പരിശീലനം "ഐസോടോണ്" സെലുയനൊവ സിസ്റ്റം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ

ഫിസിക്കൽ മാത്രമല്ല മാനസിക വൈകാരികവുമായ അവസ്ഥയിലും മാത്രമല്ല ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതോടൊപ്പം ലക്ഷ്യം ചെയ്തിട്ടുള്ളതായി കുറഞ്ഞത് ഒരു പരിശീലന സിസ്റ്റം, ഓർക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, മനസ്സിലേക്കു വരുന്നത് ഒരുപക്ഷേ യോഗ ആണ്. എന്നാൽ അവിടെ "ഐസോടോണ്" സെലുയനൊവ് വി.എൻ. അതിന്റെ ഡെവലപ്പർ ആണ് വിളിക്കുന്നു, നിരവധി ദിശകൾ ഉണ്ട് ഒരു റഷ്യൻ സിസ്റ്റമാണ്. വിദേശ പ്രവണതകൾ എസ് പശ്ചാത്തല രീതി ലേക്ക് നയിക്കും. എന്നാൽ ഈയിടെയായി, അതിനു പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

"ഐസോടോണ്" - ശമന സിസ്റ്റം

ഈ രീതി, കായിക വിദ്യാഭ്യാസം ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് (ഇപ്പോൾ ഗ്ത്സൊലിഫ്ക്) 1992 ലെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഒരു ശാസ്ത്ര പരീക്ഷണശാലയിൽ ചെയ്തു. സിസ്റ്റം സ്രഷ്ടാവ് സെലുയനൊവ് വിക്ടർ നികൊലെവിഛ് ആയിരുന്നു. വികസന ഫലപ്രാപ്തി സമയം തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. സ്പോർട്സ് ഉയർന്ന സ്കൂളുകളിൽ തയ്യാറെടുപ്പ് അത്ലറ്റുകളെ പല തലമുറകൾ പ്രായോഗികമായി അത് അപേക്ഷിക്കാം നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചു.

സയൻസ്-അധിഷ്ഠിത സൃഷ്ടി "ഐസോടോണ്" ഒരു സിസ്റ്റമാണ്. തന്റെ സഹപ്രവർത്തകരുമായി വർഷങ്ങളോളം സെലുയനൊവ് പഠനം നടത്തിയത്. അവർ നിരവധി ലക്ഷ്യങ്ങൾ വ്യാപിച്ചുകിടക്കുന്ന രീതിയാണ് സൃഷ്ടിക്കാൻ കൈകാര്യം:

• ആരോഗ്യ സൗഖ്യവും, ശാരീരിക ആരോഗ്യം ഹാജരാകുന്നതിന് മെച്ചപ്പെടുത്താനും.
• സ്ത്രീകൾ ഏതെങ്കിലും പ്രായം പുരുഷന്മാർ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രവർത്തനം.
• മാനസിക വൈകാരിക വളർച്ച.

സിസ്റ്റം ജൈവ ക്ഷേമത്തിനും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രീയ ആശയം, അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും രോഗപ്രതിരോധ ആൻഡ് എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ, അതുപോലെ ഹൃദയ പേശികളുടെ ആണ്, രണ്ടാമത്തേത് നാടകം ആജ്ഞാനുവർത്തികളായി പങ്ക്.

പേര് "ഐസോടോണ്" കേന്ദ്ര സ്ഥലം ഏത് പേശി പിരിമുറുക്കം നിരന്തരമായ സൂക്ഷിച്ചു സ്വത്നത്ര്യങ്ങളെ വ്യായാമം സ്വായത്തമാക്കിയ വസ്തുത അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആദ്യമായി ഉപയോഗിച്ചത് ചെയ്തു. ഈ പ്രഭാവം ഉയർന്ന ഓജസ്സ്, "ഇജൊതൊന്" സാരാംശം നേടാൻ സാധ്യമാക്കുന്നു.

