ഫുഡ് പിരമിഡ് - ഓരോ ദിവസവും നല്ല പോഷകാഹാരം അടിസ്ഥാനത്തിൽ

ഫുഡ് പിരമിഡ് - ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും പദ്ധതി ഇത്തരത്തിലുള്ള. ഇത് ഹാർവാർഡിൽ പൊതു ആരോഗ്യ സ്കൂൾ വികസിപ്പിച്ചതാണ്. നിർദിഷ്ട അമേരിക്കൻ നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ്, ഭക്ഷ്യ പിരമിഡ് റഷ്യൻ ഫെഡറേഷൻ വൈദ്യുതി ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് വിദഗ്ധർ അനുമതി ലഭിച്ചു. നിങ്ങൾ നിർദിഷ്ട പദ്ധതി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭക്ഷ്യോത്പാദനം അതു വിറ്റാമിനുകൾ, ഫൈബർ എന്നിവ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങൾ ലഭിക്കും, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന കലോറി പ്രോ ഒഴിവാക്കും ഉച്ത്സ് ആൻഡ് അധിക ഭാരം നേടും.

ഭക്ഷ്യ പിരമിഡ് എന്താണ്?

കരാർമൂലം, അത് തെരഞ്ഞെടുത്തവരികളുടെവിടവ് പ്രകാരം നാല് ലെവലുകൾ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു ഒരു തലയ ആണ്. ഉയരം പിരമിഡ് ഏകദേശം ഒരേ അളവ്. താഴത്തെ നില, ഈ ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പാരീസില് വേണം. അതുപോലെ, അപ്പർ ടയർ ലെ കഴിയുന്നത്ര ചെറിയ എന്നു അവർ ആ ഭക്ഷണങ്ങൾ.

1 തറയിൽ (പിരമിഡ് അടിസ്ഥാനം). റൈ ബ്രെഡ്, പാസ്ത, തവിട്ട് അരിയുടെയും മറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ (താനിന്നു, ഓട്സ്, ധാന്യം, യവം) - ഇവിടെ ധാന്യങ്ങൾ ധാന്യങ്ങളും ആകുന്നു. പ്രതിദിനം സെര്വിന്ഗ്സ് എണ്ണം - ഈ ഗ്രൂപ്പിന്റെ 6 11. ഉൽപ്പന്നം നിന്ന് ഭക്ഷണത്തിൽ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആയിരിക്കണം അവർ നാര് പച്ചക്കറി സമ്പുഷ്ടമാണ് വിജയലക്ഷ്യം ഊർജ്ജം ശരീരം നൽകുന്നു. ഒരത്ഭുതം മാവു മുതൽ അപ്പം ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ കൊഴുപ്പും ചേർന്ന് അത് പിരമിഡ് മുകളിൽ തറയിൽ സ്ഥിതി ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. നേരത്തെ ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഇപ്പോൾ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു അന്നജം ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം മുകളിൽ ഘട്ടം മാറ്റി ഉൾപ്പെടുന്നു.

2nd ഫ്ലോർ. അതു പഴം, പച്ചക്കറി വിഭജിക്കപ്പെട്ടിരിക്കും. ദിവസം ഫലം 2-4 സെര്വിന്ഗ്സ് പച്ചക്കറികളും 3-5 സെര്വിന്ഗ്സ് തിന്നും. വെയിലത്ത് നിറങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പലതരം ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ മെനു ഇന്നത്തെ പഴങ്ങൾ, ഓറഞ്ച്, ചുവപ്പ്, മഞ്ഞ, പച്ച നിറങ്ങൾ വേണം. അവർ ശരിയായി പാകം എങ്കിൽ ശീതീകരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പുതിയ പകരം. സ്വാഭാവിക പഴച്ചാറുകൾ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ - പകരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും സെര്വിന്ഗ്സ് നിങ്ങൾ അവരുടെ പകരമായി ഉപയോഗിക്കാം.

