കാലുകൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്. കിടക്കുന്നു വ്യായാമങ്ങൾ

മനോഹരമായ രൂപത്തിൽ ആവശ്യമായ നിത്യേന സജീവമായി നീക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് അര മണിക്കൂർ ആണ്. അനിവാര്യമായും കായിക വേണ്ടി ചെല്ലുകയും, അത് തകർപ്പൻ നടത്തം, ഉയർത്തുവാൻ നിഷേധിച്ചതിനെത്തുടർന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ഡിസ്കോ യാത്രകൾ കഴിയും. എന്നാൽ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഏർപ്പെടാൻ ഉറപ്പാക്കുക. കാലുകൾ കിടക്കുന്നു മനോഹരമായ നടത്തത്തിൽ സുഗമമേറിയതുമായ പ്രസ്ഥാനം നൽകുന്നു.

കിടക്കുന്നു (നീട്ടിക്കൊണ്ട്) ശരീരം വഴക്കം വികസിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. അത് പേശികളിൽ ടെൻഷൻ പോകുന്നു കൂടെ, ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട സംയുക്ത മൊബിലിറ്റി, പേശി ഇലാസ്തികത ഇല്ല. എന്നാൽ നീട്ടിക്കൊണ്ട് കനത്ത ശാരീരികാധ്വാനം ശേഷം പേശി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കാലുകൾ കിടക്കുന്നു ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെ അനുവാചകനു ഓഫീസ് തൊഴിലാളികളുടെ അത്യാവശ്യമാണ്, ഒപ്പം ചെറിയക്ഷരത്തിലോ മുരടിപ്പിനുള്ള ഈ കാരണത്താൽ ഇല്ലാതെ ശരീരം ഭാഗമായി.

ഹെര്നിഅസ് ആൻഡ് നട്ടെല്ല് ചില രോഗങ്ങൾ ചൊംത്രൈംദിചതെദ് ആണ് നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ചെയ്യുമ്പോൾ.

മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അത് എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി? കിടക്കുന്നു ഒരു കാരണം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് പാടില്ല. ആദ്യം, നിങ്ങൾ, എയ്റോബിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് മറ്റ് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ആവശ്യമാണ് പേശികൾ സന്നാഹമത്സരത്തിൽ, തുടർന്ന് എടുത്ത പേശികളുടെ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ആൻഡ് തെംദൊംസ്. മെച്ചപ്പെട്ട ഒരു അര മണിക്കൂർ സെഷനുകൾ ഒരു ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ ആരംഭിക്കാൻ. ഭാവിയിൽ, നിങ്ങൾ സെഷനുകളിൽ കാലയളവും ആവർത്തനവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ആദ്യ നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ (നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചുരുട്ടിക്കൂട്ടിയതായിത്തീരും പ്രദേശം തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന മുന്നോട്ട് കോണളവിലാണ് അപൂര്ണ്ണവസ്തു) മറ്റേ കാൽ താഴത്തെ മിനുസമുള്ള റോളുകൾ, തുടര്ന്ന് മാത്രമായിരുന്നു തുടയിലും എടുക്കാം. ഞങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡ്, ഒപ്പം വെയിലത്ത് രണ്ട് മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ആവശ്യത്തിനായി. വേഗത്തിലും നാടകീയമായി പേശികളും ആൻഡ് സന്ധികളും നീട്ടി ശ്രമിക്കുക ആവശ്യമില്ല. സുബോധം വേദനയും സംഘർഷം അല്ല നീട്ടിക്കൊണ്ട് മൃദുവായി ഇടപെടുക. ഈ സമീപനം തുടർന്നുള്ള റിക്കവറി സമയം ഒരുപാട് പോയി കാരണം, പരിക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ദുഃഖ എന്തിനേറെ, താഴെയുള്ള തുടങ്ങേണ്ടത്. ഇത്തരത്തിൽ മാസത്തിൽ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം.

കാലുകൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അറിയുന്നത്, ഒരു മാസം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ വിഭജനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാം. മിക്കവാറും, അത് നിങ്ങളെ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ കൂടെ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് രേഖാംശ പിണയുന്നു നഗരങ്ങളിലൊന്നാണ് "കയർ" എന്ന കൂടുതൽ സങ്കീർണമായ ക്രോസ്, പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനും കൈ ഊന്നൽ സൌമ്യമായി. സ്ലിപ്പ് പരിക്കുകൾ കണക്കിലെടുത്ത് സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഓടാനുള്ള ഏർപ്പെടാൻ വേണം. സ്പ്രിംഗ് മാത്രം രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നത് സ്ഥാനത്ത് ചില സമയം നടക്കുന്ന, നിർബന്ധമില്ല.

പിന്നീട്, പിണയുന്നു പൂർത്തിയാക്കാൻ ഓരോ രാവിലെ 40-50 ആവർത്തിക്കുകയും ദൈനംദിന വ്യായാമം സ്ക്വാറ്റുകൾ ചേർക്കാൻ, 20 സെന്റീമീറ്റർ ആയിരിക്കും അവരുടെ കാൽ (ഒരേ) കിക്ക് ചെയ്യും. ഈ സന്നാഹ ശേഷം നിങ്ങൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഒപ്പം പിണയുന്നു കഴിയും.

ഇവിടെ പരത്തുക എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം മനസ്സിലാക്കാൻ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• നേരെ ഒന്നിച്ചു, തല മുകളിൽ ആയുധങ്ങൾ, നിൽക്കുക കാൽ. വിട്ടത് ന് - തുമ്പിക്കൈ അസ്തമിക്കുന്നു മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം. ഈന്തപ്പനത്തടികൾ പുറകോട്ട്, നെഞ്ച് ഉദര തേയ്മാനം അടുത്തു. വീണ്ടും കമാനം എന്നു അവർ നെഞ്ചു തൊട്ടാൽ വരെ തല മുട്ടുകുത്തി തൊടുന്നില്ല. ഈ സ്ഥാനം, നിങ്ങൾ ഒരു നിമിഷം തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന. പിന്നെ, അപ്പർ ശരീരം, തിരികെ വൃത്താകാരത്തിലോ സ്വസ്ഥമായി കൈകൾ - തറയിൽ. പെരുവിരലിന്മേലും ഭാരോദ്വഹനം, കാൽ നിലത്തു വിട്ടു ഒരിക്കലും. ഈ സ്ഥാനത്ത് മറ്റൊരു മിനിറ്റ്, സാവധാനം വൃത്താകാരത്തിലുള്ള തിരികെ കൊണ്ട് മേലോട്ടു എഴുന്നേറ്റു.
• കാൽ കിടക്കുന്നു -, നേരായ ഇരുന്നു കാൽക്കൽ വളച്ച് കാലുകൾ, കാൽ ഗുഹ്യഭാഗത്തുനിന്ന് പ്രദേശത്ത് ബന്ധിപ്പിച്ച. പുകവലിക്കുന്നത് കിരീടം നിങ്ങളിൽ മുന്നിൽ തന്റെ കൈകൾ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കും. വിട്ടത് ന് മുന്നോട്ട്, ഹിപ് വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണമെന്നും സമയത്ത് താഴേക്ക് ഫ്ലാറ്റ് ഡ്രോപ്പ്. വയറ്റിൽ ശ്വസിക്കാൻ. മൂന്ന് മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് ഞങ്ങൾ ശ്വസന- ന് കയറുന്നു.
• തന്റെ വലതുഭാഗത്ത് കിടക്കുന്ന ഞങ്ങൾ വളച്ച്, ഭുജം ആശ്രയിക്കാൻ കൈമുട്ട് ചെയ്തത്. ഹാൻഡ് സോക്ക് കാൽ ശരിയായ കൈവശമുള്ള. വിട്ടത് ന്, പരമാവധി ഇടത് കാലിന് വളരെ പൂർണ്ണമായി മുട്ടുകുത്തിയ സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്, തലയെ ദീപാരാധന. കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഞങ്ങൾ ലെഗ് വലിക്കുക. നാം അക്കരെ പിന്തിരിഞ്ഞ് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

കാലുകൾ കിടക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനിവാര്യമായും ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും - നിങ്ങൾ ഇളമാൻ നടത്തത്തിൽ കണ്ടെത്തും ഏതെങ്കിലും അവധി തന്റെ ത്വിനെസ് കൂടെ എല്ലാവരും കഴിയും!