സുഷുമ്നാ ഉന്നവും ലെ ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ: വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സമുച്ചയം

ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ സുഷുമ്നാ ഉന്നവും ൽ രോഗിയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും രോഗാവസ്ഥ സുഖപ്പെടുത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. കൂടാതെ ആവശ്യമായ നടപടിക്രമങ്ങൾ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നട്ടെല്ല് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന. വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ (ഫിസിയോതെറാപ്പി) എല്ലാ വകുപ്പുകളുടെ രോഗങ്ങൾ തടയാൻ വീണ്ടും ചൊര്സെത് ക്രമത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിൽ വൈദ്യൻ വഴി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട.

ഒരു സുഷുമ്നാ ഉന്നവും എന്താണ്

ഒരു ഉന്നവും ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് ഡിസ്കിന്റെ കുടിയൊഴിപ്പിക്കലിന് ഒരു ഹാർഡ് രൂപം ഏത് ഗണ്യമായി ജീവിത നിലവാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും കടുത്ത വേദന പ്രകാശനം, സ്വഭാവത്തിന് ആണ് ആണ്. ഈ ഗുരുതരമായ രോഗം, അത് ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത ഉന്നവും ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമാണ് റൺ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ കൂടെ ഫിസിയോ സുഷുമ്നാ ഉന്നവും വളരെ ഉപയോഗപ്പെടുന്നു. ഇത് വേദന എപ്പിസോഡുകൾ കുറയ്ക്കാൻ പോലും ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യം ഇല്ലാതാക്കുക കഴിയും.

ല്ഫ്ക് എന്താണ്

രോഗം ഘട്ടത്തെയും നട്ടെല്ല് ഭാഗം പ്രശ്നം അനുസരിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഈ സെറ്റ്. വ്യക്തിഗത മനുഷ്യ കഴിവുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് തന്റെ ശാരീരികാവസ്ഥ, പ്രായം അക്കൗണ്ടിൽ കൂടാതെ എടുക്കും.

ലക്ഷ്യങ്ങൾ ല്ഫ്ക്

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി (ഫിസിയോതെറാപ്പി) അത് എല്ലാ വ്യായാമ കാരണം, വളരെ ഒരു കരുതൽ നടപടിയെന്ന അല്ല. അതു, മറിച്ച്, പുനരധിവാസ നടപടികൾ, ഓരോ രോഗിയുടെ ഒരു വ്യക്തിഗത സമീപനം ആവശ്യമായ ആണ്. ചില വ്യായാമങ്ങൾ വലിയ ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു ഉണ്ടാകുവാൻ പോലെ പുനരധിവാസ കാലയളവിൽ വിജയകരമായ വേണ്ടി, രോഗിയുടെ സഹനവും സഹിഷ്ണുതയും ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ വേണോ.

സുഷുമ്നാ ഉന്നവും ലെ ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ, പേശി സ്പസ്മ്സ് കുറയുമെന്നാണ് ശരിയായ രക്തയോട്ടം ഉറപ്പാക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. എന്നാല് സോഫ്റ്റ് കോശങ്ങളുടെയും ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, പുനഃസ്ഥാപിക്കുക അസ്ഥി ഘടന മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് നൽകാൻ.

വ്യായാമം നിബന്ധനകൾ

വീണ്ടും വേണ്ടി ചികിത്സാ വ്യായാമം സ്വന്തം കലയല്ല ഉണ്ട്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മുമ്പ് വേദന ഉന്മൂലനം ചെയ്യണം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ തെറ്റായ വ്യായാമങ്ങൾ ആനുകൂല്യം വരുത്താതെ പോലെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകിയ എല്ലാ നിയമങ്ങളും പാലിക്കേണ്ടതാണ് മുറിപ്പെടലും പോലും ചെയ്യാം.

എന്താണ് നോക്കി

സുഷുമ്നാ ഉന്നവും ലെ ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. ഇത് അവസ്ഥ വഷളാകുക വേദനയും കൊണ്ട് വന്ന് നൽകാത്ത മാത്രം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. സുഷുമ്നാ ഡിസ്കിന്റെ പ്രൊത്രുസിഒന് ഒന്നുകിൽ വഴി സംഭവിക്കാം ശേഷം, ഡോക്ടർമാർ ശക്തമായി മാത്രം പ്രത്യേക ഇനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ, വളരെ അസൌകര്യം കൊണ്ട് വന്ന് അവർ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ ശരിക്കും ഉപയോഗപ്രദമായ കാരണം ശുപാർശ.

