ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ റോപ്പ്: ശരം എങ്ങനെ? വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്

എല്ലാവരും ഒരു കായിക ശരീരഭാരം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്ന് അറിയുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് നന്നായി ഉപാപചയ കൂടെ വേണ്ടി. എല്ലാ പതിവായി ഫിറ്റ്നസ്, നീന്തൽ, ജോഗിംഗ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മറ്റ് തരം ഏർപ്പെടാൻ അവസരം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നല്ല കയർ സഹായിക്കാൻ വരുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, എപ്പോഴും അടുത്ത് കഴിയുന്ന ഈ ലളിതമായ വസ്തു, വളരെ കഴിവുള്ള. കായിക ലോകത്ത്, കയറുചാട്ടം "ഗുരുതരമായി ബഹിഷ്കരിക്കുന്നു." വിളിക്കുന്നു ഈ ലേഖനത്തിൽ, നാം എന്തു ഒരു നോക്കാം കാണാം , ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജമ്പ് കയർ ഈ ദാരുണമായി അവൻ അങ്ങനെ നന്മ കണ്ട് എങ്ങനെ.

കയർ ഉപയോഗം

കയർ ശരീരത്തിൽ ഒരു നല്ല സ്വാധീനം സംസാരിക്കാവുന്ന ഒരു ആകാം. ഞങ്ങൾ ഭാരം നഷ്ടം കണക്കിലെടുത്ത് ചോദ്യം പരിഗണിക്കുക. എത്ര കിലോഗ്രാം കയറുചാട്ടം വഴി പുനസജ്ജമാക്കുന്നതിനുമുമ്പ്?

ഇത് ആ കാഴ്ചപ്പാടിൽ കൈവശമോ കലോറി ഉപഭോഗം ഈ ലളിതമായ ഷെൽ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം തീവ്രമായ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിൽ പഴ്സ് നീന്തൽ ഒരവകാശവുമില്ല അല്ല. കയർ ഒരു 15 മിനിറ്റ് ഇടത്തരം-ഊർജ്ജിത പ്രവർത്തനം ഒരേ യോഗ ക്ലാസ്, എയ്റോബിക്സ്, നൃത്തം, പ്രവർത്തനവും മറ്റ് സമാന തരത്തിലുള്ള 30 ശതമാനം കൂടുതൽ കലോറിയെങ്കിലും അനുവദിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു, വേഗത്തിലും ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നു, തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കയറുചാട്ടം. ഈ വഴിയിൽ കലോറികൾ പവർ ലോഡ് ജിമ്മിൽ മാത്രമാകുന്നു ഗുരുതരമാകുന്നു. പരിശീലനം ഒരു മണിക്കൂർ ൽ ഏകദേശം 600 കലോറി ചെലവഴിക്കാൻ.

കയർ മറ്റൊരു നേട്ടം ക്ലാസുകൾ സമയം ധാരാളം ഇടം ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ്. ഇതേ ഷെൽ എളുപ്പത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പോക്കറ്റിൽ അനുയോജ്യമാകും. ഒരു നീണ്ട ഉദാസീനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശേഷം ശരീരം ആണിനും ഫോമിന്റെ ദിവസേന അറ്റകുറ്റപ്പണിയുടെ അവധിക്കാലം എടുക്കാം, പോലും ജോലി.

ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ചില ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് സ്കിന്നിംഗ് ഉണ്ട്. ഇത് ഉദ്ധേശിച്ചുള്ളൂ അല്ലെങ്കിൽ തരുണാസ്ഥി ൽ ശസ്ത്രക്രിയ ചെയ്തവരെ സന്ധി വേദന ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ജനങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ, അതുപോലെ അല്ല. ഇത്തരക്കാർ വീഴാം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

തീവ്രമായ കയറുചാട്ടം പുറമേ മൈഗ്രെയ്ൻ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ, അതുപോലെ ഇംത്രച്രനിഅല് സമ്മർദ്ദം പ്രശ്നങ്ങളുമായി പിമ്പും ചെയ്യുന്ന ആ ചൊംത്രൈംദിചതെദ് ആണ്.

ആരുടെ ഭാരം 100 കിലോ കവിയുന്നു വേണ്ടി, അത് മറ്റ് രീതികൾ (കുറഞ്ഞത് 10 കിലോ) പ്രകാരം ശരീരഭാരം, തുടർന്ന് സ്കിന്നിംഗ് തുടരാൻ ആദ്യ ശുപാർശ. കാര്യം കാരണം അമിത ഭാരം ശരീരം അമിതമായ ലോഡ് ലഭിക്കും എന്നുള്ളതാണ്.

വ്യായാമങ്ങൾ ഈ തരം, അതുപോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന കർശനമായി രണ്ട് കുറവ് എങ്കിൽ മണിക്കൂർ ആഹാരത്തിന് ശേഷം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഷെല്ലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിന് ഏതെങ്കിലും കയർ അനുയോജ്യമായ, അത് കൊതിക്കുന്നത്. അത് താഴെ ആവശ്യത്തിനൊതുങ്ങുമെന്നോ പക്ഷം അത് നല്ലത്:

1. ദൈർഘ്യം. അതു അത്ലറ്റ് വളർച്ച ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷെ എല്ലാവർക്കും ഈ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ എങ്ങനെ അറിയാം, എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഓർക്കുക. റോപ്പ് പകുതിയിൽ വീശിയത് അത് തറയിൽ തൊടുന്നു അങ്ങനെ അത് ഇറക്കി നിങ്ങളെ കൈകാര്യം എന്തു തലത്തിൽ നോക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവർ നെഞ്ച് നിരപ്പിൽ ആയിരിക്കണം.
2. വ്യാസം ഭാരം. കയർ നിന്ന് അത് ഉണ്ടാക്കിയ പരിഷ്കരണത്തിന് മെറ്റീരിയലും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു വ്യത്യസ്ത വ്യാസം, മൂലമാകാം. ഇത് 7-10 മില്ലീമീറ്റർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു പിഴ ആണ്. അവൻ വലിയ കനത്ത ആയിരുന്നില്ല പ്രധാനമാണ് (ഭാരം കയർ, കാഠിന്യം, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം ആയിരിക്കും).
3. വിശാലം ഹാൻഡിലുകൾ. ഈ ഓപ്ഷൻ നീളം പ്രാധാന്യമുള്ള കാര്യമല്ല, എന്നാൽ ഒരു നീണ്ട എടുത്തു ആസൂത്രണം വേണ്ടി, അത് കണക്കാക്കാം. ഹാൻഡിലുകൾ തന്റെ കൈകളിൽ കിടക്കുന്നു അവർ വ്സ്പൊതെയുത് എപ്പോൾ വഴുതിപ്പോയതുമില്ല സൗകര്യപ്രദമായ വേണം.

സാന്ദർഭികമായി, ജിമ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന അത്ലറ്റിക് ജമ്പ് കയർ, ആരും ഹാൻഡിലുകൾ ഉണ്ട്. പകരം, അവർ ഊടയിൽ ഊ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ വിപുലീകരണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക.

അത് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ആവശ്യങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജമ്പ് കയർ പാലിച്ചിരിക്കണം എന്താണെന്ന്, അത്രയേയുള്ളൂ.