"ഇജൊതൊന്" പ്രോഗ്രാം

പരിപാടികൾ ഒരുപാട് സിസ്റ്റം "ഐസോടോണ്" ഉൾപ്പെടുന്നു. സെലുയനൊവ് സ്വന്തം ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉണ്ട് ഓരോന്നും പല രീതികൾ, വികസിപ്പിച്ചു:

• ഇസൊതൊന് ആമുഖം. ഈ പ്രോഗ്രാം "ഐസോടോണ്" സിസ്റ്റം ആമുഖം കരുതപ്പെടുന്നു. തുടക്കക്കാർ സൃഷ്ടിച്ചത്. അടിസ്ഥാന രീതി പ്രത്യേകിച്ചും വിദ്യകൾ കാണുന്നു. പ്രധാന ലക്ഷ്യം - പ്രാബല്യത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും. സ്വത്നത്ര്യങ്ങളെ കഥിക്കുക-ഡൈനാമിക് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം.
• പ്രോഗ്രാം ഇസൊതൊന് ബേസ് ലെവൽ. ക്ലാസിക് സ്വത്നത്ര്യങ്ങളെ പ്രോഗ്രാം. സങ്കീർണ്ണമായ ശക്തി പരിശീലനം, വ്യാപിച്ച ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, ആഹാരക്രമം ഉപദേശം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ പ്രോഗ്രാം - പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഒരു പര്യടനം, സ്ട്രെസ് പരിമിതപ്പെടുത്തൽ എന്ന തത്വം. പ്രോഗ്രാം, പ്രഷര് രക്തസമ്മർദ്ദം വളരുകയില്ല പേശികൾ നാഡി കണക്ഷനുകൾ മാറ്റുമ്പോള് ഇല്ല, ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് പേശികളുടെ ശതമാനം നിയന്ത്രിക്കുന്നു, അത് സെൻസറി-മോട്ടോർ ഓര്മ്മശക്തിയില്ലായ്മ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.
• ഇസൊതൊന് പവർ സ്ട്രെച്ച്. ഈ നഖവുമുപയോഗിച്ച് വ്യാപിച്ച ശക്തി പരിശീലനം. ഫലം - ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറവ്, മെച്ചപ്പെട്ട രോഗപ്രതിരോധ ഫംഗ്ഷൻ, അനുകൂലനം സിസ്റ്റങ്ങൾ. പ്രോഗ്രാം ഹ്യ്പൊഥലമുസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും മസിലുകൾക്ക് അയവ് വികസിക്കുകയും ആ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ഇസൊതൊന് മൈനസ് ഫാറ്റ്. പ്രാദേശിക കൊഴുപ്പ് റിഡക്ഷൻ മേഖല ന് ദൃഢത പരിശീലനം. നിതംബം, തേയ്മാനം, അര അടിവയറ്, അര്ംപിത്സ് ഉൾപ്പെട്ട. പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന പേശി സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താനും തകര്ക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ. എയ്റോബിക് അധികാരവും ഓപ്പറേഷന്റെ സംയോജനമാണ്. പോഷകാഹാരം ഉപദേശം.

ആകെ ആരോഗ്യ പ്രോഗ്രാം

വികസ്വര "ഐസോടോണ്" സെലുയനൊവ് ആകെ ആരോഗ്യ ബോധവൽക്കരണ പരിപാടി ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്:

• ഐഎസ്ഒ ആരോഗ്യ. പ്രോഗ്രാം ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യം:,, ശാരീരിക മാനസിക വൈകാരിക സ്വയം ചേർച്ചയിൽ ഏറ്റെടുക്കൽ ന്. സംയുക്തമായി ശക്തിയും നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ഓപ്പറേഷൻ. വ്യായാമങ്ങൾ ഒരേ സമയം അവരെ ഒരു മസാജ് ചെയ്തു, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ഒരു റിഫ്ളക്സ് ഫലമുണ്ടാകും. ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ പണിതു സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത രീതി ഉണ്ട്.
• സ്ട്രെച്ച് വിശ്രമിക്കുക. രക്തപ്രവാഹത്തെ ആൻഡ് നട്ടെല്ലിനെ ആഴമുള്ള പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുക. രീതി പ്രത്യേകം സംയുക്ത മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന വിധത്തിൽ പേശികളുടെ സംവേദനക്ഷമത പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ, രൂപകൽപ്പന അവരുടെ ഉപാപചയ ചരിയുന്ന അവരുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ കേസിൽ രക്തക്കുഴലുകൾ അവസ്ഥ പരിക്കുകൾ, വെരിക്കോസ് തടയാനുള്ള നൽകുന്നത് വളരെ മെച്ചപ്പെട്ട ആണ്. അതു പേശികൾ ഇടക്കെല്ലാം നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വേദന ദുരിതാശ്വാസ വരുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ തിരികെ