എന്നാൽ, അത് കായിക വിദ്യാഭ്യാസം സംഭവിക്കുന്നു ഒരു ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് ഉന്നവും എളുപ്പത്തിൽ അസ്വാരസ്യം വിടുവിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വ്യായാമം വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവം ശ്രദ്ധിച്ചു നടപ്പിലാക്കുന്നതിന്. എന്നാൽ വീണ്ടും അവർ കടുത്ത വേദന പക്ഷം അവർ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ ചെറുതായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു അത്തരം സമയം വരെ അപേക്ഷിക്കാം നിരതരായി വേണം. കുറച്ച് സമയം കഴിഞ്ഞ് ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക പരിശീലനം എങ്കിൽ, അതു നിങ്ങൾക്കു അധികം കനത്ത വേദനയേറിയ കഴിയില്ല - നിങ്ങൾ ശരിയായ ദിശയിലാണ് സഞ്ചരിക്കുന്നത്.

ആദ്യ വ്യായാമം സമയത്ത്, "ശരീരം ഞെക്കിയാൽ" ഒരു നിവൃത്തി എന്ന് സ്ഥാനങ്ങൾ, അതുപോലെ സജീവ കായിക ചാടുകയും ഉൾപ്പെടുന്ന മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ. വീണ്ടും ൽ ബൗളിങിന് ആൻഡ് പാലുണ്ണി ഒഴിവാക്കുക.

ചികിത്സാ വ്യായാമം ഉന്നവും അതായത് പകൽ 2 മുതൽ 6 തവണ വ്യായാമങ്ങൾ, പതിവ് ക്ലാസുകൾ ആവശ്യമാണ്. രാവിലെ, ഉച്ചയ്ക്ക് വൈകുന്നേരവും: പല പ്രാവശ്യം സങ്കീർണ്ണമായ വിവിധ ധാരാളം വിതരണം ചെയ്യുക. ഏതെങ്കിലും പെട്ടെന്നുള്ള നീക്കുക ചെയ്യരുത് ആൻഡ് നട്ടെല്ലിനെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു സ്ഥലങ്ങളിലും ബലപ്രയോഗം ഇല്ല, മിനിമം കഴിവുമുള്ളവർ ലോഡ് പരിശീലനം ആരംഭിക്കും. ക്രമേണ അവരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങൾ അങ്ങനെ വേഗം നേടുകയും കാരണം, ഒരു ദിവസം വീണ്ടെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കണം ചെയ്യരുത് "ശരിയായ" എല്ലാ നട്ടെല്ലുകളുടെ ആൻഡ് ഡിസ്കുകൾ. ക്രമേണ വീണ്ടും അനാരോഗ്യകരമായ ഭാഗം ൽ രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിച്ചു തെറ്റെന്ന ആരോഗ്യം.

ഒരു ഹെര്നിഅതെദ് ഡിസ്ക് വേണ്ടി ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

ചെയ്തത് കായിക വിദ്യാഭ്യാസം ഉന്നവും താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ആദ്യ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നിട്ടോ നടക്കുന്ന. ആരംഭസ്ഥാനവും എടുക്കുക: രണ്ടു കാലുകളും അല്പം വിവാഹമോചനം പ്രമാണിച്ചു. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി, കൈകൾ ബെന്റ്, തല നേരെ അവരെ pull കണങ്കാൽ ആശ്രയിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾ ആദ്യമായി ലഭിക്കില്ല, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ ഇഷ്ടാനുസരണം making, അത് നട്ടെല്ല് ബലപ്പെടുത്തുന്ന കാരണം, അത് നടപ്പിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.
2. താഴെ ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു ബിറ്റ് മുൻ ഒന്നാണ്. ആരംഭസ്ഥാനവും: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കൂ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ കുറയ്ക്കാൻ. സൌമ്യമായി തിരികെ തല കളഞ്ഞു അപ്പ് ശരീരം ഉയർത്തുന്നു. നിങ്ങൾ നാഭിക്കു ചുറ്റും സമ്മർദ്ദം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ - നിങ്ങൾ ശരിയായ എന്തും. ഈ സ്ഥാനം ചലനസൗകര്യവും മേഖലയിൽ, സെർവിക്സിനും ഒരളവുവരെ നട്ടെല്ല് ഒരു ഉന്നവും ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ജനങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി വളരെ.
3. അപ്പോൾ നാം നട്ടെല്ലിനെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു സാവധാനത്തിൽ തറയിൽ ഓഫ് തേയ്മാനം ഉയർത്തുന്നു. മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടുക, തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തി, കഴുത്ത്, മുന്നോട്ട് മേലോട്ടു pull. കഴിയുന്നത്ര ൽ ഗുഹ.
4. ഇപ്പോൾ, നീട്ടി വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ തുടയിലും നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ ആവശ്യമാണ്. മുന്നോട്ട് ബെന്റ്, തറയിൽ കൈകളും തലയും മേല.
5. "പാലം" നിലക്കും. അത് പുറത്ത് സഹായം ആവശ്യമെങ്കിൽ - അവളുടെ കുടുംബം ചോദിക്കുന്നു. ഈ നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഭക്ഷണ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യും.
6. അടുത്തത്, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം തന്റെ പാർശ്വങ്ങളിലുള്ള കൈ സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലിനും തേയ്മാനം ഉയർത്തലും, മുട്ടുകുത്തി വിരലും തല പിന്നിൽ തറയിൽ കാലുകൾ ഡ്രാഗ് കുലെക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ ഇടയായാൽ - 8 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക. അപ്പോൾ അതിന്റെ സാധാരണ സ്ഥാനം തിരികെ വിശ്രമിക്കൂ.
7. കാലൂന്നി എഴുന്നേറ്റു അവർ വിസ്തരിച്ചോ കഴിയുന്നത്ര സ്ഥാപിച്ചിരുന്ന വിധത്തിൽ ആക്കി. നിങ്ങളുടെ കാൽ വളവിൽ മറ്റ് ലെഗ് തുടയിൻ കാൽ വെച്ചു. തല മുകളിൽ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി കൈ ചേരാൻ. സോക്ക് നിങ്ങളുടെ കാൽ ഇട്ടു ശരീരം മുഴുവനും ദീപാരാധന. ഈ വിധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികനില ശരിയാക്കി താഴ്ന്ന വീണ്ടും പിരിമുറുക്കവും വിടുതൽ.
8. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നിൽക്കുവാൻ വൈഡ് പുറമെ സ്ഥാപിക്കുക. ബെൻഡ് ചിറ്റമ്മ കണങ്കാലിൽ രണ്ടാം പുൾ അപ് ഒരു കൈ എത്തിച്ചേരുന്നതിനും. ഇപ്പോൾ, അക്കരെ. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടി കൂടുതൽ ഇഷ്ടാനുസരണം കഴിയും.

