സ്വിംഗ് ആ ബാറുകൾ? എങ്ങനെ ബാറുകള് നെഞ്ച് പണിയാൻ?

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒരേ സമയം ലളിതമായ, താങ്ങാവുന്ന സിമുലേറ്ററുകൾ ബാറുകൾ ഉണ്ട് ചെയ്തത് ഒരു. ആ പലക ദേഹമാകെ അത്തരം കായിക ഉപകരണങ്ങൾ ന് എത്ര ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം തെളിയിക്കാൻ കഴിയും? ബാറുകള് പാഠങ്ങൾ കൂടി ശരിയായി മുഴുവൻ അപ്പർ? ആകാംക്ഷയോടെ കഴിയും ശരീരം ഭാഗമായി, ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക ആവശ്യമായ സ്വതന്ത്ര സമയം - പ്രധാന കാര്യം.

സമാന്തര ബാറുകൾ വ്യായാമം പ്രയോജനങ്ങൾ

ഒരു ബെഞ്ച് പ്രസ് വ്യായാമം ബാറുകൾ അധികം പേശികളെ ലോഡ് കാര്യത്തിൽ അത്ര ഫലവത്തല്ല എന്ന് തെളിയിക്കുന്നു. ആ ബോർഡുകൾ വെള്ളക്കടലാസ്? മുമ്പ് ഏതാനും ദശകങ്ങളായി തിരികെ അവർക്കു വേണ്ടി ഒരു അടിസ്ഥാന പരിശീലകന്റെ ആയി പ്രവർത്തിച്ചു നെഞ്ച് പേശികൾ പമ്പ്. എന്നാൽ, വ്യവസായ വികസനം, പുതിയ കായിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉത്പാദനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു താത്പര്യം എണ്ണം കുറച്ചത്.

എന്തുകൊണ്ട് അത്ലറ്റുകൾ കൂടുതൽ ലളിതവും അതേ സമയം, ഫലപ്രദമായ ഉപേക്ഷിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു ചെയ്തു ശക്തി പരിശീലനം നവീകരണത്തിന്റെ അനുകൂലമായി? ഏറ്റവും ക്രൂരമുഖം സിമുലേറ്ററുകൾ ഒന്നായി ബാറുകൾ പ്രശസ്തി എല്ലാ കാര്യം.

ഞങ്ങൾ പൊതുവേ സംസാരിക്കാം എങ്കിൽ, ബാറുകൾ ന് പ്രാക്ടീസ് യാതൊരു ഇൻഷുറൻസ്, യാതൊരു നിരീക്ഷകരും ആവശ്യമില്ല. നന്നായി പരിശീലനം pectoral പേശികളുടെ ബാഹ്യ താഴ്ന്ന ഭാഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ. ബാറുകൾ കൃത്യമായ പരിശീലനം നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ചുരുങ്ങിയ സമയം സമയം ആരോപണങ്ങളില് പ്രഭാവം അനുഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

തുല്യമല്ലാത്ത ബാറുകൾ ന് പരിശീലനം ഉൾപ്പെട്ട പേശികൾ

ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ പേശികൾ ബാറുകൾ ജോലി:

• നെഞ്ചു;
• ദെല്തൊഇദ്;
• ത്രിചെപ്സ്;
• ലതിഷിമുസ്.

വ്യായാമം ഫീച്ചറുകൾ

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച, പരുക്ക് ഒരു ഗണ്യമായ സാധ്യത അത് ബാറുകള് കൊണ്ടുപോകും. ആ സ്വിംഗ് ഈ പ്രസ് പോലുള്ള സിമുലേറ്ററുകൾ, pectoral പേശികൾ, ഇരുതല, ത്രിചെപ്സ്, മറ്റ് ചെറിയ ഒരു ചീട്ടു തടിയിലെ പേശികൾ. എന്നാൽ, അത് തുല്യമല്ലാത്ത ബാറുകൾ പരിക്കേറ്റ മാത്രം തെറ്റായ വ്യായാമം ടെക്നിക്കുകളും കേസിൽ സാധ്യമാണ് എന്നു ശ്രദ്ധേയമാണ്.

ബാറുകൾ ഒരു സജീവ സാധാരണ പരിശീലനം ആരംഭിച്ചിരിക്കുന്നു മുമ്പ് താഴെ പറയുന്ന ആവശ്യങ്ങൾ പരിചയമുള്ള ആയിരിക്കണം:

