ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും ആവശ്യമായ എത്ര? പരിശീലന പരിപാടി സൃഷ്ടിക്കുക

ഓട്ടം ഒരുപക്ഷേ കായിക എല്ലാതരം ഏറ്റവും ലളിതവും ആക്സസ് ആണ്. ഒരു റൺ ചെയ്യുന്നു? ആരോ ശരീരഭാരം വേണ്ടി അവരെ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന, ആരെങ്കിലും "ഒരു ഹൃദയാഘാതം പ്രവർത്തിക്കുന്നത്," ഒരാൾ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ പോരായ്മ ചെയ്യുന്നു. ഒരു ജിം അംഗത്വം വാങ്ങാൻ ആവശ്യമില്ല, എവിടെയോ പോയി. എല്ലാ താരതമ്യേന എളുപ്പമാണ്: സ്വെഅത്പംത്സ്, ഒരു ടി-ഷർട്ടും, ഷൂസ്, അന്നുമുതൽ ധരിച്ച്. ഏതെങ്കിലും കൂടം, പാർക്ക്, സ്ക്വയർ - ആ സ്പേസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടർന്ന്. എങ്കിലും എല്ലാവരും അങ്ങനെ ലളിതമായ. അധിക ഭാരം പുറന്തള്ളാൻ പോലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക നേടുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഓട്ടം, നിങ്ങൾ ഒരു സിസ്റ്റം പാലിക്കേണ്ടതാണ് പോലും ലളിതമായ പ്രകടനം, അല്ലെങ്കിൽ ഇതുവരെ ഒരു പരിശീലന പരിപാടി സൃഷ്ടിക്കുക. ഈ ഈ ലേഖനത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്യും എന്താണ്.

പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഘടകങ്ങൾ. എവിടെ ആരംഭിക്കാൻ?

ഈ വ്യായാമം - റൺ വസ്തുത കൂടെ ആരംഭിക്കുക. ഈ പ്രക്രിയ സമയത്ത്, ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് പൂരിത ഉപാപചയ നിരക്ക്, ശരീരം വർദ്ധിച്ചു, കലോറി ദഹിപ്പിച്ചു. ഓരോ വ്യായാമം, കായിക വേണ്ടി അവിടെ അതിനാൽ, ഒരു ചൊംത്രൈംദിചതിഒന് ആണ്, നിങ്ങൾ പരിശീലന പരിപാടി നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ. പോലുള്ള രക്താതിമർദ്ദം, ഏതെങ്കിലും വീക്കം പ്രക്രിയ, നിലവാരമിടൽ, ഹൃദ്രോഗം, വെരിക്കോസ്, അൾസർ ഈ രോഗങ്ങൾ, കൂട്ടത്തിൽ, ഫ്ലാറ്റ്, സർജിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമീപകാലത്ത് സഹിച്ചു. മുകളിൽ എല്ലാ ആർക്കും താഴെ വേണ്ടി പഠിച്ചു ഓട്ടം ഇവിടെ സൂചിപ്പിച്ച: പരിശീലനം മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം വേണം. ശരീരത്തിൽ അവിടെ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് അനുവദനീയമായ ലോഡ് കണക്കുകൂട്ടാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

തൊഴിൽ ദൈർഘ്യം

ഡോക്ടർ പോട്ടെ ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് കണ്ടെത്താൻ നടത്തിയതെങ്കിൽ, പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. തുടക്കക്കാർ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഭരണം: ശരീരഭാരം കാൽനടയായോ പ്രവർത്തിക്കുന്ന എന്ന്, ഉടനെ ദൂരം റൺസ് സമയവും റേഞ്ച് കാലാവധി റെക്കോഡുകൾ മുതിരുന്നില്ല. ലോഡ് ശരീരം പേശികളിൽ അസ്വാരസ്യം വേദനയും എല്ലാത്തരം കൂടെ പ്രതികരിക്കും മരുക്കമില്ലാത്ത. ചിലപ്പോൾ, കാരണം ഈ ക്ലാസ് ഏതാനും ദിവസം മാറ്റിവച്ചു ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ഈ തെറ്റാണെന്നും ആവശ്യമുള്ള ഫലം വരുത്താതെ. പരിശീലനം ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ മരുക്കമില്ലാത്ത ശരീരം ലോഡ് കുറഞ്ഞ വേണം. അപ്രകാരം ജൈവ മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരികാവസ്ഥ (മുമ്പും ക്ലാസുകൾ ശേഷം പൾസ് നിരക്ക്, സാധാരണ ശ്വസനം താളം വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം) മാറ്റം അടയാളപ്പെടുത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ക്രമേണ, അതു ലോഡ് കാലാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

പലരും താൽപ്പര്യമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന. എത്രത്തോളം ഞാൻ ഒരേ സമയം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും, ഒരു പതിവ് ചോദ്യം വിവാദ ആണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം അക്കൗണ്ട് വേണം ആദ്യം ഒരു സുഖപ്രദമായ വേഗത്തിൽ 10 20 മിനിറ്റ് വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ് എന്നു. ഈ തോന്നുന്നു പോലും അമിതമായ ലോഡ് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക കായിക നടത്തം. ജോഗിംഗ് ക്രമേണ ഒരു മണിക്കൂർ വർധിച്ചു വേണം എല്ലാ, നന്നായി പോകുന്നു എങ്കിൽ. 30 മിനിറ്റ് - കത്തുന്ന കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ റൺ ദൈർഘ്യം. ശരീരത്തിൽ ഈ സമയം അധിക കലോറി ആശ്വാസം ലഭിക്കും, തീവ്രമായ പ്രക്രിയകൾ തുടങ്ങും ശേഷം ആയിരുന്നു. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിൽ താൽപ്പര്യം എങ്കിൽ സമയം, പതിവായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. എത്രത്തോളം ഞാൻ അവസാനം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും? 40-45 മിനിറ്റ് - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമല്ല സമയം.

സിമുലേറ്ററുകൾ പരിശീലനം

ട്രാക്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വിജയകരമായി പാർക്കുകൾ വിശാലസ്ഥലങ്ങളിലും വ്യായാമം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. മോഡുകൾ ഒരു നിര പരിശീലനം ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പാഠം പുറമേ 30-40 മിനിറ്റ് ആണ്. നടത്തം ആരംഭിക്കാൻ നല്ലത്. ഈ ഘട്ടത്തെക്കുറിച്ച് 5 മിനിറ്റ് വേണം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു റൺ പോയി, എന്നാൽ ഈ കേസിൽ ലോഡ് പരമാവധി (ഏകദേശം 75%) ആയിരിക്കണം. വർദ്ധിച്ചു വേഗത ഇടവേള - 2 മിനിറ്റ്. ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് പരമാവധി ലോഡ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. അവിടെ മാത്രം അപേക്ഷിക്കാം ഇടവേള റണ്ണിംഗ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ. പ്രവർത്തനം 3-5 മിനിറ്റ് നേരിയ ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം ആയിരിക്കണം പൂർത്തിയാക്കുക.

ഇടവേള ഓട്ടം മറക്കരുത്

നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം രചിക്കൂ? അതിലേക്ക് ചേർക്കാനോ ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണ്? അടുത്തിടെ, ഇടവേള പ്രവർത്തിക്കുന്ന അധിക കിലോഗ്രാം കത്തുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ രീതി കണക്കാക്കുന്നത്. എന്താണ് റേസ് ഈ തരം ചെയ്യുന്നു? ആദ്യം ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ആണ് മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ - നൊസ്റ്റാള്ജിയ മൂന്ന് തന്മാത്രകൾ ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു മധുസൂദനക്കുറുപ്പ് ആണ്. ഈ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കരിഞ്ഞ സംയുക്തം തന്മാത്രകൾ തുറന്നു വേണം. ചൊര്തിസൊല് ആൻഡ് അഡ്രിനാലിൻ - ഈ ആവശ്യത്തിനായി ശരീരം മാത്രമേ രണ്ടു ഹോർമോണുകൾ ഉണ്ട്.

അഡ്രിനാലിൻ എല്ലാവർക്കും അറിയപ്പെടുന്ന മാത്രം കായിക ആണ്. ഇതിന്റെ നേട്ടം - വലിയ നിക്ഷേപത്തിൽ നിരക്ക് രക്തം കയറി, ആ കയറി, അത് തുറന്ന് കർമ്മനിരതരാക്കുകയും ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൾപ്പെടെ ജൈവ ഊർജ്ജം വിഭവങ്ങൾ. ഈ വസ്തു ബിഗ് നിരാശരാക്കി - വളരെ ചെറിയ എക്സ്പോഷർ സമയം. ചൊര്തിസൊല് അഡ്രിനാലിൻ എന്ന ശമ്പളം വിളിച്ചു കഴിയും. പകരം അത് വലിയ പള്ളിയും പോലെ ഊർജ്ജം അത് റിലീസ്. ചൊര്തിസൊല് എൻസൈമുകളുടെ അളവ് ഗുരുതര കുറവ് സമയത്ത് രക്തത്തിൽ ദൃശ്യമാകുന്നു. അവൻ ശരീരം മാത്രമല്ല എപ്പോഴും ലഭ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിന്ന് ഊർജ്ജം കൊയ്യുന്നതിന്, മാത്രമല്ല കൊഴുപ്പ് പേശികളുടെ ടിഷ്യു ഉപയോഗിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ടാസ്ക് കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള കാരണം, ചൊര്തിസൊല് പ്രധാന പോരായ്മ ആണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇന്റർവെൽ റണ്ണിംഗ് ആവശ്യമാണ് രണ്ട് ഹോർമോണുകളുടെ സെച്രെതിഒന് വേണ്ടി വിജയകരമായി ഉപയോഗിച്ചതാണ്. സാധ്യമായ റണ്ണിംഗ് ഫാസ്റ്റ് അഡ്രിനാലിൻ പരമാവധി സെച്രെതിഒന് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. സമ്പത്തു ഒരു പുതിയ റിലീസ് ഒരുക്കും വഴി വേഗത നടക്കാൻ നൽകുന്നു. ഏകദേശം കാർബോ രക്തത്തിൽ ഇടവേള റൺ അവസാനിച്ചപ്പോൾ എന്നാൽ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഒരു വെളിപ്പെടുത്തി മധുസൂദനക്കുറുപ്പ് നിന്ന് ഇല്ല. അതുകൊണ്ടു, ഭാരം നഷ്ടം പ്രധാന പ്രക്രിയ പരിശീലനം ശേഷം 5-6 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ സംഭവിക്കാം. ഈ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ രാസ പ്രക്രിയകളുടെ നടപ്പാക്കാൻ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം രക്തം കണ്ടെത്തി കൊഴുപ്പ് മോചനത്തിൽ നിന്നും ഊർജ്ജം ഉപഭോഗം ഇതിന് കാരണം.

ഓട്ടം ഉല്പന്ന

തൊഴിൽ കായിക ഷൂ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതു തന്റെ ലെഗ് ഇരിപ്പാൻ അനുയോജ്യമായിരിക്കണം സുഖപ്രദമായ വേണം. കൂടാതെ ഇത് കുഷനിംഗ് നൽകാൻ കാലും പിന്തുണയ്ക്കാനാകുന്ന അങ്ങനെ വാങ്ങണം. റൺ നിർത്താനും മുട്ടുകുത്തിയ സന്ധികളുടെ പ്രക്രിയയിൽ ചൊംപ്രെഷിവെ ചുമട് കാരണം ആദ്യമായി വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഷൂസ്, കാൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന, കണങ്കാലിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഉളുക്കുകൾ സമ്മർദ്ദങ്ങളോടും നേരെ സംരക്ഷണം നൽകും. ഓടാനുള്ള ഏക പിൻ ഭാഗം അമിതമായി കട്ടിയേറിയ പാടില്ല. ഈ ശരിയായ രീതി ഇടപെടുന്ന ശല്യമുണ്ടാക്കിക്കൊണ്ടും സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു സന്ധികളുടെ തേയ്മാനമോ വർദ്ധനവ് ചൊടിപ്പിക്കുന്നതു. ഇത്തരം ഷൂസ് ൽ ഓടുന്ന പേശികൾ എളുപ്പത്തിൽ പരിക്കേറ്റു ചെയ്യാം. ശരീരഭാരം ആരോഗ്യ യാഗം ചെയ്യരുത്.

രീതി പ്രവർത്തിക്കുന്ന

അവൻ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും എന്ന് ഏതെങ്കിലും വ്യക്തിയെ ചോദിച്ചാൽ, രാസപ്രവർത്തനം അത്ഭുതമില്ല സൂചന. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ ഈ ചോദ്യം ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടും കാരണമാകില്ല. എന്നാൽ ഈ ലാളിത്യം മാത്രം പ്രകടമാണ്, പരമ്പരാഗത പ്രകൃതി റൺ ഒന്നിലധികം തവണ റെ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരുക്കേറ്റ നയിച്ചു. ഇത് ലളിതമായ എന്നാൽ പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമങ്ങൾ ശ്രദ്ധ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഉപയോഗിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രധാനമാണ് - ഇത് സാധാരണ തൊഴിൽ ശരിയായ രീതി എന്ന് ഓർത്തു വേണം. ഇത് എത്ര സമയം പ്രവർത്തിക്കും? ഈ ചോദ്യം പിന്നീട് ബാക്കിയുണ്ടോ വേണം.

ശരിയായ റണ്ണിംഗ് രീതി ലെഗ് കൂടി കുതികാൽ ആശ്രയിക്കരുത്! റൺ ചെയ്താലും കൂടാതെ, അവിടെ യാതൊരു ശബ്ദം വേണം. അല്ലെങ്കിൽ, റണ്ണർ കാൽ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ സന്ധികൾ ന് അമിതമായ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു സിമുലേറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ പാർക്ക് പാതയിൽ പതിയുന്നത് എന്നാണ്. ജോഗിംഗ് നിങ്ങൾ കൈമുട്ട് ചെയ്തത് കുലെച്ചും ചെയ്യേണ്ട തന്റെ കൈകൾ കൊണ്ട് സ്വയം സഹായിക്കാൻ മറക്കരുത്. മറ്റൊരു നയം: ശ്വാസം പിന്തുടരുക. പകുതി-അടച്ച വായിലൂടെ - നിങ്ങൾ റൺ തീവ്രത വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, മൂക്ക് മുഴുവന് വേണം.

എപ്പോൾ ചെയ്യാൻ?

പ്രായോഗികമാക്കാൻ മികച്ച സമയം കുറിച്ച് അവിടെ എതിർ അഭിപ്രായങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. നാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ നല്ലത് ഏത് സമയത്താണ് പോലെ വിവിധ പഠനങ്ങൾ നടത്തി. തത്ഫലമായി, എന്ന് ഒരു പ്രത്യേക സമയം കാഴ്ച ഒരു പോയിന്റ് പരിശീലനം ഫലപ്രാപ്തി ബാധിക്കും, ഇല്ല. ആരോ മാത്രം രാവിലെ റൺ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ അവകാശപ്പെടുന്നുണ്ട്, ആരെങ്കിലും മികച്ച ഫലം വൈകുന്നേരം ക്ലാസുകൾ ചേര്ന്ന് വസ്തുത നിൽക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ ഒരു ഉറപ്പോടെ പറയാനാകും. ക്ലാസുകൾ പതിവായി ചെയ്യണം - അത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. എന്നാൽ ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തി, ജൈവ പ്രത്യേകതകൾ അനുസരിച്ച്, തൊഴിൽ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തരത്തിലുള്ള സൗകര്യപ്രദമായ ഒരെണ്ണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക അതേ സമയം. പോലും രാവിലെ ക്ലാസുകൾ അനുകൂലമായി ഇപ്പോഴും രാവിലെയും നഗരങ്ങളിലെ എയർ ക്ലീനർ ഒരു അല്പം വാദത്തിനെതിരെ ഇടയാക്കും.

ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് കഴിക്കാൻ

ക്ലാസ് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു വെളിച്ചം ലഘുഭക്ഷണം വരെ, അത്രയേയുള്ളൂ പ്രത്യേകിച്ചും അനുവദിക്കാം രാവിലെ പ്രാക്ടീസ്. ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ന് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പോകുന്നത് നിർബന്ധമില്ല, പക്ഷേ ഒരു പൂർണ്ണ ഭക്ഷണം ഇവിടെ അനുവദനീയമല്ല. ഐഡിയൽ - പച്ചക്കറി സലാഡ് ആൻഡ് ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ്. പരിശീലനം അവസാനം ഉടനെ മേശ ഇരുന്നു പാടില്ല. തൊഴിൽ മാവു തമ്മിലുള്ള ബ്രേക്ക് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കുർ. അതേസമയം, ഒപ്പം ജോഗിംഗ് കഴിഞ്ഞിട്ടു ശേഷം അനിവാര്യമായും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ വേണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ലിക്വിഡ് ഒരു അധിക വോള്യം ആവശ്യമാണ് ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം നടത്തുന്നതിനിടയിൽ. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിയർപ്പ് വെള്ളം ഔട്ട്പുട്ട് ഭാഗം, കൂടുതൽ തീവ്രതയോടെ ഈ സമയം പോകുന്ന രാസ പ്രക്രിയകളിൽ ചെലവിടുന്നത്. ഈ ലളിതമായ താഴെ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം പ്രവർത്തിക്കുന്ന സ്നേഹിക്കും. പരിശീലന ഫലങ്ങൾ തീർച്ചയായും നല്ല ആയിരിക്കും.

എങ്ങനെ ശരീരം ഉണർത്താൻ?

വേണ്ടി രാവിലെ റൺ സജീവ കഴിഞ്ഞിട്ടും ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നൽകി, ചിലപ്പോൾ പേശികളും മുഴുവൻ ശരീരം മേഘക്കീറു ഉണർത്താൻ പരിശീലനം തുടക്കത്തിൽ എഴുന്നേറ്റു. ഇത്, ജാഗ്രതാ കൊണ്ടുപോകും മയക്കം നാടുകടത്തുക, ശരീരം മുഴുവൻ ഓജസ്സ് തരും. വ്യായാമം ശേഷം, ഒരു ചൂടുള്ള കുളിക്കട്ടെ അവസരങ്ങളുണ്ട്. അവൻ പേശികൾ വിശ്രമിക്കാനും വ്യായാമവും ശേഷം സമരം അകറ്റി. കഴിയും എങ്കിൽ, ഒരു ഹാർഡ് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നീരാവിക്കുളിക്കുള്ള ഒരു നല്ല സന്നാഹ കുറഞ്ഞത് 15-20 മിനിറ്റ് വേണം. പരിശീലനം പ്രക്രിയയിൽ പേശികൾ കൈവരിക്കും ലാക്റ്റിക് ആസിഡ്. വേദന രൂപം അടുത്ത ദിവസം കുറ്റവാളി - അത് ഈ. ഹീറ്റ് നീരാവിക്കുളിക്കുള്ള ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് കാഷ്ഠത്തിനും ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു പരിശീലനം ശേഷം അടുത്ത ദിവസം അസുഖകരമായ വികാര ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

തീരുമാനം

അതുകൊണ്ട്, ഈ ലേഖനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജോഗിംഗ് പോലെ വ്യായാമം ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രതിഷ്ഠ. എത്രത്തോളം ഞാൻ റൺ എങ്ങനെ പലപ്പോഴും, ഷൂ ഏതുതരം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ, കൂടുതൽ - ഈ അവലോകനത്തിൽ ചർച്ച. അതു മാത്രം സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ചില ഫലം നേടാൻ കഴിയും നല്കേണ്ടതാണ്. അതുകൊണ്ടു, ഒഴിവാക്കലുകൾ ഒന്നും പാടില്ല ഉണ്ട്.