ഫിസിയോതെറാപ്പി ഹെര്നിഅതെദ് കൂടെ നട്ടെല്ല് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും, കോർ പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്.

വ്യായാമം എന്തിനെ

ല്ഫ്ക്, മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് അവരുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഒപ്പം മനുഷ്യർക്കും രോഗപ്രതിരോധ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അവർ ആരോഗ്യം സഹായിക്കുന്ന, പരമാവധി പ്രഭാവം പ്രയോജനത്തിനും തരുന്ന പിന്നീട് കാരണം വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിൽ, വ്യായാമം സവിശേഷ ശ്രദ്ധ അത്യാവശ്യമാണ്.

നട്ടെല്ല് വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ സ്ഥാനങ്ങൾ

• പ്രശ്നം ഒരളവുവരെ നട്ടെല്ല് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത് എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഓഫീസിൽ ചികിത്സ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാ നിങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ - ഒരു ഉറച്ച വീണ്ടും ഒരു കസേര ആണ്. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈവെച്ചു അങ്ങനെ നിങ്ങൾ കസേര നട്ടെല്ലൊടിഞ്ഞ മുകളിലെ എഡ്ജ് തോന്നി കഴിയും നിങ്ങളുടെ തിരികെ കമാനം. അടുത്തത് സുരക്ഷിതമായി ദെഫ്ലെച്തിഒന് മെലിഞ്ഞ മുന്നോട്ട് പുറത്തുകടക്കാൻ. 4 തവണ വ്യായാമം 3.
• നിങ്ങൾ ഒരു വല്ലാത്ത താഴ്ന്ന വീണ്ടും ഉണ്ടെങ്കിൽ - നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം, പാർശ്വത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്ഥാപിക്കുക, കാലുകൾ പിൻവലിക്കുകയും. പതുക്കെ, മേലോട്ടു ശരീരം ഉയർത്തുന്നു 10 സെക്കൻഡ് താൽക്കാലികമായി ഹൗസിംഗ് തറയിൽ ക്രമേണ ഇറങ്ങുന്നു. 10-15 തവണ നടപ്പിലാക്കുക.
• സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനെ ഉന്നവും, ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു പാർശ്വത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്ഥാപിക്കുക, 5-10 ഇരുവശങ്ങളിലും തന്റെ തല തിരിഞ്ഞു.

ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊരു സെറ്റ് ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് ഉണ്ട്, vertebral ഉന്നവും കൂടെ ചികിത്സാ വ്യായാമം ഒരു അപവാദമല്ല. നിങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം നിശിതം രോഗാവസ്ഥയിൽ പോലും നേരിയ വ്യായാമം,, രക്തസ്രാവം, കാർഡിയാക് ശാരിക പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല.