പ്രവർത്തന പരിശീലനം ... ഫംഗ്ഷണൽ ട്രെയിനിംഗ്: വ്യായാമങ്ങളും സവിശേഷതകളും

വിനോദ കാല പരിശീലനം എന്നത് നമ്മുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ വളരെ ജനപ്രിയമായ ഒരു വാക്കാണ്, സ്പോർട്സും ഫിറ്റ്നസും പോലുള്ള സജീവ മേഖലകളിൽ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും ഈ തരത്തിലുള്ള പരിശ്രമങ്ങൾ പലപ്പോഴും പ്രസ്ഥാനത്തിന് നിരന്തരം ആവശ്യമാണ്. ഈ തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികളെയും ഒരു വ്യക്തി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. കായികവിനോദസഞ്ചാരികളുമൊത്തുള്ള പരിശീലനങ്ങളും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ പിന്തുടർച്ചക്കാരും, പ്രത്യേകിച്ച് ചില പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ശരീരം മുഴുവൻ പേശികളുടെ പരിശീലനമാണ് പരിശീലന പരിശീലനം. വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള പ്രസ്ഥാനം സങ്കീർണ്ണതയിൽ വ്യത്യാസപ്പെടാം, പ്രത്യേക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ. പ്രവർത്തന പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ വേഗത്തിൽ പുതിയ വൈദഗ്ദ്ധ്യം മനസ്സിലാക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്.

രീതിയുടെ സത്ത

തന്റെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഓരോ വ്യക്തിക്കും ആവശ്യമായ ചലനങ്ങളുടെ വികസനത്തിന് ഫലപ്രദമായ പരിശീലന പരിപാടി ഊന്നിപ്പറയുന്നു. ഫിനാൻഷ്യൽ പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കം മുതൽ തന്നെ, അത് പ്രൊഫഷണൽ സ്പോർട്ട്സ്മാൻമാർക്ക് മാത്രമേ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നുള്ളൂ. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ച സ്റ്റാർ പുഷ്, സ്കെറ്ററുകൾ, സ്കെയ്റ്ററുകൾ ഉണ്ടാക്കാനുള്ള അവസരം സ്പ്രിന്ററുകൾക്ക് നൽകി. പൈലറ്റുകാർ പരമ്പരാഗതമായി ഒരു പ്രവർത്തന പരിശീലനത്തിന്റെ മുൻകരുതലായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

പരിശീലനത്തിന്റെ ഉപയോഗം എന്താണ്?

മസ്തി സ്റ്റബിലൈസറുകളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ് പ്രവർത്തന പരിശീലനം. അവ മനുഷ്യ മനസിലാക്കൽ സംവിധാനത്തിൽ ആഴത്തിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു. വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ചടങ്ങാണ് അവ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സന്തുലിതാവസ്ഥയും, വർദ്ധനവരുത്തലും, ചലനത്തിനുള്ള ആത്മവിശ്വാസവും, ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവരെ സഹായിക്കും. ഇത്തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായ കഴിവിലും കൃപയിലും വികസിക്കുന്നു. ജീവൻ, ശരീരം എന്നിവ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചില പരിശീലകർക്ക് പ്രവർത്തനപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ശമനകരമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുമെന്ന്. ഉദാഹരണത്തിന്, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ ചമ്മിയിൽ നിന്നും ആശ്വാസം ലഭിക്കും, അപകടകരമായ osteochondrosis വികസനം തടയാൻ, ഒപ്പം തലവേദന സുഖപ്പെട്ടു.

പ്രോഗ്രാം

ഒരു മൊബൈലും ഹാര്ഡീ അത്ലറ്റുമായിത്തീരുന്നതിന് ഫങ്ഷണല് പരിശീലനം സഹായിക്കും. അത് ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ മൂന്നു പ്രധാന ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസിന്റെ ശരാശരി തലത്തിൽ നിലനിന്നിരുന്ന അത്ലറ്റുകളാണ് ഈ കോംപ്ലക്സ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്.

