സ്കോട്ട് അദ്കിംസ്: പരിശീലനം - അനുയോജ്യമായ ഭൗതിക രൂപ കൈവരിക്കാനും ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങൾ

എക്ദിംസ് സ്കോട്ട്, പ്രശസ്ത ബ്രിട്ടീഷ് നടൻ, വളരെക്കാലം വലിയ ശാരീരിക രൂപം കൈവരിച്ചു ഏത് രഹസ്യമായി, വെളിപ്പെടുത്തുന്നില്ല. സജീവമായി വിവാഹനിശ്ചയം ആരംഭിക്കാൻ പമ്പ്ഡ് നന്നായി-വികസിപ്പിച്ച മസിലുകളുടെ, പ്രകടമാക്കി ഇത്തരം "അൾട്ടിമേറ്റ്" (2 3rd ഭാഗം), "ചെലവഴിക്കൽ" (ഭാഗം 2) തുടങ്ങിയ ചിത്രങ്ങളിൽ, മറ്റ് പ്രശസ്തമായ ആക്ഷൻ സിനിമകളിൽ, പ്രചോദനം ആരാധകർ ചുരുക്കുകയാണിവിടെ സ്വന്തം കായിക പരിശീലനം. അത് സ്കോട്ട് അദ്കിംസ് പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു? എങ്ങനെ ഇത്തരം തികഞ്ഞ രൂപം നേടാൻ?

ഒരു ചെറിയ ചരിത്രം

ആയോധന കല സ്കോട്ട് കുട്ടിക്കാലം മുതൽ താല്പര്യം. ജീൻ ക്ലോഡ് മയില്പ്പീലിത്തണ്ട്, ദ്ജ്ഹെകി ഛന ബ്രൂസ് ലീ ചാതുര്യമാവശ്യമായ പ്രചോദനമുൾക്കൊണ്ട് പ്രശസ്ത ആയിരിക്കും അവരുടെ വിഗ്രഹങ്ങളെ ആഗ്രഹിച്ചത്. കൌമാരവുമായി സ്കോട്ട് അദ്കിംസ് പരിശീലനം നിരന്തരം തുടങ്ങി. ഭാവിയിൽ നടന്റെ പിതാവ് വീട്ടിൽ സ്ഥിതി ജൂഡോ ക്ലബ്, അത് എഴുതി, സ്പോർട്സ് മകൻ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന. ആ നിമിഷം മുതൽ കായിക സ്കോട്ട് ഒരു മെതെഒരിച് ജീവിതം തുടങ്ങി.

ഒരു പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു അല്ല ആയോധന കല കാണുമ്പോൾ, സ്കോട്ട് ബ്രിട്ടീഷ് തായ്ക്കൊണ്ടോ അസോസിയേഷൻ, പ്രഫഷണൽ അഭ്യസിച്ചു പിന്നീട് സമ്മിശ്ര ആയോധനകല തല്പരനായി. സഹനവും അവസാനം പോകാൻ കഴിവ് നന്ദി, അദ്കിംസ് പോരിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ കഴിവുകൾ ഒരു ഉയർന്ന തലത്തിൽ കൈവരിച്ചു, തായ്ക്കൊണ്ടോ ഒരു ചുവന്ന ബെൽറ്റ്, കറുത്ത സ്ഥിരീകരിക്കുകയും - പ്രഫഷണൽ ൽ. ദീർഘകാല പ്രാക്ടീസ് നടൻ വഴക്കം, കഴിവ്, സഹിഷ്ണുത ഉപയോഗം ഫോമുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സ്വന്തം പരിശീലനം സിസ്റ്റം അനുവദിച്ചു.

സ്കോട്ട് അദ്കിംസ് പരിശീലന പരിപാടി

സ്കോട്ട് അദ്കിംസ് വികസിപ്പിച്ച ഒരു അതുല്യമായ പ്രോഗ്രാം, വ്യക്തമായ ശരീരം ദുരിതാശ്വാസ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സൗന്ദര്യം സ്ട്രൈക്കുകൾ, വിവിധ ആയോധന കല വിദ്യകൾ, അതുപോലെ വർദ്ധിച്ചു ശാരീരിക ശക്തി നേടാൻ വ്യായാമങ്ങൾ പലതരം വഴി അനുവദിക്കുന്നു, സഹിഷ്ണുത. പല വിദ്യകൾ, പ്രവണതകളും ആയോധന കല വിദ്യാലയങ്ങളിൽ പഠനത്തിലൂടെ, നടൻ ഒരു സംയോജിത സമീപനം ഉപയോഗിക്കുന്നു:

• വെയിലും കാർഡിയോ കാര്യക്ഷമതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• പേശികൾ, ശരീരഭാരം പരിഹരിക്കുന്നതിന് തൂക്കം ചോദ്യങ്ങൾ;
• പ്രതികരണം വേഗതയും കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക ഉപകരണങ്ങൾ ഷോക്ക് പരിശോധന;
• ഉപയോഗ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിക്കായി വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്;
• കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കോൺടാക്റ്റില്ലാത്ത കോൺടാക്റ്റ് യുദ്ധം.

ട്രെയിനുകൾ പ്രശസ്ത നടൻ പോലെ?

- 1-2 സെഷനുകൾ, പിന്നെ ഒരു ഔട്ട്പുട്ട് ദിവസേന താഴെ സ്കോട്ട് അദ്കിംസ് പരിശീലന വർഷം മുഴുവൻ നടത്തിവരുന്നു. പ്രോഗ്രാം ഒരു നിലവിലെ ലക്ഷ്യം ആശ്രയിച്ച്. ഒരു നടൻ മസിലുകളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എങ്കിൽ, അത് തൂക്കം കൊണ്ട് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ വ്യായാമം ശ്രധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്ന, എന്നാൽ കൂടുതൽ ഫിറ്റ് നോക്കി എംബോസുചെയ്തതല്ല എങ്കിൽ, കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ പ്രകടനം തീവ്രത സമീപനങ്ങളോടുമാണ് കുറഞ്ഞത് ഭാരം മൊത്തം തുക വർദ്ധനവ് നൽകപ്പെടും.

ശക്തി പരിശീലനം സ്കോട്ട് അദ്കിംസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, പേശി അപൂര്ണ്ണവസ്തു ആയുധങ്ങൾ എന്ന ആശ്വാസം ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിച്ചു ബഞ്ച് പ്രസ്സ് വ്യത്യസ്ത കോണുകളിൽ പ്ലസ് 8-10 ആവർത്തിക്കുകയും നിന്ന് ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് വ്യായാമവും ബെഞ്ച് ന് നെഞ്ചിൽ നിന്നും ബാർബെൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ദെഅദ്ലിഫ്ത് വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും തിരികെ പേശികൾ, ഒരു പന്ത് ഉപയോഗിച്ച്-അപ്പുകൾ പുഷ് പേശികളുടെ അപ്പർ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ബാർ ചുക്കുമില്ല ശരീരം ആൻഡ് എബിഎസ്. തികഞ്ഞ രൂപത്തിനും തോളിൽ ശക്തി, സ്കോട്ട് ഭ്രമണം ഭാരം തലയിൽ 20 തവണ ഓരോ ദിശയിൽ നേടിയിട്ടു 25 കിലോ. താഴത്തെ മൂലകളിൽനിന്നു സ്പീഡ്, കയറുചാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ, പലതരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന, മത്സരങ്ങളിൽ തന്ത്രങ്ങളും അത്യാവശ്യമാണ് ഏത് , പമ്പ്ഡ് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല അച്രൊബതിച് തന്ത്രങ്ങൾ. കാർഡിയോ സ്കോട്ട് ശരീരം കടിച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിച്ച്. വളരെ ശ്രദ്ധ നടൻ ഓപ്പറേറ്റിങ് സമയത്തൊക്കെ പണം ഒരു ബ്ലോവർ മറ്റ് ജിം ഉപകരണങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ ശത്രു ഒരു പരിശീലന യുദ്ധത്തിൽ പോലെ ആർട്ട് അടിക്കുന്നു.

സ്കോട്ട് അദ്കിംസ്: വ്യായാമം പോഷകാഹാര

ഭക്ഷണശീലം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു തികഞ്ഞ ശരീരം. സ്കോട്ട് അദ്കിംസ് പരിശീലനം മൃഗം പ്രോട്ടീൻ ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന, ഭിന്ന ഭക്ഷണക്രമം ഉള്ള ശുപാർശ. ആകെ കലോറി ദിനചര്യയിൽ കണക്കാക്കുന്നത് ഭാരം: താഴെ ഫോർമുല 200 കലോറി നീക്കം സമയത്താണ്, ശരീരത്തിന്റെ (കിലോ) * 33. 500 കിലോ കലോറി ഈ കണക്കുകൾ ചേർക്കുക പരിശീലന ദിവസം ന്. സ്കോട്ട് അദ്കിംസ് പ്രതിദിന മെനു മൂന്ന് പ്രോട്ടീൻ ഇടതൂർന്ന ഊണും രണ്ടു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ കോക്ടെയ്ൽ പവർ-ഇളക്കുക: മാതളം ഗ്രെനദിനെ, ഓറഞ്ച്, പിയർ നീര്, മിനറൽ വാട്ടർ ആൻഡ് ഐസ്. ക്ലാസുകൾ നടൻ തമ്മിലുള്ള നോൺ-ഗ്യാസുള്ള വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ.

സ്കോട്ട് അദ്കിംസ് 100% നൽകാൻ തീവ്രതയിലുള്ള വർദ്ധിച്ചത് പരിശീലനം പിന്തുണ, പരമാവധി ലോഡിംഗ് അവരുടെ പേശികൾ ആവശ്യം. അടുത്ത ആ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമയത്ത് ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ പ്രതികരണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിവ്, വ്യായാമങ്ങൾ വിവിധ കൂട്ടുകെട്ടിൽ പരീക്ഷണം പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ രൂപം പരാമീറ്ററുകൾ പരമാവധിയാക്കാൻ നടൻ സഹായിക്കും.