സ്ചപുലൊഹുമെരല് പെരിഅര്ഥ്രിതിസ്: ഒരു വ്യായാമം പൊപൊവ്, ഫിസിയോതെറാപ്പി

നിശ്ചലമാക്കിയ തോളിൽ ന് ഫിസിയോതെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ വീക്കം ചികിത്സ കോംപ്ലക്സ് തെറാപ്പി ഭാഗമാണ് തോളിൽ ജോയിന്റ് എന്ന. ശീതീകരിച്ച തോളിൽ - അത് കനത്ത, എന്നാൽ പോരെ രോഗം.

പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ വ്യക്തി ഘനഗംഭീരമായ തോന്നുന്ന തോളിൽ ജോയിന്റ്, വേദന ലളിതമായ ബാഗിനുള്ളില് നീക്കം കഴിയുന്ന. സാധാരണഗതിയിൽ, ഈ ഘട്ടത്തിൽ ക്ഷമ, പാവകളിക്കാരന് തിരിഞ്ഞും രോഗം മരുന്നുകൾ നിശബ്ദമാക്കുന്നതിൽ അല്ല. സമയം സംയുക്ത സൌഖ്യമാക്കുവാൻ ആരംഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇത് അസ്ഥികളുടെ ഭാഗിക അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായ ഫ്യൂഷൻ രൂപത്തിൽ ഒരു സങ്കീര്ണ്ണത ആയിരിക്കാം.

ശീതീകരിച്ച തോളിൽ. വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്

ഈ രോഗം വ്യായാമം തെറാപ്പി, ഉഷ്ണത്താൽ കോശങ്ങളുടെയും പോലും നേരിയ തോതിൽ വേദന കഴിയുന്നതും വേഗത്തിൽ ഉന്മൂലനം ലക്ഷ്യം. അത് ബാധിതമായ സംയുക്ത എന്ന മൊബിലിറ്റി വഹിക്കുന്നതിനും സ്ചപുല ചുറ്റും പേശികളും തെല്ലൊന്ന് സഹായിക്കുന്നു, ഈ വർധന മൂലം.

രോഗം നിശിതം ഘട്ടത്തിൽ രോഗിയുടെ ആശുപത്രിയിൽ സമയത്ത്, ഡോക്ടർമാർ ഫ്രോസൻ തോളിലുണ്ടായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക സംഹിത.

പ്രധാന സമുച്ചയം

1. ക്ഷമ ഇരുന്നു നിങ്ങളുടെ രക്ഷകളും ഊന്നി വേണം. ഓരോ വ്യായാമം നടത്തുന്നതിനിടയിൽ സ്പിൻ നേരെ ആയിരിക്കണം (തോളിൽ ഫ്രീസ് ചെയ്യുമ്പോൾ വീണ്ടെടുക്കൽ ഒരു വലിയ പങ്ക് നട്ടെല്ല് അവതരിപ്പിക്കുന്നത് ഈ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട റൂൾ ആണ്). ഒരു മുഷ്ടി കയറി കൈ കംപ്രസ്സ് ചെയ്ത് കൊണ്ട് സ്ത്രൈനിന്ഗ് അവരെ ദെചൊംപ്രെഷ് അത്യാവശ്യമാണ് തോളിൽ പേശികൾ.

ൽ 2. പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക ചുരുളൻ റിസ്റ്റ് സംയുക്ത തുടർന്നുള്ള വിപുലീകരണം കൂടെ.

3. ഇനിപ്പറയുന്നതാക്കുക സൗരബിന്ദുക്കൾ ഒരേ സംയുക്ത ചുറ്റും തഷെല്സ്.

രണ്ട് ആയുധങ്ങൾ, ജെര്ക്സ് ഇല്ലാതെ പട്ടികയിൽ കുത്തനെ താഴ്ന്ന ആയുധങ്ങൾ 4. നേരെയാക്കുക സാവധാനം അവരെ ഉയർത്തി, തുടർന്ന്. ഈ വ്യായാമം നടത്തുമ്പോൾ രോഗിക്ക് വേദന തോന്നരുത്. വേദന അവിടെ തുടർന്നും, അത് പോലെ സാവധാനം ലിഫ്റ്റ് പോലെ നൽകാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

5. ചെറുതായി ബ്രഷ് ഉയർത്തി അവന്റെ രക്ഷകളും കൈ വെച്ചു. കൈത്തണ്ട ജോയിന്റ് ഒരു മോഷൻ making ബ്രഷ് ങും, തുടർന്ന് ഉയർത്താൻ താഴേക്കുമുള്ള ലോവർ.

6. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നേരെയാക്കുക അവരെ കൂടാതെ വിരിച്ചു. ഈ വ്യായാമം സമയത്ത് ബ്ലേഡുകൾ മൊബൈൽ വേണം. അവർ ഒന്നിച്ചു കൊണ്ടു തനിച്ചു പ്രജനനം വേണം.

7. ബെൻഡ് തടവുകയും കയ്യും ചേരാൻ. ഒരു കൈ സമ്മർദ്ദം വേണം. അതു വഹിക്കുന്നതിനും കൈത്തണ്ട ആന്തരിക പേശികളുടെ അതേസമയം പായിക്കരുത് അത്യാവശ്യമാണ്.

8. ആയുധങ്ങൾ നേരെയാക്കുക മേശ വെച്ചു. കൈ സമാന്തരമായി സാധ്യത അപ്പ് പോലെ സ്വരൂപിക്കാൻ.

ശീതീകരിച്ച തോളിൽ. ചികിത്സ. നിൽക്കുന്നത് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്

1. സുഗമമായി ആകുക അവന്റെ കാലുകൾ പുറമെ പരന്നു. ജെര്ക്സ് കയ്യിൽ നേരിട്ട് കൈ എടുത്തു അവരെ ശരീരം സഹിതം ഡ്രോപ്പ്.

2. മുന്നോട്ട് പിന്നെ നേരായ ആയുധങ്ങൾ ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭ്രമണം വരുത്തുന്നതിന്.

3. നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും കയ്യിൽ കോട്ട ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി അതേ സ്ഥാനത്ത് അവരെ തിരികെ ലഭിക്കും.

4. പാർട്ടികളിൽ കൈ പിരിച്ചുവിട്ട് വിട്ടു മോഷൻ ശരീരം ശരിയായ കുലുക്കുന്നത് ഉണ്ടാക്കുക, ഒരേ സമയം പേശികൾ തിരികെ പറയാം.

5. ശരീരം കൈ സഹിതം ഒഴിവാക്കി അവരെ പുറമെ പ്രചരിക്കാൻ ഡൗണിൽ ഉയർത്താൻ.

കായിക വിദ്യാഭ്യാസം ചികിത്സ പരിശീലകൻ നൽകിക്കൊണ്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ രോഗം വികസന സ്റ്റേജിൽ ഒരു രോഗിയുടെ മറ്റ് രോഗങ്ങൾ കടുത്ത അവസ്ഥ പെരിഅര്ഥ്രിതിസ് എക്സഅചെര്ബതിഒന് സമയത്ത് ഇല്ല എന്ന് ശ്രധിക്കുന്നു. ചില രോഗികൾ, ഒരു കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം.

ഡോ പൊപൊവ് രീതി

അതു തോളിൽ ജോയിന്റ് വേദന ഉണ്ടാകുന്നതിനെ സ്ചപുലൊഹുമെരല് പെരിഅര്ഥ്രിതിസ് പോലുള്ള കഠിനമായ രോഗങ്ങൾ സംസാരിക്കാമെന്നു ഞാൻ അറിയുന്നു പ്രധാനമാണ്. ഒരു നിർദിഷ്ട രോഗനിർണയം ഇതിനകം വ്യായാമങ്ങൾ പൊപൊവ ഒരു സെറ്റ് സാവധാനം സുഗമമായി നടപ്പാകും. കൈ ആകസ്മികമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ making ഡോ തടയുകയും എന്താണ് ശരീരത്തിൽ ഒരു നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ വഴി ആണ് ചിന്തിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു.

ചികിത്സ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ

എത്ര സ്ചപുലൊഹുമെരല് പെരിഅര്ഥ്രിതിസ് ആണ്?

