സെർജി സിവെത്സ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം പോഷകാഹാര

രചയിതാവ് സൈറ്റ് "അത്ലറ്റിക് ബ്ലോഗ്", കൂടുതൽ പ്രൊഫൈൽ വിദ്യാഭ്യാസം ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്, അവരുടെ ആരോഗ്യം, ശരീരത്തിന്റെ സംസ്ഥാനത്ത് ഒരിക്കൽ താത്പര്യമുള്ള ആർ കായിക മാസ്റ്റർ സെർജി സിവെത്സ് അറിയപ്പെടുന്ന പലരും. അവന്റെ പരിശീലനം പോഷകാഹാര പദ്ധതികൾ ആരും നൂറു പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും മാതൃകാപരമായ ഫോം നേടുന്നതിനായി സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. തെളിവ് - നന്ദിയുടെ സാക്ഷിപത്രം കൂടാതെ വാക്കുകൾ സെർജി സൈറ്റിൽ. യുവ പരിചയവുമുള്ള പരിശീലകൻ എന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലക്ഷ്യം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത പ്രൊമോട്ട് ശാരീരിക വ്യായാമവും ആവശ്യം. ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ട്രെയിനർ പരിപാടികൾ കോംപ്ലക്സുകൾ കണക്കാക്കുന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ.

ഒരുപക്ഷേ അത് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് സമയമായി?

കായിക വിദ്യാഭ്യാസം സോവിയറ്റ് ശ്രദ്ധ മൂലം ചെയ്തു. രാവിലെ റേഡിയോ പ്രതിദിന പ്രക്ഷേപണം പാലിക്കുന്നുണ്ട്, ഓരോ പയനിയർ വാക്കുകൾ അവന്റെ ദിവസം ആരംഭിച്ചു: "വിൻഡോ തുറക്കുക! നാം സ്പോട്ട് നടക്കുന്നതു ആരംഭിക്കുക. " ഇപ്പോൾ 20 മിനിറ്റ് ഉയർത്തി ശാരീരിക പരിശീലനം വേണ്ടി വിദ്യാർത്ഥി അസാധ്യമാണ് മുമ്പ്. ശാരീരിക ഗുണങ്ങൾ വികസന പ്രാധാന്യം നഷ്ടം. സന്താനവും മാത്രമല്ല മുതിർന്ന.

തന്റെ ബ്ലോഗിൽ സെർജി സിവെത്സ് ആവർത്തിച്ച് ചാലകശക്തിയാണ് തന്റെ ഗുരു ഉദ്ധരണികളും കിടക്ക ഓഫ് നേടുകയും പതിവായി ആരംഭിക്കാൻ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദേഹത്തെയും പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിനും. എന്നാൽ അവരുടെ അർത്ഥം താഴെ കൊടുക്കുന്നു: "സ്പോർട്സ്, ജനം ജീവനോടെ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഉറപ്പ് എന്നാൽ നൂറു ശതമാനം പ്രോബബിലിറ്റി അവൻ വെള്ളം അവസാന ഗ്ലാസ് ശേഷം എഴുന്നേറ്റു കഴിയും എന്നു ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രയോജനം നൽകുന്നില്ല."

ഏത് വയസ്സിൽ വ്യായാമം, ഒരു മനോഹരമായ ടിപി ശരീരം രൂപത്തിൽ മാത്രമല്ല വിളവ് ഫലങ്ങൾ, മാത്രമല്ല യുവജനങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം അവന്റെ ഹൃദയത്തിൽ തീ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ടു, കായിക തോംപ്സൺ ശരീരവും ആത്മാവും നീട്ടുന്നതിന് ഓരോ രീതിയാണ് ആക്സസ് പരീക്ഷിക്കാൻ സമയം.

എങ്ങനെ ശരീരഭാരം വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള

പേശികളെ ഏതെങ്കിലും ഭൗതിക ലോഡ് ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം നയിക്കുന്നു. എന്നാൽ, അവിടെ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പരിശീലനം ചില സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട് കത്തുന്ന കൊഴുപ്പ്. ഈ കലയല്ല സെർജി സിവെത്സ് വിവരിക്കുന്നു. ഭാരോദ്വഹനം നഷ്ടം സെല്ലുകളും എരിയുന്ന, തൊലി കീഴിൽ സ്ഥിതി കൊഴുപ്പ് സജീവ ഗതാഗത സമ്മാനിക്കുന്നു ഏത്, രക്തയോട്ടം ഉയർത്തുന്നു വരുമ്പോൾ ആരംഭിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയകൾ കാർഡിയോ സംഭാവന.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രണ്ടാം ഭരണം - വലിയ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഒരു ലോഡ് കൊണ്ട് ഡൈനാമിക് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം ആണ്. , ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, ഫുട്ബോൾ, എയ്റോബിക്സ് ഉദാഹരണത്തിന്.

3 തവണ ആഴ്ചയിൽ - തൊഴിൽ ഏറ്റവും സമുചിതമായ ദൈർഘ്യം 50 മിനിറ്റ്, പരിശീലന ആവൃത്തി ആയിരിക്കും.

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മിനിറ്റ് 70% 220 മൈനസ് വയസ്സിൽ പാലുണ്ണി ആയിരിക്കണം, ഒരു ഹൃദയം നിരക്ക് (എച്ച്) നടക്കുന്നത്. അതായത്, 25 വർഷം ഒരു സമയത്ത് ഹൃദയമിടിപ്പ് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമത്തിന് ആയിരിക്കണം: (220 - 25) * 0.7 = 137.

ഈ ശുപാർശകൾ സെർജി ആരുടെ ലക്ഷ്യം ഭാരം നഷ്ടം ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആ നൽകുന്നു. മറ്റൊരു കാര്യം: അഗ്രീമെന്റിലെ ഭരണം മുകളിൽ ഉപദേശം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഹാരം. കോച്ച് ൽ ഒരു പ്രത്യേക റിസോഴ്സ് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഈ ദിശയിൽ രചനയും, ഉണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോഗ്രാം

അവർ ജനത്തിന്റെ ശാരീരിക വികസനം വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ യോജിക്കുന്നതൊന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അവസരം അങ്ങനെ രൂപകൽപ്പന സ്രഷ്ടാവ് സെർജി സിവെത്സ് പരിശീലന പരിപാടികൾ. അത്, കോച്ച് ആണും പെണ്ണുമായി സങ്കീർണ്ണമായ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു; സജീവവും മസിലുകളുടെ സ്ലിമ്മിംഗ്; ശരീരം സഭകൾ ഉണങ്ങുമ്പോൾ; അതുപോലെ വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ തെരുവിൽ, ജിമ്മിൽ പുറത്തു.

ഓരോ പ്രോഗ്രാം ആവശ്യകതകൾ തനിപ്പകർപ്പാണോയെന്ന്: കായിക പരിശീലനം ഒന്നും ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് അവിടെ, അതിൽ കോംപ്ലക്സുകൾ ലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് വിവിധ തലങ്ങളിൽ രൂപകൽപന.

ലഭ്യമായ സെര്ഗെയ സിവ്ത്സ പ്രോഗ്രാം - ആണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന. ആദ്യം, അത്, ഒരു ജിം അംഗത്വം പണം നൽകേണ്ടതില്ല ഇല്ല രണ്ടാമത്, തൊഴിൽ സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ കൂടാതെ.

ക്രോസ് പരിശീലനം

, വികസിപ്പിച്ച ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റം, സാധാരണ സമ്മർദ്ദം, നല്ല ഉപാപചയ കാലുകൾ അപ്പ് പമ്പ് ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരേ സമയം ഒരു മനോഹരമായ ശരീരം കെട്ടി ആ സെര്ഗെയ സിവ്ത്സ ശ്രദ്ധ ഒരു റണ്ണിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് നല്കണം.

സ്പോർട്സ് മാസ്റ്റർ തുടക്കക്കാർ ഒരു എളുപ്പ നടത്തത്തിൽ ഒരു പത്തു മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ് ഓരോതവണ ആരംഭിക്കുക ശുപാർശ. ഈ മോഡിൽ ക്ലാസുകൾ മൂന്നു ആഴ്ച തുടരുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഓരോ സമയത്തും ദൂരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു റൺ നേരിടുകയാണെങ്കിൽ നടത്തത്തിലൂടെ, വീണ്ടും പുനരാരംഭിച്ചു പരിശീലനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശേഷം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കും. മനുഷ്യരുടെ തൊഴിൽ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും, ഉദാഹരണത്തിന്, സെർജി സിവെത്സ് മൂന്ന് കിലോഗ്രാം ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ട്ട് ഉപദേശിച്ചു. ജോഗിംഗ് സമയത്ത് പരിശീലനം മൂന്നു ആഴ്ച വർധിപ്പിക്കാം ശേഷം.

