാലിയൻ വിഭവം - പേസ്റ്റ് നേടിയ റണ്ണേഴ്സ് ഇടയിൽ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രശസ്തമായ. എന്നാൽ, ആവശ്യമായ ഓട്ടത്തിൽ വിജയം വേഗത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നു നൽകിയ, ആവശ്യമായ മാവു പ്രത്യേക തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ എന്നതാണ്. പാചക അനേകം തരത്തിലുള്ള സാധാരണ ആഹാരവും മാരത്തൺ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമായ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇളക്കുക അനുവദിക്കുന്നു. ഈ ഇറ്റാലിയൻ പാസ്ത ദുരുമ് ഗോതമ്പ് നിന്നും സൃഷ്ടിക്കുകയും മുൻപ് ഏതാനും ആഴ്ച മാരത്തോൺ ഭക്ഷണ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

സൈക്കോളജിക്കൽ സ്വയം പഠനം

അങ്ങനെ, പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ ഇതിനകം സമാഹരിച്ച ചെയ്തു, ഭൂപ്രദേശം വിവരങ്ങൾ ഇതിനകം എല്ലാ പോലെ ലഭിച്ച ചെയ്തു, ഇതിനകം രചിച്ച ദൂരം മറികടക്കാൻ തന്ത്രം ... എന്നാൽ നിങ്ങൾ മിസ് കഴിയും എന്തെങ്കിലും - മാനസികാവസ്ഥ.

ഒരു മാരത്തൺ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ? വംശത്തിന്റെ സൈക്കോളജിക്കൽ ഒരുക്കം ഭൌതിക പോലെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പ്രത്യേക മൂഡ് പ്രത്യേക മാനസികാവസ്ഥ അമച്വർ നിന്ന് പ്രൊഫഷണൽ വേർതിരിച്ചു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു മാരത്തോൺ ഓട്ടം പോലും ഏറ്റവും പരിചയ താരം വളരെ വലിയ ബുദ്ധിമുട്ട് ആണ്.

നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം സാധ്യത, നിങ്ങൾക്ക് ഓട്ടത്തിൽ ദിവസം ഈ ഘടകം ഉന്മൂലനം എല്ലാ നടപടികൾ എടുക്കുമ്പോൾ. സ്ട്രെസ്, ഇന്ധന ടാങ്കിൽ എത്തിക്കുന്ന ഒരു മത്സരത്തിൽ പോലെ ഒരു ക്ഷണത്തിൽ ഊർജ്ജവും ലീഡ് എല്ലാ കരുതൽ അപമാനകരമായ ഫലം ഒരു ദീർഘദൂര ഓട്ടം ജ്വലിക്കുന്നതും.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു. അപ്പോൾ റേസ് ദിവസം വന്നു. ഒരു മാരത്തൺ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ? ആദ്യം നിങ്ങൾ കഴിയുന്നതും വേഗം, ആയാലോ എളുപ്പമാണ്, ശ്വസനം രീതി കുറിച്ച് മറക്കരുത്, അപ്പോള് രജിസ്ട്രേഷൻ നടപടിക്രമം പോകേണ്ടതുണ്ട് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് വരാൻ വേണം. നിങ്ങൾക്ക്, പാസ്ത ഉണ്ടാക്കി രുചികരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം മറക്കരുത് ഈ ഓട്ടത്തിൽ ദിവസം മികച്ച രെലക്സഅംത് ആണ്.

റൂട്ടിന്റെ ശ്രദ്ധിക്കൂ പരീക്ഷ പുറമേ മാനസിക ഒരുക്കം ഒരു പ്രധാന ഘടകം ആണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് ആ തവണ ഊഹിക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ ചെയ്യുമ്പോൾ, മുഴുവൻ മുഴുവൻ ആത്മവിശ്വാസം നിലനിർത്താൻ ഒരു നല്ല അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇല്ല. അത് അത് നന്നായി വരുമ്പോൾ തന്നെ ഏതെങ്കിലും ആന്തരിക സംഘർഷം ഒഴിവാക്കാൻ വെള്ളം ഉപയോഗം മോഡ് ആസൂത്രണം സാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ പാത ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ സെഗ്മെന്റുകൾ മുൻകൂട്ടി നിർണ്ണയിക്കാൻ എങ്കിൽ, മനസ്സ് മുഴുവൻ കോംബാറ്റ് സന്നദ്ധത ആയിരിക്കും ഒരു നിർണ്ണായക നിമിഷം പരാജയം അനുവദിക്കില്ല.

