പന്ത് ഭാരം നഷ്ടം വയറു വ്യായാമം. എങ്ങനെ ഒരു ഫിത്ബല്ല് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ?

പ്രയോജനം വ്യായാമം പരമാവധി ആയിരുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അവലോകനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കലോറിയും മുറിച്ചു അത്യാവശ്യമാണ്. ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ചില കാരണങ്ങളാൽ ജിം കാൽനടയാത്ര സ്വീകാര്യമല്ല എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഫിത്ബല്ല് ന് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പോലെ ഫിറ്റ്നസ് ഈ തരം ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്. സ്ഥിര വ്യായാമം + കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണ മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല പോലുള്ള ഹൃദ്രോഗവും പ്രമേഹം രോഗങ്ങൾ സാധ്യത. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം പന്തിൽ വയറു മലയിലും മാധ്യമ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് സഹായിക്കുന്നു. ക്ലാസുകൾ പന്ത്, റബ്ബർ കിടക്ക പരന്ന ഉപരിതല ആവശ്യമാണ്.

ഫിത്ബല്ല് എന്താണ്?

വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി പന്തില് യോഗ പന്ത്, പന്ത് സ്ഥിരത, സ്വിസ് പന്ത് ആൻഡ് ഫിത്ബല്ല് (- സാധാരണ വലിപ്പം 75, 65, 55) ഉൾപ്പെടെ പല പേരുകൾ ഉണ്ട്. ഇലാസ്റ്റിക് മോടിയുള്ള ലാറ്റക്സ് എന്ന അത് വിനൈൽ എയർ-നിറഞ്ഞു പന്ത്. ഈ ഉപകരണങ്ങൾ ജിമ്മിൽ ഏതെങ്കിലും ഹോം വ്യായാമത്തിന് തികഞ്ഞ, അതുപോലെ ആണ്.

ഫെഎത്ബല്ല് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്

എങ്ങനെ ഒരു ഫിത്ബല്ല് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ? എബൌട്ട്, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ, കുനിഞ്ഞ് വേണം നിങ്ങൾ പന്തിൽ ഇരുന്നാലും തുടയിലും നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി വേണം. ഇത് ബാലൻസിങ് നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനായി ഇലാസ്തികത ക്രമീകരിക്കാനും ഒരു ഫലമായ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ വ്യായാമത്തിന് പോലെ കഴിയും അവസരങ്ങളുണ്ട്. ഫിത്ബല്ല് പന്ത് വളർച്ച പൊരുത്തപ്പെടുകയും വേണം. തുടക്കക്കാർ, പ്രായമായ വർഷങ്ങളോളം ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിച്ച ആ, അത് കൂടുതൽ വലിയ സോഫ്റ്റ് ഫിത്ബല്ല് നോക്കണം തന്നെ. പന്ത്, കായിക സാധനങ്ങൾ സ്റ്റോറുകളിൽ കഴിയും അതുപോലെ അവരുടെ നടപ്പിലാക്കൽ പല ഇന്റർനെറ്റ് വിഭവങ്ങൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ് വാങ്ങുക. അത് ഫിത്ബല്ല് ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള ലാറ്റക്സ് ഉണ്ടാക്കിയ ഉറപ്പാക്കാൻ പ്രധാനമാണ് വാങ്ങുമ്പോൾ, ഈ കേസിൽ, പന്ത് ദാരം ഉപയോക്തൃ സുരക്ഷയ്ക്കായി തന്നെയാണ് വളരെ സാവധാനം ശുദ്ധമായ ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഒരു ഫിത്ബല്ല് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ എങ്ങനെ അറിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിശദമായി ഒരു ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട് എല്ലാ വിവരിക്കുക ആർ സ്റ്റോർ ജീവനക്കാരനും തേടാൻ കഴിയുന്ന.

ഫിത്ബല്ല് ചോദ്യങ്ങൾ

ഒരു നന്നായി ഗവേഷണം സഹായം കൊണ്ട് ഫെഎത്ബല്ല് ഒബ്ലികുഎസ് പേശികളും വീണ്ടും ചെയ്യാന്. അത് ഒരു ശക്തി ഒരു കൊഴുപ്പ്-എരിയുന്ന കാർഡിയോ സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. എയ്റോബിക് വ്യായാമം സജീവമായി കലോറിയെങ്കിലും രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

സുരക്ഷ പരിപാലനവും

കാടും വിശ്വസനീയവുമായ പന്ത് ഫിത്ബല്ല് നിങ്ങൾ അവനെ നന്നായി പരിരക്ഷിക്കാൻ എങ്കിൽ, വർഷങ്ങളോളം വിശ്വസ്തതയോടെ സേവിക്കും. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ അക്കൗണ്ടിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉയരം, ഭാരം എടുക്കൂ. ഉപയോഗം മുമ്പ്, ശ്രദ്ധാപൂർവം നിർദ്ദേശങ്ങൾ വായിക്കുക ശുപാർശകളും പിന്തുടരുക. പന്ത് മാത്രം ഒരു ലെവൽ ഉപരിതലത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാവൂ. ക്ലാസുകൾ നിലത്തു അതിഗംഭീരം നടക്കുന്ന എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പന്ത് വസ്ത്രം അല്ലെങ്കിൽ കേടുപാട് കാരണമാകും കല്ലു, വിറകു അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കൂർത്ത വസ്തുക്കൾ ഉണ്ട് സ്ഥലങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കണം. കഴിയും സോപ്പും വെള്ളത്തിൽ കഴുകാം. സ്ഥിരത എപ്പോൾ ബലമോ ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പുറമെ തോളിൽ-വീതി വേണം.

ഫിത്ബല്ല് ഉപയോഗിച്ച് പ്രയോജനങ്ങൾ

വ്യായാമം ശരീരഭാരം വയറു ഒരു ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ആവശ്യം കൂടുതൽ വയറുവേദന പേശികളുടെ ആക്റ്റിവേഷൻ നയിക്കുന്നു പോലെ പന്ത് ന്, വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഫിത്ബല്ല് പരിശീലനം സമയത്ത് വയറ്റിൽ പേശികളുടെ ശക്തമായി ചുരുക്കാനും കാരണമാകുന്ന ഒരു അസ്ഥിരത, സൃഷ്ടിക്കുന്നു. മറ്റൊരു പ്രധാന നേട്ടം ഇണക്കവും ആണ്. ഫിത്ബല്ല് ചോദ്യങ്ങൾ ഏത് വ്യായാമം യോജിച്ചുപോകാൻ അവർ തികച്ചും (, സ്ഥലത്തു പ്രവർത്തിക്കുന്ന കയറുചാട്ടം, സാറ് കയറിപ്പോകുന്നത്, തുടങ്ങിയവ) കാർഡിയോ സുഖപ്രദമായ. ഈ കോമ്പിനേഷൻ അരയിൽ ചെയ്തത് അനാവശ്യ തൊഴുത്തുകളിൽനിന്നു വേഗം മുക്തി നേടാനുള്ള സഹായിക്കും.

യൂണിവേഴ്സൽ ഉപകരണങ്ങൾ

തുടക്കത്തിൽ 3-5 മിനിറ്റ് വ്യായാമം മുമ്പാകെ ചൂടും വ്യായാമത്തിന് അവസാനം നീട്ടിക്കൊണ്ട് ചെയ്യേണ്ടത് കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഒരു പ്രധാന നേട്ടം കുറഞ്ഞ ചിലവിൽ, പേശികളുടെ അധിക പങ്കാളിത്തം, മോഷൻ വൈവിധ്യമാർന്ന ആണ്. വെറും പന്ത് ഇരിക്കുന്നതും, അത്, പേശികളും നിലനിർത്താനും വേദന വീണ്ടും ഇല്ലാതാക്കാൻ ശാരീരികനില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധ്യമാണ്. ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉൾപ്പെടെ വ്യായാമങ്ങൾ, പല സമയത്ത്, ഫിത്ബല്ല് ഒരു കസേര ഒരു നല്ല ബദൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ബെഞ്ച് കഴിയും. പന്ത് ന് ക്ലാസുകൾ വ്യായാമം ഒരു വലിയ തുക ഉൾപ്പെടാം.

