ശരീരത്തെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്ന തത്വം. ഹാർഡനിങ്: തരങ്ങൾ, തത്വങ്ങൾ, മാർഗ്ഗങ്ങളും രീതികളും

മനുഷ്യശരീരത്തിലെ സംരക്ഷിത ശക്തികളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രശ്നം ലോകമെമ്പാടുമുള്ള എല്ലാ മെഡിസിൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്. ശരീരത്തിൽ പരിസ്ഥിതിയുടെ സ്വാഭാവിക ഘടകങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിനുള്ള രീതികളാണ് കാഠിന്യം. ഞങ്ങൾ ഡോക്ടർമാരെ വിശ്വസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തൽഫലമായി, പ്രതികൂല ഘടകങ്ങളുടെ ഫലമായി ഉയർന്ന പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ഒരു വ്യക്തി ഞങ്ങൾക്കു ലഭിക്കും. ആയിരം വർഷം മുൻപ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ "കാനോൻ ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസിന്റെ" പ്രായോഗിക അധ്യായങ്ങളിൽ കണിശതയെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ അദ്ദേഹം ഉണ്ടായിരുന്നു. തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ നവജാതശിശുക്കൾ കുളിക്കാനും, ഉഷ്ണമേഖലാ മഞ്ഞുകാലത്ത് മഞ്ഞുകാലത്ത് മഞ്ഞുകാരിയുമായി യാത്രചെയ്യാനും അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിച്ചു.

കാഠിന്യത്തിന്റെ തത്ത്വവും റഷ്യയിൽ വായിക്കപ്പെട്ടു: സന്യാസ നെസ്റ്റോർ കുഞ്ഞുങ്ങളെ കുളത്തിൽ എത്തിയതും ഒരു ഐസ്ക്രീനിൽ മുക്കി എങ്ങനെയാണ് സംഭവിച്ചതെന്നതും എഴുതി. കുഞ്ഞിൻറെ ജീവിതത്തിലെ ആദ്യത്തെ 4-6 ആഴ്ചകളിൽ ക്ൻഞ്ചിങ്ങ് നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തുകയും അസുഖമുണ്ടാകുകയും ചെയ്തു. ജനിച്ചതിൽ നിന്നും ഹിമക്കാരുടേയും കൊക്കകികളുടേയും കുട്ടികളെ ഐസ് വെള്ളം ഒഴിക്കാൻ യുകൂട്ടിയ ജനത ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഇപ്പോൾ പോലും, ആധുനിക ഡോക്ടർമാർ, കാഠിന്യത്തിന്റെ ശുചിത്വ തത്വങ്ങൾ പഠിച്ചു, ഈ പ്രക്രിയകൾ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം എല്ലാത്തരം ജലദോഷങ്ങൾക്കും പകർച്ചവ്യാധികൾക്കും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, പ്രകൃതിയിൽ നമുക്കു തന്ന ഏറ്റവും ശക്തമായ പ്രതിവിധി ഹാർഡനിങ്ങ് പ്രക്രിയയാണ്.

ദൃഢമാക്കുന്നതിനുള്ള ശുചിത്വ തത്വങ്ങൾ

ഹിപ്പോക്രാറ്റുകളുടെ പ്രധാന കല്പന "യാതൊരു ദോഷവും വരുത്തുക" ക്ലാസിക്കൽ മെഡിക്കൽ പ്രാക്ടീസിലും മാത്രമല്ല ഹാർഡ്ഡിംഗ് നടപടിക്രമങ്ങളിലും സത്യമാണ്. അതുകൊണ്ട് ആരോഗ്യപൂർണ്ണമായ ജീവിത ശൈലിയിലേക്കുള്ള ഒരു ഫാഷൻ അശ്രദ്ധമായി പിന്തുടരരുത്, ഒപ്പം ഒരു തുടക്കം മുതലുള്ള ഡൈവിങ്ങിന് മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കാത്ത ഒരു വ്യക്തിയാക്കിത്തരാം. ഓരോ മനുഷ്യശരീരവും തനതായതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഹ്രുദയത്തിനു തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത സ്വഭാവസവിശേഷതകൾക്കനുസൃതമായി ചേർക്കപ്പെടുന്ന ഒരു രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ അടിസ്ഥാന ശുചിത്വ തത്വങ്ങൾക്ക് പ്രസക്തമായതെന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