സഹിഷ്ണുത രഹസ്യം

അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തൺ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ. എത്ര കിലോമീറ്റർ മറികടക്കാൻ ആവശ്യമാണ് - നിങ്ങൾ ഇതിനകം അറിയുന്നു. അംഗീകരിക്കുക - ഒരു ധാരാളമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയും പരിശീലിപ്പിക്കണം പുലർത്തുന്നത്. ക്ഷീണവും ദൂരം നേരിടുന്നതിൽ പ്രയാസം ശ്രദ്ധ ചെറുത്തുനിൽപ്പിന്, നിങ്ങൾ മുഴുവൻ റൂട്ട് തുല്യ ഭാഗങ്ങളിലേക്കും, അത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ലക്ഷ്യം നിരവധി ആശ്രയിക്കാതെ എന്നരിയത്തവനല്ല. അങ്ങനെ, ഒരു വ്യക്തി ഉയർന്ന ലോഡ് കുറവ് ശ്രദ്ധിയ്ക്കുന്ന ഒരു ജോഗിന് കൂടുതൽ ജനസാന്ദ്രമായ. തന്ത്രം റൺ - വിജയം നേടുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകം, അതിന്റെ സഹായം അത്ലറ്റുകൾ ശക്തികളുടെ വിതരണം ഒരു യുക്തിബോധം സമീപനം ഉപയോഗം ആണ്.

മാരത്തോൺ - അത് എപ്പോഴും മനോഹരമായ മനോഹരമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ ഒരു ഓട്ടം, നിങ്ങൾ റോളുകൾ സമ്മർദ്ദം, നിരാശ, അത് പരിസ്ഥിതി ഇദ്യ്ല്ല് രക്ഷപ്പെടാൻ ദുഃഖാർത്തമായ പറ്റി മറക്കരുത് എപ്പോഴും സാധ്യത തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ആണ്.

തുടക്കക്കാർ വളരെ വിലപ്പെട്ട ഉപദേശം - തുടക്കത്തിൽ അവരുടെ കയ്യിൽ, ഭക്തി, സ്തൊമെത്രൊവൊക് ചാമ്പ്യൻ വേഗത്തിൽ ആരംഭ ലൈനിൽ നിന്ന് അകലെ സ്വയംഭോഗം വരെ ശക്തിയോടെ ശ്രമിക്കുന്ന ചെയ്തവരിൽ നിന്ന് ഒരു കാര്യം ഒരിക്കലും. സുഗമമായി സാധാരണയായി അവസാന ഘട്ടത്തിൽ വീണാൽ നിർണായകമായ ഒരു നിമിഷം, ചെയ്തത് കത്തിക്കുക ബലാൽക്കാരം ഉപയോഗം കഴിയും അത്.

നേരിട്ടു അറിയാവുന്ന ആ ഒരു മാരത്തൺ എന്തു സംസ്ഥാന 30-കിലോമീറ്റർ ശേഷം വരുന്ന വളരെ പരിചിതമായ. ഈ സമയത്ത്, ശരീരം അസ്വാരസ്യം വരെ വേദനയും ആസ്മ വഴി അവരുടെ ക്ഷീണം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യാൻ ഉച്ചത്തിൽ ലഭിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ കാര്യം? ഓർക്കുക അതിന്റെ ആഗ്രഹം വിജയം വേണം.

ഒരു മാരത്തൺ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ

എന്താണ് വേണം ഓട്ടം കാരണം? അത് സ്വന്തമാക്കാൻ എങ്കിൽ മാരത്തൺ, മറികടക്കാൻ അല്ല. ഈ റേസ് തയ്യാറെടുപ്പ് മുഴുവൻ സൃഷ്ടിയുടെ പ്രധാന ഭാഗമാണ്. ഈ വശം ൽ, ദീർഘദൂരം യാത്ര ചെയ്യരുത് ലഭിച്ച ആ ഒരു അസുഖകരമായ സർപ്രൈസ് മാറും കാണപ്പെടുന്ന ധാരാളം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്.

വലിയ ചെറിയ ദൂരത്തുള്ള ഒരു പ്രത്യേക റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക്കുകളും ഫലപ്രാപ്തി ഒരു വലിയ വ്യത്യാസം ഉണ്ട്. അവന്റെ മുന്നിൽ കുതികാൽ എത്തുന്നത് ശീലം സാധാരണ ശ്രേണികൾ ഇടപെടാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ പകുതി മാരത്തൺ അകലെ മുട്ടുകുത്തിയ ജോയിന്റ് എന്ന അപ്രതീക്ഷിത വേദന അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം നയിക്കും.

