എയ്റോബിക്സ് - എന്താണിത്? അടിസ്ഥാന ആശയങ്ങൾ, തുടക്കക്കാർ വ്യായാമങ്ങൾ

വചനം "ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച്" "എയ്റോബിക്" മാർഗങ്ങൾ. ഈ വ്യായാമം ആരോഗ്യം ഹൃദയത്തിലും ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ പതിവായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ മതി നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന, മതി ഊർജ്ജമേറിയ പ്രമോദമായുള്ള ആണ്. സാധാരണയായി പരിശീലകനെ പശ്ചാത്തല സംഗീതം ഗ്രൂപ്പുകളുമായി അവതരിപ്പിച്ചുവരുന്ന. ഈ ലേഖനം "എയറോബിക്സ്" എന്ന ആശയം ചർച്ച ചെയ്യുന്നു (ആ, വംശനാശത്തിന്റെ, പരിശീലനം ഉപയോഗം എന്താണ്) ചെറിയ ചരിത്രപരമായ വിവരങ്ങൾ നൽകാൻ.

അതിന്റെ ഇൻസെപ്ഷൻ ആദ്യകാല ദിവസം മുതൽ എയറോബിക്സ് മിന്നൽ നടത്തത്തിൽ പലിശ വളരുന്ന. നല്ല ആരോഗ്യവും മനോഹരമായ ശരീരം താൽപര്യം പ്രേക്ഷകരെ, അതിന്റെ എല്ലാ ആനുകൂല്യങ്ങളും സൂക്ഷ്മമായി. ഇത്തരത്തിൽ വ്യായാമം മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അധികം കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ ബേൺ.

എയ്റോബിക്സ്: ഇത് എന്താണ്?

പദത്തിന് "എയറോബിക്സ്" വ്യായാമം സമയത്ത് പദം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ ഓക്സിജന്റെ, ഒരു ആശയം ആണ്. അവർ ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം ജലനിരപ്പ് ഉയർത്താൻ പോലുള്ള ഒരു വിധത്തിൽ ശരീരത്തിൽ ജോലി വേണം. തത്ഫലമായി, അവർ എല്ലാ വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ബന്ധപ്പെട്ടു, ഐലന്റ് ഒരേ സമയം നിന്മുഖത്തെക്കുള്ള ആയിരിക്കണം.

ഡോ കെംനെത് കുപെര് (ഒരു ഡോക്ടറും റൺ ഒരു മുൻ മത്സരാർത്ഥിക്ക്), 1968-ൽ ഫിറ്റ്നസ് ലോകത്തിലെ മാറ്റി "എയ്റോബിക്സ്" എന്ന ഒരു പുസ്തകം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതമാണ് ഏതെങ്കിലും മുൻപ് ആവശ്യമില്ലാത്ത ശാരീരിക പരിശീലനം, അങ്ങനെ ആവശ്യമാണ് എല്ലാ - ആരോഗ്യ നല്ല രൂപത്തിൽ വഴിയിൽ പരിശീലകനെ പിന്തുടരാൻ ആഗ്രഹം ആണ്. ഈ വാചാലമായ പ്രാസംഗികൻ എന്ന പ്രസിദ്ധീകരണം ഒരു നല്ല ചന്ദ്രിക ബഹുജനങ്ങൾക്കിടയിൽ രോഗബാധ ഒരു പുതിയ ഭ്രമം പ്രക്രിയ ആരംഭിച്ചു.

ചരിത്രം ഒരല്പം: ജീവനും പ്രസ്ഥാനം

എയ്റോബിക്സ് എയർ ഫോഴ്സ് ടെക്സസ് ആശുപത്രിയിൽ 1968 ൽ ഡോ കൂപ്പർ ആദ്യ നിലവിലുണ്ടായിരുന്നില്ല ചെയ്ത കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം, വികസനം തടയാൻ രൂപകൽപ്പന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സിസ്റ്റമാണ്. പുസ്തകം ദ്ജ്ഹെകി Sorenson എന്ന പ്രസിദ്ധീകരണം ശേഷം നൃത്തത്തിൽ ഒരു പരമ്പര വികസിപ്പിച്ച ഉദ്ദേശിക്കുന്ന, എയ്റോബിക് എന്നറിയപ്പെടുന്ന - രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്. അങ്ങനെ ജനിച്ചു ഡാൻസ് എയ്റോബിക്സ് സമയവും (രണ്ട് പതിറ്റാണ്ടു ചുറ്റും) വളരെ ചുരുങ്ങിയ കാലയളവിൽ അമേരിക്കയിൽ മാത്രമല്ല, മറ്റു പല രാജ്യങ്ങളിലും വലിയ പ്രചാരം ലഭിച്ചു എന്ന വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റ് രൂപങ്ങൾ.

ഗുരുതരമായ സ്പോർട്സ്

1983-ൽ, ഹോവാർഡ് കാരെൻ ഷ്വാർട്സ് സ്പോർട്സ് എയറോബിക്സ് എന്ന ഒരു പുതിയതും മത്സരം കായിക വികസിപ്പിച്ചു. ഇതിനകം 1984 ൽ അവരുടെ സംഘടന ആദ്യ ദേശീയ ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് നടത്താൻ അനുവാദം വാങ്ങുന്നു. പുരുഷന്മാർ, സ്ത്രീകൾ, മിക്സഡ് ജോഡി മിക്സഡ് ബൗച്ചർ: കായിക എയറോബിക്സ് മത്സരത്തിൽ തുടക്കത്തിൽ നാലു വിഭാഗങ്ങളിലായി നടന്ന. 2002 മുതൽ, മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി ചെയ്തു, ഇപ്പോൾ ആറു കായികതാരങ്ങൾ ഗ്രൂപ്പ് ഒളിംപിക്സിൽ. 1996-ൽ, സ്പോർട്സ് എയറോബിക്സ് ഔദ്യോഗികമായി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ജ്ഞാനശാഖകളെ ഒന്നായി സ്വീകരിച്ചു.

എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയവും രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം ലോഡ് നൽകുന്നു. ഈ വോൾട്ടേജ് പല മാറ്റങ്ങൾ നല്ല ഫലങ്ങൾ കായിക്കുന്ന സംഭവിക്കാം കാരണമാകുന്ന, ചെയ്യൽ ശരീരം ഒബ്ലിഗെസ്. ക്ലാസുകൾ നിന്നും ലഭിച്ച കഴിയുന്ന ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ, അത് മാത്രമല്ല വ്യായാമം അല്ല ശേഷം, ഒരു സുപ്രധാന പ്രാധാന്യം വഹിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്ന സഹായിക്കുന്നു, പല രോഗങ്ങൾക്കും വികസനം തടയുന്നു സാധ്യത. സാധാരണ എയ്റോബിക് വ്യായാമം നൽകുകയും ചില ശീലങ്ങളെ ഉണ്ട്:

• ഭാരോദ്വഹനം നിയന്ത്രണം.
• പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവ അമിതവണ്ണം വികസ്വര സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും.
• "ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും.
• താഹിര്ക്ക തലത്തിൽ വർധന.
• ആഗിരണം ശരീരം ഓക്സിജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കാര്യക്ഷമത.
• ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കാര്യമായി.
• പേശി കോശം അതിന്റെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിച്ച.
• രാവിലെ ഉറക്കം ഗുണനിലവാരം, സന്തോഷത്തോടെ തോന്നൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും.
• പോലുള്ള ഹൃദ്രോഗവും അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ രോഗങ്ങളിൽനിന്ന് കുറഞ്ഞ കാര്യം.
• ബലമുള്ള ഒരു കുതിപ്പ്, ക്ഷീണം ആശ്വാസം.
• ഒരു നല്ല മൂഡ് പരിപാലിക്കുന്നു.
• വിഷാദരോഗം സംസ്ഥാന, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ അകറ്റാൻ.
• ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിന്.
• രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ.

സ്ഥിരമായി വ്യായാമം യഥാക്രമം, ഹൃദയം ധാരാളം ടേപ്പ് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തത്ഫലമായി, എയ്റോബിക് വ്യായാമം ക്രമേണ അവരുടെ വധശിക്ഷ നീട്ടാൻ അനുവദിക്കുന്നു ഹൃദയം, ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും.

തുടക്കക്കാർ എയ്റോബിക്സ് എല്ലാത്തരം നയിക്കുക

എയ്റോബിക്സ് പല തരക്കാരാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് താഴെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന ഇനങ്ങൾ കൂടി ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

ഘട്ടം എയ്റോബിക്സ്

എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഏറ്റവും പ്രാചീനമായ, ഏറ്റവും തിരിച്ചറിയുകയും ഫലപ്രദമായ ഒരു എന്നാൽ ഒരു. നിന്മുഖത്തെക്കുള്ള സംഗീതം എയ്റോബിക് ക്ലാസുകൾ വേഗം നിർണ്ണയിക്കുമെന്നും എവിടെ, ഗ്രൂപ്പുകളിൽ, വീട്ടിൽ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി കഴിയും.

