വേഗത്തിലും പരുക്ക് കൂടാതെ പിണയുന്നു ഇരുന്നു പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ

കായിക, ഫിറ്റ്നസ് ൽ കുതിരയോട്ടം അതുമില്ല വഴക്കവും കണക്കാക്കുന്നു പിണയുന്നു. രേഖാംശ അല്ലെങ്കിൽ തിരശ്ചീന, അത് ശരിക്കും ശ്രദ്ധേയ തോന്നുന്നു. എന്നാൽ, എല്ലാവർക്കും പണികൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കണക്കുകൾ ചിത്രീകരിക്കാൻ കഴിയും. ഇന്ഫ്ലെക്സിബിലിത്യ് പലപ്പോഴും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, ഏത്, നിർഭാഗ്യവശാൽ, കൂടുതൽ കൂടുതൽ പേർ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത് ഇതിന് കാരണം. സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത് വേണം പ്രാവർത്തികമാക്കാൻ ഏറ്റവും പണി, വീട്ടിൽ റോഡ് (പലപ്പോഴും ലൊഗാൻ ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് ഇല്ലാതെ), ഗൃഹപാഠം. നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് സമയവും ശ്രമം മതി, പിണയുന്നു ഒരു സ്വപ്നം മാത്രമായി അവശേഷിക്കുന്നു അല്ല. അതേസമയം, നീട്ടി ഇലാസ്റ്റിക് ലെഗ് പേശികൾ - അതു ആരോഗ്യ താക്കോലാണ് പോഷാകാഹാര മൊബിലിറ്റി കാക്കുന്നു വെറും സുന്ദരമാണ്. പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ വിവരങ്ങൾക്ക് സ്ട്രിംഗ് ഇരിപ്പാൻ വീട്ടിൽ യാതൊരു പരിക്കുകളോടെ, ഈ ലേഖനത്തിൽ കഥ ചെയ്യും.

ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്:

നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് നേരിട്ട് തുടരുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ സാന്നിധ്യം ഒഴിവാക്കാൻ പ്രധാനമാണ്:

• രക്താതിമർദ്ദം;
• പരിക്കും മുറിവേറ്റിട്ടുണ്ട് കാൽ ;
• ചെറിയ രക്തപ്രവാഹത്തെ അസ്ഥികളെ വിള്ളലുകൾ;
• നട്ടെല്ലിനെ രോഗങ്ങൾ എക്സഅചെര്ബതിഒന്.

പിണയുന്നു നടപ്പാക്കാൻ വരെ ഒരുക്കം അടിസ്ഥാനത്തിൽ:

പിണയുന്നു നീട്ടും എങ്ങനെ വിവരങ്ങൾക്ക്, ഒരു ഒറ്റ ലേഖനം എഴുതിയിരുന്നു. തീർച്ചയായും, ഓരോ ജിംനാസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റ് സ്വന്തം എക്സ്ക്ലൂസീവ് രീതി. എന്നാൽ, തത്ത്വങ്ങൾ ഒരു എണ്ണം, കയ്യേറ്റം തടയുന്നതിനും ഗണ്യമായി സ്ട്രിംഗ് ഇരിപ്പാൻ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ജീവിതം എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് ഏത് അനുസൃതമായും ഉണ്ട്:

1. മാറിവരുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് ഗുരു അവകാശപ്പെട്ടു നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് പേശി അവരുടെ ട്രോമ നേരിട്ട് പാത - മാറിവരുന്നു ഇല്ലാതെ. എന്റെ അനുഭവം അവരുടെ വാക്കുകൾ പരിശോധിക്കാൻ വളരെ വിലപ്പോവില്ല, അത് ഊർജ്ജസ്വലമായ സന്നാഹ വരുത്തുവാൻ നല്ലതു ചാഞ്ചാട്ടം ലെഗ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ ആൻഡ് ലുന്ഗെസ്. ഐഡിയൽ - റൺ. ഫലം വെളിച്ചം "കത്തുന്ന" പേശികളുടെ ഒരു തോന്നൽ ആയിരിക്കണം. ഈ ഘട്ടത്തിൽ വിട്ടു പെരെത്രുജ്ഹ്ദെത്സ്യ ആവശ്യം എല്ലാ റിസർവ് സൈന്യം ഇല്ല.
2. കിടക്കുന്നു. പാചകരീതി ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും ദൈർഘ്യമേറിയ ഘട്ടം. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, പേശികൾ കിടക്കുന്നു - തത്വത്തിൽ വിജയകരമായ പിണയുന്നു താക്കോൽ. താഴെ - വെറും പ്രവർത്തിക്കില്ല മനോഹരമായ ഉടനേ കൂടാതെ അടിസ്ഥാന നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വ്യായാമങ്ങൾ,.