നിരവധി ആളുകൾ വേണ്ടി ശരിയായി ഒരു പ്രത്യേക ആവശ്യം താഴോട്ട് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എന്നു തോന്നുന്നു. പരിശീലനം, ലിഗമെംത്സ് ആൻഡ് സന്ധികളിൽ വലിയ ലെഗ് ശക്തി, നല്ല വാർത്ത വഴക്കവും നൽകുന്നത്. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ഈ നില കൈവരിക്കാൻ ഏതാണ്ട് ആർക്കും കഴിയും.

കുറഞ്ഞത് മാരത്തോൺ ഓട്ടക്കാരൻ അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നന്നായി തയ്യാറാക്കിയ മുട്ടകൾ.
• ശക്തനും താഴത്തെ വീണ്ടും, നിതംബം, തുടകളും.
• മാധ്യമ സാന്നിധ്യം.

നടത്തുമ്പോൾ പേശികളുടെ മുകളിൽ സെറ്റ് ഒരു ബ്രേസ് ഉണ്ടാകും ഒരു വ്യക്തി തെറ്റായി പേറി അല്ലെങ്കിൽ നടത്തുമ്പോൾ ഹോഗ് അനുവദിക്കില്ല. രക്തപ്രവാഹത്തെ നീണ്ടതല്ല - ദീർഘദൂരം മറികടക്കാൻ ഉന്പ്രെപരെദ്നെഷ് പ്രധാന ലക്ഷണമാണ്.

മേൽപ്പറഞ്ഞവ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു ലളിതമായ നിഗമനങ്ങളിൽ കഴിയും - ഒരു റൺ സമയത്ത് അസ്വീകാര്യമായ വെറുതെ പറയുന്നത് അല്ല. അതു, ഗുരുതരമായി രീതി പ്രവർത്തിക്കുന്ന കര്മ്മ ഏത്, ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം ഒരു ഷിഫ്റ്റ് നയിക്കുന്നു ശ്വാസകോശ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ പ്രവൃത്തി സങ്കീർണ്ണമാക്കും. സ്ലൊഉഛിന്ഗ് വിശാലമായ പുഷ് അപ്പുകൾ വഴി മാത്രമേ മസിലുകൾക്കിടയിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുക വഴി അല്ലെങ്കിൽ പുൾ-അപ്പുകൾ ബാറിൽ കഴിയും ഒഴിവാക്കുക.

ശരീരം തയ്യാറാക്കുന്നതിനു നില

അത് വഴക്കം വരുമ്പോൾ, അത് അത്ലറ്റ് വിഭജിയ്ക്ക ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞു എന്നു നിർബന്ധമില്ല. അതു പേശികൾ, ലിഗമെംത്സ് ആൻഡ് നാഡീവ്യൂഹം സൌകര്യത്തോടുകൂടിയ നീളം തമ്മിലുള്ള ഒരു നല്ല ബാലൻസ് നേടാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ആവശ്യമായ സംയുക്ത കഴിവുമുള്ളവർ മാത്രം പ്രത്യേക പരിശീലനം ചേര്ന്ന് ഒപ്പം സുപെര്ഹുമന് പ്രയത്നങ്ങൾ, സൃഷ്ടിയുടെ പല വർഷം ആവശ്യമില്ല. ഹിപ് മതി മൊബിലിറ്റി, മുട്ടുകുത്തിയ സംയുക്ത കാലും, വളരെ പതിവായി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ പൈലേറ്റെസിനായി പാടുകളുണ്ടാവും സംഘടിപ്പിക്കാൻ.

മതിയായ സൌകര്യത്തോടുകൂടിയ, സൃഷ്ടിയുടെ കഴിവുമുള്ളവർ തേയ്മാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഘട്ടം വിശാലമായ എളുപ്പത്തിലും കാസ്റ്റിംഗ് ആൻഡ് ഇറങ്ങിയ കാലുകൾ മാറുന്നു. അത്ലറ്റ് വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന കൂടുതൽ രൂപരേഖ തീർന്നിരിക്കുന്നു. നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഡൈനാമിക് സന്നാഹ പേശികളെ വ്യായാമം ശേഷം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സന്നാഹ സ്റ്റാറ്റിക് സമയത്ത് പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി കഴിയും.

മാരത്തോൺ: പ്രവർത്തിക്കുന്ന സ്പീഡ്

എല്ലാ മുത്തശ്ശി അനുസൃതമായി ശ്രമിക്കുന്ന ഏത് മാരത്തൺ പേസ് (എം) ൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക രീതി, ഇല്ല. രീതി സ്വന്തം രീതിയിൽ അത് ഓരോ യോജിച്ചത് വളരെ ഫ്ലെക്സിബിൾ ആണ് ഏതെങ്കിലും വ്യക്തമായ അതിർത്തികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ല, എന്നാൽ ശരാശരി അതു പോലെ 90-150 മിനിറ്റ് 25 കിലോമീറ്റർ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന്, പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ഉത്തമം.

ഈ വേഗത്തിൽ ഒരു റൺ ഏറ്റവും തയ്യാറാക്കിയ റൺ അപ്പ് 4060 മിനിറ്റ് കാലാവധി ചുരുക്കി കഴിയും ആയ 800 1500 മീറ്റർ ശ്രേണികൾ, പ്രത്യേകമായി ഭാഗ്യവാന്മാർ. ഈ രീതി പരിശീലനം സമയത്ത് അത്, വരാനിരിക്കുന്ന സംഭവങ്ങളുടെ എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും പുറത്തു വെള്ളം, കാർബോ അല്ലെങ്കിൽ പവർ എൻജിനീയറിങ് നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ഉപഭോഗം കണ്ടെത്താൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഒരു മാരത്തൺ വേഗത്തിൽ വൈകാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശ്രദ്ധിക്കുക ജോഗിംഗ് എന്ന, എന്നാൽ അധികാരപ്പെട്ട പരിശീലനം ഈ രണ്ടു വിദ്യകൾ ഫലപ്രദമായി കോമ്പിനേഷൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത്. വരാനിരിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം, കനംകുറഞ്ഞ റണ്ണിംഗ് രീതി ഒരുക്കത്തിലാണ് കൂടുതൽ ഉപയോഗം കൈവരിച്ച രൂപം പിന്തുണ പ്രധാന മാർഗമാണ്. കൂടാതെ, എം-വൈകാതെ കടുത്ത തീവ്രത തലത്തിൽ പോലെ മോശം കാലാവസ്ഥയിൽ തൊഴിൽ അനുയോജ്യമല്ലാത്ത വേഗം സാധാരണ ശ്വസനം വേണ്ടി ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു അവസ്ഥ സമയത്ത് ശരീരം ഡിലീറ്റ്.

പൊതുവെ, മെറ്റീരിയൽ ഒരു മാരത്തൺ തയ്യാറെടുപ്പ് കാലം മുമ്പ്, വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ പാടില്ല അത്ലറ്റുകൾ നിങ്ങൾ നിരുപാധികം എല്ലാവർക്കും നിർബന്ധം ലളിതമായ മാർഗ നിരവധി കൊണ്ടുവന്നു.

മാരത്തോൺ അടിസ്ഥാന സെറ്റ്

വ്യക്തമായും, ഏറ്റവും ശ്രദ്ധ ഷൂ സെലക്ഷൻ ചോദിക്കും. എന്നാൽ കാര്യം യാതൊരു ഷൂസ് ഒരു ജോഡി എങ്ങനെയായിരുന്നു പരീക്ഷിച്ചു, നിങ്ങൾ തന്നെ അത് മറച്ചു വേണം. കുറഞ്ഞ മൈലേജ് ഏതെങ്കിലും ചെരിപ്പും അതിനാൽ, "പോരാടുന്നതിന്" പരീക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഒരു കാര്യമറിയാതെ എന്തെങ്കിലും ആണ് ചെയ്തു, പുതിയ കണക്കാക്കുന്നു ആണ്. നന്നായി കാൽ വരെ ഇവയാണ് ആ ഷൂസ് അവനെ മാത്രമേ പരിചിതമായ മാരത്തൺ ഫിറ്റ് വേണ്ടി, ഒരുപക്ഷേ അത് കാൽ വലിപ്പം അല്പം കൂടുതൽ വലിപ്പം ആയിരിക്കും. കഴിഞ്ഞ 10 കിലോമീറ്ററിൽ, ഈ വശം തന്നെ തോന്നി ചെയ്യുന്നു വളരെ നല്ലതാണ്.

