പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും: നട്ടെല്ല് പേശി സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്

നട്ടെല്ല് പേശി സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് വീണ്ടും ഏറ്റവും ശക്തവും നീളമുണ്ട്. അതു വാരിയെല്ലു വരെ ഞൊറിപോലുള്ള പ്രക്രിയകൾ ഇരുവശങ്ങളിലും സ്ഥലം നിറയുന്നു. ഒരു നീണ്ട, അവൾ നട്ടെല്ല് അർത്ഥത്തിലല്ല ചുറ്റും പോകുന്നു. ഇത് സച്രുമ് നിന്നും ആരംഭിച്ച്, തലയോട്ടി അടിത്തട്ടിലേക്ക് വ്യാപിച്ചിരിക്കുന്നു. അവൾ തല ഭ്രമണം പങ്കാളിയായ വാരിയെല്ലുകൾക്കുമിടയിൽ കുറയ്ക്കാൻ. എന്നാൽ പ്രധാന പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, നട്ടെല്ല് സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് - നേരായ സ്ഥാനത്ത് ശരീരം പിടിക്കുക. അതിലൂടെ നേരുള്ളവരുടെ നടത്തം പരിണാമത്തിന് ഇടയിൽ ശക്തമായ മാറി തടിയിലെ പേശികൾ.

നട്ടെല്ലിനെ പേശി സിസ്റ്റം അനാട്ടമി

ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് ശരീരം പല മസിലുകൾക്കിടയിൽ, അയാളെന്നെ നെഞ്ചിലും പിടിക്കുക. അവർ നട്ടെല്ല് ആൻഡ് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പരിരക്ഷിക്കുന്ന പേശീ വ്യവസ്ഥയുടെ സ്ത്രീകളുമാണ്. ഈ പേശികളുടെ ചില കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്, മറ്റുള്ളവരെ - പിന്തുണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. നട്ടെല്ലിനും സംസ്ഥാന, മാനുഷിക ആരോഗ്യം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു അതിനാൽ, ശക്തമായ മസിലുകൾക്കിടയിൽ അവർ സ്ഥലത്തു നട്ടെല്ലുകളുടെ കൈവശം, വളരെ പ്രധാനമാണ്. അവർ മിക്കവാറും എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും ഉൾപ്പെട്ട കാരണം അവരുടെ പ്രാധാന്യം മികച്ചതാണ്.

എരെച്തൊര് സ്പിനെ പേശികളുടെ പേശികളുടെ കാണുക ആഴമുള്ള കിടക്കുന്നു. അവർ നട്ടെല്ലിനെ സംരക്ഷണവും പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ജോലി. അവർ ഒരളവുവരെ നിന്ന് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലുകളുടെ പോണ് ചട്ടിയിൽ ആൻഡ് ചെരിവ് തലയിൽ പങ്കെടുത്ത ഒരു ബെൽറ്റ് ദൊര്സി, ഉൾപ്പെടുന്നു. പല ചെറിയ പേശി തിരികെ ത്രംസ്വെര്സൊസ്പിനലെസ് ബണ്ടിൽ.

ഈ ഉപരിതലത്തിൽ മുകളിലായാണ് വയ്ക്കേണ്ടത്: ത്രപെജിഉസ്, ലാറ്റ്സ്, ര്ഹൊംബൊഇദ്സ്, താഴത്തെയും മുകളിലെ സെര്രതുസ് പേശികളുടെ.

ഘടന

ഒരു പേര് കീഴിൽ ഒരുമിച്ചു ചെയ്യുന്ന ഡീപ് മസിലുകൾക്കിടയിൽ, "നട്ടെല്ല് പേശികൾ സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്", നട്ടെല്ലിനും സഹിതം സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. അവർ രക്തപ്രവാഹത്തെ, വാരിയെല്ലുകളിൽ ആൻഡ് vertebrae എന്ന തിരശ്ചീന പ്രക്രിയകൾ ഘടിപ്പിയ്ക്കുന്നവ പേശി കോശം ഒരു ചെറിയ വലിയ ബണ്ടിലുകൾ ആകുന്നു. മികവ് ചലനസൗകര്യവും നട്ടെല്ലുകളുടെ തലത്തിൽ മൂന്നു വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

ചലനസൌകര്യവും മേഖലയിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശി ബണ്ടിലുകൾ രക്തപ്രവാഹത്തെ ആൻഡ് സച്രുമ് മുതൽ. ഈ സമയത്ത്, എക്സതെംസൊര് എരെച്തൊര് പ്രവർത്തനം പേശികൾ സ്പിനെ. അത് വാരിയെല്ലുകളിൽ ആൻഡ് നട്ടെല്ലുകളുടെ എന്ന തിരശ്ചീന പ്രക്രിയകൾ കൊണ്ടുപോയി ചലനസൗകര്യവും മുകളിൽ ഭാഗത്ത് ഇത് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിനുള്ള. അതുകൊണ്ട് ഈ ഭാഗം പുറമേ ഇലിഅച് വാരിയെല്ല് പേശി വിളിക്കുന്നു.

