നട്ടെല്ല് വീണ്ടെടുക്കൽ: വ്യായാമങ്ങൾ

നട്ടെല്ല് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു - ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലുകൾ ഒരു ആവശ്യമായ അളവ്. നട്ടെല്ല് ശസ്ത്രക്രിയ ന് ചേർന്ന ഗുരുതരമായ സങ്കീർണ്ണവുമായ ഒരു തരംതിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് റിക്കവറി മാസം അല്ലെങ്കിൽ വർഷം വൈകിയേക്കാം ഓർക്കുക വേണം. എന്നാൽ, മെഡിക്കൽ ഉപദേശവും പതിവ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് രീതികൾ വെളിപ്പെടുത്താൻ ഒരു സമീപനം ഈ അസുഖകരമായ കാലയളവിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പലപ്പോഴും പ്രവർത്തനം വിജയം വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടം വെളിപ്പെടുത്താൻ ഒരു സമീപനം കൃത്യമായി ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

സാധ്യതകൾ ഏതാണ്ട് പരിധിയുമില്ല

ഏതാനും ദശകങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് വരെ, മെഡിസിൻ ആ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല ശസ്ത്രക്രിയ തിരികെ കേസുകൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ഉപയോഗിച്ച് ഫലപ്രദമായി നിറവേറ്റാൻ പഠിക്കും. മുമ്പ്, ഇടപെടൽ ഈ തരം വളരെ ഉയർന്ന സാധ്യത ബന്ധപ്പെട്ട ചെയ്തു. എന്നാൽ നമ്മുടെ നാളിൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രായോഗികമായി മാരകമല്ല തീർന്നിരിക്കുന്നു, അതിനു ഉപയോഗിച്ച മിച്രൊസുര്ഗെര്യ് ആണ്. ഈ, ഇടപെടൽ കാലഘട്ടം കുറയ്ക്കുന്നു പരിശീലനം ലളിതവൽക്കരിച്ചിരിക്കുന്ന, നട്ടെല്ല് കുറവ് വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം ആവശ്യമാണ്.

സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുലർത്തിയിരുന്ന ശതമാനം ഒരു നല്ല ഫലം നടന്ന കാണിക്കുന്നത്. എന്നാൽ എല്ലാം സർജൻ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ക്ഷമിക്കുകയും ഓര്ക്കണം. അത് അതിന്റെ ശുപാർശകൾ പിന്തുടരുക ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോക്ടറെ മേൽനോട്ടത്തിൽ പുനരധിവാസം കടന്നു അർഹരായവർക്ക് പ്രധാനമാണ്.

ട്രോമ - ഒരു വാചകം അല്ല

മെഡിസിൻ തെളിയിച്ചു ഒരു സുഷുമ്നാ ഒടിവു നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കൽ ആ - തികച്ചും വാസ്തവം ആണ്. പ്രവർത്തനം ഈ കേസിൽ, മറ്റു സൂചനകൾ നിരവധി മാത്രമല്ല നടപ്പാകും. പുനരധിവാസ നടപടികൾ കേസ് വിഷയമനുസരിച്ച് ഔട്ട് ജോലി ചെയ്യുന്നു.

വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിൽ പ്രധാന ചുമതലകൾ:

• സുബ്ബറാവു വേദന;
• രോഗശാന്തി വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• സങ്കീർണതകൾ തടയാനുള്ള;
• മനുഷ്യൻ മൊബിലിറ്റി തിരികെ.

വിജയത്തിന്റെ ആണിക്കല്ല് - സ്വകാര്യ സമീപനം

അത് പൊതു ശുപാർശ ആവിഷ്കരിച്ചു അസാധ്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കാതെ സുഷുമ്നാ സ്യൂട്ട് എല്ലാവർക്കും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ പാലിക്കുന്നില്ല എന്തു പറയുന്നു. ചട്ടം പോലെ, തെറാപ്പി വ്യക്തിഗതമായി രൂപം. വിദഗ്ധർ പരിക്ക് സ്വഭാവം അതിന്റെ തോതിലുള്ള, സാഹചര്യം സങ്കീർണതയും, ജൈവ വ്യക്തിഗത പ്രത്യേകതകൾ പരിഗണിക്കുക.