പൊപൊവ് "ചെറിയ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ" എന്ന രീതി നടത്തിയ വ്യായാമങ്ങൾ വെച്ചു. ഓരോ വ്യായാമം അടിസ്ഥാനത്തിൽ അപ്പ് ചരിവുകളിൽ വ്യാപിച്ച കുഴയുന്ന വീണ്ടും ആൻഡ് തോളിൽ പേശികളുടെ വിപുലീകരണം ഉണ്ടാക്കേണം.

ഡോ പൊപൊവ് വേദന സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് രോഗം സംയുക്ത ഫിക്സേഷൻ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ ആ പതിപ്പ് കുറവുമാണ്. വീണ്ടെടുക്കൽ ശേഷം, അതേ സ്ഥാനത്ത് സംയുക്ത അവശിഷ്ടങ്ങൾ കാരണം എന്ത് സംഭവിച്ചാലും തോളിൽ ത്രൊഫിച് ശാരിക (ഭക്ഷണം) കലകളെ, നിർബന്ധിതരായി. സ്ചപുലൊഹുമെരല് പെരിഅര്ഥ്രിതിസ് ചികിത്സിക്കാൻ, പൊപൊവ് സെല്ലുകളും കോശങ്ങളുടെയും "മെമൊരിജതിഒന്" തത്വത്തെ രൂപകൽപ്പന വ്യായാമങ്ങൾ വെച്ചു. ഓരോ വ്യായാമം 10 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

മെത്തഡോളജി പൊപൊവ്. പ്രധാന വ്യായാമം

ഓരോ വ്യായാമം നേരുള്ളവനും സ്ഥാനത്ത് നട്ടെല്ലിനെ ഫിക്സേഷൻ കൊണ്ട് നടപ്പാകും.

ഒരു കസേര അറ്റത്തുള്ള ഒരു ധരിച്ച സ്ഥാനത്ത് 1. അനുകരിച്ചുള്ള നടക്കണം. കാൽ കയ്യിൽ പിരിച്ചു, മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുക. ഇത് കൂടാതെ ഒരേ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഉയർത്തി തുടയുടെ മേൽ കാലും കയ്യും സ്ലൈഡ് കുറയ്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ വ്യായാമം സമയത്ത് പ്രധാനമാണ്. കാൽമുട്ടുകൾ തന്റെ കൈകൾ വാരവും, നിങ്ങൾ അവന്റെ രണ്ടുകൈയ്യും ഉയർത്തുന്ന ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ - വിട്ടത്.

2. അതേ വ്യായാമം നടക്കുക, എന്നാൽ സ്വന്തം കൈകൾ കൊണ്ട് ഒരു സൗരബിന്ദുക്കൾ നടത്താൻ ഇപ്പോൾ അത്യാവശ്യമാണ്, മുട്ടുകുത്തിയ അവസാനിക്കുന്ന ഹിപ് നിന്ന് തുടങ്ങുന്ന. വ്യായാമം സമയത്ത് വേദന ഉണ്ടാവുന്നില്ല എങ്കിൽ, അരയോളം താഴെ ഈന്തപ്പന ചെയ്യാം.

ഈ ഓരോ അടിസ്ഥാന പ്രസ്ഥാനം നടപ്പാക്കാൻ പ്രധാന സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ ആണ്. കാരണം ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ ഏകോപനം, പേശികളും ചൂടുള്ള അവസ്ഥ സ്ഥിരമായി.

എങ്ങനെ തോളിൽ പേശികളുടെ തെല്ലൊന്ന്

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു മസിലുകൾക്ക് അയവ് ഒരു വ്യായാമം കരുതപ്പെടുന്നു. എങ്ങനെ ശരിയായി നടത്താൻ? നേരെ ഇരുന്ന് പിറകോട്ടും തോളിൽ പേശികളുടെ ഒരേ സമയം വിശ്രമിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ങും. പതുക്കെ ഉയർത്താൻ തോളും ഒതുക്കുകയും. , കൈകളുടെ ചലനം അവസാനിപ്പിക്കരുത് നിങ്ങളുടെ തിരികെ കുലെക്കുന്നു, അപ്പോള് കയറി ശ്രമിക്കുന്നു. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

തോളിൽ സംയുക്ത വേണ്ടി അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ

1., പേശികളും പിൻവലിക്കാൻ അതേസമയം, തുടർന്ന് പേരേ കഴിയുന്നത്ര അപ്പ് ചുമലിൽ ഉയർത്തി അത്യാവശ്യമാണ് ആദ്യം എട്ടു ചുമലിൽ വരയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

2. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തലപൊക്കി, നട്ടെല്ല് പിൻവലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. താഴത്തെ ചുമലിൽ ശേഷം ഒരു സ്ഥാനം ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ചുമലിൽ പിടിക്കുക, അവയെ വലിച്ചെടുക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് പുറമേ 2-3 നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ താമസിക്കാൻ.