1. നിങ്ങൾ പാഠങ്ങൾ മുകളിൽ നിന്ന് പേശികൾ പൂർണ്ണമായി ടോൺ തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ ജോലി ഒരുക്കത്തിലാണ് അനുവദിച്ചുകൊണ്ട്, എല്ലാ രീതിയിലും ആരംഭിക്കണം.
2. അപൂര്ണ്ണവസ്തു കുറയ്ക്കാൻ നീതിമാൻ സ്ഥാനം പ്രധാന ഭാരം മാത്രം ത്രിചെപ്സ് വീണു എന്നപോലെ, അല്പം മുന്നോട്ടുവെച്ച് ചെരിവാണുള്ളത് വേണം.
3. കാലുകൾ കടന്നു നരിയാണിയോളം കാൽക്കൽ കുലെച്ചും വേണം. വ്യായാമങ്ങൾ ഈ സമീപനം ഏറ്റവും ഒരു ചെരിഞ്ഞ സ്ഥാനം ഭവന സുരക്ഷിതമാക്കുകയും ലഘൂകരിക്കുന്നു.
4. നല്ലത്, നെഞ്ചിൽ കൊക്കിനു വിശ്രമം സമീപനം അവസാനം വരെ ഈ സ്ഥാനം സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള.
5. കാർപൽ സംയുക്ത അര്ംപിത്സ് ഒരേ വരിയിൽ ദൃശ്യമാകില്ല വരെ, ആ സമയം വരെ വേണം കുറവു നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും കുലെക്കുന്നു. അങ്ങനെ അത് പതുക്കെ ഇറങ്ങുമ്പോൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അത്യാവശ്യമാണ്. ശാരീരികമായും അപകടം pectoral പേശികളിൽ ഏറ്റവും സ്ഥാനത്തേക്ക് ഔട്ട്ലെറ്റ് അതിവേഗം ജെര്ക്സ്.
6. ഒരു ചെറിയ താൽക്കാലികമായി നിർത്തൽ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം ഇറക്കി വരുമ്പോൾ, അത് സുഗമമായി സാവധാനത്തിൽ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ അത്യാവശ്യമാണ്.

AB വർക്ക്ഔട്ട്

എന്താണ് ഇടിഞ്ഞു നടുക്കുന്നു? ഒന്നാമത് നെഞ്ച് പേശികൾ. എന്നിട്ടും ബാറുകൾ വയറുവേദന പേശികൾ ജോലി ചെയ്യണം ഒരു വലിയ പരിശീലകനായ ആകാം. പരിശീലന അമർത്തുക വേണ്ടി സമാന്തര ബാറുകൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായ വ്യായാമം ഒരു "കോർണർ" ആണ്. ഇവിടെ പ്രധാന ചുമതല തന്റെ കൈ അവളുടെ നെഞ്ചിൽ വരെ മുട്ടുകുത്തി ഉയർത്തി താഴേക്കും മുങ്ങുന്ന കൂടെ ച്രൊഷ്ബര് ഊന്നൽ ആണ്. ഓരോ സമീപനം സമയത്ത് അപ്പ് സ്ഥാനത്ത് അവളുടെ മടിയിൽ പരിഹരിക്കാൻ കുറച്ചു സമയം ശ്രമിക്കണം. വ്യായാമം "കോർണർ" അസമമായ ബാറുകള്, മാത്രമല്ല തിരശ്ചീന ബാറിൽ മാത്രമല്ല കഴിയും. എന്നാൽ, ആദ്യം ഓപ്ഷൻ കൂടുതൽ ശക്തി ആണ്.

റോക്ക് അമർത്തുക ബാറുകള് കാലുകൾ ഉയർത്തി സഹായത്തോടെ കഴിയും. വ്യായാമങ്ങൾ ഉദ്ദശിച്ചിട്ടു ലാളിത്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അത് പ്രത്യേകിച്ച് യാതൊരു ഒരുക്കം ഇല്ലാതെ, അത് പ്രയാസമാണ് ചെയ്യുന്നു. അവരെ ചുറ്റും പടരുന്ന, നില ബാറുകൾ മുകളിൽ രണ്ട് കാലുകൾ ഉയർത്തി സമയത്ത് ബാറുകൾ തന്റെ കൈകൾ ന്യായീകരണം മതി വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം പല ഇനങ്ങൾ, വലത് പിന്നീട് ഒരു ദിശയിൽ ഒന്നിടവിട്ടുള്ള കാൽ പരിവർത്തനം മറ്റ് ബാർ വിട്ടു ആവശ്യമാണെങ്കിൽ കഴിയും.

വയറിലെ പേശികൾ പമ്പ് ബാറുകൾ മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്തുക. അതിന്റെ നടത്തിപ്പിന് മറ്റൊരു ശേഷം തന്റെ കാൽ ടുത്തിയ ബാറുകൾ ഒന്നിൽ ആയിരിക്കും. ബാറുകള് വിധത്തിൽ ഇരിക്കുന്ന തിരികെ കുലെക്കുന്നു ശ്രദ്ധിച്ചു എടുക്കൽ, കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ ശരീരം തരമാണ് വേണം. തത്ഫലമായി, വയറുവേദന പേശികളുടെ ശരിയായ നടപ്പാക്കുന്നത് എപ്പോഴും പൂർണ്ണ വോൾട്ടേജ് ആയിരിക്കും.

എങ്ങനെ നെഞ്ച് പണിവാൻ ബാറുകള്?