പുനരധിവാസ - അങ്ങനെ മനുഷ്യൻ ഹൃദ്യമായി ജീവിക്കാൻ മരുന്ന് എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും നടത്തുന്നുണ്ടെന്നും ഒരു കാലം. ഓപ്പറേഷൻ വേദന പോലും ഏറ്റവും ലളിതമായ പ്രസ്ഥാനം കൊണ്ട് ഉടനെ ശേഷം, ഓർക്കുക. പ്രശ്നം നേരിടാൻ, പ്രത്യേക നേരമുള്ള, അതുപോലെ സമ്മർദ്ദം മുക്തി നേടാനുള്ള അനുവദിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കോംപ്ലക്സുകൾ പറയാന് കഴിയും. അത് ഒരു ക്ലാസിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കഴിയില്ല. സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്ന യോഗ പ്രാക്ടീസ്, വ്യായാമം, ബുദ്ധ വരുന്നു.

സമയം എല്ലാ മുറിവുകളും മൈമ്സ് സുഖപ്പെടുത്തുന്നത്

ഒരു മെഡിക്കൽ സെന്റർ സന്ദർശിച്ച്, ഞങ്ങൾ മാത്രം 1-2 ക്ലാസുകൾ ഫലങ്ങളൊന്നും നൽകുന്നില്ലെന്ന കാര്യം ഓര്ക്കണം. പ്രാക്ടീസ് വരുമ്പോൾ സുഷുമ്നാ ശസ്ത്രക്രിയ പുനരധിവാസ കാലയളവിൽ അപൂർവ്വമായി ഏകദേശം മൂന്ന് മാസം നീണ്ടുനിൽക്കും കാണിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും ഒരു വർഷം അല്ലെങ്കിൽ വർഷങ്ങളോളം കാലതാമസം നേരിട്ടു.

നേരത്തെ ഇത് എടുക്കും കുറച്ച് സമയം, നട്ടെല്ല് ൽ തരുണാസ്ഥി ബിൾഡ് ആരംഭിക്കുക. ഓപ്പറേഷൻ തിരിച്ചുവരവിന്റെ മൊബിലിറ്റി നിരക്ക് തമ്മിലുള്ള ഒരു കാലം എടുത്തു എങ്കിൽ, അവൻ നിങ്ങളുടെ കേസിൽ പ്രാബല്യത്തിൽ വരും എന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞില്ല അങ്ങനെ, നല്ല ഉപദേശം കൊണ്ട് ഹൈ എൻഡ് ഡോക്ടറുടെ അപ്പീൽ അത്യാവശ്യമാണ്.

ചികിത്സാ വ്യായാമം

ഇത് നട്ടെല്ല് ശസ്ത്രക്രിയ ബാധിച്ചു വരുമ്പോൾ നടപടികൾ ഈ പാക്കേജ് ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമമായ എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ചികിത്സ, ഈ കേസിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ, വ്യക്തി, അതിനാൽ, മൊബിലിറ്റി തിരികെ രക്തം രക്തചംക്രമണം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉന്മൂലനം അനുവദിക്കുക. പ്രാക്ടീസ് പരിധി സെഷനുകൾ, ഏത് സമയത്ത്:

• ടോൺ പേശികൾ തിരികെ;
• രക്തയോട്ടം ഉയർത്തുന്നു;
• ശരീരം ഏറ്റവും കുറവ് സാധ്യമായ സമയം സാധാരണ തിരിച്ചെത്തുന്നു.