ഒന്നാമത്തേത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കടുപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രതികരിക്കുന്നതും ശരിക്കും സമ്മർദപൂരിതവുമായ ഘടനകൾ പഠിക്കുക. തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുക്കിയപ്പോൾ, ചർമ്മം ആദ്യം തളർന്നിരുന്നു (ഇത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ സങ്കോചം മൂലമാണ്), പിന്നീട് ബ്ലൂഷുകൾ (കപ്പലുകളെ വിരിച്ചുതുടങ്ങി) ഒടുവിൽ നീല നിറമാവുകയും (രക്തക്കുഴലുകളുടെ മിനുസമാർന്ന പേശികളുടെ അഭാവം സൂചിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു). ആദ്യപ്രതികരണം ബലഹീനമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു - കാഠിന്യം പ്രഭാവത്തിന്റെ പ്രത്യക്ഷത്തിന് ഇത് അപര്യാപ്തമാണ്. രണ്ടാമത്തെ പ്രതികരണം രണ്ടാമത്തെ പ്രതികരണമാണ്, നമുക്ക് വേണ്ടത് എന്താണ്, അമിതമായ പ്രതികരണം പ്രതിരോധത്തെ പ്രക്രിയയെ തടയുന്നു.

ഇതിൽനിന്ന് മുന്നോട്ടുവയ്ക്കണം, കാഠിന്യം സംബന്ധിച്ച അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• സൈക്കോളജിക്കൽ പരിശീലനം. മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ തെർമോൺഗ്രൂപ്പ്, അതിന്റെ പ്രതിരോധപ്രതിഭാസങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻതന്നെ നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരുകയും ചെയ്യും.
• സിസ്റ്റമാറ്റിക് Zakalivanie - ഇത് കാലാകാലങ്ങളിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രക്രിയ അല്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത് ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല! അനുദിന കാഠിന്യം ദിവസവും നടത്തണം. നീണ്ട ഇടവേളകൾ (2-3 ആഴ്ചകൾ) നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങളെയും നേട്ടങ്ങളെയും നിഷേധിക്കും.
• ഊഷ്മാവ് പൾപ്പ് ചെയ്യുന്ന തത്വമാണ്. രോഗാതുരമായ രോഗങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം മൂർധന്യ താപനില കുറയുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ദൗത്യം തണുത്ത ജലത്തിൽ മുങ്ങിപ്പോകുന്നതല്ല, പക്ഷേ ചൂടുവെള്ളം മുതൽ തണുത്ത വെള്ളം വരെ. ഓരോ സമയത്തും നിങ്ങൾ താപനില പരിധി ഉയർത്തണം.
• സ്ഥിരത. ശോഷണത്തെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ താപനിലയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ദൈർഘ്യമേറിയ കാലയളവിലെ കുറഞ്ഞ താപനിലയുടെ ഫലമായി കാണാവുന്നതാണ്. രണ്ടാമത്തെ നടപടിക്രമത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എക്സ്പോഷർ സമയം (5 മിനിറ്റ് 15 ° C), മൂന്നാമത് വീണ്ടും താപനില താഴെയായി (1 മിനിറ്റ് 13 ഡിഗ്രി) താപനില കുറയുന്നു ആരംഭിക്കുക (1 മിനിറ്റ് 15 ° സി പറയുക) ), തുടങ്ങിയവ.
• വ്യക്തിഗത സമീപനം. ഓരോ വ്യക്തിക്കും സ്വന്തം പ്രതികരണ നിരക്ക് ഉണ്ടെന്ന വസ്തുതയെ അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തിയാണ് ഈ കാഠിന്യം കൂടിയത്: ഒരാൾ 15 ° സെൽഷ്യസിൽ നിന്ന് നടപടിക്രമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയും 3-5 ° C, മറ്റു ചിലവ കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യണം - 20 ° C മുതൽ 10 ° C വരെ
• സങ്കീർണത. നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെന്നതു പോലെ, ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ താപനില മാറ്റങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു തലവേദന ഉണ്ട്. കൂടാതെ, ജലവും, വായുവും, മറ്റ് മൂലകങ്ങളുമാണ് ശരീരത്തിൽ വ്യത്യസ്ത തണുപ്പിക്കൽ ഉണ്ടാകുന്നത്.
• കൂടാതെ, വൃത്തിയാക്കാനുള്ള ശുചിത്വ തത്വങ്ങളും, ഡോസിങ് രീതികൾ (പ്രായം, ഫിസിയോളജിക്കൽ സ്വഭാവം കണക്കിലെടുക്കുക), വൈദഗ്ദ്ധ്യം (ഇത് എപ്പോൾ ഏത് സമയത്തും ഏത് കാലാവസ്ഥയിലും ആരംഭിക്കാവുന്നതാണ്.