വസ്ത്രം മാത്രം അതിന്റെ സെലക്ഷൻ ദിവസം വിവരിച്ചിട്ടുള്ള ഏത് കാലാവസ്ഥ, ആശ്രയിച്ചാണ് മുതൽ, ഓട്ടം ഏതാനും ദിവസം മുമ്പ് പ്രതിഫലിക്കും. നടത്തുമ്പോൾ, മനുഷ്യൻ അവിശ്വസനീയമായിരുന്നെന്ന് സംസ്ഥാന, പിന്നെ നിങ്ങൾ വെയിലോ സാധ്യത വിഷമിക്കേണ്ട കഴിയില്ല. അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസിൽ, അത് എപ്പോഴും സാധ്യമല്ല അനുഗമിക്കുന്ന എഴുതുവാൻ കാര്യങ്ങൾ കൈമാറ്റം പ്ലാൻ ചെയ്യാൻ. ഉപകരണങ്ങൾ ഹെഅദ്പിഎചെ ഘടകം പരിഗണിക്കാതെ കാലാവസ്ഥ, ആവശ്യമാണ്.

നമ്പർ പ്ലേറ്റ് ഉറച്ചു വസ്ത്രം ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന വേണം. അല്ലാത്തപക്ഷം, വിരസത ആരംഭിക്കുക ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കും വളരെ വേഗം തന്നെ. നമ്പർ തന്നെ പൂർണമായും, വെള്ളം ഇന്ഗ്രെഷ് നേരെ സംരക്ഷണം നൽകണം അല്ലെങ്കിൽ ഔപചാരിക നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. Laminate അല്ലെങ്കിൽ ടേപ്പ് കൈകാര്യം എളുപ്പമുള്ള വഴി.

ഒരു മാരത്തോൺ ഓട്ടം വിശദാംശങ്ങളില് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ പലതും കഴിയുന്നത്ര പരിമിതമായ വേണം. ഏറ്റവും കേസുകളിൽ, നിർബന്ധിത പട്ടിക:

• വാട്ടർ പോഷകങ്ങളും.
• എളുപ്പവും സുഖപ്രദമായ താരം.
• മീറ്റർ പൾസ്.
• അല്പം സ്റ്റോക്ക് ൽ മറ്റോ.
• വളരെ ഉയർന്ന സാധ്യതയുണ്ട് കൂടെ സംഭവിക്കാം എന്നു ചല്ലുസെസ് വേണ്ടി പ്ലാസ്റ്റർ മേൽത്തട്ട്.

മിക്കവാറും എല്ലാ റണ്ണേഴ്സ് ആരംഭം മുമ്പ് സാധാരണ നടപടിക്രമം അവലംബിക്കുന്നത് - നശിപ്പിച്ചില്ലേ പരിശീലനത്തില് സ്വയം വെളിവാക്കുന്നു ആ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രശ്നം പ്രദേശങ്ങൾ വഴറ്റിയെടുത്ത.

ഫിനിഷ് ചെയ്തത് എങ്ങനെ പെരുമാറണമെന്ന്?

ഈ ചോദ്യം പ്രധാനമാണ്. പരിഗണിക്കാതെ അക്കൗണ്ട് പൂർത്തിയായ ആദ്യ അത്ലറ്റ്, പത്താം തുടങ്ങിയവ എങ്ങനെ., അത് ഒരിക്കൽ ഭീമാകാരമായ ലോഡ് ശരീരം അനുഭവപ്പെട്ടു ചെയ്തത് തടയാൻ പ്രധാനമാണ്. രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ ചെയ്യുക പണികയും ശ്വസനം സമയം ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ, സാധാരണ മടങ്ങി ഫിനിഷ് ശേഷം ഉടൻ നിർത്താൻ പാടില്ല.

ഫിനിഷ് ലൈൻ കുറുകെ ചെയ്യുമ്പോൾ ക്രമേണ റൺ ഗതിവേഗം വേഗത, പെട്ടെന്ന് ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകുക, തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാൻ മാറ്റേണ്ട സമയത്ത് ഒരു സ്ലോ നടക്കാൻ, ശേഷം, നിങ്ങൾ ക്രമേണ നിർത്താൻ കഴിയും. അത്യാവശ്യമാണ് വാട്ടർ ക്രമേണ ശരീരം ഇതിൻറെ വികാസവും, ചെറിയ സിപ്സ് പാനീയവും വേണം.

നന്നായി, നിങ്ങൾ എന്തു ഒരു മാരത്തൺ അറിയുന്നു, എത്ര കിലോമീറ്റർ മറികടക്കാൻ വേണം, എങ്ങനെ ഈ ഒരുക്കത്തിലാണ്. ഞാൻ നിങ്ങളെ ഓട്ടത്തിൽ നയിക്കും!