തുടക്കക്കാർ എക്രോബാറ്റിക്സ്: ഓപ്ഷനുകൾ

എക്രോബാറ്റിക്സ് ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള കായിക കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു വ്യക്തി നീളവും വേദനയേറിയ പരിശീലനം ഒരിക്കൽ അതിൽ പൂർണ്ണത പ്രാപിക്കാൻ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി, സാധ്യമായ പരിക്ക് നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ, സങ്കീർണ്ണമായ ജമ്പ് ഫോഴ്സ് ഘടകങ്ങൾ നടത്താൻ ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന കഴിവുകൾ നേടുകയും ഒരുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങള്ക്ക് ഈ കായിക ചെയ്യാൻ പരിഗണിക്കുന്ന എങ്കിൽ, തുടക്കക്കാർ അച്രൊബതിച് തന്ത്രങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.

സന്നാഹ

വ്യായാമം മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സന്നാഹമത്സരത്തിൽ വേണം. തല ഭ്രമണം, ചുമലിൽ തഷെല്സ് എന്ന വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം, മഹി കൈ (ഒരേസമയം മുന്നോട്ട്, പിന്നാക്ക ബോറഡിക്കുന്നു): വർക്ക്ഔട്ട് സമുച്ചയം സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ചൂടാക്കി ചലനസൗകര്യവും പേശികൾ ഭ്രമണം, പാൻ ചരിവ് നിർവഹിക്കാനാവില്ല. ഒടുവിൽ, നിങ്ങളുടെ ലെഗ് നീട്ടി, നിങ്ങൾ സ്ഥലത്തുവെച്ച് ഒരു സർക്കിളിൽ റൺ ഉപയോഗിക്കാം, "Goose ഘട്ട" സൈഡ് ചാടി. അത്തരം ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പൂർത്തിയാക്കാൻ വിഭവസമൃദ്ധമായ പേസ് ആയിരിക്കണം. ഉപസംഹാരമായി, അത് തിപ്തൊഎസ് നിലക്കും ആയുധങ്ങളും നീട്ടിക്കെട്ടിയിട്ട് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് സാധാരണ ശ്വാസം കൊണ്ട് സഹായിക്കും.

വ്യായാമത്തിന് മനുഷ്യ പേശി ഇണക്കവും ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റി ചെയ്യുന്നു. ഇത് എളുപ്പവും വേദന-സ്വതന്ത്ര അച്രൊബതിച് തന്ത്രങ്ങൾ നടത്താൻ ചെയ്യുന്നു ഗണ്യമായി പരിക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

സൊമെര്സൌല്ത്

സാങ്കേതികത: ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനം സ്ക്വാറ്റുകൾ നിന്ന്. ചെറുതായി പുറമെ മുട്ടുകൾ. പാം അവന്റെ മുന്നിൽ തറയിൽ കിടക്കുന്നു. മുന്നോട്ട് പുഷ് എളുപ്പമാക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് കുലെക്കുന്നു. ചുമലിൽ വരെ - താടി നെഞ്ചിൽ, അവനോ മുട്ടുകുത്തി വരച്ച സമയത്ത് നാം, തലയിൽ റോൾ നിയോഗിക്കുക. ദേഷ്യം സ്ഥാനം തറയിൽ തെങ്ങുകൾ ഉപേക്ഷിച്ചതിൽ ൽ പുറത്തും നിന്ന് താഴെ നീക്കുക. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ അവന്റെ ഹൌന്ഛെസ് ഒരു ആരംഭസ്ഥാനവും എടുത്തു.

അതേ ഘടകം ഒരു അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും നിർവഹിക്കാനാവില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ബാക്കി സ്ഥാനത്ത് ഈന്തപ്പന പുഷ് അവനെ മുന്നിൽ കിടക്കുന്നു. നാം തറയിൽ നിന്ന്, നെഞ്ചിലും വലിച്ചെടുത്തു വേദനയാണ് നിങ്ങളുടെ കൈവെള്ളയിൽ നീക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. തന്റെ വീണ്ടും ഒരു റോൾ നടത്തുക. ചിൻ നെഞ്ചിൽ നേരെ അമർത്തി. നിലയിലേക്ക് തോളിൽ സജ്ജമാക്കി പിന്തുണ ഹാൻഡ്സ്, വീണ്ടും നേടിയില്ല ഒരു ആരംഭസ്ഥാനവും എടുത്തു.

