സാമൂഹിക .നമ്മലൊരുമിച്ചു മുക്തി നേടാനുള്ള എങ്ങനെ?

നിങ്ങൾ നിരന്തരം കാര്യങ്ങള് തെറ്റായി പോകുന്നു എങ്ങനെ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പാർട്ടി ശേഷം മണിക്കൂർ ഇരുന്നു നിങ്ങൾ ചിന്ത ഇല്ലാതെ പറഞ്ഞതു ഒക്കെയും ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ചിന്തിച്ചു എന്തു കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു എല്ലാ മറ്റുള്ളവർക്ക് നിങ്ങളെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് എന്നു ഭയപ്പെടുന്ന പക്ഷം, പിന്നെ നിങ്ങൾ വേദന ചെയ്യാം സാമൂഹിക .നമ്മലൊരുമിച്ചു നിന്ന് - ഏതെങ്കിലും സാമൂഹിക ഇടപെടലും നിന്നും ഉത്കണ്ഠ ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു ഡിസോർഡർ. പ്രശ്നം ഉദാഹരണത്തിന്, നോർത്ത് അമേരിക്കയിൽ, മാനസിക ആരോഗ്യം പ്രദേശത്തെ ഏറ്റവും വലിയവൻ. ഏകദേശം 15 ദശലക്ഷം അമേരിക്കക്കാർക്ക് തരത്തിലല്ലെങ്കില് ഡിഗ്രി സോഷ്യൽ .നമ്മലൊരുമിച്ചു ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത്. പൊതു പ്രകടനം മുമ്പ് രൂക്ഷമല്ലാത്ത ഉത്കണ്ഠ - അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വം ദുരിതങ്ങളും അത് കൊള്ളാം, പക്ഷേ. ഇവിടെ അത് മറികടക്കാൻ ഇവയെല്ലാം ചെയ്യാം.

ചൊഉംതെരത്തച്ക്

സാമൂഹിക .നമ്മലൊരുമിച്ചു നാരിയെന്നു ചെയ്യരുത്! പകരം, പ്രശ്നം അംഗീകരിക്കുകയും, പറയുന്നു "ഹായ്, അകത്തെ ഭയം, ഞാൻ തീരുമാനങ്ങൾ ഇവിടത്തെ." നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം നേരിടാൻ കഴിയും എന്തായാലും, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ ഭയം ആക്രമണങ്ങൾ ചെറുക്കാൻ ഓരോതവണയും, തലച്ചോറിന്റെ രെപ്രൊഗ്രമ് തങ്ങൾക്കു നിങ്ങളുടെ വൈദ്യുതി പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കും. ശ്രദ്ധ ഇല്ലാത്ത സോഷ്യൽ .നമ്മലൊരുമിച്ചു, പ്രൊഫഷണൽ വളർച്ചയും സുഹൃത്തുക്കളുമായോ പങ്കാളി ഒബ്ജവെദെതെസ് ഇല്ല സാധ്യത വളർച്ച മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, അമിതമദ്യപാനം, വിഷാദം, ഏകാന്തത നയിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല! നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും അവരുടെ ഭയം തോന്നി അവനെ മുഖാമുഖം കാണാൻ ആവശ്യമുള്ള ആ തുടർന്ന്. നിങ്ങൾ ഭീതിദമാണ് എന്തോ ഉണ്ട് പോലും, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതം എന്നു തിരിച്ചറിയണം, ചീത്ത ഒന്നും സംഭവിക്കില്ല.

തുറക്കുക

പല പഠനങ്ങളും രോഗിയുടെ വെളിപ്പെടുത്തൽ ആയുസ് ഉത്കണ്ഠ വൈകല്യങ്ങളുടെയും ചികിത്സ കാണിക്കുന്നത്, ഏറ്റവും വിജയികൾ. ആളുകൾ ഭയപ്പെടുന്നു എന്തു ഒഴിവാക്കാൻ ചെയ്തു ലേക്കും, ഒഴിവാക്കുന്നപക്ഷം ഭയത്തിലേക്കു ഫലമായി പ്രവണത. ഈ ക്രൂരമായ സർക്കിൾ തകർക്കാൻ, അവരുടെ ഏറ്റവും വലിയ ഭയം മുമ്പിൽ തുറന്നു തന്നെ. കടലാസിൽ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു കാരണമാകും സാഹചര്യങ്ങൾ, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ആശങ്ക ക്രമത്തിൽ രേഖപ്പെടുത്തുക. ഒരു യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ സാഹചര്യം, നിങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ആദ്യം ഏതെന്ന് സൃഷ്ടിക്കുക, തുടർന്ന് ഏറ്റവും കഠിനമായ സാഹചര്യങ്ങളോട് ക്രമേണ സുരക്ഷിതമായ നീങ്ങുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ ഒരു വ്യക്തി മത്സരിച്ചിരിക്കുന്നു-ബൈ, ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ വസ്തുവാണ് കൂട്ടാനുള്ള സൂപ്പർവൈസർ ചോദിക്കാൻ വേണ്ടി അവസാനിക്കും കണ്ടെത്താൻ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ബോസ് അതിൽ കാര്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ അഭ്യർത്ഥന .ശക്തവും. ഇത് നിങ്ങൾ ഘട്ടത്തിൽ പ്രധാനമാണ്. സാമൂഹ്യ .നമ്മലൊരുമിച്ചു സ്വസ്ഥതയും ശാന്തമായ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾ അവളെ .മന്ദാരപ്പൂ വേണം.