വേം-അപ്പ് - സ്റ്റേജ് ഒന്ന്

പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു ഊഷ്മളത വേണം. ഒന്നാമത്, നിങ്ങൾ ജമ്പുകൾ നടത്തണം: പകരം, മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ട്, കാൽ മുതൽ കാൽ വരെ, തൊട്ടടുത്തുനിന്നും. അത്തരത്തിലുള്ള സമീപനങ്ങളിൽ ഇരുപത് ജമ്പുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഈ വ്യായാമം ഉളുക്കിൻറെ പേശികൾ വൃത്തിയാക്കാനും, തുടർന്നുള്ള പരിശീലനം ആവശ്യമുള്ള വ്യക്തിത്വത്തെയും മനസിലാക്കാനും സഹായിക്കും. ഭൗതിക പരിശീലനത്തിലും ഇരുപത് പുഷ്-അപ്പുകൾ ഉണ്ടാകും. ഇതിൽ പത്തെണ്ണം കൈയ്യിൽ വ്യാപകമാക്കണം. ഈ വ്യായാമം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പല്ലിന് പേശികൾ, ട്രൈസൈപ്പുകൾ, ഡോൾടൈഡ് പേശികൾ എന്നിവയിലെ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പഠന സമയത്ത് വ്യക്തിയുടെ മറ്റ് എല്ലാ പേശികളും സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡിന് ലഭിക്കും, തോളിനും മുത്തുച്ചിപ്പി സന്ധികൾക്കുമിടയാക്കും.

വേം-അപ്പ് - ഘട്ടം രണ്ട്

ഇരുപത് പതംഗങ്ങളുടെ ഒരു ഘടകം കൊണ്ട് സ്ക്വാട്ടുകളുടെ സമീപനം നടപ്പാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതിൽ കാലുകളുടെ വൈവിധ്യമാർന്ന സജ്ജീകരണവും നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. അങ്ങനെ, മുഴകളുടെയും മുടിയുടെയും സന്ധികൾ പൊട്ടിവീണ്. വ്യായാമസമയത്ത് മിക്കവാറും എല്ലാ കാലുകളിലുമുള്ള കാൽക്കുട്ടി പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ പതിനഞ്ച് തവണ കഴിഞ്ഞാൽ, സോക്സിൽ ഉയർത്തുന്നത് നടത്താറുണ്ട്. കാലുകൾ പേശികളെ അല്പം വിശ്രമിക്കാൻ, മുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനമുണ്ടാകണം. അടുത്തതായി, ഒരു നീരുണ്ട്: ഓരോ കാലിലും പത്ത് തവണ ആക്രമണം നടത്തും. ഊഷ്മാവിൽ അന്തിമ വ്യായാമം ബാർ ആണ്. ഇത് പതിനഞ്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ പൂർത്തിയാക്കുന്നു. ഒരാൾ പുറകോട്ടു കിടക്കുന്ന നിലയിലായിരിക്കണം. രണ്ടു കൈകളും ഉയർന്നു. ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികളുടെയും സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ പ്രവർത്തനത്തെ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

വ്യാകുലത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

കൂടുതൽ പരിശീലനം നേടിയ വ്യക്തിയെ ഫംഗ്ഷണൽ പരിശീലനത്തിലൂടെ സഹായിക്കും. പരിശീലനത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ അത്ലറ്റുകളും വഴക്കമുള്ളതുമാണ്. റൺ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞു. ഓട്ടം ഏകദേശം ഇരുനൂറിലധികം മീറ്റർ വേഗതയിൽ വേണം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ സൈഡ് ജമ്പ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഓരോ വശത്തിലും നാല്പതു തവണകളിലായി ഇവയ്ക്ക് വിചിത്രമായി ചെയ്യുന്നു. ഓരോ പത്തു പന്തുകൾക്കും ശേഷം 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഒരു ബ്രെമെർ ചെയ്യണം. ഈ വ്യായാമത്തിനുശേഷം, മുൻ പാഠം പഠിച്ച രീതി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് കയറേണ്ടതുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് കയറേണ്ടതുണ്ട്.