വെലൊഅഎരൊബിക

1989 മുതൽ, അവസരം ദേശീയപതാക ബൈക്കിൽ പരിശീലനം. അതു ഇന്നുവരെയും ജിമ്മുകൾ ഏറ്റവും പരിശീലിച്ചിരുന്നു പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒന്നാണ്. വെലൊഅഎരൊബിക ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക കഴിവ്, 500 കലോറി കാട്ടുവാനും 45 മിനിറ്റ് ഒരു അവസരം ആവശ്യമായ എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ജനം അനുയോജ്യമാണ് അല്ല. എയ്റോബിക്സ് ഈ തരത്തിലുള്ള മറ്റൊരു നേട്ടം - ഈ മാനസിക വശം ആണ്. ക്ലാസുകൾ അയഥാർത്ഥമായി ഇഴചേർത്ത ശീതീകരണ സംഗീതം കൊണ്ട് വെർച്വൽ യാത്രയിൽ വീഡിയോ പ്രൊജക്ടറുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

കയർ ചോദ്യങ്ങൾ

സ്കിപ്പിംഗുമൊത്ത് കയർ - ഏതാണ്ട് എവിടെയും ഏത് സമയത്തും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണം. വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ പരിശീലനം ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല, ഉപകരണങ്ങളും ഒരു വെള്ളിക്കാശു വില. ഫാസ്റ്റ് താളം സംഗീതം (ട്രാക്കുകൾ ഒരു കയർ നീളവും എയറോബിക്സ് സമയം ഒരു റഫറൻസ് പോയിന്റ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും) ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്.

ജാസ് എയറോബിക്സ്

ഡസൻ കുറച്ച് ആളുകൾ ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ ജനപ്രിയ എയറോബിക് വ്യായാമം. പ്രത്യേക നൃത്തച്ചുവടുകൾ പഠിപ്പിക്കാനും ടെക്നിക്കുകളും പ്രകടനം കാണുന്ന ക്ലാസ് ആർ സർട്ടിഫൈഡ് ഗുരുക്കന്മാർ നടത്തിയ എയറോബിക്സ് പാഠങ്ങൾ.

യോഗ, എയ്റോബിക്സ്

യോഗ ഒരു വലിയ തെറ്റായിരുന്നു ഉണ്ട്. ഇത് യോഗ പ്രധാനമായും നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഉൾപ്പെടുന്നു വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ, ഈ പ്രാക്ടീസ് അധികം ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - യോഗ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെയും വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റം ശരീരത്തിന് ഓക്സിജൻ വിതരണം അവയവങ്ങളുടെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

വെള്ളം എയറോബിക്സ്

അമിത നിസ്തുല എയ്റോബിക്സ് പ്രശ്നങ്ങൾ കാര്യത്തിൽ മാത്രമല്ല. എന്താണ് അത് എന്തു വെള്ളം എയറോബിക്സ് കൊണ്ടുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ, രോഗങ്ങൾ മൂലം പൊട്ടുന്ന അസ്ഥികൾ പ്രായമായ സന്ധികൾ പ്രശ്നങ്ങൾ, വേദന,, കൂടാതെ നേരിടുന്നു ആർ മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും അറിയാം.

തൈ ആൻഡ് മനസ്സും ശരീരവും നിന്മുഖത്തെക്കുള്ള പിരിമുറുക്കങ്ങൾ കൂടെ മിക്സ് മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ

നോക്കി ശാരീരികമായി നല്ല തോന്നി ആഗ്രഹം സഹിതം, നമ്മിൽ പലരും മാനസികവും, വശങ്ങൾ സുസ്ഥിരമാക്കണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പിന്നത്തെ വളരെ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം, എന്നാൽ സ്വയം ചേർച്ചയിൽ നേടാൻ പുരാതന ഈസ്റ്റേൺ പ്രാക്ടീസ് ഭൗതിക ശരീരത്തിൽ പ്രവൃത്തി ശരീരത്തിന്റെ ഒക്സയ്ഗെനതിഒന് ഇല്ലാതെ സാധ്യമല്ല.

ഉപസംഹാരമായി

ആരോഗ്യ, ശരീരവും എയറോബിക്സ് നറിഷിംഗ് ... എന്താണ് ഈ മൂന്നു ആശയങ്ങൾ എങ്ങനെ പറയാൻ, ഇന്ന് എല്ലാവർക്കും തന്റെ ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കഴിയുന്നത്ര കാലം ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ആരാണ് അറിയുന്നു. എയ്റോബിക്സ് എല്ലാ ആരോഗ്യ സൂചകങ്ങൾ (പോലുള്ള വഴക്കം, മസിലുകൾക്ക് ബലം അതു മറ്റു പല സിസ്റ്റം) മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നീട്ടിക്കൊണ്ട് ശക്തിയും പരിശീലനം നിന്മുഖത്തെക്കുള്ള വ്യായാമം സംയോജിക്കുന്ന വ്യായാമം ഒരു തരം. ഇന്ന്, റിയാലിറ്റി ഓരോ വ്യക്തി അവരുടെ ജോലി തന്റെ തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂൾ കുറഞ്ഞത് അര മണിക്കൂർ ഇടയിൽ കണ്ടെത്താൻ വേണം എന്നതാണ്.