ഫിസിയോ

അത്തരം തെറാപ്പി സുഷുമ്നാ പ്ളേറ്റുകള് ടിഷ്യു റിപ്പയർ വഴിത്താരകളിൽ സ്വാധീനിച്ചത്:

• തണുത്ത;
• ചൂട്;
• വൈദ്യുതി;
• അൾട്രാസൗണ്ട്;
• കാന്തികക്ഷേത്രം;
• ലേസർ.

നട്ടെല്ല് ഇംപാക്ട് പ്രക്രിയയിൽ വീണ്ടും സംവിധാനങ്ങൾ ആക്റ്റിവേറ്റ്, മുറിവുകൾ വേഗത്തിൽ ശമനം വേദന പോകുന്നു, ലെ ടിഷ്യു അവയവങ്ങൾ രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി പരമ്പരാഗത രീതികൾ പുറമേ, കൂടുതലായി വർദ്ധിച്ചു ഫലസിദ്ധി കാണിക്കുന്ന പുതിയ സംഭവവികാസങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പരിശീലകർ

രോഗിക്ക് ഹൃദയംമാറ്റിവയ്ക്കലിന് കാലയളവിൽ ഒരു വ്യക്തി ഇരുന്നു കിടന്ന് വരുമ്പോൾ, നീക്കാതെതന്നെ വളരെക്കാലം കൂടെ .സമ്മിശ്രസംഖ്യാഗണ ആണ്. മനുഷ്യ ശരീരം സാധാരണ ജംഗമ, അത്തരം പരിമിതികൾ പ്രകൃതിവിരുദ്ധ അങ്ങനെ.

ശസ്ത്രക്രിയ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ കുറയ്ക്കുകയും, അത് പരിശീലകർ വികസിത ചൂഷണം ഉത്തമം. അവർ ഒരു വ്യക്തി ഒരു സമീപകാല പരിക്ക് വകവയ്ക്കാതെ നേരെനിൽക്കുവാൻ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ നട്ടെല്ല് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു.

കിഗൊന്ഗ്

ഈസ്റ്റ് കിഗൊന്ഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നിന്ന് ഞങ്ങളെ വന്ന ആ വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ വളരെ നന്നായി സ്വയം തീരുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, സുഷുമ്നാ ശസ്ത്രക്രിയ ശേഷം ഒഴികെ വീണ്ടെടുക്കൽ ആണ്. ഇത് രോഗിയുടെ വൈദ്യനായി വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിൽ ഉത്തരവാദി നിയന്ത്രണത്തിൽ ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കാൻ ഉത്തമം.

എല്ലാ സ്വന്തം ശരീരം ഒരു അർത്ഥത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു. പ്രാഥമിക സ്ഥാനം: കാൽ പരസ്പരം സമാന്തരമായി ആയിരുന്നു അങ്ങനെ അടി പുറമെ തോളിൽ-വീതി ആക്കി. മുട്ടുകൾ ചെറുതായി രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്തി, കുലെച്ചു എന്നാൽ തിരികെ നിതംബം താഴ്ത്തുകയും അല്ല. ആയുധം സംശയം, താടി ഇറക്കി മുകളിൽ മേലോട്ടു പഴ്യ തൂക്കിയിരിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനം - എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങുന്ന. അതു ഫിസിയോളജി, അവബോധത്തിന്റെ കണക്ഷൻ പ്രതീകമായ.

ക്രെയിൻ കഴുത്തിൽ

ഈ അഭ്യാസത്തിൽ, കവിൾ മുന്നോട്ട് വലിച്ചെറിയാൻ, അവന്റെ കഴുത്തിൽ അമർത്തണം. അൽപ ശരീരം പരിഹരിക്കുക. അടുത്തത്, തല ഇറക്കി ആണ്, സുഗമമായി ചലിക്കുന്ന പരമാവധി ഉയർത്തി ആരംഭിക്കുകയോ സ്ഥാനത്തേക്ക് വീണ്ടും വരുന്നു.

