ശരീരഭാരം വയറു വ്യായാമം: ഒരു ന് സ്പ്രിംഗ് പ്രവൃത്തി

സ്പ്രിംഗ് നമ്മുടെ ലോകത്തിൽ വന്നു പ്രകൃതിയിൽ വാഴുന്നു സൊവെരെഇഗ്ംല്യ് പൂർണ്ണമായി ഇതിനകം - അത് ഒരു കൊടുങ്കാറ്റ് ജീവിതം, രസകരവും, പ്രവചനാതീതമായ, മതിപ്പുകളുടെയും പരിചയങ്ങൾ നിറഞ്ഞ തുടങ്ങാൻ സമയം. എന്നാൽ എന്തു ചെയ്യാൻ എങ്കിൽ നീണ്ട വീഴുമ്പോൾ കണക്കുകൾ ശീതകാലം മാസം ഫോം നഷ്ടപ്പെട്ട, പുരുഷാരം ഫ്ലാറ്റ് ഒരു സോഫ്റ്റ് വിഷമങ്ങള് മാറി? തീർച്ചയായും, ഓരോ സ്ത്രീ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ആശ്വാസം ലഭിക്കും കയ്യിൽ തരംഗം സ്വപ്നം, അല്ലെങ്കിൽ, അങ്ങേയറ്റത്തെ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, സ്വന്തം കുറവുകൾ സമരം തുടങ്ങുന്നു, എന്തു സന്തുലിതവുമായ ചെയ്യുന്നു സ്ലിമ്മിംഗ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ.

ന്യായമായ ലൈംഗിക പല സാധാരണ നിലനിൽക്കുന്നതും ചാഞ്ചാട്ടം അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്നതിലൂടെ അവർ കഴിയും ചുളിവുകൾ ആ കരാർ തോന്നുന്നു. ഞാൻ ഒരേസമയം ശ്രദ്ധിക്കുക ആഗ്രഹിക്കുന്നു - അത് ഒരു ഓപ്ഷൻ അല്ല. ശക്തിപ്പെടുത്തുക മീഡിയ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത്, അവർ, അതാകട്ടെ, അരയിൽ പൂർണമായ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്ന ചെയ്യും. പരിശീലനം സ്ഥിരതയുള്ള ആയിരിക്കണം, എന്നാൽ മതഭ്രാന്ത് ഇല്ലാതെ: കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള നിറവേറ്റാൻ മതി സ്ലിമ്മിംഗ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ വയറ്റിൽ ആഴ്ചയിൽ തവണ ഒരു ദമ്പതികൾ. രണ്ടോ മൂന്നോ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സമയത്ത്, നേര്വ്വീഥി പേശികൾ അമർത്തുക നടത്താൻ കഴിയും പമ്പ് ചെയ്തത്, മാത്രം ശേഷം, ആദ്യം, ലക്ഷ്യം - ചരിഞ്ഞ. ഈ ക്ലാസുകൾ ലോഡ് കണക്കുകൂട്ടി രീതി നിരീക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനായ മേൽനോട്ടത്തിൽ നടക്കുക എല്ലാ ഏറ്റവും മികച്ച.

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഉത്തരവിന്റെ കണക്കുകൾ എന്നു തോന്നുന്നു, ഞാൻ തൈകളെ അല്പം വിശ്രമിക്കാനും ദുർബലമായ പേശികൾ ആകാൻ "ഉന്മേഷവാനാകുക" ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അത് എളുപ്പം ഇപ്പോഴും എങ്കിൽ - ആരും അടിവയറ്റിലെ സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ വേണം, അതു രാവിലെതോറും വ്യായാമം നടത്താൻ മാത്രം അത്യാവശ്യമാണ് ഉദാ പോലുള്ള താഴെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന.

