രാവിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സന്തോഷിപ്പിക്കും

ചില കാരണങ്ങളാൽ രാവിലെ സമീപ വർഷങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ, ഭൂതകാലത്തിന്റെ എക്കോ മാറി. ഒരുപക്ഷേ ഈ ഇന്ന് ജനം വളരെ തിരക്കിലാണ് രാവിലെ വ്യായാമം സമയം നിരവധി അല്ലാത്തതും. വസ്തുത കാരണം അവരിൽ ചിലർ മാത്രം വളരെ സ്വാശ്രയം. ചാർജിംഗ് ധന ചാർജ്ജ് ആ ഓരോ പുതിയ ദിവസം ഉറപ്പാക്കാൻ ആവശ്യമാണ്, അത് തികച്ചും ഇംവിഗൊരതെസ് ആണ് ഉറക്കം ഒരു രാത്രി ശേഷം ശരീരം ഉണർത്തുന്നു. കൂടാതെ, രാവിലെ വ്യായാമം ശരീരഭാരം ഉപാപചയ ശബാന വഴി, പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ കാരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന - അത് എപ്പോഴും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നു. പൊതുവായി, പ്രസ്ഥാനം - ഇതാണ് ജീവിതം!

ആ രാവിലെ വ്യായാമം തീരുമാനിച്ചെങ്കിൽ - അത് നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ ജീവിതം ആവശ്യമായ എന്താണ്, ഓരോ ദിവസവും തുടങ്ങും (പോലും വാരാന്ത്യങ്ങൾ!) നേരെ കിടക്കയിൽ സന്നാഹ കൂടി. സേവനം, ഏതായാലും, പെട്ടെന്നവസാനിക്കുന്ന എഴുന്നേറ്റു ചെയ്യരുത് കിടക്കും, എല്ലാ ദിക്കുകളിലേക്കും നീട്ടി. ലളിതമായ വളച്ചൊടിച്ച് കൊണ്ടും ഗണ്യമായി നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പോലെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും രക്തക്കുഴലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും. അതുകൊണ്ടു, രാവിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നന്നായി കണക്കുകൾ, മാത്രമല്ല ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒരു വഴി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം ഒരു ലക്ഷ്യം അത് നേടാൻ ചെയ്യണമെങ്കിൽ, കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ മുമ്പ് ഒരു ഭക്ഷണം ശേഷം എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്, ഓർക്കുക. ഇരുപത് മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ്, സ്കൂൾ ലഘുഭക്ഷണം എളുപ്പമാണ് ശേഷം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ആപ്പിൾ തിന്നുകയോ തൈര് അര കപ്പ് കുടിക്കാൻ.

ഇവിടെ ഒരു വ്യായാമം തുടർന്ന് രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ, ഓരോ എട്ട് ചെയ്യുന്നത് - പന്ത്രണ്ടു തവണ:

1. രാവിലെ പേശികൾ ദ്ര്യിശ് ഒരു നീണ്ട ഉറക്കം ശേഷം തണുത്ത ശേഷം, അവർ കുളിർ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഈ കയർ fit - അത് ചാടി അഞ്ചു മിനിറ്റ് തികച്ചും പേശികൾ സന്നാഹമത്സരത്തിൽ. ഉയർന്ന മുഴങ്കാൽ ഉയരുന്നു സ്ഥലത്തു പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിൽ തകർപ്പൻ നടത്തം - ഒരു ഉപാധി ആയി.
2. തന്റെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന കാലുകൾ കാൽക്കൽ വളച്ച്, തന്റെ കൈകൾ ശരീരം സഹിതം - നാം, പ്രാരംഭ സ്ഥാനം നിലയിലേക്ക് ഇറങ്ങുന്നു. പുകവലിക്കുന്നത് - തറയിൽ ഓഫ് രക്തപ്രവാഹത്തെ വിച്ഛേദിക്കാനും, സൌമ്യമായി വിട്ടത് അതിനെ ഒതുക്കുകയും.
3. നാം അങ്ങനെ അവർ 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ തറയിൽ ആയിരുന്നു നേരായ കാലുകൾ ഉളവാക്കുക. സൌമ്യമായി താഴ്ന്ന താഴേക്ക് മുകളിൽ അവരെ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്ക് തുടർന്ന്.
4. കന്വളം ഇരിക്കുന്നതും, കൈ ചാഞ്ഞു നേരായ ലെഗ് ഉയർത്തും.
5. ഡീപ് സ്ക്വാറ്റുകൾ മനോഹരമായ നിതംബം കാലുകൾ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നെഞ്ചിൽ കൈ നിലനിർത്തുക, കാൽ നിലത്തു വിട്ടു ഒരിക്കലും.
6. , വലത്, പിന്നെ ഇടത്തേക്ക് ലെഗ് ആദ്യ ബദൽ ചെയ്തത് മുന്നോട്ട് ലുന്ഗെസ് പുറമേ രൂപം മനോഹരമായ നിതംബം. വീണ്ടും വയറ്റിൽ കടന്നു കടിച്ചുകീറി, നേരെ ആയിരുന്നു എന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക. മെച്ചപ്പെട്ട അരയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലനിർത്താൻ.
7. നിങ്ങൾ ഒരു സൈഡ് വളവുകളിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയും - അതിനാൽ കാലുകൾ പുറമെ തോളിൽ-വീതി എന്നു, ശരീരം സഹിതം ആയുധങ്ങൾ നിലക്കും. ദോ തേയ്മാനം നീക്കാതെതന്നെ ഇരുവശങ്ങളിലും ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമം മാറുന്നു മനോഹരമായ ശരീരഭാരവും.