ലൊന്ഗിഷിമുസ് ദൊര്സി പേശി നട്ടെല്ലുകളുടെ എന്ന തിരശ്ചീന പ്രക്രിയകൾ അറ്റാച്ച്. ഇത് പലപ്പോഴും ഇലിഅച് വാരിയെല്ല് ഒരു യൂണിറ്റ് ചികിത്സ, എന്നാൽ മെദിഅല്ല്യ് സ്ഥിതി.

സ്പിനലിസ് ദൊര്സി പേശി ഒരളവുവരെ ആൻഡ് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലുകളുടെ എന്ന ഞൊറിപോലുള്ള പ്രക്രിയകൾ അറ്റാച്ച്.

പ്രവർത്തനങ്ങൾ

അത് എക്സതെംസൊര് അല്ലെങ്കിൽ റെക്റ്റിഫയർ നട്ടെല്ല് വിളിക്കുന്നു. പേശികളുടെ വികസന ബിരുദം മനുഷ്യ നടത്തത്തിൽ, നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യ ആസനമാണിത് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അവൾ അപൂര്ണ്ണവസ്തു വളവുകളിൽ, ബാലൻസ് നിലനിർത്തൽ പങ്കാളിയായ. ചുമ സമയത്ത് അസഹനീയം പ്രക്രിയയിൽ ഡയഫ്രം എന്ന പ്രസ്ഥാനം അത് സ്തിഫ്ഫെംസ്. എന്നാൽ നട്ടെല്ല് പേശി സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് സ്റ്റാറ്റിക് പ്രവർത്തിക്കുന്ന പുറമെ. ഇത് നേരുള്ളവനും സ്ഥാനത്ത് ശരീരം സൂക്ഷിക്കുന്നു എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങളിലെ നട്ടെല്ലിനെ ബെഡ്റൂം. ഈ പേശികൾ, ഏതെങ്കിലും കേടുപാടുകൾ നിന്നും നട്ടെല്ല് സംരക്ഷിക്കാൻ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് അത് മാത്രമാണ്.

ഈ പേശികളുടെ ചില കുറച്ചത് നിങ്ങൾ തിരികെ തല തിരിച്ചു നട്ടെല്ലിനെ വിവിധ വകുപ്പുകൾ നേരെയാക്കാൻ, താഴത്തെ വാരിയെല്ല് എറിയാൻ അനുവദിക്കുന്നു. അതിന്റെ നിർമ്മിക്കുന്നത് ശരീരം ഒരു ഏകപക്ഷീയമായി കുറവ് അക്കരെ ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു ചെയ്യുമ്പോൾ.

എരെച്തൊര് സ്പിനെ പേശികളെ അർത്ഥം

അത് അവളുടെ ജോലി ശാരീരികനില സുഷുമ്നാ ആരോഗ്യ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ പേശി ദുർബല അല്ലെങ്കിൽ രോഗം അടിച്ചും എങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും മനുഷ്യ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ വേദന കാരണമാകുന്നു. പ്രശ്നമുള്ള പോലും വെറും ശരീരം നേരുള്ളവനും നിലനിർത്താൻ. നട്ടെല്ലിനെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ വിവിധ രോഗങ്ങൾ നയിക്കുന്നു മരണദിവസം ആൻഡ് അടിവയറ്റിലെ, അളവ് മാറ്റുന്നതിൽ, വളച്ച് എങ്കിൽ.

അതിന്റെ പ്രവർത്തനം ൽ നേരിട്ടു പ്രശ്നങ്ങൾ

നട്ടെല്ല് പേശി സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് പലപ്പോഴും ക്ഷമ പരാതികളുടെ ഒബ്ജക്റ്റ് മാറുന്നു. ഒരു കാലയളവിലുള്ള, അത് വലിയ ലോഡ് നേരിടുവാൻ കഴിയും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അത് എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങളിലെ നട്ടെല്ല് സ്ഥിരത പിന്തുണ വേണം. ആരെങ്കിലും പ്രശ്നം അതിന്റെ പ്രവർത്തനം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നട്ടെല്ല് മൊബിലിറ്റി, വിവിധ രോഗങ്ങൾ ബാധിച്ച നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി ഒരു ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം, പതിവ് വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിംഗ്, ജലദോഷം തന്നെ സംഭവിക്കുന്നുണ്ട്. അതു മ്യൊസിതിസ്, മ്യല്ഗിഅ, ലുംബഗൊ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. വേദന പുറമേ ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ്, കാണപ്പെടുന്നുണ്ട് നാടുവിട്ടുപോയ നട്ടെല്ലുകളുടെ, ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് ഉന്നവും.

അത്യധ്വാനം പോഷണത്തിനും എരെച്തൊര് സ്പിനെ പേശികൾ, തകർന്ന നട്ടെല്ലുകളുടെ സ്ഥിരത കാരണം എങ്കിൽ. കാരണം അവളുടെ രോഗാവസ്ഥയാണ് അല്ലെങ്കിൽ കാരണം നാഡി വേരുകൾ ലംഘനം ഒരു വേദന ഉണ്ടായിരിക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച് പലപ്പോഴും അത് ചലനസൗകര്യവും നട്ടെല്ല് സംഭവിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ടു, ഒരു സ്ഥാനത്ത് നീണ്ട നടത്തുന്നതിന് ആളുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേകത ഉയർന്ന ലോഡ് വിധേയമാക്കിയിരുന്നു, ആവശ്യമായ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക എന്നതാണ്.

എരെച്തൊര് സ്പിനെ പേശികൾ: എങ്ങനെ പരിശീലനത്തിനും വിശ്രമിക്കാനും

ഈ പേശികളുടെ ഇല്യ അവരുടെ പതുക്കെ ആണ്. അതുകൊണ്ടു, അവർ പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ട് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. ശക്തി പരിശീലനം വ്യായാമത്തിന് മികച്ച 2 തവണ ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം നടക്കുന്ന. ക്ലാസ് സമയം ബാക്കി ഇളവ് വ്യായാമങ്ങൾ ഈ പേശികളെ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഉൾപ്പെടുത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് രോഗാവസ്ഥയാണ് നീക്കം സഹായിക്കും:

• വീണ്ടും പേശികളുടെ തെല്ലൊന്ന് ലളിതമായ വ്യായാമം - ബാറിൽ പരിവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, അത് ഏതാനും മിനിറ്റ് 2-3 തവണ ഒരു ദിവസം താമസിക്കാൻ ശുപാർശ.
• താഴേക്ക് സ്ഥാപിക്കുകയും, കൈകൾ കാലുകൾ വൈഡ്, ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു. പതുക്കെ കൂടാതെ വയറ്റിൽ വലിച്ചെറിയാൻ ഗർഭാശയ, ഒരളവുവരെ ആൻഡ് ചലനസൗകര്യവും നട്ടെല്ല് ൽ നട്ടെല്ല് ബെൻഡ്, വിട്ടത്. റിവേഴ്സ് തൻറെ വീണ്ടും സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്, അപ്പ് നേരെയാക്കാൻ പുകവലിക്കുന്നത് ന്.
• വളച്ച് കാലുകൾ മടിയിൽ ആലിംഗനം, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു. അവരെ നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പോലെ തന്റെ കൈകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാൽ ഭേദിച്ചവരിൽ പുകവലിക്കുന്നത് ന് വിട്ടത് - തലയും മുട്ടുകുത്തി നിരപ്പിപ്പാനും.

എങ്ങനെ പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ

നട്ടെല്ല് പേശി സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് നേരുള്ളവനും സ്ഥാനത്ത് ശരീരം നിലനിർത്താനും അടിസ്ഥാന ചുമതല നടത്തുന്നു. അതുകൊണ്ടു അതു നട്ടെല്ലിനെ പേശി ചൊര്സെത് ശക്തിപ്പെടുത്താനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. റെ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പല രോഗങ്ങൾ വളരെ ദുർബലമായ എരെച്തൊര് സ്പിനെ പേശികളുടെ വസ്തുത കാരണം. വ്യായാമം അത് ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള സഹായിക്കും:

• നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് കുഴയുന്ന പരമ്പരാഗത തുമ്പിക്കൈ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. അപ്പോൾ ലോഡ് തൂക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ചേർക്കുന്നു.
• ശരിയാണ്, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു ഭാരത്തെ കാൽ. പുകവലിക്കുന്നത് ന് കാൽ പിൻവലിക്കാൻ നിതംബം സ്ത്രൈനിന്ഗ് ഒപ്പം 5-8 സെക്കൻഡ് തുടരാൻ, വിട്ടത് - അവരെ ഇരുന്ന് താഴെ ദേവതയാണ്.
• ഭാരം മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ വരുമ്പോൾ സമാനമായ വ്യായാമം ചെയ്യപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ അരയിൽ ഹാൻഡ്സ്, 5-8 സെക്കൻഡ് മുകളിൽ സ്ഥാനത്ത് താൽക്കാലികമായി ശരീരം ഉയർത്തുന്നു.
• അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ അവന്റെ കൈകൾ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന. തുടർച്ചയായി സെർവിക്കൽ, ഒരളവുവരെ ആൻഡ് ചലനസൗകര്യവും നട്ടെല്ല് സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്, മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്തുക. സ്ഥാനം 5-8 നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ പിടിക്കുക.
• ആരംഭസ്ഥാനവും തന്നെയാണ്. കൈകൾ മുൻകൂട്ടി പുൾ മുകളിലെ ശരീരവും കാലുകൾ ഉയർത്താൻ ഒരേസമയം ബ്ളോഗുകളും.

പേശികൾ നട്ടെല്ലിനെ സംരക്ഷിക്കാനും അവരുടെ ആശയസൻപുഷ്ടമായി ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് അത് പുറകിലേക്ക് ചെയ്യാൻ അവർ ശക്തിപ്പെടുത്തണം ആവശ്യമാണ്. ഈ പ്രധാനപ്പെട്ട സാധാരണ വ്യായാമം വേണ്ടി, ഉദാസീനമായ സൃഷ്ടിയുടെ സമയത്ത് ഓർത്തോപീഡിക് പരവതാനികളിലും ഇടക്കിടെയുള്ള ബ്രേക്കുകൾ ഉറക്കം.