മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരു മെനു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണ - അതു ഭക്ഷണരീതി, ജീവിതരീതി ഒരു ഹ്രസ്വ-ദീർഘകാല മാറ്റം ആണ്. നിങ്ങൾ അതിനെ ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ അധിക ശരീരഭാരം മാത്രമല്ല, എന്നാൽ ഉപാപചയ ക്രമീകരിക്കുകയും ഫലമായി തികഞ്ഞ രൂപം ലഭിക്കാൻ, അകത്തും പുറത്തും നിങ്ങളുടെ ശരീരം സൌഖ്യമാക്കും.

ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് സമീകൃതാഹാരം, അതായത്, ശരീരം അത് സുപ്രധാന പോഷകങ്ങളും, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും വേണ്ടി എന്ത് ലഭിക്കും. കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വലത് നിങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം കൂടാതെ ശരീരഭാരം സഹായിക്കും ഉൾപ്പെടുന്നു ആഴ്ചയിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് മെനു. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം വ്യായാമം മാത്രം യോഗ്യതയുള്ള കോമ്പിനേഷൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെല്ലാം ഫലങ്ങൾ വിജയം, വ്യായാമം പ്രാധാന്യം മറക്കാൻ പാടില്ല.

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ തത്ത്വങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ പ്രാതൽ ധാന്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക വേണം, ഉച്ചഭക്ഷണം അത്താഴത്തിന് പ്രോസസ് അല്ലെങ്കിൽ റോ ഫോം ശുപാർശ പച്ചക്കറി ചെയ്യുന്നു. മത്സ്യം കുറഞ്ഞത് നാലു തവണ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ വേണം. സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, ചീര, വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി - ഈ മെഡിറ്ററേനിയൻ എല്ലാ ആഴ്ചയിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ മെനു ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എല്ലാ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക വേണം.

അതു അനുവദിച്ചു ഇറച്ചി, എന്നാൽ അത് കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞ ആണ്. ചുവന്ന മാംസം മൂന്നു തവണ ആഴ്ചയിൽ ഒരു യാതൊരു കഴിയും. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ എപ്പോഴും പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ സെര്വിന്ഗ്സ് ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഈ ഭവനങ്ങളിൽ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ തൈര് ആകാം. മുട്ടകൾ ഫലം - രണ്ടു മൂന്നു കഷണങ്ങൾ ഒരു ദിവസം പരമാവധി. നിങ്ങൾ പോലും ഉച്ചഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴ അല്പം വീഞ്ഞു കുടിക്കാം കഴിയും.

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണ - ആഴ്ചയിൽ ഒരു മെനു

ഈ പ്രധാന നേട്ടം ഭക്ഷണത്തിൽ അത് തരത്തിലുള്ള ആഹാര ഉപഭോഗം അനുവാദം എന്നതാണ്. അത്, ഭക്ഷണത്തിൽ, സമതുലിതമായ മാത്രമല്ല മാത്രമല്ല ഡൈവേഴ്സിഫൈഡ് ആണ്. കാലക്രമേണ ഭക്ഷണത്തിൽ ജീവന്റെ നിങ്ങളുടെ വഴി മാറും, നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഇത് പാലിക്കുക കഴിയും. അങ്ങനെ, ഏഴു ദിവസം മാതൃകാപരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ.

ദിവസം 1: പ്രാതലിന് - ടെന്ഡുുല്ക്കര് വ്ഹൊലെമെഅല് അപ്പം, നിങ്ങൾ കഴിയും വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ജാം, ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി - പച്ചക്കറി, ഹെർബൽ ടീ പാസ്ത. അത്താഴ - ചീസ് ടീ പരിപ്പുവട. ലഘുഭക്ഷണം ന് നിങ്ങൾ തൈര്, വേവിച്ച മുട്ട, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഫലം അനുഭവിക്കും കഴിയും.

ദിവസം 2: രാവിലെ - ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ മുഎസ്ലി ഒരു ഭാഗം, - പച്ചക്കറിയുടെ ബീൻസ്, ഗ്രീൻ ടീ, അത്താഴം - മത്സ്യം നാരങ്ങ സസ്യവും ചുട്ടതും, അരി, ഒരു കപ്പ് ചായ. ലഘുഭക്ഷണ - തൈര്, ഫലം, ടോസ്റ്റ്.

ദിവസം 3: പ്രാതലിന് ജാം, വെണ്ണ, ടീ വ്ഹൊലെമെഅല് അപ്പം ടോസ്റ്റ്. പച്ചക്കറി, ചായ അരി - ഇറച്ചി, സാലഡ്, പച്ചക്കറി, തേയില, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം കൂടെ പാസ്ത. ലഘുഭക്ഷണ - തൈര്, ഫലം, ഗ്രീൻ ടീ.

ദിവസം 4: രാവിലെ - കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, ടോസ്റ്റ്, ചായ. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി - പച്ചക്കറി, ടീ പറഞ്ഞല്ലോ; അത്താഴം - പച്ചക്കറി, മത്സ്യം, ടീ സാലഡ്. ലഘുഭക്ഷണ - തൈര്, പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ്.

ദിവസം 5: പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം വേണ്ടി ചീസ് ജാം ആൻഡ് ടീ നേർന്നു - നിലക്കടല സൂപ്പ്, ഉംസ്വെഎതെനെദ് ജ്യൂസ്, അത്താഴം - ബീഫ് ഗൊഉലശ്, പച്ചക്കറി, ചായ, അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ്. ലഘുഭക്ഷണ - തൈര്, ഫലം.

ദിവസം 6: രാവിലെ - നേർന്നു അപ്പം, ചീസ്, തേയില. ഉച്ചഭക്ഷണം - സോസ്, ഹാം ഒലീവും കൂടെ സ്പഗാട്ടി, തേയില. അത്താഴം - പച്ചക്കറി ടീ പരിപ്പുവട. ലഘുഭക്ഷണ - തൈര്, തൈര് കൂടെ ഗ്രനൊല.

ഈ ഭക്ഷണ സെവൻത് ഡേ മെനു ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഒന്നാം ദിവസം പൂർണ്ണമായും ആവർത്തിക്കുന്നു ആണ്.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണ, ആഴ്ചയിൽ ഒരു മെനു നിറുത്തലാക്കുകയും പോഷകാഹാരം, ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നു ആർക്കും അനുയോജ്യമായ, പക്ഷേ പട്ടിണി കിടക്കരുത് ആണ്. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രായോഗികമായി ഒന്നും ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് ആണ്. ഇത് നിങ്ങൾ പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ വിഴുങ്ങി പോലും, പിന്തുടരാൻ വളരെ സുഖ എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ, പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല. ഏഴു ദിവസം നിങ്ങൾ ഒരു കിലോ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. ഭാരോദ്വഹനം വേഗത്തിലും ശരിയായി, ഒരു ആഴ്ചയിൽ നഷ്ടപ്പെട്ടു എന്നാൽ വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നന്നല്ല പോലെ, ഇത്തരം ഒരു മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് പറഞ്ഞു കഴിയും.