പേശി എതിരാളികൾ

ആരാധകർ മണ്ഡപങ്ങൾ ഉണ്ട് നിരന്തരം ഗ്രൂപ്പ് കുറിച്ച് ചർച്ച ഒരുമിച്ചു, പേശികൾ എതിരാളികൾ അല്ലെങ്കിൽ നായികയായി സ്വിംഗ് വേണം - സ്യ്നെര്ഗിസ്ത്സ്? രസകരമായ എന്താണ്, പോലെ നെറ്റ്വർക്ക് ഈ വിഷയത്തിൽ പ്രാദേശിക യുദ്ധങ്ങൾ പോകുക, വഴക്ക് ഓരോ തയ്യാറാക്കുന്നതിനു തലത്തിൽ അനുസരിച്ച് ഒരു ദിശയിൽ പിന്നീട് മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് മാറ്റി നേട്ടം.

അതുകൊണ്ട് എന്തു പേശി ഗ്രൂപ്പ് ഇപ്പോഴും ഒരുമിച്ച് മികച്ചരീതിയിൽ സ്വിംഗ്, ആണ് എതിരാളികൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്യ്നെര്ഗിസ്ത്സ്? ജീവശാസ്ത്രത്തിൽ കരിക്കുലം മറന്നു ചെയ്യുന്നവരെ, അല്പം കുറിപ്പ്:

ഇരുതല / ത്രിചെപ്സ്, നെഞ്ച് / വീണ്ടും, - എതിർ അന്യോന്യം സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ആ ഗ്രൂപ്പുകൾ പേശി എതിരാളികൾ, ഇത്തരം ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉദാഹരണങ്ങൾ മുദ്രകുത്തുന്നത് കുഅദ്രിചെപ്സ് / ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ്. എന്നാൽ സ്യ്നെര്ഗിസ്ത്സ് പോലുള്ള ത്രിചെപ്സ് നെഞ്ചിനും (ഇരുവരും എക്സതെംസൊര്), ഒരേ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ആ പേശികൾ ഉണ്ട്.

വ്യത്യസ്തമായി - പോലുള്ള ഏതെങ്കിലും വളർന്നുവരുന്ന ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് കഴിയും ലളിതമായി പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലും വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു ഓരോന്നും പരിശീലനം വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ, ഒരു വലിയ സംഖ്യ ആണ്. നിങ്ങൾ എല്ലാവരും ഒരു വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി ജോലി ഈ ഓപ്ഷനുകൾ കണ്ടെത്താം. അത്തരം ഒരു മാറ്റം കാരണങ്ങൾ ചിന്തിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം, അത് വാസ്തവത്തിൽ, വ്യക്തമാകുന്നത്, പേശികൾ എതിരാളികൾ ഒരുമിച്ചോ വെവ്വേറെയോ പരിശീലനം വേണം എന്നു ഇരുമ്പ് ഭരണം കേവലം നിലവിലില്ല. എന്നാൽ വിദഗ്ദ്ധർ ഏതെങ്കിലും പ്രോഗ്രാം വ്യായാമവും ശേഷം പേശി റിക്കവറി ആവശ്യമായ സമയം നിയന്ത്രിക്കുന്ന തത്വത്തെ മാത്രം അടിസ്ഥാനമാക്കി വേണം വസ്തുത നന്നായി അറിയാം. ഈ തത്ത്വങ്ങൾ പരിശീലനം സൈക്കിൾ തയ്യാറെടുപ്പ് മുൻപന്തിയിലാണ് കിടക്കുന്നു, ലോഡ് കൂടുതൽ വിതരണം, പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ നിലച്ച അവസ്ഥ എന്ന വ്യായാമം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, അത്ലറ്റ് ശരാശരി തയ്യാറാക്കലും നല്ല ഡാറ്റ ആണ്. എപ്പോഴെങ്കിലും ദിവസം എല്ലാ പേശികൾ, ഗാഢത ഭാരം (പ്ലിംതൊവിഛ സിസ്റ്റം) പ്രത്യനുധാര പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഭാഗങ്ങൾ (നെഞ്ച് / വീണ്ടും, തോളിൽ / കാലുകൾ) ശരീരം വിഭജിക്കുന്നു - അവൻ ഒരു പവർ സൈക്കിൾ, റെയിൽവേ. രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ, പേശി എതിരാളികൾ, തീർച്ചയായും, ഒരുമിച്ചു പ്രവർത്തിക്കും. വൈദ്യുതി അവസാനിച്ചപ്പോൾ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ മൂന്നു ദിവസം തിരിച്ചിട്ടുണ്ട് ചെയ്യേണ്ട സമയത്ത്, ഒരു പകുതി-സൈക്കിൾ പോകുന്നു. ഇവിടെ ചോദ്യം ആവാന് തമ്മിൽ ഒരു ദിവസം വിശ്രമം കാരണം, സജീവമായ സൃഷ്ടിയുടെ ഒരു മാസം ശേഷം സുപെര്ചൊംപെംസതിഒന് ഒരുക്കണമെന്നും, പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ ആയിരിക്കും എന്തു, ഉയരുന്നു. നിങ്ങൾ ക്ലാസുകൾ രണ്ടു ദിവസം തമ്മിൽ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പിന്നീട് എല്ലാ നടപടികളും കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും.
ആദ്യ ഓപ്ഷനായി നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പേശികൾ എതിരാളികൾ വെവ്വേറെ ഇട്ടു തിരികെ / ഇരുതല, നെഞ്ച് / ത്രിചെപ്സ്, അങ്ങനെ ആയിരിക്കണം. ഇതിനു താഴെയായി ഓരോ ആഴ്ചയും കൂട്ഉതൽ പേശികൾ ലോഡ്, ചെറുതായി അത്തരം ഒരു ഓപ്ഷൻ വ്യായാമം വളരെ സാധാരണ ആയിരിക്കും അതായത് നെദൊവൊഷ്തനവ്ലിവെത്സ്യ.

രണ്ടാം ഓപ്ഷൻ ഞങ്ങൾ ഓരോ രണ്ടാഴ്ച ഓരോ ഗ്രൂപ്പ് ട്രെയിൻ (രണ്ടു ദിവസം ഒരു ബ്രേക്ക് കൂടി). ബ്രെസ്റ്റ് പേശികൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ പോലും പോലെ വലിയ മാത്രം ചെറിയ (ത്രിചെപ്സ്) പോലും കൂടുതൽ അങ്ങനെ ഈ സമയത്ത്,. അങ്ങനെ അത് ഒരു ചെറിയ പലപ്പോഴും ഈ ഘടകങ്ങൾ ലോഡിംഗ് ത്രിചെപ്സ് കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല അത്യാവശ്യമാണ്, അതിനാൽ അതുപോലെ നെഞ്ച് നെദൊവൊഷ്തനവ്ലിവല്സ്യ. ഈ അഭ്യാസത്തിൽ പേശികൾ എതിരാളികൾ മോഡ് ഒരുമിച്ചു മാറ്റമുണ്ടാകില്ല.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒന്നാം ദിവസം, ഞങ്ങൾ നെഞ്ച് ഇരുതല, തിരികെ ദിവസം ത്രിചെപ്സ് ഒരു ദമ്പതികൾ വികസിപ്പിക്കുകയും. ആദ്യ പരിശീലന ലോഡ് ഭാഗികമായി ത്രിചെപ്സ്, നെഞ്ച് പൂർണ്ണമായും, പിന്നെ ലോഡ് ഇരുതല. രണ്ടാം പാഠം ൽ, തിരികെ ജോലി ശേഷം, ഞങ്ങൾ ത്രിചെപ്സ് ഉറപ്പിക്കുന്നതിനു ചെയ്യുന്നു. ഈ മോഡിൽ അടുത്ത ആഴ്ച വരെ നെഞ്ച് പരിശീലനം ചെയ്യും ആ ദിവസം വരുമ്പോൾ, ത്രിചെപ്സ് നെഞ്ചിലും ഒരേ അവസ്ഥയിൽ ഏകദേശം ആയിരിക്കും.

എല്ലാ മുകളിൽ സംഗ്രഹിച്ചുകൊണ്ട് വിധത്തിൽ ലേഖനം തുടക്കത്തിൽ ഒരു ചോദ്യത്തിന് മറുപടിയായി ആയി ചുരുക്കാം - നിങ്ങൾ പേശികൾ എതിരാളികൾ ആൻഡ് സ്യ്നെര്ഗിസ്ത്സ് വേണ്ടത് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് യാതൊരു ചട്ടം ഇല്ല, എന്നാൽ മറ്റ് നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഗ്രൂപ്പ് അയാൾക്ക് വേണ്ടി ആവശ്യമാണ് വേർപെടുത്തുന്നതിന്.

ഞാൻ പ്രധാന പോയിന്റ് വിശദീകരിക്കാൻ ഇതിനകം പകർപ്പുകൾ ഒരു തനിക്കു ഉണ്ട് പ്രശ്നം, ചില ദൂതഗണങ്ങളെ കഴിഞ്ഞു പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ അത് ഒരു വ്യായാമത്തിന് പണിയാൻ അത്യാവശ്യമാണ് എന്തു നിയമങ്ങൾ അറിയുന്നു എന്നു. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ അടുത്ത തവണ, നിങ്ങൾക്ക് അടുത്ത ആരെങ്കിലും ഒരുമിച്ചു പേശികൾ സ്യ്നെര്ഗിസ്ത്സ് വൈകീട്ടോളം എതിരാളികൾ സ്വിംഗ് വേണ്ടയോ എന്ന് ഒരു ചർച്ച ആരംഭിക്കാൻ വീണ്ടും ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ചെറിയ ഗവേഷണ നിങ്ങൾ ശരിയായ വിധത്തിൽ വാദം പ്രതികരിക്കുക സഹായിക്കും ആണ്.