ഹാർഡൻറിംഗ്

അപൂർവ്വമായി മാത്രം മതി, പക്ഷേ കാഠിന്യത്തിന്റെ പ്രധാനമാർക്കെങ്കിലും ആർക്കും ലഭ്യമാകും. ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, 18 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിനു ഊഷ്മാവ് നിലനിർത്താൻ മതിയാകും. ഈ താപനില നില എല്ലിൻറെ പേശികളുടെ നിരന്തരമായ ടോൺ നൽകുന്നു, ഒപ്പം സെറിബ്രൽ കോർട്ടക്സിലെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഊഷ്മള മുറിയിലേക്ക് ഉയരുന്ന വേഗത്തിൽ ശരീരം വിഘടിപ്പിക്കുന്നു.

നിലവിലുള്ള കാലാവസ്ഥയും സ്റ്റഫ്സും നിറവേറ്റുന്ന ഒരു ദൃശ്യതീവ്രത, വസ്ത്രം എന്നിവയും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഈ നടപടികൾ പൊതുവായ കാഠിന്യത്തെ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്നു. തത്വങ്ങൾ, കാഠിന്യം എന്നിവ ശരീരത്തിന് നല്ല രൂപത്തിൽ നിലനിർത്തുകയും അണുബാധകൾക്കുള്ള പ്രതിരോധനിരക്കുള്ള ശരാശരി തലത്തിലേക്ക് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നതിനായി അനുവദിക്കുന്നു.

പൊതുവായ ഒരു കാഠിന്യത്തെ സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നതിന് പലപ്പോഴും മതിയായതല്ല. ലോക്കൽ ഹാർഡ്നണിങ് ശരീരത്തിന്റെ പ്രാദേശിക ഭാഗങ്ങളിൽ ഉള്ള സ്വാധീനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അതിൽ ആദ്യത്തേത് ബ്രഷുകളും പാദവുമാണ്. ഈ ഉപരിതലത്തിൽ ധാരാളം താപനില, സെൻസറി, റിഫ്ലക്സ് സോണുകൾ ഉണ്ട്, ഇവയുടെ പ്രകോപനത്തെ ശരീരം പൊതുജനത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു.

സഹായകരമായ സൂചനകൾ:

• തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കൈ കഴുകുക.
• തണുത്ത സ്നാപ്പിന്റെ ആദ്യ സൂചനകളോടെ ഗ്ലൗവുകൾ ധരിക്കാൻ തിരക്കുകരുത്.
• പലപ്പോഴും നഗ്നപാദത്തോടെ നടക്കുക (ഒരു അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ, ഒരു യാർഡ്, ഒരു കടൽ, പുല്ലും പോലും മഞ്ഞും).

തത്വങ്ങളും തത്വങ്ങളുടെ രീതികളും

നിങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പ്രക്രിയകളെ ആശ്രയിച്ച്, ഹാർഡ്നണിന്റെ പല മാർഗങ്ങളും വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നു: വായുസഞ്ചാരം (എയർ ബാത്ത് എടുക്കൽ), ഹീലിയോതെറാപ്പി (സൂര്യപ്രകാശം എന്നിവ), ജലം കട്ടിയുള്ള (എല്ലായ്പ്പോഴും വളരെ താഴ്ന്ന താപനിലയല്ല), മറ്റു ചിലവ യൂറോപ്പിൽ പിന്നെ സിഐഎസ്. ഈ രീതികളിൽ ഓരോ ഗുണവും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്, അതുപോലെ ആപ്ലിക്കേഷനുകളുടെയും സങ്കലനങ്ങളുടെയും ന്യൂനതകൾ.

എയർ ശോഷണം

അവരുടെ കുഞ്ഞിനും ആരോഗ്യ നിലയും പരിഗണിക്കാതെ രോഗികൾക്ക് രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗമായി എയർ ബാത്ത്സ് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വായു ശ്വസനത്തിന്റെ തത്വം ഒരു പ്രത്യേക താപത്തിന്റെ വായു പിണ്ഡം മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഉപരിതലത്തിൽ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുന്നു എന്നതാണ്.

എയർ ബാത്ത് വിദഗ്ധരുടെ സ്വീകരണം വിശ്രമത്തിലോ ചലനത്തിലോ ഒരു വെൻറിലേറ്റഡ് മുറിയിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ശരീരം ആദ്യം പുറത്തിറങ്ങുന്നു. ആദ്യ നടപടിക്രമങ്ങളിൽ, എയർ താപനില 20-30 മിനിറ്റ് 15-20 ° C ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു തണുപ്പ് തോന്നുന്നെങ്കിൽ, നടപടിക്രമം അവസാനിപ്പിക്കരുത് - നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, കാലുകൾ, ശരീരം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിരവധി ഊർജ്ജസ്വലമായ ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. കാലാകാലങ്ങളിൽ താപനില 10-12 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസായി കുറയ്ക്കുകയും 2 മണിക്കൂർ വരെ സമയം എടുക്കുകയും ചെയ്യുക. അതിരാവിലെ തന്നെ എയർ ബാത്ത് എടുക്കുക, അവരെ ജിംനാസ്റ്റിക്സുമായി കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.

പതിവ് നടപടിക്രമങ്ങൾ ഒരാഴ്ചക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങൾ ഹൃദയവ്യവസ്ഥ പ്രവർത്തിക്കുന്നു മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ തോന്നും, thermoregulation. ഇതുകൂടാതെ, പ്രയോജനകരമായ പ്രഭാവം നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കും - സന്തോഷവും, സമൃദ്ധിയും, ഉറക്കവും മെച്ചപ്പെടും.

വെള്ളം കൊണ്ട് ശമിപ്പിക്കൽ

വെള്ളം, ഒരുപക്ഷേ, കാഠിന്യം, ഏറ്റവും പലപ്പോഴും ഒരേയൊരു മാർഗമാണ്. അങ്ങനെ, പലരും, കാഠിന്യം കുറിച്ച് തീരുമാനം എടുക്കുമ്പോൾ, ഉടൻ ഐസ് വെള്ളം ഒഴിക്കട്ടെ, ക്രമേണ മികച്ച ഒരു തണുത്ത രോഗം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വ്യക്തിഗത സ്വഭാവം കണക്കിലെടുക്കണമെന്ന് അടിസ്ഥാനപരമായ ശുചിത്വ തത്വങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നനഞ്ഞ തൂവാല കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തുടച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, പിന്നീട് ഒരു വ്യത്യാസമില്ലാതെ ഷവറും അതിനുശേഷവും നിങ്ങൾ ഒരു ഐസ്ക്രീമിലേക്ക് മുക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

സഹായകരമായ സൂചനകൾ:

• ജല ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തുന്നതിനു മുമ്പ് ശരീരം ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളാൽ മുൻകൂർ ചൂടാകണം.
• തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ സമയം നീളം വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്, മെച്ചപ്പെട്ട ക്രമേണ താപനില കുറയ്ക്കും.
• അന്തരീക്ഷ താപനില 18 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിനു താഴെയായിരിക്കരുത്.
• ഉണർവേറ്റലിനുശേഷം ആദ്യ പ്രഭാത സമയമാണ് കട്ടിയുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം.

30-35 ° C. താപനില വേനൽക്കാലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യകാല ശരത്കാലം അവസാനം കാഠിന്യം ആരംഭിക്കാൻ നല്ലതു. നിങ്ങൾ ദിവസേന 3-5 ദിവസങ്ങളിൽ താപനില 1 ° C വരെ കുറയ്ക്കണം.

കാഠിന്യത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടം ഒരു നനഞ്ഞ തുണി ഉപയോഗിച്ച് തുടച്ചുമാറ്റുന്നു. വെള്ളം ഒരേ സമയം ചൂട് വേണം, എയർ താപനില 20-25 ° C കുറവാണ് അല്ല, നടപടിക്രമം ദൈർഘ്യം 5 മിനിറ്റ് കവിയാൻ പാടില്ല.

2-3 ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം നിങ്ങൾ വീടിന് മുന്നോട്ട് പോകാം. എന്നാൽ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, കൂടാതെ 60 വർഷം പഴയ ആളുകൾ, ഈ നടപടിക്രമം contraindicated എന്ന് മനസിൽ വയ്ക്കുക. 3-5 മിനിറ്റ് 30 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് വെള്ളത്തിന്റെ താപനിലയിൽ നിന്നും ഡൗക്കേഷന്റെ ആരംഭം ആരംഭിക്കുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചർമ്മം തടം വേണം ഒരു നേരിയ തുണി ഉപയോഗിച്ച് നേരിയ ചുവപ്പ്. വഴിയിൽ, രക്തചംക്രമണം, രക്തചംക്രമണം, ചർമ്മത്തിലെ മാംസപേശി, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതാണ്. ഇത് ചർമ്മത്തിലെ രക്തചംക്രമണത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരം തണുത്ത ജലത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ശുദ്ധവായുവിന്റെ തണുപ്പിലേക്ക് നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

ശൈത്യകാലത്ത്, തെരുവിൽ വായുവിലെ താപനിലയിൽ കാര്യമായ കുറവുണ്ടാകും, ഷർട്ടിലെ ജലപ്രവാഹങ്ങൾക്ക് പോകുക. 30 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസുള്ള താപനില, 1-2 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക.

മറ്റൊരു ജനകീയത കാഠിന്യം ഒരു വ്യതിയാനമാണ്. അവൻ ശാരീരികവും ധാർമികവുമായ ക്ഷീണം നീക്കംചെയ്യുന്നു, ഉദ്ബോധിപ്പിക്കുന്നു. മൊത്തം ശരീരഘടനയെ ആശ്രയിച്ച് താപനില 5 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ നിന്ന് 20 ° C വരെയാകാം.

കാഠിന്യം, പെരുമാറ്റച്ചട്ടം എന്നിവയും കോമ്പിനേഷനും മോഡറേഷനും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അതിനാൽ, വെള്ളം, വായു, സൂര്യൻ എന്നിവയാൽ ഊഷ്മാവ് കൂട്ടിയോജിപ്പിക്കും . എന്നാൽ, തീർച്ചയായും, ശുചിത്വത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു കാര്യം മറക്കരുത്: റിസർവോയർ ആരോഗ്യപരമായ മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കണം.

ശീതകാല നീന്തൽ

ഈ തരം കാഠിന്യം പരമാവധി മിഥ്യകളും സങ്കീർണ്ണതയും, പരാജയങ്ങളും ജലദോഷങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവൻ വരച്ചതുപോലെ പിശാച് അത്ര ഭയകരമല്ല! ശരിയായതും ക്രമീകൃതവുമായ ശൈത്യകാല നീന്തൽ കൊണ്ട്, നിങ്ങൾ പ്രതിരോധശേഷി, നാഡീവ്യൂഹം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ അത്തരം കടുത്ത നിലപാട് ഗുരുതരമായ നിരവധി ലംഘനങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക:

• അണുബാധയും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളും.
• ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ;
• നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങൾ;
• എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ക്ഷയരോഗവും.

കാഠിന്യത്തിന്റെ എല്ലാ തത്ത്വങ്ങളും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിച്ചാൽ, പ്രശ്നങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല. ആദ്യം, നമ്മൾ എപ്പിഫാനി മഞ്ഞ് അല്ല, മറിച്ച് ഒക്ടോബർ മാസത്തിൽ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മുളയ്ക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, ഒരു ലൈറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുക, വേവിക്കുക. വെള്ളത്തിൽത്തന്നെ താമസിക്കണമെങ്കിൽ ചുരുങ്ങിയത് കുറയ്ക്കണം - ഇടയ്ക്കിടെ പുറപ്പെടും. അപ്പോൾ അവർ ശരീരം ഒരു തൂവാല കൊണ്ട് തൊഴുത്ത്, പെട്ടെന്ന് വേഗം, വീണ്ടും ചൂടാക്കി.