പരിശീലനത്തിന്റെ പവർ ഭാഗം

അവസാന ഘട്ടം ഒരു ഫലപ്രദമായ ശക്തി പരിശീലനമാണ്. ഈ ബ്ലോക്കിന്റെ ആദ്യ വ്യായാമം സ്ക്വാറ്റുകൾ ആണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ. മൂന്നു സമീപനങ്ങളും പത്തു തവണ വീതം നടപ്പാക്കപ്പെടുന്നു. അങ്ങനെ, കാലുകൾ പേശികൾ, സ്വിംഗ് - ബാക്കി പ്രവൃത്തി സ്ഥിരമായി. ഇതിനുശേഷം, സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്ത് ഡംബല്ലെസ്സ് അമർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഡെൽലൈഡ് പേശികളിൽ ഒരു ലോഡ് ഉണ്ട്. ഈ ബ്ലോക്കിലെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ആദ്യത്തേതുപോലെ തന്നെ ചെയ്യണം. മൂന്നു തവണ പത്ത് തവണ സമീപിക്കുന്നു. ലൈനിൽ അടുത്തത് ഡംബെല്ലുകളുമൊത്ത് ഒരു ഡെർലിപ്റ്റ് ആണ്, പുറകിലെ പേശികൾ പ്രധാനമായും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്. അതിനു ശേഷം - പുൾ-അപ്പുകൾ. വിശാലമായ ഡോഴ്സണൽ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം അവർ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. ഊർജ്ജ യൂണിറ്റിന്റെ അവസാനത്തെ വ്യായാമം കാലുകൾ വളച്ചൊടിക്കലാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഉയർച്ചയാണ്. പരിശീലന വേളയിൽ, എല്ലാ ചലനങ്ങളിലും, പ്രയത്നം തടസ്സപ്പെടുത്തി, വിശ്രമം - വിശ്രമം. ഈ കോംപ്ലക്സിന് 10 മിനിറ്റ് കാര്ടോയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, പതുക്കെ ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ കിടന്നുറങ്ങുകയും എല്ലാ പേശികളും പൂർണമായും വിശ്രമിക്കട്ടെ.

പ്രവർത്തന വ്യായാമങ്ങൾ - ആരോഗ്യകരമായ സുന്ദരമായ ശരീരത്തിലേക്കുള്ള വഴി

ദൈനംദിന ചലനങ്ങളുടെ സിമുലേഷൻ - ഇതാണ് ഫംഗ്ഷണൽ ട്രെയിനിംഗിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. പരിശീലന പരിപാടികൾ വ്യത്യസ്തവും വ്യത്യസ്തമായ ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം. അത്യാവശ്യ സാധാരണ അലമാരകളെ മാത്രമല്ല, ഷോക്ക് അബ്സോർബറുകൾ, പന്ൻ, ട്രാക്ഷൻ ഇനങ്ങൾ എന്നിവയും ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, പരിശീലനകാലത്ത്, പേശികൾ അവയ്ക്ക് ശാരീരികമായ രീതിയിൽ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. ഇത് സന്ധികളിൽ ശക്തമായ പിരിമുറുക്കം ഇല്ലാതാകുകയും, നട്ടെല്ല് കുറയുകയും, പരുക്കന്റെ സംഭാവ്യത പ്രായോഗികമായി പൂജ്യമായി കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫങ്ഷണൽ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ വൈവിധ്യപൂർവ്വം ആയതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലന പദ്ധതി ഉണ്ടാക്കാൻ പ്രയാസമില്ല. ശരീരവും, ശരീരവും മസ്കുലർ സിസ്റ്റവും ഓവർലോഡ് ചെയ്യാതെ, ഓവർലോഡ് ചെയ്യാതെ, സുന്ദരമായ ആരോഗ്യമുള്ളതും ശാരീരികവുമായ ശരീരം കണ്ടെത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും മികച്ച മാർഗ്ഗം.