ഒരു റിപ്പോർട്ടർ എന്നു നടിക്കുന്നതു

നിങ്ങൾ പരസ്യമായി പറയാൻ ഒന്നും ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവർ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ് കാരണം, ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ പഠിക്കണം. പോലുള്ള ഒരു വിശദമായ ഉത്തരം ആവശ്യമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, "നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അവനെ കണ്ടുമുട്ടിയത്?", അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സമാന്തരമായി ഉപദേശം ചോദിക്കാൻ കഴിയും: "ആർക്കെങ്കിലും ഏതെങ്കിലും നല്ല സിനിമ കണ്ട?". ചോദ്യങ്ങൾ ആഴമേറിയ സംഭാഷണം നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയ ഉത്തരങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച് ഉയിർത്തെഴുന്നേറ്റു. അവിടെ സ്വയം എവിടെ ടോയ്ലറ്റിൽ പോയി പാർട്ടി കഴിഞ്ഞു വരുമ്പോൾ, കണക്കാക്കില്ല ഒരു മദ്യ പകരും പോകുന്നു ചോദ്യങ്ങൾ.

സ്വയം വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക

കൂടുതൽ നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ട കൂടുതൽ നിങ്ങൾ ആവേശം ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ സജ്ജീകരിക്കുന്നത്, കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദിഷ്ട സ്ഥലങ്ങളും സംഭവങ്ങൾ അവരുടെ ആശങ്കകളും, ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ ജീവൻ ഭരണം ചെയ്യട്ടെ. നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കാൻ ചിത്രീകരണ തന്ത്രങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം. ഇളവ് ഒരു മാനസിക ചിത്രം സൃഷ്ടിക്കുക. ഈ ഇല പതുക്കെ മുറ്റത്ത് നിങ്ങൾ വീണു, ബീച്ച് ഒരു സൂര്യാസ്തമനം, മരങ്ങൾ, ഒരു വെളിച്ചം കാറ്റ് ൽ ആടിക്കൊണ്ടിരുന്നു ആയിരിക്കാം. ഈ നീലാകാശം കീഴിൽ ഒരു നിന്മുഖത്തെക്കുള്ള ഉലയുന്ന ഊഞ്ഞാലിൽ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ചിലയ്ക്കുന്ന പക്ഷികൾ ആയിരിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു ചോയ്സ്, ദൃശ്യവൽകരിക്കുക ചെയ്യുമ്പോൾ, കഴിയുന്നത്ര ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ പങ്കെടുപ്പിക്കാനുള്ള ശ്രമിക്കുക. ഈ സ്ഥലത്തിന്റെ വാസന? നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്നില്ലേ? ഒരു സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഉപയോഗിച്ച് തന്നെ പ്രകൃതി മാറുന്നു വരെ എല്ലാ ദിവസവും ഇത് ചെയ്യുക.

ശ്വസിക്കുന്ന വിദ്യകൾ ശ്രമിക്കുക

യോഗ ക്ലാസുകളിൽ പഠിപ്പിച്ചു എന്ന് പ്രത്യേക ശ്വസന വിദ്യകൾ ശ്രമിക്കുക. സമാധാനവും നിഷ്പക്ഷതയുടെ ഒരു നിലയിലേക്ക് മനസ്സും ശരീരവും നയിക്കുന്ന ആയ്യുർവ്വേദത്തിൽ, ബന്ധപ്പെട്ട ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ. ദശാബ്ദങ്ങളായി ഈ വിദ്യകൾ സമ്മർദ്ദം ഉത്കണ്ഠ മുക്തി നേടാനുള്ള ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മുകളിൽ അത്ലറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന. അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരൽ കൊണ്ട് ഒരു നാസാരന്ധം തുറന്ന നാസാരന്ധം വഴി വിട്ടത്, പിന്നെ ഇതിൽ വഴി ബ്ളോഗുകളും. ഓരോ ശ്വസന- മാറ്റം നാസാരന്ധം ശേഷം. അത് മറ്റ് വഴി ഒന്നിലധികം നാസാരന്ധം മുഴുവന് എളുപ്പമാവും ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, വിഷമിക്കേണ്ട, ഈ സാധാരണമാണ്.

ഒരു മന്ത്രം നേടുക

സ്വയം-വിശകലത്തിനെ ഉപയോഗം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ ഫലം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു സംഭവം തയാറാക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വായിക്കാവുന്നതാണ് ഒരു മന്ത്രം, മുദ്രാവാക്യം, അല്ലെങ്കിൽ ചരണം,, പ്രകടനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന, അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായി പാർട്ടി പോകാൻ. നിങ്ങൾ ശരിയായ തോന്നുന്നു ഏതെങ്കിലും സ്ഥാനം എടുക്കാം. അത് ബൈബിൾ ആധാരമാക്കി സങ്കീർത്തനങ്ങൾ, ഗാനം മെറ്റൽ ബാൻഡ് കഴിയും. ഈ ആവേശകരമായ ഇവന്റിന്റെ പ്രതീക്ഷ യഥാർത്ഥ സംഭവം തന്നെ സാധാരണയായി വളരെ മോശമായ ആണ് എന്ന് ഓർക്കണം.