ശുദ്ധമായ ശ്വസനം

നിങ്ങൾ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഈ പ്രാക്ടീസ് പ്രത്യേകിച്ച് ഉപയോഗപ്പെടും. Nasally ആഴത്തിൽ വലിച്ചെടുക്കുന്നത് തുടർന്ന് ശ്വാസം പുറത്തുവിടുകയും ശ്വസിച്ച. ബുദ്ധിമുട്ട് വയറ്റിലെ തന്നെ കടത്തിവിട്ട്. അയഞ്ഞ ശരീരം മുഴുവനും ഒരു കണ്ണ് സൂക്ഷിക്കുക. ഏത് ആർക്കും യാതൊരു നിയന്ത്രണവും ഉണ്ട്, അവൾ ഒടുവിൽ അവരുടെ ഇഷ്ടം കൊടുത്ത പാവ, കൂടെ സമാനതകൾ ഡ്രോയിംഗ്.

ആമ കഴുത്തിൽ

ഈ വ്യായാമം, നിങ്ങൾ അപ്പോഴേയ്ക്കും നെഞ്ചിലും താഴത്തെ തന്റെ തല ഇറക്കി, ശ്രദ്ധാപൂർവം കഴുത്തോളം നേരിട്ട് കൊക്കിനു അമർത്തുക വേണം. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ശരീരം നിശ്ചയിക്കുന്നത്. തല താടി ക്രമേണ മുന്നോട്ട് ആഹാരം, നിലത്തു സമാന്തരമായി വേണം. പിന്നെ പതുക്കെ കണ്ണുകൾ ആകാശത്ത്, നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുന്നു. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ഡ്രാഗൺ മേഘങ്ങൾ ഉയർന്നു

വ്യായാമം ചുമലിൽ അവരെ കലഹം, വശങ്ങളിൽ കൈകളുടെ ക്രമീകരണം തുടങ്ങുന്നു. പിന്നെ, തന്റെ കൈകൾ ഇറക്കി, ലോക്ക് ചെയ്യാൻ നെഞ്ച് ഉയർത്താൻ. മടക്കിയ ആയുധ നെറ്റി, ടേൺ, അടച്ച കൈ തുറന്ന് എല്ലാ ആകാശം തേടി സ്ഥിര.

കൈമുട്ട് അസ്ഥികൂടം വീശുന്ന, ഇറക്കി മറ്റ് ഉയർത്തി, ആണ്. തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തി ഏത് കൈമുട്ട്, തിരിഞ്ഞ് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരം അപൂര്ണ്ണവസ്തു തിരിഞ്ഞു, വലിയ പിരിമുറുക്കം പോയിന്റ് കടന്നുപോകുമ്പോൾ കൈമുട്ട് സ്ഥാനം മാറ്റുന്നതിൽ.

യോഗ നട്ടെല്ല് ആൻഡ് ഉന്നവും

നട്ടെല്ല് ഫ്ലെക്സിബ്ല്യ് പരസ്പര കടന്നു പോകുന്ന നട്ടെല്ലുകളുടെ രൂപം ആണ്. ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് ഡിസ്കുകൾ ഗാരന്റി ഈ സിസ്റ്റം മൊബിലിറ്റി. അസുഖകരമായ അവസ്ഥ ഓരോ ദിവസവും ലോഡ്, അനാരോഗ്യകരമായ സാഹചര്യം രോഗങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന കാരണമാകുന്നു. രോഗികൾക്ക് ഒരിക്കൽ "ഉന്നവും" അഞ്ചാറ് ആയിരുന്നില്ല.

