വ്യായാമത്തിനു മുമ്പും പിൻവിനും ഉപയോഗിക്കേണ്ട 13 ഉൽപന്നങ്ങൾ

ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി രസകരമായ ആവർത്തനങ്ങളെ മറക്കുക: പട്ടിണി അകറ്റാൻ ഈ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കും. ക്ലാസ് മുമ്പും ശേഷവും തിന്നേണ്ടതെന്തെന്ന് കണ്ടെത്തുക, അങ്ങനെ ഫലങ്ങൾ ഉചിതമാണ്.

മുമ്പ് ക്ലാസ്: വാഴ

സമീപത്തുള്ള വാഴക്കുടങ്ങളിൽ സൂക്ഷിച്ച് വയ്ക്കാനുപയോഗിക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം. ഇത് വളരെ മികച്ച ഫലം, കാരണം അത് വേഗം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഒപ്പം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യം പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിന് തയ്യാറാകാനുള്ള ലളിതവും സൗകര്യപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം!

പാഠം മുമ്പ്: അരകപ്പ് കഞ്ഞി

ഒരു സമ്പന്നമായ അരകപ്പ് കരിമ്പ് ഫൈബർ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് ദഹനം ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. നന്ദി, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില സ്ഥിരതയുള്ളതായിരിക്കും. പ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് വേണ്ടി ഓട്സ് കഴിക്കുക.

പാഠം മുമ്പ്: തൈര് ഗ്രാനോള

ഗ്രീക്ക മുന്തിരിപ്പഴത്തിന് ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പഞ്ചസാര അടക്കാത്ത ചെടികളോടും പുതിയ ഫലങ്ങളോടും കൂടി അത് ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഊർജ്ജ നിലയം ഉയർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണ തയാറാക്കി ലളിതമാക്കുന്ന തക്കാളികളോടൊപ്പം തൈര് തണുത്തുറച്ചേക്കാം.

പാഠം മുമ്പ്: ടർക്കി കൊണ്ട് roll

വ്യായാമത്തിൻറെ ആരംഭത്തിന് രണ്ടു മണിക്കൂർ മുൻപ്, നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയെല്ലാം കഴിക്കണം. അൽപം കൊഴുത്ത ടർക്കി, ഹമ്മുസ്, പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മൊത്ത-ധാന്യം കേക്ക് മാംസം വിഭവങ്ങൾ പഴങ്ങളും മധുര പലഹാരങ്ങളും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

ക്ലാസ് മുമ്പ്: ആപ്പിൾ സോസ്

പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി അര മണിക്കൂർ ഉണ്ടെങ്കിൽ ആപ്പിൾ സോസ് കഴിക്കുക. ആപ്പിളിൽ നിന്ന് പാചകം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്, വെറും വെട്ടിമുറിക്കുക, ചട്ടിയിൽ അൽപ്പം പൊട്ടാമിവ്. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലെ അസുഖം ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ വേണ്ടത്ര ഫൈബറിനൊപ്പം ചായകുടിക്കുന്ന ഡിസേർട്ട് ഇതാണ്.

ക്ലാസ്സിൽ എത്തും: മൂസിലി ഒരു ബാർ

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, അവർ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം നൽകും, അവ ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. നട്സ് നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഫൈബർ തരും. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സംയോജനത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു! എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ ബാറുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം എന്ന് ഓർക്കുക: ചിലത് വളരെ പഞ്ചസാരയും, ചോക്ലേറ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത്തരം ഇനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ പ്രയോജനമൊന്നും നൽകുന്നില്ല.

ക്ലാസ്സിനുശേഷം: അടരുകളായി

പാചകം ചെയ്ത പാൽ ഒരു പാത്രത്തിൽ ഒരു പാത്രത്തിൽ പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ ശേഷം വിശപ്പ് കെടുത്തിക്കളയുന്നു. പഞ്ചസാര കൂടെ ഓപ്ഷനുകൾ അനുയോജ്യമാണ്, അവർ പേശികൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും കാരണം.

ക്ലാസ്സിനുശേഷം: ബൺ

കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പൂർണമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. മാംസപേശികൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ഒരു ഭാഗം അർഹിക്കുന്നു, ഒപ്പം ചിക്കൻ വെണ്ണയും ജാമും ശരീരത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, പഞ്ചസാര എന്നിവ നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ക്ലാസ്സിനു ശേഷം: കോട്ടേജ് ചീസ്

ഇത് വളരെ ഹൃദയസ്പർശിയായ ലഘുഭക്ഷണമാണ്. അതിൽ കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സും ധാരാളം പ്രോട്ടീനും ഉണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് നല്ല മാർഗം. കൂടാതെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അധികഭാഗം പിന്നീട് കഴിക്കേണ്ടതില്ല.

ക്ലാസ്സ് ശേഷം: hummus കൂടെ കാരറ്റ്

നിങ്ങൾ നിർമ്മിതമായ ശേഷം, ശരീരം പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കലിന് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നതിന് രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ hummus ഉപയോഗിച്ച് കുറച്ച് ക്യാരറ്റ് കഴിക്കുക.

ക്ലാസ്സിനുശേഷം: എഡാം ആന്റ്

കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് മതിയായ നാരുകളും പ്രോട്ടീനും ലഭിക്കാൻ വേവിച്ച ബീൻസ് ഉപയോഗിക്കാം. എഡെമെയ്ത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞതിനു ശേഷം: പാൽപ്പൊടി വെണ്ണ കൊണ്ട് ആപ്പിൾ

ക്രീം ചെയണമടങ്ങിയ വെണ്ണ കൊണ്ട് ആപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുക വഴി ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിന്റെ സേവനം ലഭ്യമാക്കുക. Monounsurated ഫാറ്റ് കൊഴുപ്പ് ക്ഷയിക്കാൻ പേശികൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പുറമേ, അവർ തൽക്ഷണം ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.

ക്ലാസ്സിനു ശേഷം: ചോക്ലേറ്റ് പാൽ

ഈ ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു കുഞ്ഞിന് വീണ്ടും വീണ്ടും ഉണ്ടാകാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ അവസരം നൽകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെയും പ്രോട്ടീന്റെയും ഒരു ഭാഗം കിട്ടും.