വ്യായാമം നമ്പർ - നേരിട്ട് പമ്പ് ലക്ഷ്യം വയറിലെ പേശികൾ. ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്: ഒരു ഹാർഡ് ഉപരിതലത്തിൽ കിടക്കും ഘട്ടങ്ങളിൽ കാൽക്കൽ ഒരു വലത് കോണ് വളവിൽ അവളുടെ താഴ്ന്ന തിരികെ കാലുകൾ അമർത്തണം, ബാക്കിയുള്ളവ ഇതിനായി. ഈ സമയത്ത് ഹാൻഡ്സ്, തല കയറിക്കൂടുമോ തടവുകയും പാർടികളെയും അയച്ചു. പുകവലിക്കുന്നത് - തലയും ബ്ലേഡ് ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് വന്നു - വിട്ടത് - അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് ശരീരം വരുമാനം. വയറ്റിൽ സ്ലിമ്മിംഗ് ഈ സമാന വ്യായാമങ്ങൾ 15-20 തവണ ആവർത്തിച്ചു വേണം, തുടർന്ന് അടുത്ത മുന്നോട്ട്.

വ്യായാമം നമ്പർ രണ്ട് - എല്ലാം ആദ്യം തന്നെ ആണ്, എന്നാൽ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം മാത്രം ബ്ലേഡുകൾ തല, എന്നാൽ രക്തപ്രവാഹത്തെ കീറിയില്ല.

വ്യായാമം നമ്പർ മൂന്ന് - ശരീരം മുഴുവനും ഉദയം. കാലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ തന്റെ ഗംഭീര തുടക്കം പിന്നിൽ സൗമ്യവും വിശ്രമം ഒരു ഹാർഡ് ഉപരിതലത്തിൽ കിടന്നു (തറയിൽ),: ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശ്വാസം - ശരീരം ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് ഓഫ് വരികയും മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം ഉയർന്നു - വിട്ടത് - അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം.

വ്യായാമം നമ്പർ നാല് - ലെഗ് ലിഫ്റ്റിങ്, ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതും. ആവശ്യമായ: ഒരു കസേര ഇരുന്നു അവന്റെ കൈ അറ്റത്തുള്ള ഊന്നി. പുകവലിക്കുന്നത് - കുത്തനെ ശരീരത്തിന് ശക്തമാക്കി കാലുകൾ - വിട്ടത് - അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുക ശരീരഭാരം വയറ്റിൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ കൃത്യമായ കണക്കുകൾ ഇല്ല - ശക്തി എത്ര, എന്തു.

വ്യായാമം നമ്പർ അഞ്ച് - വേണ്ടി ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികൾ. ആവശ്യമായ: ഒരു കസേര കയറി ഇരുന്ന് കുത്തനെ മുഴുവൻ ശരീരം നടത്താൻ തിരിയുന്നു. തത്വത്തിൽ, ഈ ഘട്ടത്തിൽ, മുമ്പത്തെ വിദ്യകൾ, വളവുകൾ, തിരിവുകൾ അവരെ ഉള്ള ആവർത്തിക്കുകയും. അനാവശ്യമായി ആകസ്മികമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നട്ടെല്ല് ദ്രോഹിക്കാൻ അല്ല ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കണം സാവകാശത്തിൽ ആയിരിക്കും - ഓർക്കാൻ മാത്രം കാര്യം.

അത്തരം ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ദിവസേന നിറവേറ്റുന്നതിൽ (ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ താങ്ങാൻ കഴിയില്ല, ഒരു ദിവസം), നിങ്ങൾ ഉടൻ അനായാസം വഴക്കവും, പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ തിരികെ പ്രയാസം ലെ അസുഖകരമായ വികാര തിരോധാനം അനുഭവപ്പെടും. പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ വ്യായാമം പോലെ, മേഘക്കീറു അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഖകരമായ ഉപയോഗപ്രദമായ നടപടിക്രമം അവസാനിക്കും വയറുവേദന മസാജ് ശരീരഭാരം പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്. എയ്റോബിക് നൃത്തം പൂൾ ആക്സസ് - - പുറമേ, വ്യായാമം ഒരു സജീവ പ്രവർത്തനം യോജിപ്പിക്കണം ഈ തെറാപ്പി അരയ്ക്ക് നിന്ന് അനാവശ്യമായ സ്ലീവ് ചാലുകൾ മാത്രമല്ല, മറിച്ച് ചിത്രം "മൂർച്ച" എന്ന, ശരിയായ സ്ഥലങ്ങളിൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന.