എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ സെറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ

തങ്ങൾക്കു ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സെറ്റ് ശേഷമേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ, ചില പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും വേണം. പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ആസൂത്രണവും മാത്രം യോഗ്യതയുള്ള സമീപനം പരിശീലനത്തില് ശരിയായ പോഷണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമുള്ള ഫലം വരുത്തും.

പ്രധാന - നിരന്തരം

നിത്യേന മാറുകയാണ്, നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ അപൂർവ്വമായി മൂഡ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ അധികം ആവശ്യമുള്ള എത്താൻ നിങ്ങൾ. വഴിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫോം ഒഎൻജിസി യോജിപ്പ്, തൊഴിൽ നൽകിയ പുറമേ മതിയായ മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം കാരണം, അതു തന്നെ ലഭിക്കും - ആവശ്യമുളള ഘട്ടത്തിൽ അത് നിലനിർത്താൻ പ്രധാനമാണ്.

സമയം സ്ഥലം

കൊണ്ടുവന്നു മാത്രമല്ല ആനുകൂല്യങ്ങൾ, മാത്രമല്ല പ്രീതി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഒരു അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ അവരെ ഒരു സൗകര്യപ്രദമായ സ്ഥലം നടത്താനുള്ള ഒരുക്കുവാൻ അഭികാമ്യം. തീർച്ചയായും, ഒരു പ്രത്യേക മുറി അസൈൻ ജിം കീഴിൽ വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ എല്ലാവർക്കും, അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ ശരാശരി മുകളിൽ സാഹചര്യം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. നിങ്ങൾ പോലും ആവശ്യമില്ല പ്രത്യേകിച്ച് സ്ഥലം: തറയിൽ സ്ഥലം ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് പ്രകടനം വ്യായാമങ്ങൾ തന്റെ മുഴുവൻ ഉയരം നീട്ടുവാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് വൈഡ് മഹഹ് കയ്യും കാൽക്കൽ മതിലുകളും വസ്തുക്കൾ തൊടുവാൻ ഇല്ല എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണവും, അനുഭവപ്പെടാം, മിനിറ്റ് അധികം ഇനി 40 റേറ്റ് വേണം വേദന പേശികളിൽ പരിശീലനം തുടരാൻ ആഗ്രഹം ബാധിക്കുന്ന, ഒപ്പം സന്ധികൾ.

ഓക്സിജൻ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന

അവരുടെ പഠനം മുറി കാറ്റുകൊള്ളിക്കുക ആവശ്യമായ ആരംഭം മുമ്പ്. ഒക്സയ്ഗെനതെദ് എയർ ഒരേ ലോഡ് ശരീരത്തിൽ തന്നെ നടപടി കൂടുതൽ ദൃശ്യമാണ്. ഐക്യം സമരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സഹായി - കൊഴുപ്പും മാത്രം രക്തത്തിൽ ഉയർന്ന ഓക്സിജൻ ഉള്ളടക്കം "ബേൺ" എന്ന് കഴിയും, തുറന്ന ജാലകം അങ്ങനെ വസ്തുത.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു മാതൃകാപരമായ സെറ്റ്

എല്ലാ ദിവസവും അത് ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനുള്ള രൂപകൽപ്പന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. താഴെ അധിനിവേശം ഒരു പരുക്കൻ പദ്ധതി പ്രസ്താവിച്ച.

സന്നാഹ

ഇത് പേശികളുടെ രക്തം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൂടുതൽ പ്രവൃത്തി അവരെ ചെയ്യും.

1.1. 3-5 മിനിറ്റ് പകരം നടത്തം.

1.2. 15-20 സ്ക്വാറ്റുകൾ.

1.3. രണ്ട് സമീപനങ്ങളെയും ഇടതു തുടർന്ന് വലത് ഭാഗത്തേക്ക് 15 തവണ ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു.

കൂടുതൽ തിരയപ്പെട്ട ചോദ്യങ്ങൾ

2.1. ദേഷ്യം സ്ഥാനം എടുത്തു. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി കുഴയുന്ന കൂടാതെ നേരിട്ട് തുട തലപൊക്കി സോക്സും pull. സമീപനം വേണ്ടി 20 തവണ, സമാന്തരമായി തുട അടയാളപ്പെടുത്തുക. ഈ വ്യായാമം "കത്രിക" വിളിക്കുന്നു.

2.2. സ്ഥാനം സ്ലുയുസ്ഛെഎ ആരംഭിക്കുന്നു; എഴുന്നേറ്റു തോളിൽ വീതി നിങ്ങളുടെ കാൽ കൂടെ നിൽക്കട്ടെ. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ രണ്ടുകൈകളും സ്വന്തം നെഞ്ചിനും വളവ് നില വരെ ഇട്ടു. ഇപ്പോൾ, പോലെ കഴിയുമെങ്കില് കൈമുട്ട്, ക്ഷീണം തോന്നൽ വരെ വലിക്കുക ബ്ലേഡുകൾ കൊണ്ടുവന്നു ഒരു അവധി വരെ നീ അവരിൽ സസ്പെൻസ് നിലനിർത്തുന്നത്. 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

2.3. കിടക്ക വിട്ടു കിടക്കുന്ന നേരിട്ട് ലംബമായി തുട ഉയർത്തി, ഫ്ലോർ നിതംബം പറിച്ചുകീറി തിരികെ കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമിക്കുന്ന. ഈ വ്യായാമം വെയിലത്ത് 20 മടങ്ങ് സമീപനം ഒരു ജോഡി പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി.

2.4. വയറു ആശ്വാസം ലഭിക്കും വ്യായാമം: തന്റെ കൈമുട്ട് ആൻഡ് മുട്ടുകുത്തി വീണു, എല്ലാ ബൗണ്ടറിയും നേടുക. കഴിയുന്നത്ര പുകവലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ .അതോ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ശക്തമാക്കാനും - അവരെ വിശ്രമിക്കാൻ. 30-40 ആവർത്തിക്കുകയും നടപ്പിലാക്കുക.

2.5. 2.2 പുറമെ കൈ വ്യായാമം സമാനമായ ഒരു ഗൈഡായി. അപൂര്ണ്ണവസ്തു ആദ്യം സ്ത്രൈനിന്ഗ് പിന്നെ, വലത്തേക്കും, പരമാവധി ഭ്രമണം വയറുവേദന പേശികൾ. 30-40 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചില വളരെ ഹാർഡ് നിങ്ങൾ ഒരു നൽകുന്ന കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ അത് ആവശ്യമായ ശരീരം ഫോഴ്സും തവണ അതിന്റെ ആവശ്യമായ എണ്ണം നടത്തുക എന്നതാണ്. കാലക്രമേണ, പേശികൾ അനായാസമായി അസ്വാരസ്യം നേരിടുന്ന ഇല്ലാതെ, ലോഡ് സ്ഥാനം എടുക്കാം ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്.

ആരോഗ്യപരമായ ജീവിതരീതികൾ സംസ്കാരം

അതു ശരീരഭാരം, തുടർന്ന് ഭക്ഷണം തുടങ്ങും അസാധ്യമാണ് നിങ്ങള് ആരാ , ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർത്താൻ. വേഗത്തിൽ തിരികെ വരികയും സാധ്യത കി.ഗ്രാം ഉപേക്ഷിച്ച, ഒടുവിൽ നടക്കുന്ന എല്ലാ കഠിനാധ്വാനവും വെറുതെ ആകും. അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിരീക്ഷിക്കാനും പേശികൾ ഒരു ന്യായമായ ലോഡ് നൽകാൻ നിരന്തരം അവരുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ വേണം, ഈ മാത്രമേ ജീവിത ഒരു പൂർണ്ണമായ മാറ്റം, അപായകരമായ ഒപ്പം ലയിച്ചത് ആരോഗ്യമുള്ള ശീലങ്ങൾ വിസമ്മതിക്കുന്നതിന്റെ സാധ്യമാണ്.