ശീതകാലം നീന്തൽ മദ്യം, പക്ഷേ തികച്ചും ചൂടുള്ള ചായ സംയോജിപ്പിച്ച് contraindicated ആണ്. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ശീതകാലത്ത് നീന്തൽ മേഖലയിൽ ഒരു ഗുരുവായിത്തീർന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകുക - മഞ്ഞ് കൊണ്ട് തിരുമാൻ. ഒരു പിടി മഞ്ഞ് പൊടിച്ചതിനു ശേഷം, നിങ്ങൾ മാത്രം (!) ഊർജ്ജസ്വലമായ ചലനങ്ങളുമായി ശരീരത്തിലെ മുകളിലെ പകുതി മാത്രം തക്കാറുണ്ട്.

ചൂട് ഹാർദ്ദനിംഗ്

കുറഞ്ഞ താപനില മാത്രമല്ല ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം. ചൂടാക്കാനും ഉതകുന്നതും തണുത്തതുമാണ്. ചൂട് കാഠിന്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രധാന മാർഗ്ഗവും പ്രാകൃതവും മാത്രമായിരിക്കും ഒരു നീരാവി അല്ലെങ്കിൽ ബാത്ത്. തണുപ്പുള്ള കാഠിന്യം കൂടിയുള്ള തത്വങ്ങൾ, മാർഗങ്ങൾ, രീതികൾ എന്നിവ ഹ്രസ്വമായി ചൂടാക്കിത്തീർക്കാൻ സമാനമാണ്.

എന്നാൽ കുമിൾ ശസ്ത്രക്രിയയുടെ പ്രഭാവം വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കൽ, പൂർണ്ണമായും ശരീരത്തിൽ പുനർജ്ജനം ചെയ്യൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ത്വക്ക് രോഗപ്രതിരോധം, പ്രതിരോധം ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ദീർഘകാല ശ്വാസോച്ഛ്വാസം രോഗങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുക, രക്തചംക്രമണ രോഗങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുക, രക്തസമ്മർദ്ദം ക്രമീകരിക്കൽ, നാഡീവ്യൂഹങ്ങളുടെ സ്വഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, കൂടുതൽ. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മറ്റൊരു ബാത്ത് ഒരു മികച്ച സഹായിയാണ്.

രോഗശമനവും ശമിപ്പിക്കുന്നതുമായ പ്രഭാവം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന കുളിയുടെ തരം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. റഷ്യൻ ആർദ്ര (കുളി) ബാത്ത് ഉയർന്ന ആർദ്രതയും താഴ്ന്ന താപനിലയും ചേർന്നതാണ്. സ്റ്റീം റൂമിലെ സാന്നിധ്യം 10 മിനുട്ട് ആണ്. പ്രഭാവം ഒരു ചൂല് കൊണ്ട് പരമ്പരാഗത ബാത്ത് മസാജ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഈ പ്രക്രിയ എൻഡോക്രൈൻ രോഗങ്ങൾ ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകൾ രോഗങ്ങൾ ഉള്ളവർക്കായി contraindicated ആണ്.

ഒരു ഫിൻലാന്റ് sauna ഉയർന്ന താപനില, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ ഈർപ്പം. ശരീരത്തിലെ അതിന്റെ സ്വാധീനം വളരെ മൃദുമാണ്, കുറവ് നിരുത്സാഹവും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും പ്രത്യേകിച്ച് കാഠിന്യം റഷ്യൻ ബാത്തിന്റെ ഏതാണ്ട് തുല്യമാണ്.

സഹായകരമായ സൂചന:

• നീരാവി മുറിയിൽ നിന്ന്, തണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ട് കുളത്തിലേയ്ക്ക് തണുപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്ദി പറയും.