വാം ഫിനിഷ് നടത്തം, ക്രമേണ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഉടനെ ചാർജ്ജ് ശേഷം ഇരിക്കാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കും - പിന്നെ വ്യായാമം ഒന്നും ബാധകമാകില്ല ആയിരിക്കും. ഒരു തണുത്ത ഷവർ എടുത്തു വീട്ടുജോലികളിൽ ചെയ്യാൻ അല്ലെങ്കിൽ ജോലിക്ക് പോകൂ.

പ്രധാന കുട്ടികൾക്ക് രാവിലെ വ്യായാമം ആണ്. അതാണെന്ന്, കുഴെക്കുന്ന, ഫ്ലെക്സിഒന് കൈകാലുകളിലും വിപുലീകരണം ഉൾപ്പെടുന്നു ആവശ്യമായ വ്യായാമം, ശരിയായ സമയോചിതമായി വികസനത്തിനും ഏതെങ്കിലും കുട്ടി. രാവിലെ കുട്ടികൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആൻഡ് അമ്മയെയും കുഞ്ഞിനെയും തമ്മിലുള്ള ട്രസ്റ്റ് കോൺടാക്റ്റ് സ്ഥാപിതമായതോടെ സമ്മാനിക്കുന്നു, കാരണം എല്ലാ മനിപുലതിഒംസ് ശബ്ദോത്പത്തികള് ആൻഡ് നഴ്സറി പാട്ടുകൾ ഒപ്പമുണ്ടായിരുന്നു എങ്കിൽ കുഞ്ഞ്, മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുകയും അതു പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന, കുഞ്ഞ് വണ്ടും സംസാരിക്കാനും ആശയവിനിമയം പഠിക്കണം. ഒരു ച്രൊഷ്ബെഅമ് ന് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ കോംപ്ലക്സ്, സ്ട്രോക്കുകൾ വിപുലീകരണം പുറമേ, ആറു മാസം പ്രായമുള്ള തമ്മിലുള്ള കുട്ടികൾ സ്ക്വാട്ട് ചൊല്ലിക്കൊടുത്തു ചെയ്യാൻ, ചെറിയ സംഘടനാ, ഹാൻഡിലുകൾ നടക്കുമ്പോൾ ഒരു പന്ത് ഒരു ഗെയിം (റോളിങ്ങ്).

ഇത് സിംഫണിയായിരിക്കില്ല-കാക്ക, ശരി, ബ്രിഡ ആട് മറ്റ് ഗെയിം-വ്യായാമത്തിന് കുഞ്ഞ് കളിക്കാൻ വളരെ ഉപയോഗപ്പെടുന്നു. ഇത് കുഞ്ഞിനെ അമുസെസ് ഒരു പുതിയ ദിവസം ആരംഭത്തിൽ അവനെ നല്ല വികാരങ്ങൾ ഒരു നൽകുന്നു. .പറഞ്ഞതുപോലെ ആയിരിക്കും കുട്ടിയോടും ഒപ്പം സജീവമായി സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ഇല്ല!