• സഹായക ലെഗ് നിലക്കുന്നതും രണ്ടാം ഉയർന്ന ഉപരിതലത്തിൽ (കഴിവുകൾ അനുസരിച്ച്, അത് കസേര, ഒരു കസേര അല്ലെങ്കിൽ ഇരുന്ന് വീണ്ടും ആകേണ്ടതിന്നു) സ്ലോ ചരിവുകളിൽ പ്രകടനം, ഉയർത്തി കാൽ പാതി വരെ വിരലുകൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് വേറോന്ന്. ശരിയായി ചെയ്തു എങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം, കാലുകൾ പിൻ ഉപരിതല നല്ല ആയാലോ, കാരണം ആയിരിക്കും തിരികെ ലെഗ് നീട്ടി.
• കാൽ കയ്യിൽ പിരിച്ചു, തറയിൽ ഇരുന്ന്, മുട്ടുകുത്തിയ ശരിയായ ലെഗിൽ കുലെച്ചു കുതികാൽ വലത്തെ തുടയുടെ അകത്തെ ഉപരിതലത്തിൽ ഉളളപ്പോൾ അങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കുവാൻ. പിന്നെ, പോലെ കഴിയുമെങ്കില് വിരലുകൾ എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന, മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ്. സ്പ്രിംഗ് ആവശ്യം ഇല്ല; അത് നന്നായി മാറുകയാണെങ്കിൽ, അല്പം കൂടുതൽ വിരലുകൾ "പഴ്സ്" ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം പൂർത്തീകരണം എന്ന മാനദണ്ഡം തുടയുടെ അകത്തു ചൂട് ഒരു തോന്നൽ സേവിക്കും. മറ്റ് ലെഗ് ആവർത്തിക്കുക.
• 'ചിത്രശലഭ ". തറയിൽ ഇരുന്ന്, കാലുകൾ, കാൽക്കൽ, കുനിഞ്ഞ് കാൽ കണക്ട് മഹി മുട്ടുകുത്തി നടത്താൻ വേണം.

ഈ കേസിൽ പേശികൾ, ഒന്നും പ്രവൃത്തി, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രഭാവം മനസ്സില്ല: ഇത് ബോധം വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റ് നടത്താൻ ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ യഥാസമയം കൂട്ടത്തിൽ അല്ല എങ്കിൽ "ഞാൻ ഒരു പിണയുന്നു ഇരിപ്പാൻ പഠിക്കുന്നു?!" കൗതുകം നിന്നു, ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ ഒരുക്കം എടുത്തു!

3. Twine. എല്ലാ തയ്യാറാകുന്നത് ഘട്ടങ്ങൾ പൂർത്തിയായി, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോകാൻ കഴിയും. അതിൽ കയറി ഇരുന്ന് - നിങ്ങൾ സ്ട്രിംഗ് ഇരിപ്പാൻ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ സന്നാഹ ലേഖനങ്ങൾ, നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് 'എന്തിന് ഒരു എന്നാൽ മികച്ച വ്യായാമം വായിക്കാൻ കഴിയും! ഇതു ചെയ്യുന്നതിന്

• ഇരിക്കാൻ, വൈഡ് പുറമെ പരന്നു കാലുകൾ അവന്റെ കൈകൾ ആഴമുള്ള മെലിഞ്ഞ മുന്നോട്ട്. അവിടെ മനോഹരമായ വേദന വരുമ്പോൾ (! ഈ പ്രധാനമാണ് ഇത് പേശികൾ ജോലി പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന മനോഹരവും) ആ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക;
• ഒരു മുട്ടുകുത്തിയ നില്ക്കും വിപുലീകൃത ലെഗ് നിങ്ങളെ മുന്നിൽ രണ്ടാം ലെഗ്, മെലിഞ്ഞ മുന്നോട്ട്, വലിച്ചെറിയാൻ. നീട്ടിക്കൊണ്ട് സാധ്യമാക്കുന്ന എങ്കിൽ, ക്രമേണ മുട്ടുകുത്തിയ ഒരു വളച്ച് ലെഗ് ങും.
• രണ്ടാം പിന്തുണ ഒരാളായി, വശത്തേയ്ക്ക് കഴിയുന്നത്ര പിൻവലിക്കാൻ ഒരു ലെഗ്, മുട്ടുകുത്തിയ ന് വളവിൽ. ശരീരം വിപുലീകൃത ലെഗ് നേരെ ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു ഉണ്ടാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ നിലയിലേക്ക് നേരായ കാലുകൾ ദൂരം ക്രമേണ കുറഞ്ഞു ഉറപ്പാക്കുക ശ്രമിക്കണം. എന്നാൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഓപ്ഷനുകൾ: തറയിൽ ഇരുന്ന് തന്റെ കാലുകൾ പുറമെ പരന്നു തൻറെ കൈകൾ മുന്നിൽ ഇട്ടു വേണം. അവർക്ക് ഭാരം കൈമാറുന്നു, ക്രമേണ തറയിൽ ഓഫ് രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്തി മുന്നോട്ട് ഊന്നി. ഭാഗത്തേക്ക് കാലുകൾ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് വീണ്ടും രക്തപ്രവാഹത്തെ ഫ്ലോർ തമ്മിലുള്ള ദൂരം ചെറുതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനിടയിൽ.

നിരന്തരം ആശയസ്ഥിരതയുമാണു് - ഇത് വിജയത്തിന്റെ ആണിക്കല്ല് ഓർക്കുക വേണം. ഇത് എല്ലാ ദിവസവും വെറും 25-30 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നൽകാൻ ഒരു മണിക്കൂർ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, പരിശീലനം നല്ലതു.