അടെച്ചു അകത്തെ വോയ്സാക്കുക

അകത്ത്, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും സാധ്യത നിങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുകയും സംശയം കൊളോണിയല് ശബ്ദം താമസിക്കുന്നത് ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ", നിങ്ങൾ വരാനിരിക്കുന്ന ഇവന്റ് നേരിടാൻ കഴിയും അധികമാകുന്നു" എന്ന സത്യം നിങ്ങളുടെ അകത്തെ ശബ്ദം, ആണ്, ഇത്തരം പ്രസ്താവനകൾ മോശം അഭിപ്രായം കൈകാര്യം ചെയ്യണം "എല്ലാ നന്നായി പോകുന്നു" എന്നും "നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന, യോഗ്യതയുള്ള അവ അർഹിക്കുന്ന പല കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്, സന്തോഷം എന്നു. " നിങ്ങൾ ഭയം ഒരു ആക്രമണം സമീപനം തോന്നിയാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കാൻ കഴിയും ചോദ്യങ്ങൾ നാല് തരം ഉണ്ട്. ഇത്തരം ചിന്തകൾ സാധുത തെളിവുകൾ എന്താണ്? ഈ സാഹചര്യം നോക്കാം അവിടെ മറ്റു വഴികളും? ഈ സാഹചര്യം തോന്നുന്നു പോലെ മോശം ശരിക്കും? ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെട്ട തോന്നി ചെയ്യാൻ കഴിയും?

മറ്റുള്ളവർ എന്ത് ചിന്തിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പ്രെസ്തംതെ കെയർ

സോഷ്യൽ .നമ്മലൊരുമിച്ചു മറ്റുള്ളവരുടെ വിധികളും നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, സത്യം മറ്റ് ആളുകളുടെ വിധികളെ ഒക്കെയും അഭിപ്രായങ്ങളും നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളും താലന്ത് ഒന്നും ഇല്ല എന്നതാണ്. ഉത്കണ്ഠ വൈകല്യങ്ങളും ചികിത്സ അവരുടെ കുറവുകൾ അംഗീകാരം, അതുപോലെ ബാഹ്യ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് അനുമതി ആവശ്യം എളിതായി ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു സ്ഥലത്തേക്കും ഒരാളായി - ഇത് മഹത്തരമാണ്, എന്നാൽ യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ അസാധ്യമാണ്. മിക്കപ്പോഴും, ആളുകൾ എത്ര ചീത്ത മറ്റ് ആളുകൾ കൂടുതൽ കുഴിഞ്ഞ കുറവ് ആവേശകരമായ സന്തുഷ്ടവും മാറും ഫലം, അവരെക്കുറിച്ചു ചിന്തിക്കുക വലുതായിരിക്കുമെന്നുള്ള.

സ്വയം അംഗീകരിക്കുക

പകരം സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ ശേഷം എല്ലാ ചെറിയ പിശക് സ്വയം ബെരതിന്ഗ് നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രതിഫലം വേണം. ഗതി, മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ടാറ്റൂ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ധൈര്യം ഉണ്ടായിരുന്നു പാർട്ടി പങ്കെടുത്തു എന്താണ് അവരുടെ ഭയം വരെ മുഖാമുഖം കൂടിക്കാഴ്ച സ്വയം സ്തുതിപ്പിൻ. നിങ്ങളുടെ ഭയം കൊംത്രതകുഎതെ ഓരോതവണയും, ധൈര്യം അവരുമായി മോതിരം വീണ്ടും നല്കുക പെറുക്കുന്നതു, നിങ്ങൾ അവരുടെ സ്വാധീനം കുറയ്ക്കാൻ. നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം തിരികെ എടുത്തു. നിങ്ങൾ സ്തുതി അർഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അടുത്ത തവണ പ്രേരിപ്പിച്ചു ചെയ്യും.

ഒരു ഡോക്ടറെ വിളിക്കൂ

സാമൂഹിക .നമ്മലൊരുമിച്ചു ഒരു സാധാരണ ജീവിതം തടയുന്ന, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ വിളിച്ച് ഒരു സന്ദർശനം ക്രമീകരിക്കുകയും വേണം, സാധ്യത പോലെ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം ആവശ്യമാണ്. സോഷ്യൽ .നമ്മലൊരുമിച്ചു പതുക്കെ, വെറും മുടി കെട്ടിച്ചമച്ചതാണെന്ന് പോലെ, ക്രമേണ ആദ്യമൊന്നും ദൃശ്യമാകുന്നു. കൊഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി - അല്ല ഏത് സ്വയം, വ്യത്യസ്തമായി, അത് കൈകാര്യം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒരു മാർഗ്ഗമാണ്.