ട്രെയിനുകൾ വൈദഗ്ധ്യം ഗ്രൂപ്പുചെയ്യപ്പെടുന്നുണ്ടോയെന്ന് മുതൽ സൊമെര്സൌല്ത് (അല്ലെങ്കിൽ ഉരുണ്ടുവീഴുക), ഒരു ഒറ്റയൊറ്റ ആണ് ജമ്പ് ഘടകങ്ങൾ പ്രകടനം അടിവരയിട്ടു. ഇവയിൽ ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ അച്രൊബതിച് ഹാട്രിക് - ഒന്ന്, രണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ മൂന്നു തുര്നൊവെര്സ് ഒരു സൊമെര്സൌല്ത്. കൂടാതെ, തികച്ചും കുഴച്ചു നട്ടെല്ല് കൈലേസുകൊണ്ടൊപ്പി.

"ചന്ദനം"

ബാല്യകാല ഘടകം "ഗൗണ്ട്ലറ്റ്" നിന്ന് എല്ലാ പരിചിതമായ പുറമേ തുടക്കക്കാർ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ അച്രൊബതിച് തന്ത്രങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അത് ദേഷ്യം സ്ഥാനം നുമാണ്. കാലുകൾ ബന്ധിപ്പിച്ച, വിരലും ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. വലിച്ചെടുത്തു ഗ്രൂപ്പ് കാലുകൾ വഴി, ഒരേ സമയം തന്റെ കൈ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഈന്തപ്പന ലൊഇന് "പൊലുബെരെജ്കി" വേണ്ടി തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ കീഴിൽ, ചെറുതായി മുകളിൽ സാധ്യമല്ല, അല്ലെങ്കിൽ "പൂർണ്ണ ഗൗണ്ട്ലറ്റ്." മുറുകിയ നിതംബം.

ഈ മൂലകം തിരികെ കഴുത്തിലെ പേശികൾ ആയുധങ്ങൾ ഉറപ്പിച്ചു, അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് സങ്കീർണ്ണമായ അച്രൊബതിച് തന്ത്രങ്ങൾ സംയുക്ത നടത്താൻ നീരാവി മുറിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ചക്രം

സാങ്കേതികത: ഒരു ലാറ്ററൽ റഫറൻസ് സ്ഥാനം കൌണ്ടർ ആണ്. കൈ എത്താൻ അവളുടെ കാൽ പുറമെ തോളിൽ-വീതി ഉണ്ട്. ചെറുതായി ഒരു വശം ചരിവ് making, തറയിൽ നിന്ന് ഓഫ് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന്. ആദ്യം, ഞങ്ങൾ ഒരു കൈ തറയിൽ വെച്ചു എതിർ ലെഗ് ഉയർത്തുന്നു. അപ്പോൾ നാം മറു തറയിൽ വേണ്ടി നീട്ടി പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ലെഗ് എയർ ഉയർന്നിരിക്കുന്നു. അങ്ങനെ ശരീരഭാരം എതിർ മാറ്റി. കൂടാതെ, തറയിൽ കാൽ വെച്ചു തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ.

ഈ ഹാട്രിക് കൂടാതെ "സൂര്യൻ." വിളിക്കുന്നു ഇത് സങ്കീർണ്ണമായ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അച്രൊബതിച് മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് ഒരു ഒരുക്കം (ഉദാ, രംദത, ഫ്ല്യ്വ്ഹെഎല് ഫ്ലിപ്പ്) ആണ്. വീൽ ചെറിയ മനുഷ്യ ഭൗതിക രൂപ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ഒരു കുട്ടി കൂടി കഴിയും അവഗാഹം.

"ബ്രിഡ്ജ്"

തുടക്കക്കാർക്കും പോലുള്ള "പാലം" ഒരു മൂലകം ഉൾപ്പെടുന്നു വേണ്ടി അച്രൊബതിച് തന്ത്രങ്ങൾ. അതെ, അവൻ ദൂദന് അല്ല, കൂടുതൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആണ്. എന്നാൽ തന്റെ ഇടയ്ക്കിടെ റൺ പരിഷ്കരണവും, വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുന്നു ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. സങ്കീർണ്ണമായ അച്രൊബതിച് തന്ത്രങ്ങൾ മാറുമ്പോൾ ഈ ഉപയോഗപ്രദമാണ്: ഫ്ലിപ് അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും ഫ്ല്യകി മുതലായവ

സാങ്കേതികത: ഈ ഘടകം മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് കഴിയും. നിങ്ങൾ മീറ്റർ കൂടുതൽ ഒരു ഒട്ടും അകലെ വീണ്ടും മതിൽ പരിശോധിക്കേണ്ട ആദ്യത്തെ കാര്യത്തിൽ, കാൽ തോളിൽ പുറമെ വീതി. ഹാൻഡ്സ് എഴുന്നേറ്റു, തിരികെ തല എറിഞ്ഞുകൊടുത്തേക്കുക. തിരികെ കുഴയുന്ന, വിരലുകൾ മതിലുകൾ നിലനിർത്തുക ക്രമേണ താഴേക്ക് ഇറങ്ങും. ഉടൻ തന്റെ കൈകൾ തറയിൽ തൊട്ടാൽ, ഈ സാഹചര്യം പരിഹരിക്കേണ്ട. തറയിൽ വിരലുകൾ കാൽ നേരെ സംവിധാനം വേണം. ശ്വാസം കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ തലയും കൈകൾ നിൽക്കുക

കായികാഭാസം പ്രധാനപ്പെട്ട മസിലുകൾക്ക് ബലം, സഹിഷ്ണുത, കഴിവ് ത്രാസും. ലക്ഷ്യം അവസാന ഗുണമേന്മയുള്ള പരിശീലനം ന് ഹെഅദ്സ്തംദ് കൈകളും. ആദ്യ മൂർത്തീഭാവമാണു് സുഗമമാക്കുക. അവൻ തന്റെ മടിയിൽ ഇരുന്നു സ്ഥാനം ഉപയോഗിച്ചു നടത്തിയ. ഒരേ സമയം തറയിൽ തലയും കൈ തലയ രൂപം വേണം. മൂന്ന് പോയിന്റ് ഗാർഫീൽഡ്, പതുക്കെ നെഞ്ചിൽ മുട്ടുകുത്തി തിഘ്തെംസ് എന്നാൽ, അടിസ്ഥാന ഓഫ് തന്റെ കാൽ എടുക്കൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കയറി. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമാണ്. കുറച്ച് കാലം കഴിയുമ്പോൾ, കാൽമുട്ടുകൾ തറയിൽ സൗമ്യവും കാൽ ഡ്രോപ്പ്.

ഹംദ്സ്തംദ് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ബാലൻസ് ഈ. എന്നാൽ മതിൽ നേരെ നിറവേറ്റാൻ തുടങ്ങും നല്ലത്.

സാങ്കേതികത: മതിൽ നിന്ന് 10-20 സെ.മീ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുക. കൈമുട്ട് നേരെ. നാം ഒരു നീക്കം ഒരു ലെഗ്, രണ്ടാം പിൻവലിക്കുകയും ചെയ്യുക. കാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഉപയോഗിക്കും ചെയ്യരുത് വരെ ആദ്യ മതിൽ സ്പർശിക്കാം. ക്രമേണ അവർ പിന്തുണ നിന്ന് പ്രത്യേക ആയിരിക്കും ബാലൻസ് പഠിക്കണം. ഇങ്ങനെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ചോ വെവ്വേറെയോ ചേരാൻ കഴിയും. പിന്നീട്, ഈ സ്റ്റണ്ട് സ്വതന്ത്രമായി നടത്താൻ കഴിയും.

സഹായകരമായ സൂചനകൾ

കോഴ്സ് ആരംഭിച്ചിരിക്കുന്നു മുമ്പ്, കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല നിരവധി പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റ്:

• ഫിസിക്കൽ ആരോഗ്യം. രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ, റെ സിസ്റ്റം, അച്രൊബതിച് തന്ത്രങ്ങൾ നടത്താൻ ഇംത്രച്രനിഅല് സമ്മർദ്ദം പ്രശ്നങ്ങളുമായി ആളുകൾ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
• തൊഴിൽ സ്ഥലം. ക്ലാസുകൾ വീട്ടിൽ നടന്ന എങ്കിൽ, അത് മൂർച്ചയുള്ള കോണിലും കൊണ്ട് ഫർണിച്ചർ നിന്നു മോചനം ഒരു വിശാലമായ മുറി, ആവശ്യമാണ്. അനുയോജ്യമായ സ്ഥലം പായകൾ, നടപ്പാതകൾ മറ്റ് തീജ്വാലകളാലും ആൻഡ് അച്രൊബതിച് ഗുണഗണങ്ങള് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ജിം ആണ്.
• വസ്ത്രം പ്രസ്ഥാനം പ്രാവീണ്യവും അല്ല, കെട്ടഴിഞ്ഞു ആയിരിക്കണം മൃദുലതയും. പുരുഷന്മാർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ലെഒതര്ദ്സ് വേണ്ടി സ്ത്രീകൾ സ്യൂട്ട് കാണായി ലെഗ്ഗിന്ഗ്സ് വേണ്ടി.
• വിവരണം ഘടകങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധി ബുദ്ധിമുട്ട് കാരണമാകുന്നു. ക്ലാസ് മുറിയിൽ ഒരു അസിസ്റ്റന്റ് ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായി സുരക്ഷിതമായി (അവരിൽ ചില ഫോട്ടോകൾ ലേഖനം അവതരിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്) അച്രൊബതിച് സ്റ്റണ്ട് നടത്താൻ ഒരു വിഷ്വൽ മാർഗങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ വേണം.