കോശം മസ്തിക, പേശി ബലഹീനത രോഗങ്ങളും രൂപംനൽകിയ നയിക്കുന്നു നാശം, ചില കേസുകളിൽ ഇതിൽ പുറന്തള്ളാൻ ശസ്ത്രക്രിയ മാത്രമേ സാധ്യമാണ്. എന്നാൽ, ഷോകൾ പ്രാക്ടീസ്, ഡോക്ടർമാർ സാധ്യത യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സയായി പ്രാക്ടീസ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, ഒരുപക്ഷേ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും കേസ്. ഏതായാലും ജീവന്റെ മനുഷ്യനിൽ വരവിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടങ്ങൾ ഒരു ചികിത്സ ഒരു സുഷുമ്നാ ഉന്നവും ശേഷം ഒരു വീണ്ടെടുക്കൽ മാറുന്നു.

എത്ര ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ യോഗ, പേശി ശ്രമം - ഈ ഒരു വ്യക്തി ആരോഗ്യ തിരികെ അനുവദിക്കുന്ന മികച്ച പ്രതിവിധി, ആണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരിയായ പ്രാക്ടീസ് പതോളജി ആരംഭിച്ചു പോലും, നട്ടെല്ല് എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും അണുവിമുക്തമായ കഴിയും. വീണ്ടും വേണ്ടി യോഗ ഒരു സ്വതന്ത്രവും വേദന-സ്വതന്ത്ര പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ സന്തോഷം വീണ്ടും അനുഭവിച്ചറിയാനുള്ള ഒരു വ്യക്തി അനുവദിക്കുന്നു വ്യക്തിപരമായി ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗം ബാധിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ "അസനസ്" വിളിച്ചു. സാധ്യമായ യോഗ വഴി നട്ടെല്ല് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിത്യേന നടത്താൻ അവരുടെ ആവശ്യം ഒരു വ്യക്തമായ രൂപത്തിൽ ഫലം കിട്ടാൻവേണ്ടി.

അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

താഴെ യോഗ അസനസ് എന്ന വ്യക്തത ഒരു കാലം സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു. തൊഴിൽ ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ബാധിത പ്രദേശങ്ങൾ ന്, മാത്രമല്ല ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല ഉണ്ട്, ഡിസ്ക് ഉള്ളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിനെ അത്തരം സ്വാധീനം ഉന്നവും ഉചിതമായി ഏറ്റവും വിജയകരമായ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

പരിശീലിക്കുന്നു ജോയിന്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇഷ്ടാനുസരണം രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു മൃദുവായ, കൂടുതൽ മികവുറ്റ, ഫാബ്രിക് വരുമ്പോള് പേശികൾ ഉറപ്പിച്ചു ചെയ്യുന്നു. എപ്പോഴാണ് സ്റ്റാറ്റിക് സമ്മർദ്ദം അതുവഴി ഫങ്ഷണൽ നട്ടെല്ല് പുനർനിർമ്മാണത്തിനായി, മൊതൊനെഉരൊംസ് അറയിലേക്ക് സജീവമാക്കുന്നു.

യോഗ പ്രാക്ടീസ് നിങ്ങൾ നട്ടെല്ല് സങ്കീർണമാണ് മാത്രമല്ല, തെരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട വേദികളിലെ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ചില അസനസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് അഡ്ജസ്റ്റു. ഇത് കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസത്തിൽ രണ്ടു തവണ വ്യായാമങ്ങൾ ശീലിക്കുക, ഇക്കയെ ഏർപ്പെടാൻ ശുപാർശ.

എവിടെ ആരംഭിക്കാൻ?

, ടിൽറ്റ് തിരിഞ്ഞു ഭ്രമണം തല: പ്രിപ്പറേറ്ററി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു അസനസ് ആരംഭിച്ചിരിക്കുന്നു മുമ്പ്. ശാന്തമായി, ര്ഹ്യ്ഥ്മിചല്ല്യ്, പതുക്കെ, ഓരോ പ്രസ്ഥാനം ആവർത്തിക്കുന്നത് 10 തവണ നീക്കുക. പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, യോഗ നേരിട്ട് മുന്നോട്ട്.