വ്യായാമത്തിന് "3-5 കിലോമീറ്റർ അകലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്നും":

• പേശികളുടെ ആയാലോ 400 മീറ്റർ റണ്ണിംഗ്. താഴെ-ശരാശരി വളർച്ചാ നിരക്ക്.
• അഞ്ചു മിനിട്ട് നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് പേശികൾ.
• ഇടവേള ആക്സിലറേഷൻ റണ്ണിംഗ്. അകലെ (3-5 കിലോമീറ്റർ) ന് 150 മീറ്റർ ഒരു ഫാസ്റ്റ് വേഗത്തിൽ 5 കഷണങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും ആവശ്യമായ.
• അഞ്ച് മിനിറ്റ് കഴിയും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോഷകാഹാരം ന് ജനറൽ സെര്ഗെയ സിവ്ത്സ ശുപാർശകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കായിക ശാരീരിക സംസ്കാരം പോഷകാഹാരം തങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങളും പരിപാടികളിൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നിങ്ങൾ രുചികരമായ ഭക്ഷണം ഭക്ഷിക്കാനുള്ള എന്നാല് ശരീരഭാരം കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സെർജി ഫലങ്ങൾ നേടാൻ പട്ടിണി സാധ്യമാണ് പറയുന്നു, എന്നാൽ ഫോമുകളും അഴിമതി ആരോഗ്യ നാളായുള്ള അല്ല. ഗതി, സേവിക്കുന്ന പ്രാധാന്യം, എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, അത് പോഷകാഹാരം ഭക്ഷണത്തിൽ ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാവുക വേണം.

ബിസ്കറ്റ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണം അമിതമായ ഉപഭോഗം: പ്രധാന ശത്രുക്കൾ അനുയോജ്യമായ ചിത്രം ഫാസ്റ്റ് ഉതിലിജബ്ലെ കാർബോ ആകുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് കൂടെ സസ്യ സലാഡുകൾ ജയിക്കും വേണം, വെളുത്ത മത്സ്യം ഫലം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചിലകൾ ആൻഡ് കോഴിയുടെ നെഞ്ച് കൊണ്ട് സൂര്യ അരകപ്പ്.

ഭക്ഷണത്തിൽ പാചക

സെർജി സിവെത്സ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഹാരക്രമം തയ്യാറാക്കുന്നതിനു സംരക്ഷണം എടുത്തു മാത്രമല്ല മെലിഞ്ഞ പേശി നേടുന്നത് മാത്രമല്ല പതിവായി പിന്നീട് അവതരിപ്പിക്കും, അതിൽ ഒന്ന് അവരുടെ വരിക്കാരിൽ നിന്നുള്ള നാര് വിഭവങ്ങൾ തയാറാക്കണം അതിന്റെ വെബ്സൈറ്റിൽ വിവരങ്ങൾ പണിയുന്നു.

"പച്ചക്കറി കോക്ടെയ്ൽ" എന്ന ഒരു രുചികരമായ സലാഡ് വേണ്ടി പാചകരീതി. ചേരുവകൾ:

• കോളിഫ്ലവർ;
• ബ്രോക്കോളി;
• ടിന്നിലടച്ച പീസ്;
• പച്ചിലകളും;
• കാരറ്റ്;
• കുരുമുളക്;
• ഒലിവ് എണ്ണ, ഉപ്പ്.

കാരറ്റ്, ക്യാബേജ് ചാറു രണ്ട് തരം. ഒരു പ്രത്യേക പാത്രത്തിൽ ഉപ്പു ശേഷിക്കുന്ന ചേരുവകൾ, സീസൺ കലർത്തി എണ്ണ നിറക്കുക. പിന്നെ അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികളും പാകം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കണക്ട്. എന്നിട്ടും - ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ താങ്ങാവുന്ന സ്ലിമ്മിംഗ് സാലഡ് തയ്യാർ!