എങ്ങനെ ശരം: പരിശീലനം

സാധാരണയായി എല്ലാ നിങ്ങൾ ഉചിതമായ സ്പെസിഫിക്കേഷൻ എടുക്കുമ്പോൾ, സ്കൂളിൽ ഈ പ്രശ്നം നേരിടേണ്ടി. സ്കൂളിലുള്ള പഠിക്കാൻ മാത്രം കഴിഞ്ഞില്ല അത് എങ്ങനെ മറന്നു ആ ഞങ്ങൾ ഓർക്കുക. മൂന്നു ഘട്ടങ്ങൾ അതു പങ്കിടും എളുപ്പവും ഫാസ്റ്റ്, എന്നു പരിശീലനം:

1. നിങ്ങൾ തന്നെ റോപ്പ് മനസിലാക്കാൻ ഒന്നാമത്തെ കാര്യം. ഇത് സെന്റിമീറ്റർ ദമ്പതികൾ തറയിൽ തിപ്തൊഎസ് അകലെ തകർക്കാൻ കഴിവുകളും പ്രധാനമാണ്. മിനിറ്റിൽ 100 ജമ്പുകളിൽ - അങ്ങനെ അത് ഫാസ്റ്റ് തിരക്കുപിടിച്ച അനുസൃതമായി അത്യാവശ്യമാണ്.
2. രണ്ടാം ഘട്ടം - തഷെല്സ് ജമ്പുകളിൽ കൂടെ ഒരേ ഭ്രമണം പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യം ഈ ലളിതമായ കൈ ചലനങ്ങൾ ഐ. ഒരു കയ്യിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് രണ്ട് ഹാൻഡിലുകൾ എടുത്ത. വളരെ ചെറിയ കയർ തറയിൽ ചലിക്കുന്നത് അങ്ങനെ ആവശ്യം തിരിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചാടുന്ന കൂടെ ഈ വ്യായാമം സംയോജിപ്പിച്ച് കഴിയും, എന്നാൽ അത് അത്യാവശ്യമാണ് വരെ ഷെൽ കൈ എടുത്തു. അവന്റെ കാൽ അതു ഓഫ് വരുമ്പോൾ വളരെ നിമിഷം തറയിൽ കയർ ഹിറ്റ് അറിയുക.
3. ഇത് എല്ലാ ശ്രമിച്ചു പരീക്ഷിച്ചതും കഴിവുകളും സംയോജിപ്പിച്ച് ഒരു പൂർണ്ണ പോവുക നേടുകയും തുടരുന്നു. ഇപ്പോൾ അധിക ഭാരം പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ദിവസേന ഉപകരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ജമ്പ് കയർ കഴിയും.

ശരം എങ്ങനെ: കലയല്ല

ശരിയായ രീതി - സ്കിന്നിംഗ് വിജയത്തിന്റെ ആണിക്കല്ല്. ഫലമായി ലോംഗ് ജമ്പ് ആവശ്യമുള്ള ഫലം കൈവരിക്കാൻ കഴിയില്ല പോലെ, ആദ്യം തിരിഞ്ഞു മാത്രമേ ആർക്കും.

അതിനാൽ, ഹാൻഡിൽ ഒരു കയർ എടുക്കൽ, നിങ്ങൾ ശരീരം അമർത്തണം ഏത് നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട്, കുലെക്കുന്നു വേണം. ഈ അടിസ്ഥാന സ്ഥാനം ഉപയോഗിച്ച് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുക. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ നയപ്രഖ്യാപന പകരം കൈ ഭ്രമണം വഴി നടപ്പാക്കാൻ വേണം. ആയുധ തോളും നിശ്ചിത വേണം, അവർ മടുപ്പ് ലഭിക്കില്ല, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല പേസ് നേടാനാകൂ.

ഒരു ജമ്പ് ശേഷം ലാൻഡിംഗ് പകരം അവരുടെ പ്രദേശത്തെ മുഴുവൻ ന് അധികം, പാഡുകൾ നിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. അങ്ങനെ, ഭൂമി മാത്രമേ സോക്സും തൊടുവാൻ സെറ്റ് മുഴുവൻ. അത് ചാടി പിന്നോട്ട് നേരെ നിൽക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ആദ്യം, ഒരു ഉയർന്ന വൈകാതെ എത്താൻ കുതിച്ച് ആവശ്യമില്ല. കരുണയും എന്ന് അനുവദിക്കുന്ന ഒരു താളം ആദ്യത്തെ നീക്കം ചെയ്തത്. വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഉപയോഗിച്ച് നേടുന്നു, നിങ്ങൾ സ്പീഡ് ഏറ്റെടുക്കുക താമസിയാതെ പ്രൊഫഷണൽ ചാടും എങ്ങനെ ക്രമേണ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ ചെയ്യും.

എങ്ങനെ കയർ സഹായത്തോടെ ശരീരഭാരം? വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്

ചെറിയ ലോഡ് നിന്നിരുന്നു സ്ലിമ്മിംഗ് ചാടി ആരംഭിക്കുക. ആദ്യ ദിവസം - അഞ്ചു മിനിറ്റ് രണ്ട് പാഠങ്ങൾ ഒരു ദിവസം. താഴെ ദിവസം - അങ്ങനെ ഏഴു മിനിറ്റ് രണ്ട് ക്ലാസുകൾ, ഒപ്പം. രണ്ടാഴ്ചകൂടി ശേഷം നിങ്ങൾ 15-മിനിറ്റ് രീതികളേയും എത്താൻ കഴിയും, തുടർന്ന് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിന് കാലാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ചെയ്തു.

ഭാരം ഫാസ്റ്റ് കയർ പരിശീലനം നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു കൂടുതൽ തീവ്രമായ വേണം. നിങ്ങൾ ഒരു 15-മിനിറ്റ് സമീപനങ്ങളെയും 40 മിനിറ്റ് അവരുടെ കാലാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ കേസിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കണം, അതിനാൽ ഒവെര്തിരെദ് കെട്ടു. ആരോഗ്യം എല്ലാവർക്കും മീതെ എന്ന് മറക്കരുത്! ആദ്യ സമീപനം സമയത്ത് ഒപ്പം 30-60 സെക്കൻഡ് ഒരു ഇടവേള എടുത്തു വേണം കഴിയും.

കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ

ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കൂടാതെ സിലികൺ ചാടുന്ന കൂടുതൽ ആവേശകരമായ അനുഭവം തിരിച്ചുവിടാൻ വേണ്ടിയാണോ, നിങ്ങൾ അവരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും. ഉദാഹരണം 30-മിനിറ്റ് സമീപനത്തിൽ സംയോജിത പരിശീലനം ഓപ്ഷൻ താഴെയുള്ള പട്ടിക. മൂന്നു തവണ അങ്ങനെ, ഒപ്പം - നിങ്ങൾ 15 മിനിറ്റ് ചെയ്യുന്നത്, ഓരോ ഘട്ടത്തിൽ രണ്ടു തവണ, 10 എങ്കിൽ വെട്ടി.

കാരണം സ്ഥലം അഭാവം കൃത്രിമ ഒഴുകി ജമ്പുകളിൽ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാറ്റം കാൽ പകരം കൊണ്ടു കഴിയും. സൈഡ് നിന്ന് ഭാഗത്തേക്ക് ചാടി ബദലായി മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടുമുള്ള മാത്രം ചലനം നടത്താൻ കഴിയും.

കഴിഞ്ഞ 5 മിനിറ്റ് ലോഡ് തീവ്രതയെ കുറയ്ക്കുകയും .മേലുദ്യോഗസ്ഥനെ കാൽവേക്കും ചെയ്യാൻ വേണ്ടിവരാറുണ്ട്. കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റ് ബാക്കി സങ്കീർണ്ണമായ ആവശ്യങ്ങൾ ശേഷം.

അത് വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ ചില അനുഭവം ആവശ്യമാണ് കാരണം, ഈ പ്രോഗ്രാം കീഴടക്കാനുള്ള തിരക്കുകൂട്ടരുത്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ പ്രാക്ടീസ്, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും അത് സമർപ്പിക്കും.