ആദ്യ ശാരീരികനിലയല്ല - അത് തദസന. രാസവസ്തുക്കൾ ആണ്. നിങ്ങൾ പിന്നീട് മറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മുന്നോട്ട്. താഴെ കൊടുക്കുന്നു:

1. ഒരു സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് ഇരുന്ന്.
2. അവരുടെ കൈകൾ ഉയർത്തലും.
3. നട്ടെല്ല് വലിക്കുക.
4. ബെൻഡ് കൈമുട്ട്, അതുവഴി തോളിൽ ക്രമീകരണം ഫ്ലോർ ഉപരിതലത്തിൽ സമാന്തരമായി നാറി.
5. നയപ്രഖ്യാപന ഒരു മെഴുകുതിരി സാമ്യമുള്ള ഒരു രൂപം രൂപപ്പെടുകയും മേലോട്ടു സംവിധാനം.
6. വലത് ഇടത്തോട്ടും തിരിയുകയും, തുടർന്ന് പൂരിപ്പിക്കുന്നു.
7. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന എല്ലാ ദിവസവും നട്ടെല്ലുകളുടെ എന്ന മൊബിലിറ്റി, ഈ പല തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പോസുകള് മത്സിഎംദ്രസന

ഓപ്പറേഷൻ നട്ടെല്ല് കൈമാറിയെന്ന യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ പോസുകള് പ്രകാരം പുനഃസ്ഥാപന അനിവാര്യമായും മത്സിഎംദ്രസന ഉൾപ്പെടുന്നു.

ലഘു പതിപ്പ്: അകലെ മതിൽ നിന്നും സ്ഥാനമൊഴിഞ്ഞ് നേരായ നിലകൊള്ളാൻ മുറിയിൽ ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ശ്വസിക്കുന്നത്, നിന്റെ വലങ്കൈ ഉയർത്താൻ, വലതുവശത്ത് അപൂര്ണ്ണവസ്തു തല, മതിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഭ്രമണം. വിട്ടത് ന് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ.

ഒരു കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ് ഉടനെ അവഗാഹം കഴിഞ്ഞു പോലെ, ദിവസേന പരിശീലിച്ചിരുന്നു വേണം.

1. , വലത്തെ ഇരുന്ന് വിരലുകൾ ഇടത് പൂമ തൊടുവാൻ ശ്രമിച്ചു, ശരിയായ മുട്ടിൽ കുലെക്കുന്നു.
2. ശരിയായ മുട്ടുകുത്തിയ തിരിഞ്ഞു മറ്റു മേൽ ലെഗ് സഹിക്കുന്നു.
3. തന്റെ ശരീരം മുഴുവനും ഇടത് തിരിയുന്നു.
4. വലത് കൈ ഇടതുവശത്ത് മുട്ടിൽ താഴെ ചെയ്യപ്പെടും.
5. അവന്റെ കൈ ക്ലോസ് ശ്രമിക്കുന്ന, ഇടതു കൈ പിന്നിൽ പ്രസവിക്കും.
6. ഹെഡ് ഇടത്തോട്ടോ തിരിഞ്ഞു.
7. താടി ഉയർത്തുക.

ഇത് ജിമ്മിൽ നടുവിൽ അല്ലെങ്കിൽ അവസാന പോലെ ചെയ്യാൻ വ്യായാമം ശുപാർശ.

യോഗ ത്രികോണം

ഒരു വ്യക്തി നട്ടെല്ലിനെ ഒടിവു നീക്കാൻ അവസരം ഉണ്ടായിരുന്നു എങ്കിൽ, പുനർനിർമാണത്തിനും ഒരു കാലം വൈകി. കൂടാതെ ശരിയായ സങ്കീർണമായ പുനരധിവാസ നടപടികൾ ശാശ്വതമായി മൊബിലിറ്റി അപ്പോൾ, ജീവിത നിലവാരം നഷ്ടമായില്ല ചെയ്യാം. ഒരു ഫലപ്രദമായ നടപടിയെന്ന നിലയിൽ ഉടൻ ഉടൻ ആരോഗ്യ അനുമതികൂടാതെ ആരംഭിച്ച യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രാക്ടീസ് ആണ്. ഞാൻ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും, വെറും ഡോക്ടർ രോഗിയുടെ അവസ്ഥ കണക്കാക്കുമ്പോൾ, പറയുന്നു. ഓർക്കുക: യോഗ പ്രാക്ടീസ് ബദ്ധപ്പെട്ടു, നിങ്ങൾ സ്വയം കൂടുതൽ പരിക്ക് കാരണമാകും. അതുകൊണ്ടു, വളരെ ശ്രദ്ധിക്കുക.

അതിനാൽ, യോഗ ത്രികോണങ്ങൾ. രണ്ട്: വിപരീതമാക്കപ്പെടും സൈഡ്. പരിവത്രികൊനസന - ആദ്യ പരിവ്രിത ത്രികൊനസന രണ്ടാം വിളിക്കുന്നു.

താഴെ പറയുന്നു പരിവ്രിത ത്രികൊനസന ചെയ്തു:

1. ആരംഭിക്കുന്നു സ്റ്റാൻഡ് - കാൽ തോളിൽ വീതി പുറമെ.
2. വലത് കൈ കുതികാൽ ദിശയിൽ ഇടത് വിരലുകൾ കാൽക്കൽ തറയിൽ വെച്ചു.
3. അവന്റെ ഇടങ്കൈ ഉയർത്തുന്നു.
4. ഹെഡ് മുമ്പ് പ്രകാശനം.
5. നമ്മുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ നോക്കൂ.

ഈ വ്യായാമം തുടക്കത്തിൽ സങ്കീർണ്ണവുമായ നടുവിൽ അല്ലെങ്കിൽ അവസാനം രണ്ടും ചെയ്യാൻ കഴിയും.

താഴെ പോലെ പരിവത്രികൊനസന ചെയ്തു:

1. പ്രാരംഭ ശാരീരികനിലയല്ല - വലത് കാൽ ഒരു ലുന്ഗെ, 90 ° മുട്ടുകുത്താത്ത ന് ബെന്റ്.
2. സൈഡ് - ഇടതു കാൽനടയായി വിരലുകൾ റൈറ്റ്, എഴുന്നേറ്റു അയച്ചു.
3. അപൂര്ണ്ണവസ്തു മുട്ടുകുത്തി പേറി കോണളവിലാണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്.
4. ഇടത് കൈ ദീപാരാധന ശരിയായ.
5. വലത് കൈ വളവിൽ (നിങ്ങൾ പുറത്തു നേരെയാക്കുക കഴിയും തളർന്ന വരെ) വളച്ച് ലെഗ് സ്ഥാപിക്കുന്ന.
6. ഹെഡ് മുന്നോട്ട് നോക്കി മേലോട്ടു പിൻവലിക്കുന്നു.
7. അതു നെഞ്ച് ഹിപ് അടുത്ത എന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ തേടി. ദൂരം ചെറുതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനിടയിൽ ദിവസംപ്രതി.

നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ?

അന്തിമ വ്യായാമം പോലെ സവസന ശുപാർശ. അതു, ശരീരം ആയാസം ശക്തി വീണ്ടെടുക്കുന്നു. അഞ്ച് മിനിറ്റ് പ്രകടനം, എന്നാൽ ഈ സ്ഥാനം, രണ്ടു മണിക്കൂർ കഴിയും.

താഴെ വീട്ടുപകരണങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം 45 ° ഒരു കോണിൽ തന്റെ കാലുകൾ പടരുന്ന. പേശികൾ, വിശ്രമിക്കാൻ ശ്വസിക്കുക, ശാന്തമാക്കി അവന്റെ മനസ്സ് നിന്നും എല്ലാ ചിന്തകൾ നാടുകടത്തപ്പെടുകയോ.