ശരീരഭാരം വയറു വ്യായാമം പന്തിൽ

1. ആരംഭസ്ഥാനവും: തറയിൽ മുഖം കിടക്കുന്ന കയ്യിൽ ആയുധങ്ങൾ, പന്ത് കരു അരയും തമ്മിലുള്ള ഒടുവില്, ചെറുതായി മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം. എളുപ്പമായ ഓപ്ഷൻ തറയിൽ നിന്ന് 10-15 സെ.മീ ദൂരം തുടയിലും കലഹം 1 രണ്ടാമത്തെ വേണ്ടി കാലുകൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിച്ചിരിക്കുന്ന ഉൾപ്പെടുന്നു. അപ്പോൾ താഴത്തെ, 15-20 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും ചലിപ്പിക്കുക ഉയർത്തി സമയത്ത് അല്പം തറയിൽ ഓഫ് തലയും തോളും ഉയർത്തി, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും അനുസൃതമായി നിങ്ങളുടെ കഴുത്തു നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. പിന്നെ താഴത്തെ 1-2 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക രണ്ടും മലയിലും ശരീരം.
2. ആരംഭിക്കുന്നു സ്ഥാനം:, മുട്ട്, തോളിൽ വീതി ഏകദേശം കാൽ മുന്നിൽ പന്ത് ഇട്ടു അവന്റെ മുഷ്ടിചുരുട്ടി അതിനെ നേരെ സ്വസ്ഥത. പിന്നെ, മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞു ക്രമേണ ഈന്തപ്പന നിന്ന് ക്ളിക്ക്, കൈത്തണ്ട മുട്ടുകുത്തി സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് നേരായ വരിയിൽ വ്യാപിച്ച 1 രണ്ടാം ഈ സ്ഥാനത്ത് നടന്ന ഒരു മിനുസമുള്ള റോൾബാക്ക് ഉണ്ടാക്കുക. ലളിതവും ഓപ്ഷൻ ഹിപ് ഫ്ലെക്സിഒന് അന്നുമുതൽ ഒരു ചെറിയ ലുന്ഗെ ആണ്. ഒരു കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ .നസീര്, സമരസപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് പ്രകടനം 30 സെക്കൻഡ് ഉയര്ത്താന് കഴിയും.
3. ആരംഭസ്ഥാനവും: പന്ത് ഇരിക്കുന്നതും, കാലുകൾ കാൽക്കൽ വളച്ച്, തന്റെ കൈ തലയിൽ പിന്നിൽ കടക്കാൻ. പിന്നെ പതുക്കെ തിരികെ പന്ത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ അമർത്തിയാൽ, ന്യായീകരണം, മുന്നോട്ട് കോണളവിലാണ് ടോഴ്സോ മുട്ടുകുത്തി നെഞ്ചു സ്പർശിക്കുന്നത്. 15-20 ആവർത്തിക്കുകയും വരുത്തുക. വ്യായാമം എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ വലിയ സുസ്ഥിരത പുറമെ-വീതി വഹിക്കുന്നതിനും വലിയ കാൽ സ്ഥാപിക്കുക വേണം, അവന്റെ ഭാഗങ്ങള് ഏന്തി വീശിയത്. പന്ത് ഭാരം നഷ്ടം വയറു വ്യായാമം സമാന്തരമായി കാലുകൾ ഉയർത്തി സങ്കീർണ്ണമായിരുന്നു കഴിയും.
4. ആരംഭസ്ഥാനവും: വയറു കീഴിൽ, എല്ലാ ബൗണ്ടറിയും നിൽക്കുന്നതായി പന്ത്. കൈകൾ അയച്ചാൽ നീക്കുന്നു അമർത്തുക നാമവിശേഷണ വികാരമർദ്ദം കാലുകൾ പന്ത് നിറഞ്ഞ, നടമാടുന്നു, ഒപ്പം അടിമുടി ഒരു വരിയിൽ ശരീരം രണ്ടും. പന്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ ഈ സമയത്ത് ഹാൻഡ്സ്. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി സൗമ്യവും ജ്ഞാനസ്നാനം വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും തോളിൽ പന്ത് കൊണ്ട് മാറുകയാണ്. , 1 രണ്ടാം സ്ഥാനത്തു പിടിക്കുകഎന്നിട്ട് ഓരോ സൈഡ് ആവർത്തിക്കുന്നത് 10-15 തവണ, ഉരുട്ടിക്കളഞ്ഞതായി.
5. ആരംഭസ്ഥാനവും: നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം കീഴിൽ എല്ലാ ഫോറും, കാലുകൾ നിലക്കുന്നതും പന്ത്. , തൻറെ കൈകൾ ബാലന്സിങ് അടിമുടി വരിയിൽ ശരീരം വലിച്ചെറിയാൻ. പന്ത് ആമാശയത്തിലെ തലത്തിൽ എവിടെ ഒരു സംസ്ഥാനത്ത് സമാന്തരമായി പരിധി തേയ്മാനം ഉയർത്തുന്നു. പിന്നെ താഴത്തെ 1 സെക്കൻഡിൽ പിടിക്കുക. ഇത് ഓരോ ലെഗ് 15-20 പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള മതിയാകുമോ.

ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വിഷമങ്ങള് വേണ്ടി പോഷകാഹാരം പദ്ധതി

മാത്രം ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല നേടാൻ ഫെഎത്ബല്ല് എല്ലാ ഫിസിക്കൽ പരിശ്രമം ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ദിവസം ഏകദേശ ഭക്ഷണ പദ്ധതി:

• ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ്. ഉംസ്വെഎതെനെദ് ധാന്യം അടരുകളായി അല്ലെങ്കിൽ ചീർത്തിരിക്കുന്നു അരി, പാട പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ്, ചെറുപയർ അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃത ഉംസല്തെദ് സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, സ്വന്തം ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ 2 ടീസ്പൂൺ ലെ ടിന്നിലടച്ച പൈനാപ്പിൾ. L. ഉണക്കമുന്തിരി, പ്ളം അല്ലെങ്കിൽ 2.
• ഉംദെര്ശൊത്. ഗ്രീൻ ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള.
• ഉച്ചഭക്ഷണം. ട്യൂണ, ചീസ്, തക്കാളി സൂര്യ കാരറ്റ് കൂടെ സൂര്യ.
• ഉംദെര്ശൊത്. പാട പാലും രുചികരമായ (സ്ട്രോബെറി അല്ലെങ്കിൽ പീച്ച്) ശീതീകരിച്ച ബ്ലൂബെറി നിന്നും അര്ഹമായത്, ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ തോറ്റവനും. നിങ്ങൾ ഒരു അല്പം ലിൻസീഡ് എണ്ണ ചേർക്കാൻ കഴിയും.
• അത്താഴം. ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി, 1 സി.എച്ച് കൂടെ ദ്രിജ്ജ്ലെദ് ചുവന്ന ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇടുകയോ കൂടെ ചോദ്യം. എൽ ഒലിവ് എണ്ണ, അല്ലെങ്കിൽ തവിട്ട് അരിയും സൂര്യ പച്ചക്കറികളും.

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു സമയത്ത് ഭക്ഷണം തൂക്കം 200 ഗ്രാം കവിയാത്ത ഉറപ്പാക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.