ഒരുപക്ഷേ പടികൾ നെഞ്ച് പേശികളുടെ സമഗ്രമായി പഠനത്തിനായി ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. സമാന്തര തൈമിന് ന് പുഷ് അപ്പുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യവസ്ഥകൾ നിരീക്ഷിക്കുക വേണം:

• നെഞ്ച് പമ്പ് ബാറുകൾ ആരംഭിച്ചിരിക്കുന്നു മുമ്പ്, ഒരു നല്ല സന്നാഹ വേണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ സന്നാഹമത്സരത്തിൽ;
• അടുത്ത സമീപനം നിർവ്വഹണത്തിനുമുമ്പായി പൂർണ്ണമായും പേശികളും തെല്ലൊന്ന് ശ്രമിക്കുന്ന, ഏതാനും മിനിറ്റ് സ്വസ്ഥമായി;
• ബ്രെസ്റ്റ് പമ്പ് ഫലപ്രദമാണ്, ച്രൊഷ്ബെഅമ്സ് ബോർഡുകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം ചെറുതായി തോളിൽ വീതി കവിയാൻ പാടില്ല;
• ഇന്ദ്രിയഗോചരമായ ഫലങ്ങൾ കിട്ടാൻവേണ്ടി കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ഏർപ്പെടാൻ;
• പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ, ശരിയായി ബാറുകള് നെഞ്ച് സ്വിംഗ് എങ്ങനെ, ആവശ്യമായ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ചോദിക്കുക;
• ഓരോ സെറ്റ് ചെയ്തത് ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം 10-12 ആയാസ ഉയർത്തി കുറവ് പാടില്ല.

ത്രിചെപ്സ് ബാറുകള് സ്വിംഗ്

ബാറുകള് ത്രിചെപ്സ് ഉയരുകയും, അതു ശരിയായ രീതി അവലംബിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. സമാന്തര പടികൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം അവശ്യം തോളിൽ വീതി കവിയാൻ വേണം, എന്നാൽ മാത്രമേ ചെറുതായി. വളരെയധികം ദൂരം അസമമായ ബാറുകള് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ തോളിൽ കച്ച കേടുപാടുകൾ ഗണ്യമായ അപകടമുണ്ട്.

ഇത് നേരിട്ട് കൈകളും വ്യവസ്ഥകൾ പുനർനിർവ്വചിക്കുന്നതു ബാറുകള് ത്രിചെപ്സ് പരിശീലനം തുടങ്ങുന്നു. താഴേക്ക് ആയുധ കോൺ ⁹⁰ ° വരെ താഴ്ന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് അടുത്ത കൈ. അനാവശ്യമായ ജെര്ക്സ് ഇല്ലാതെ ആരംഭസ്ഥാനവും ഒരു ക്രമേണ വർധന അനുഗമിക്കുന്നത്. ഇത് ഫലപ്രദമായി പുറത്ത് ജോലി ചെയ്ത് ത്രിചെപ്സ് എന്ന മൈസ്പെയ്സ് തല.

ഭാരോദ്വഹനം

പൂർണ്ണമായും നെഞ്ച് മാത്രം ബാറുകൾ കഴിയും നിന്ന് അമർത്തുക പകരം. ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിനകം മുകളിൽ വിവരിച്ചിട്ടുണ്ട് തോറ്റു. ഉടലിനു പേശികളുടെ പുറത്തു ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം മാറി സമാന്തര ബാറുകൾ വ്യായാമം, അതു ചില പ്രതിരോധം പരിശീലനം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതാണ്. അടച്ച് ലോഡ് അരയിൽ ഒരു പ്രത്യേക ബെൽറ്റ്, കൂടുതൽ കാര്യമായ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ സമയം കഴിയും.

തൂക്കം അവരുടെ പഠനം ആരംഭിച്ചിരിക്കുന്നു മുമ്പ്, പൂർണതയിലേക്ക് ആവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപകരണങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്ന കഠിനമായി ജോലി ചെയ്യണം. കൂടാതെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ പിടി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ആണ്.

വീണ്ടെടുക്കല്

എല്ലാ വിവരമുള്ള അത്ലറ്റ് വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ കളിച്ച പേശി വളർച്ച പ്രക്രിയയിൽ ഒരു പങ്ക് എത്ര വലിയ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ അറിയുന്നു. ഞങ്ങൾ തുല്യമല്ലാത്ത ബാറുകൾ പരിശീലനം കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം എങ്കിൽ, വിദഗ്ധർ ഒരു ദിവസം അധികം ഇനി കൈകാര്യം ശുപാർശ.

ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിൽ, നെഞ്ച് പേശികൾ തള്ളിവിടുകയും മൊത്തം ഇളവ് സംബന്ധിച്ച വിസ്മരിച്ചു പോലും ശരീരം ദഹിക്കാൻ മസിലുകളുടെ അംശവും മൂലകങ്ങളുടെ വികസനത്തിന് ഗുണം ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ നൽകിയാൽ മതിയാവും വേണം. വളരെ തൊഴിൽ വികസനം ആവാന് ശരിക്കും ഗവേഷണം ലഭിക്കുന്നതിനും ആകർഷകമായ ഉടലിനു കൂടാതെ ഈ നുറുങ്ങുകൾ എല്ലാ ശേഷം, കഴിയും, പ്രെറ്റി ആയുധങ്ങളും വയറിലെ പേശികൾ എഴുന്നേറ്റു പമ്പ് വ്യക്തമായി വേറിട്ടു.