3 ഫ്ലോർ. ഈ ഉൾപ്പെടുന്നു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ (മാംസം, പരിപ്പ്, മത്സ്യം, വിത്തുകൾ, മുട്ട, ഒപ്പം പയർ). അവർ പ്രതിദിനം 2-3 സെര്വിന്ഗ്സ് തുക വേണം. ഒരേ തലത്തിൽ പാലുൽപന്ന (ചീസ്, ചീസ്, തൈര്, കെഫിര്), സെര്വിന്ഗ്സ് ശുപാർശ ദിവസേന തുക ഉണ്ട് - 2-3. നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ മാംസം, ത്വക്ക് കൂടാതെ കോഴി, മത്സ്യം (അത് ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക ആഴ്ചയിൽ നിരവധി തവണ വേണം) തിരഞ്ഞെടുക്കുക. എന്നാൽ ബൈ-ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ജൊഹനാസ്ബർഗ് വ്യവസായ, അക്കരപ്പച്ച പരിമിതമായ വേണം.

4 ഫ്ലോർ. ഈ കൊഴുപ്പ് (വെണ്ണ സസ്യ എണ്ണ), മധുരം, എന്നിവ confectionery, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക് ആൻഡ് കുഗ്രാമം. അവർ അറിഞ്ഞുകൊണ്ട് മുകളിൽ, അവരുടെ എണ്ണം മെനുവിൽ ചെറുതാക്കിയ വേണം ചെയ്യുന്നു. ജൈവ, ഫാറ്റി വസ്തുക്കളിൽ ദാനം കഴിയില്ല അവർ രാസ പ്രതികരണങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകളും ഒരുമിച്ചുചേർക്കുന്നതിനുള്ള ഒഴുക്ക് അനിവാര്യവുമാണ്. മുൻഗണന സ്വാഭാവിക സസ്യ എണ്ണ നൽകണം - ഒലിവ്, ധാന്യം, ലിൻസീഡ്, സൂര്യകാന്തി.

ഒരു ശതമാനത്തിൽ ഫുഡ് ഗൈഡ് പിരമിഡ് താഴെ ഒന്നാം നില ഉത്പന്നങ്ങളുടെ - ദിനചര്യയിൽ 40%, രണ്ടാം - 35%, മൂന്നാം നിലയിലേക്ക് - 20%, നാലാമത്തെ തറയിൽ - 5%.

ഓരോ ദിവസം ശരിയായ ഭക്ഷണം എന്താണ്? പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും താഴെതട്ടിലുള്ള 5 സെര്വിന്ഗ്സ്, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ 2-3 സെര്വിന്ഗ്സ് നിന്ന് ഭക്ഷണം ഈ ഒന്നിലധികം സെര്വിന്ഗ്സ്.

ഒരു സേവിക്കുകയാണ് എന്താണ്?

ഇത് ഒരു സാധാരണ യൂണിറ്റ്, വ്യക്തിയുടെ വൈദ്യുതി ആവശ്യങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, വ്യക്തിപരമായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഏത് വ്യാപ്തി. ധാന്യം 700 ഗ്രാം അപ്പം 300 ഗ്രാം, പച്ചക്കറി 400 ഗ്രാം ഫലം 300 ഗ്രാം, ഇറച്ചി 150 ഗ്രാം, മത്സ്യം, ചീസ്, 2-3 മുട്ട: നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ, 100 ഗ്രാം എടുത്തു സഹായിച്ചതിന് എങ്കിൽ താഴെ അനുപാതം സാന്നിധ്യം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വേണം. നിങ്ങൾ 70 ഗ്രാം ഒരു ഭാഗം എടുത്തു എങ്കിൽ, ഉല്പന്നത്തിന്റെ തുക അതിനനുസരിച്ച് കുറയുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം പിരമിഡ് ഒരു നല്ല മോഡൽ ആണ് സമീകൃതാഹാരം എന്ന, മാത്രം ഭാഗം വലിപ്പം കുറച്ചു വേണം. ജനം അടിയന്തിരമായി ശാരീരിക തൊഴിൽ ഉൾപ്പെട്ട വേണ്ടി, ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എണ്ണം ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഓഹരിയിൽ 100 ഗ്രാം 200 എടുത്തു ഇല്ല, വർദ്ധിച്ചു വേണം.

അവരുടെ ജീവിതം നീളാവുന്ന വാർദ്ധക്യം ആരോഗ്യ സംരക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അക്കൗണ്ടിലേക്ക് പിരമിഡ് എല്ലാ തലങ്ങളിലും നിന്ന് തരത്തിലുള്ള ആഹാര എന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തത്വങ്ങളെ എടുക്കൂ. ദീർഘക്ഷമ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന, ഒരു മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം തൃപ്തി കുടിവെള്ള - 8 ശരാശരി വ്യക്തി വേണ്ടി ഗ്ലാസ് ഒരു ദിവസം.