സൂര്യൻ സാന്ത്വനപ്പെടുത്തുന്നു

ശരീരം ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്ന തത്ത്വങ്ങൾ ഘടകങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണതയാണ്, ഇതിൽ ഒന്ന് അൾട്രാവയലറ്റ് സോളാർ വികിരണമാണ്. സണ്ണി ബത്ത് എപ്പോഴും പ്രതിഫലിതമായ പ്രകാശത്തോടെ തുടങ്ങുന്നു, പിന്നെ ചിതറിപ്പോകുന്ന വെളിച്ചത്തിൽ പോകൂ, അതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് നേരിട്ട് സൂര്യോദയം ലഭിക്കൂ. ഒപ്റ്റിമൽ സമയം രാവിലെ ആണ്: 7-10 മണിക്കൂർ ഉപതേരീസ്, 8 - 11 മണിക്കൂർ മിതമായ അക്ഷാംശങ്ങളിൽ. 10-15 മിനുട്ട് വസന്തത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നടപടിക്രമം ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ അവയുടെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള 2-3 മണിക്കൂർ പരിസരത്തുനിന്ന് സൂര്യപ്രകാശം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വലിയ ആധുനിക നഗരങ്ങളിൽ അന്തരീക്ഷത്തിന്റെ ഗ്യാസ് കണ്ടീഷനുകൾ മൂലം, നഗരത്തിനുള്ളിൽ സൗരോർജ്ജം ഒരു ഗുണവുമില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു - നിങ്ങൾക്ക് നഗരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് നീങ്ങണം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞപക്ഷം വിശ്രമിക്കുന്ന പച്ച സ്പെയ്സുകളിൽ (പാർക്ക്, ചതുരം, മുതലായവ) വിരമിക്കേണ്ടി വരും.

സഹായകരമായ സൂചനകൾ:

• സൂര്യനെ ചൂടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല മറയ്ക്കരുത് - ഒരു തൊപ്പി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ശിരസ്സറുത്ത് ഉപയോഗിക്കുക.
• നേരിയ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളോടെ സൺബഥിംഗിനെ സംയോജിപ്പിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ശ്രദ്ധിക്കുക!

• കാഠിന്യം ഒന്നും തന്നെ മദ്യം കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയില്ല.
• കണിശത പ്രക്രിയയിൽ നിന്ന് 1-2 മണിക്കൂർ പുകയിലയിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക.
• വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.
• തീവ്രമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ കാഠിന്യം വേണ്ട രീതിയിൽ കുറയ്ക്കും.
• കാപ്പി ഹീറ്റൻറിക്കായി ഹൃദയത്തിലും നാഡീവ്യൂഹങ്ങളിലും കൂടുതൽ ഊന്നൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ നിന്ന് മനസിലാക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു ശിശുരോഗ വിദഗ്ദ്ധന്റെ സഹായത്തോടെ.
• ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതവുമായി നിങ്ങൾ ചേർക്കുന്നെങ്കിൽ ഹാർദ്ദനിംഗിന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും.
• ഏതെങ്കിലും കാരണത്താലാണ് നിങ്ങൾ സക്രിയമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സസ്പെൻഡ് ചെയ്തിരിക്കുന്നതെങ്കിൽ, അവ മുമ്പത്തെ ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് പുതുക്കണം.
• ശാന്തതയുടെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ ക്രമാനുഗതവും സ്ഥിരതയുമാണ് - ചെറിയ മുതൽ മുടികുന്ന്, ശുദ്ധവായുവും, നേരിയ വ്യതിയാനവും.

കുറവുകളെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുമാത്രം

ആളുകൾ ശാരീരിക പരിശീലനം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന, ഓരോ കോണിലും അതിന്റെ നല്ല ആരോഗ്യവും പ്രതിരോധശേഷി കാണിക്കാൻ. എന്നാൽ, ഏതാനും വർഷങ്ങൾക്കു ശേഷം സാഹചര്യം മാറുകയാണ് - ഇവിടെ അവർ വീണ്ടും സാധാരണ മനുഷ്യർക്ക് ആകുകയും ഒരു സ്ഥിരമായ തല തണുത്ത എല്ലാ ശീതകാലം ആകുന്നു. അങ്ങനെ കരാർ എന്താണ്, ആരാണ്? ഇത് ലളിതമാണ് - നിങ്ങൾ മിതമായ അറിയേണ്ടതുണ്ട് എല്ലാ! സമയാസമയങ്ങളിൽ കുഴിയിൽ രണ്ടാം മടിക്കാതെ (അത് ശരിക്കും രോഗപ്രതിരോധ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു), തികച്ചും മറ്റൊരു - - ഏതാനും മിനിറ്റ് ശൈത്യകാലത്ത് നീന്തൽ സ്നൊവ്ദ്രിഫ്ത്സ് ഒരു പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഒരു കാര്യം നടക്കൂ ഒരു ഫോട്ടോ ഷൂട്ട് ഇത് ഒരു കാര്യം. ഹ്യ്പൊഥെര്മിഅ, പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുകയും രോഗങ്ങൾ സജീവമാക്കുന്നതിനും പുതിയവ ഏറ്റെടുക്കൽ സമ്മാനിക്കുന്നു.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത് ഉപയോഗപ്രദമായ കാഠിന്യം ആണ്? തിരഞ്ഞെടുത്ത നടപടിക്രമങ്ങൾ തരം, തത്വങ്ങളും രീതികൾ പൂർണ്ണമായി ശരീരത്തിൽ പ്രഭാവം നിർണ്ണയിക്കാൻ. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ശാരീരിക കഴിവുകളും സംസ്ഥാന അടിസ്ഥാനമാക്കി സ്പീഷീസ്, തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ ദ്വാരം, അത് സമയമാണ് ഇത് ചെയ്യാൻ ജ്ഞാനമേറിയതും സൂര്യൻ, വായു ബത്ത് കയറി നീരാവിക്കുളിക്കുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ഖണ്ഡം ൽ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ മണിക്കൂറുകൾ ഇരുന്നു പാടില്ല.

തൽക്ഷണ ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല - പുറമേ, അത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട സിസ്റ്റമാറ്റിക് ആണ്. ഹാർഡ് പരിശീലനം ഏതാനും മാസം മാത്രം അവർ രോഗം മെച്ചപ്പെട്ട തോന്നി സാധ്യത കുറവാണ് ആയിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു കാണും. എന്നാൽ പ്രഭാവം വേഗത ശ്രമിക്കുന്ന, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ മാത്രം സ്വയം മുറിവുകളുണ്ടായാൽ എല്ലാ കാഠിന്യം ലെ ലജ്ജിച്ചു.

കുട്ടികളുടെ കാഠിന്യം അടിസ്ഥാനതത്വങ്ങൾ ചെറുപ്പക്കാരുടെ വ്യത്യസ്തമല്ല, എന്നാൽ പുതുതായി ഉണ്ടാക്കിയ അമ്മമാർ ഭയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ എത്രത്തോളം അവനെ ചൊദ്ദ്ലെ അങ്ങനെ തന്റെ പ്രതിരോധശേഷി കൊല്ലാൻ ആരംഭിക്കാൻ പോലെ ഡ്രാഫ്റ്റ് തണുത്ത വെള്ളം പേടിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ അളവ് മനസിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: കുട്ടികളുടെ ഥെര്മൊരെഗുലതൊര്യ് സിസ്റ്റത്തെ വികസിപ്പിച്ച ഇല്ല ചെയ്തിരുന്നു, അത് കുഴിയിൽ രണ്ടാഴ്ച നുറുക്കുകൾ മുക്കി നിർബന്ധമില്ല. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ കുട്ടിയെ പൂക്കള്ക്ക് കഴിയുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് (- എല്ലാ ഡോക്ടർമാർ കാഠിന്യം എന്ന പിന്തുണയ്ക്കും എപ്പോഴും ഈ നിങ്ങളുടെ ജില്ലാ ശിശുരോഗ ആണ് അല്ല) കൂടിയാലോചിക്കുകയും.

ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുകൾ സമ്മതിക്കുന്നു കാഠിന്യം ആ -, ആരോഗ്യ നടപടിക്രമങ്ങൾ ഉപകാരപ്രദമായ തീർച്ചയായും സങ്കീർണ്ണമായ, എന്നാൽ അവരിൽ കൈകാര്യം ശ്രദ്ധാപൂർവം മതഭ്രാന്ത് ഇല്ലാതെ ആയിരിക്കണം.

യുവ ആരോഗ്യമുള്ള നിലനിൽക്കുക!