ഈ ആരോഗ്യ പ്രോഗ്രാം രണ്ട് പ്രധാന ഭാഗങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• "ആരോഗ്യം വീണ്ടും» ആരോഗ്യ തിരികെ. പ്രത്യേകം നട്ടെല്ലിനും ശ്രമമല്ലിത് ചികിത്സ തടയുന്നതിനും രൂപകൽപ്പന വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ച. സങ്കീർണ്ണമായ ശരീരം പോയിട്ടുള്ളത് കേന്ദ്രം ബാധിക്കുന്ന, വ്യായാമം നൽകുന്നത്. രക്തപ്രവാഹത്തെ ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾ, ആഭ്യന്തര, നമാകുന്നത്, ലെഗ് പേശികൾ അവിടെ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ക്രമീകരിക്കപ്പെടുത്തുന്നു കാലും തേയ്മാനം സ്ഥാനം ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തലകുനിച്ച്, ശരിയാക്കിയ രക്തപ്രവാഹത്തെ രക്തം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നട്ടെല്ല് അസാധാരണ കർവുകൾ മാഡോക്ക് ആണ്, പുറം വേദന ആകുന്നു.
• "ബ്യൂട്ടിഫുൾ ശാരീരികനിലയല്ല» ഫൈൻ നട്ടെല്ല്. സെലുയനൊവ് വിക്ടർ നികൊലെവിഛ് ഒരു മനോഹരമായ ശാരീരികനിലയല്ല ഒരു സിസ്റ്റം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ, മുകളിലെ മൂലകളിൽനിന്നു ആൻഡ് നട്ടെല്ലിനെ മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഉപാപചയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഭക്ഷ്യ സന്ധികൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, ലവണങ്ങൾ എന്നിവ വിഷപദാർത്ഥങ്ങളുടെ റിലീസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും. ഈ രക്തക്കുഴലുകൾ, പേശികളും ആൻഡ് സംവേദനക്ഷമത രക്തം, അവയിൽ കുറച്ചു തിരക്ക് അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ പരിക്കുകൾ ഒരു നല്ല യൂസറിന്റെ. ഫോം കഴിവും ശരിയായ നടത്തത്തിൽ ആൻഡ് ശാരീരികനില വികസിപ്പിക്കാനും, കാർക്കശ്യം, ദുശ്ശാഠ്യം ലിഗമെംത്സ്, പെൽവിക് പേശികൾ, വഹിക്കുന്നതിനും പെൽവിക് സന്ധികൾ നഷ്ടപ്പെട്ടു.

ചുമതലകൾ "ഇജൊതൊന്"

ഹീലിംഗ് സിസ്റ്റം പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്:

1. പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുന്നു. പരിശീലനത്തിനായി എല്ലാ നയങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ചുമതല രണ്ടു മാസത്തിനുള്ളിൽ പൂർത്തിയായി കഴിയും. ഈ സമയം, സാധാരണ ശരീരഭാരം സമയത്ത്, മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത്, കൊഴുപ്പും തുക കുറയ്ക്കുന്നു.
2. ചുരുങ്ങിയ സമയവും പ്രയത്നവും ഉന്നതമായ ശാരീരികാവസ്ഥ നിലനിറുത്തുക.

അതിന്റെ മോശം പരിസ്ഥിതി സമ്മർദ്ദം ആധുനിക നഗരം നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിത്യജീവൻ മോശം പ്രഭാവം, അണുബാധ, വിഷവസ്തുക്കളെ നേരിടാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. "ഇജൊതൊന്" പരിശീലനം ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, കാര്യക്ഷമത ഉയർത്താൻ അനുവദിക്കും.

ആരേലും പരിശീലനം "ഐസോടോണ്"

പരിശീലന സിസ്റ്റം സെലുയനൊവ "ഐസോടോണ്" എതിർമൊഴിയില്ലാത്തതാകയാൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

• അതു, എൻഡോക്രൈൻ പ്രവർത്തനം, രോഗപ്രതിരോധ, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ആരോഗ്യ, മാനസിക വൈകാരിക സംസ്ഥാന ഉയരുന്നു ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്.
• രാവിലെ - ദിവസം നിങ്ങൾ ബലം നഷ്ടം തോന്നുന്നില്ല അവസാനം സജീവമാകുമ്പോൾ.
• ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന - ജനറൽ പ്രാദേശിക ഇരുവരും.
• സ്വന്തം മൃതദേഹങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിവ്.