നിങ്ങൾ കയർ സഹായത്തോടെ ശരീരഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് 10-15 മിനിറ്റ് പരിശീലന സമയം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യമാണ്. ഈ ചുമതല എപ്പോഴും നമ്മുടെ കാലിൽ സന്തോഷത്തോടെ മൂഡ് ആയിരിക്കും. ആ പ്രബലമായ ഉദാസീനമായ ആർ ജീവിത വേണ്ടി കയർ പിന്തുടരാൻ ഉപകാരപ്പെടുന്ന.

കൌണ്ടർ റോപ്

അവർ ആധുനിക ഷെല്ലുകൾ വ്യായാമത്തിന് സമയത്ത് ചുട്ടു കൊഴുപ്പ്, അതുപോലെ സമീപനം ദൈർഘ്യവും, മടിയും എണ്ണം കലോറിയും ഗ്രാം എണ്ണാം അറിയാമായിരുന്നു എങ്കിൽ ആദ്യം കയറുകൊണ്ട് സ്രഷ്ടാക്കൾ വളരെ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു. ഈ മീറ്റർ കൃത്യതയില് ചോദ്യം തുറന്നുതന്നെയിരിക്കുന്ന, എന്നാൽ, അവലോകനങ്ങൾ അവരുടെ റീഡിങ്ങ് റിയാലിറ്റി അടുത്തുള്ള, ഷെൽ നിർമ്മാതാവ് സുരക്ഷിതമായി ഉണ്ടാക്കിയ പ്രത്യേകിച്ചും പറയപ്പെടുന്നു. കൌണ്ടർ റോപ് ബഹിഷ്കരിക്കുന്നു ഇപ്പോൾ ചാടുകയും ദൃശ്യപരമായി അവരുടെ നേട്ടങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എസ് ആർ ആ അനുയോജ്യമാണ്.

തീരുമാനം

അതുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ എന്തു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ജമ്പ് കയർ, അത് കണ്ട് എങ്ങനെ, തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രദ്ധയും മറ്റെന്തൊക്കെ നല്കണം എങ്ങനെ കണ്ടെത്തി കാണാം.

ഭൗതിക വിദ്യാഭ്യാസം ഈ തരം ഒരു നല്ല കാർഡിയോ ആണ്, കാലുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു, അതിവേഗം തകര്ക്കുകയും സഹായിക്കുന്നു. അത് ബോക്സിംഗ് ഉൾപ്പെടെ മുത്തശ്ശി, ഇടയിൽ വളരെ പ്രശസ്തമായ അതുകൊണ്ടാണ്. കയർ വലിയ ഇഷ്ടപ്പെടുകയും പ്രമോട്ടറായിരുന്നു മുഹമ്മദ് അലി. തന്റെ പ്രകടനങ്ങൾ ന് അദ്ദേഹം ഒരു നിമിഷം വിശ്രമം ചെയ്ത തമ്മിലുള്ള മാർച്ച് 15-മിനിറ്റ് സെറ്റുകൾ .അതിനു. മിനിറ്റിന് 220 ജമ്പുകളിൽ - അതേ ബോക്സർ അവൻ വളരെ ഉയർന്ന നിരക്ക് നടന്ന. കയറുചാട്ടം, നേർത്ത ഒരു അറിയപ്പെടുന്ന വ്യക്തി, ആണ് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

മരച്ചീനി പ്രധാന പോയിന്റ് - അവരുടെ അവസ്ഥ നിയന്ത്രണം, ഈ കേസിൽ അത് കയറുചാട്ടം ശരീരത്തിൽ ഒരു പ്രധാന ഭാരം പോലെ, പ്രധാനമാണ്. അവർ ശരീരത്തിൽ ഒരു ഇളക്കുക നൽകുകയും Stresa വ്യൂ ഒപ്രെദെല്നിഎ അവനെ കാരണമാകും. അതിനാൽ, അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിപരമായി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യണം.