3. വ്യായാമം "കത്രിക". സൈഡ് ആയുധങ്ങൾ വെള്ളം ഒരു ശ്വാസം എടുത്തു തന്റെ കൈ കടന്നു - വിട്ടത്. കൈകൾ പ്രധാന ബ്രീഡിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ ബ്ലേഡുകൾ കണക്ട് ചെയ്തു ഉറപ്പുവരുത്താൻ.

4. ഉയർത്താൻ ജ്ഞാനസ്നാനം എഴുന്നേറ്റു കൈകളും ബിറ്റ് ശരീരം വളർന്നതും കയ്യിൽ ദിശയിൽ ഒരു കഴുത്തു തിരിക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക. ലോവർ തുടർ പൂർണ്ണമായും തോളിൽ പേശികൾ റിലാക്സ്.

5. കൈമുട്ട് ന് മെംഫിസ് വലങ്കയ്യൻ അത് ഉയർത്തും. താഴേക്ക് ഭുജം താഴത്തെ സാവധാനത്തിൽ നേരെയാക്കാൻ. ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും മറ്റ് കൈകൊണ്ടു ആവർത്തിച്ചു വേണം.

6. മുന്നോട്ട് ആയുധങ്ങൾ വിപുലീകരിക്കുക കോട്ടയിൽ ഉണ്ടാക്കുക. ഉണ്ടാക്കുന്നു ഉംദുലതിഒംസ് വഹിക്കുന്നതിനും കൈത്തണ്ട എന്ന നീട്ടി ശ്രമിക്കുക. മന്ദഗതിയിലുള്ള വേഗത്തിൽ ആദ്യം ക്രമേണ പേസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഉറപ്പാക്കുക. സർക്കുലറിൽ ന് ഉംദുലതിഒംസ് മാറ്റുന്നു.

7. നിങ്ങളുടെ ങും നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിങ്ങളുടെ കൈ വെച്ചു ഇറങ്ങി പനകൾ. നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ടിൽറ്റും എതിർ മുട്ടുകുത്തിയ നേരെ തോളിൽ pull വേണം. വ്യായാമം കൂടാതെ ഓരോ തോളിൽ ഓരോ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ശേഷം ശരീരം രെച്തിഫ്യിന്ഗ്.

8. നിങ്ങളുടെ തല ടിൽറ്റും മുട്ടുവരെ നെഞ്ചുവേദന വലിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് വീണ്ടും സുരക്ഷിതമാക്കുക. മുട്ടുവരെ ചുമലിൽ പിൻവലിക്കാൻ ഈ നിമിഷം ശ്രമിക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ ക്ഷണത്തിൽ നിശ്ചലമായി നിലനിർത്തുക. പിന്നെ, അൽപ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ വിശ്രമിക്കൂ.

വേഗം സ്ചപുലൊഹുമെരല് പെരിഅര്ഥ്രിതിസ് ചികിത്സിക്കാൻ, വ്യായാമങ്ങൾ പൊപൊവ് സെറ്റ് ഒരു ഡോക്ടറെ മേൽനോട്ടത്തിൽ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം. രോഗം വര്ദ്ധന ഒഴിവാക്കാൻ, ശരീരത്തിൽ മൊത്തം ലോഡ് കൂട്ടാനോ കുറക്കാനോ ആവശ്യമായ സമയം.

പൂർണ്ണമായും ശീതീകരിച്ച തോളിൽ വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം, മസ്സാജ് തെറാപ്പി, ഫിസിയോതെറാപ്പി ഔഷധ ഏജന്റ്സ് ചികിത്സിക്കാൻ.