അടിസ്ഥാനം - യന്ത്രങ്ങൾ

പരിശീലനം അടിസ്ഥാനത്തിൽ - നേത്വം എഞ്ചിനീയറിംഗ് മോഡിൽ സ്റ്റാറ്റിക് ഡൈനമിക് പ്രകടനം. മസിലുകൾക്ക് അയവ് പേശികൾ എപ്പോഴും നാമവിശേഷണ ആകുന്നു, പൂർണ്ണമായും ഹാജരല്ല. സാവധാനം മിനുസമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കൂടി പേശികൾ മനപ്പൂർവം സസ്പെൻസ് സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഓരോ വ്യായാമം പേശികളിൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധം മറികടക്കാൻ ശക്തിയില്ല എവിടെ പോയിന്റ് മുമ്പ് സെൻസേഷൻ കത്തുന്ന മുമ്പ് "പരാജയപ്പെട്ടതിനാൽ" നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം. ഈ പരിശീലനം ഫലപ്രാപ്തി ഒരു സൂചകമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരിയായ, സമീകൃതാഹാരം കുറിച്ച് മറക്കാൻ പാടില്ല.

സിസ്റ്റം നൽകുന്നു പോസ്റ്റ്-വ്യായാമം വേദന തടയാൻ സുരക്ഷിത പരിശീലനവും ശരീരത്തിന്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള റിക്കവറി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന. ഈ രീതി വ്യത്യസ്ത പ്രായ വിഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. ക്ലാസുകൾ നിന്ന് അക്യൂട്ട്, വിട്ടുമാറാത്ത രൂപങ്ങളിലും രോഗങ്ങൾ വിട്ടൊഴിഞ്ഞു. ആദ്യത്തെ ഏതാനും ആവാന് പ്രാദേശിക അക്ഷരത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശപഥാർപ്പിതമായി നല്ലതു.

പരിശീലനം

നിങ്ങൾ "ഐസോടോണ്" സിസ്റ്റം ശീലിക്കുക തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലനം പറയുന്ന പ്രകാരം പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം:

• പേശികൾ കത്തുന്ന നാളം മടിക്കരുത്. വ്യായാമങ്ങൾ സ്കീം ൩൦/൩൦ (- 30 സെക്കൻഡ് ലോഡ് - ബാക്കി 30 സെക്കൻഡ്) കീഴിൽ അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. ഹാർഡ്, നിങ്ങൾക്ക് 20/40 വെട്ടി കഴിയും. ഒരു വ്യായാമം മൂന്നു തവണ ഈ പദ്ധതി പ്രകാരം പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി.
• താഴെ ഓപ്പണർമാരായ ഉണ്ട്. കാലക്രമേണ, അവർ കാര്യങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും കഴിയും -, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ചേർക്കുക തൂക്കം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ബര്ബെല്ല്സ്, ദുംബ്ബെല്ല്സ്.
• നിങ്ങളുടെ നില വർദ്ധിച്ചു തോന്നിയാൽ ഒരിക്കൽ, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിശീലനം ശ്രമിക്കുക. അത് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ പരസ്പരം ഒരു ഇടവേള ഇല്ലാതെ 40 സെക്കൻഡ് നടപ്പിലാക്കില്ല ആണ്. ഒരു സർക്കിൾ, ബാക്കി 2 മിനിറ്റ് ഉണ്ടാക്കി വീണ്ടും ചെയ്യാൻ കരുതിയിരുന്നു. അങ്ങനെ സയാഹ്ന 4 റൗണ്ട് പ്രകടനം.
• നിങ്ങൾ, ഫിറ്റ്നസ് മുറിയിൽ ഉൾപ്പെട്ട എങ്കിൽ അനുയോജ്യമായ പ്രോഗ്രാം - ശക്തി "ഐസോടോണ്" 2 തവണ ആഴ്ചയിൽ അതു മറ്റു വ്യായാമങ്ങൾ 2 തവണ ആഴ്ചയിൽ. സ്റ്റെപ്പർ, സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ, എലിപ്റ്റിക്കൽ (40-50 മിനിറ്റ്) അവസാനം റൺ. പൾസ് നിരക്ക് മിനിറ്റിന് 110-130 മിടിപ്പ് കവിയാൻ പാടില്ല.

പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ന് വ്യായാമങ്ങൾ

സ്ക്വാറ്റുകൾ - 1. "ഐസോടോണ്" കാലുകൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ നിർബന്ധമാണ് ഉൾപ്പെടുന്നു. ക്ഷണിക്കുകയും അരയോളം കൈ, മുട്ടുകുത്തി ചെറുതായി വളച്ച് നിരന്തരമായ സംഘർഷം കീഴിൽ പേശികൾ വേണം. നിലയിലേക്ക് സ്ക്വാട്ട് പതുക്കെ, അഗാധമായി,. പതുക്കെ സ്വരചേർച്ചയില്ലായ്മ പേശികൾ വിട്ടുകൊടുത്തത് എഴുന്നേറ്റു മടിയിൽ ങും.

2. ലുന്ഗെസ്. തന്റെ ബെൽറ്റിൽ ഹാൻഡ്സ്. മുന്നോട്ട് മുട്ടുകുത്തി ചെറുതായി വളച്ച് സ്ഥാനമൊഴിഞ്ഞ് നിശ്ചലനായി നിൽക്കുന്നതിനെ, - തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം. പതുക്കെ ഇറങ്ങി, തിരികെ, ഏകദേശം തന്റെ മുട്ടിൽ തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നത് ഒതുക്കുകയും. മുട്ടുകൾ പേശികളുടെ നീട്ടി നൽകണമെന്നും അവസാനം ഉന്ബെംദ്.

3. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്തുന്നു. , തറയിൽ കിടക്കുന്ന ് മുട്ടുകുത്തി, പുറകോട്ട് നിതംബം നേരെ അമർത്തി. ഹാൻഡ്സ് തറയിൽ ശരീരം സമാന്തരമായി. ഏറ്റവും നിതംബം സ്ത്രൈനിന്ഗ് നിർത്തുകയും വരെ തേയ്മാനം ഉയർത്തുന്നു. തിരിയുന്നു, ഫ്ലോർ നിതംബം തൊടുന്നില്ല, അവർ നിരന്തരമായ സംഘർഷം ആയിരിക്കണം.

പുഷ് അപ്പുകൾ, അമർത്തുക

മടിയിൽ കൊണ്ട് 1. പുഷ് അപ്പുകൾ. രക്തപ്രവാഹത്തെ, വികാരമർദ്ദം അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഒരു വര രൂപം വേണം. നാം മുട്ടുകുത്തി ആശ്രയിക്കുന്നത്. തറയിൽ ഹാൻഡ്സ് തോളിൽ വീതി അല്പം വിശാലമായ. നാം ഇറക്കി വളരെ കുറഞ്ഞ, ഏതാണ്ട് നിലയിലേക്ക്, തിരികെ, പോയി കൈമുട്ട് എന്നാൽ ശക്തിയും pectoral പേശികളുടെ കൈകളിൽ നിൽക്കണമെന്നും, അവസാനം ഉന്ബെംദ് അല്ല.

2. തിരിച്ച് അപ്പുകൾ ഒരു നാൽക്കാലിയും അല്ലെങ്കിൽ കസേര ന് അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. ഇരുന്നു ഒരു കസേര കൈ ഊന്നി, പിന്നെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കൈമാറ്റം. കാലുകൾ പുറകോട്ട് ന്യായീകരണം, കാൽക്കൽ ചെറുതായി എതിർദിശയിലാണ്. ഭാരത്തെ തജ്. ക്രമേണ തറയിൽ സമീപിച്ച ഇറങ്ങിച്ചെല്ലുക പിന്നെ വന്ന്. കൈമുട്ട് എതിർദിശയിലാണ്.

3. നേരിട്ടുള്ള സൂചി. , തറയിൽ അമർത്തണം തേയ്മാനം നെഞ്ചിൽ തന്റെ ആയുധങ്ങളുമായി കിടക്കുന്ന കടന്നു മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം. വയറുവേദന പേശികൾ സ്ത്രൈനിന്ഗ്, മിനുസമുള്ള തോളിൽ കച്ച ഉന്നയിക്കുക. കത്തുന്ന മുമ്പിൽ നടത്തുക.

റിവേഴ്സ് ചുരുളൻ 4.. തന്റെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന. കാലുകൾ കാൽക്കൽ ഒരു ശരിയായ കോണിൽ കുനിഞ്ഞു എഴുന്നേല്പിച്ചു. രക്തപ്രവാഹത്തെ, തിരികെ ഉറച്ചു നിലയിലേക്ക് അമർത്തി. ആരംഭസ്ഥാനവും തിരികെ തുടർന്ന് തറയിൽ ഒരു ഗർത്തമാണ് പറിച്ചുകീറി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി വലിച്ചിടുക. അമർത്തുക എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വിരലും ആയിരിക്കണം.

5. പ്രചരണമായിരുന്നു. തന്റെ വയറ്റിൽ കിടന്നു ഒരു വലത് കോണ് രൂപം പോലെ രക്ഷകളും എഴുന്നേറ്റു. കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് സോക്സ് ഊന്നൽ. ശരീരം ഒരു വര ആണ്. വയറിലെ പേശികൾ കഴിയുന്നത്ര വീണിരിക്കുന്നു.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അവരുടെ ശാരീരിക സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, പരിശീലന ആവശ്യകത കർശനമായി നടത്തുക ഒരു ഉയർന്ന നീങ്ങുക.